Treino Le4Andro

[Le4ndro]

Então galera, boa noite. Fiz o treino hoje e pretendo começar ele segunda feira pra depois quando terminar ele começar o falso DFHT. Coloquei costas 1° por que a maioria la "malha" segunda peito, então fica melhor pra mim fazer costas 1°. Opinem sobre o treino. Vlw e grande abraço.

Costas

Barra Fixa 4 x Máximo

Remada Máquina peg. aberta 4 x 8-10 (drop set)

Polia Sentado 4 x 8-10

Serrote 3 x 8-10

Levantamento Terra 3 x 15

Peito

Supino Inclinado 4 x 8-10

Supino reto 4 x 8-10

CrossOver 4 x 8-10 (drop set)

Supino Inclinado halter 3 x 8-10

Supino reto halter 3 x 8-10

Perna

Cadeira Extensora 3 x 8-10

Hack Manchine 4 x 8-10

Leg Press 45° 4 x 8-10

Cadeira Flexora 3 x 8-10

Pantu

Pantu

Ombro e Trapezio

Desenvolvimento Halter 4 x 8-10

Elevação Lateral 4 x 8-10

Elevação Frontal Alternado 3 x 8-10

Remada em Pé 3 x 8-10

Crucifixo invertido 3 x 8-10

Encolhimento barra por traz 4 x 8-10

Biceps e Triceps

Rosca Direta barra reta 4 x 8-10

Rosca Direta banco 30° 3 x 8-10

Rosca banco scott máquina 4 x 8-10

Rosca punho barra reta 3 x 15

Triceps supinado 3 x 8-10

Triceps testa halter 4 x 8-10

Triceps polia pegada supinada unilateral 4 x 8-10

Editado Novembro 18, 2009 às 22:50 por Le4ndro

[Danilo Z]

Aki ao meu ver sua rotina de treino tá legal,eu só estranhei vc começar perna por extensora.

Eu meus companheiros de treino sempre começamos com agachamento,hack,leg press,agora por extensora e a primeira vez q vejo!

E os abdominais???

Vc também poderia diminuir essas 15 rep. de rosca punho para 10 e fazer outro exercício para o antebraço com 10 repetições.

Para músculos como bíceps e tríceps eu acho muito se fazer 3 exercícios com 4 séries cada,mas não sei a q nível vc está.

Editado Novembro 18, 2009 às 22:28 por Danilo Z

[Le4ndro]

Aki ao meu ver sua rotina de treino tá legal,eu só estranhei vc começar perna por extensora.

Eu meus companheiros de treino sempre começamos com agachamento,hack,leg press,agora por extensora e a primeira vez q vejo!

E os abdominais???

Vc também poderia diminuir essas 15 rep. de rosca punho para 10 e fazer outro exercício para o antebraço com 10 repetições.

Para músculos como bíceps e tríceps eu acho muito se fazer 3 exercícios com 4 séries cada,mas não sei a q nível vc está.

Então, coloquei 4 séries pra ver isso mesmo, se fatigar na 3ª eu paro. Dei uma mudada la tirei o martelo por que ja vai pro 2° treino com ele, acho q vou mandar um bi set de punho, mais nao sei se seria legal

[atalaiafc]

Fala irmão....Achei seu treino bem volumoso....Acho q 4 exercicios para m. grandes e 3 para pequenos ta de bom tamanho...Minha opnião...

[G00D]

Não comece com extensora não. Primeiro porque vai atrapalhar os outros exercícios e segundo porque você pode se machucar (R. Colleman já dizia).

E segundo aprendi aqui mesmo no Hipertrofia.org o correto é começar SEMPRE com exercícios que requisitam múltiplos músculos e depois partir para os específicos.

PS: acho difícil você fazer tudo pra costas e depois querer pegar boa carga no Levantamento Terra. Seus bíceps e ante braço já estarão cansados, além das costas propriamente ditas. Não recomendo.