Avaliação De Treino Abcde (Personalizado)

[tibin]

Fala rapaziada, gostaria da opinião sobre esse treino. Coloquei meu musculo fraco que é o peito 2x por semana.

A - Peito

Supino reto 4x8-10

Paralela 4x até a falha

Supino inclinado com halter 3x8-12 + flexão

Crucifixo reto 3x8-10

Peck deck 3x8-10

B - Costas + abd (tirei remada curvada e o terra porque to com uma dor na coluna foda)

Barra fixa 4x até a falha

Cavalinho 4x6-8

Remada baixa 3x10-12

Remada alta 3x10-12

Puxada costas 3x8-10

Elevação de pernas 4x12-15

Frontal na maquina 4x12-15

C - Pernas

Agachamento livre 4x8-10

Avanço 4x8-10

Leg press 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

D - Biceps e triceps + abd

Rosca direta + Triceps testa 3x10-12

Rosca alternada + Frances 3x8-10

Scott + pulley 3x8-12

Eleveção de pernas 4x12-15

Frontal 4x12-15

E - Ombro e peito

Supino reto 3x8-10

Supino inclinado halter 3x8-10

Cross over 3x10-12

Desenvolvimento militar 3x10-12

Desenvolvimento frontal + lateral 3x8-10

[EmilioTenório]

Eu aumentaria a frequência do treino de pernas também.

[tibin]

Eu aumentaria a frequência do treino de pernas também.

talvez repetir o treino de pernas no sabado?

e quanto ao resto do treino?

[bodycisco]

peito utiliza tríceps se quiser ganhar braço nao treine tríceps antes de peito.

[EmilioTenório]

A-Peito e Tríceps

B-Perna Completo

C-Costas e Bíceps

D-Peito e ombro

E- Perna Completo

Editado Julho 1, 2015 às 01:36 por EmilioTenório

[Andrey Soares]

A-Peito e Tríceps

B-Perna Completo

C-Costas e Bíceps

D-Peito e ombro

E- Perna Completo

2...

[Lucas]

Nessa sugestão do Emilio, caberia um Terra ai em algum lugar pra dar um estimulo extra pra costas.

[EmilioTenório]

Nessa sugestão do Emilio, caberia um Terra ai em algum lugar pra dar um estimulo extra pra costas.

Isso.

No primeiro treino de pernas Agachamento e no Segundo Front Squat + Terra, ficaria top