falange- 1184 Postado Dezembro 12, 2015 às 15:07 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2015 às 15:07 Em 12/7/2015 at 14:45, MonsterFreak disse: Quero compartilhar com quem acompanha meu diário, um link com mais de 50 livros e apostilas, sobre treino,nutrição e hormônios. Cliquem aqui pra ter acesso aos livros Bons estudos. postaram esse mesmo drive num grupo de fb esses dias hahahah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoSudan 46 Postado Dezembro 12, 2015 às 15:56 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2015 às 15:56 topp o link monster e noois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Dezembro 12, 2015 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2015 às 19:20 6 horas atrás, surf disse: Ta freak esse monster! Parabéns mano! Menos mano heuheuheue valeu 4 horas atrás, falange- disse: postaram esse mesmo drive num grupo de fb esses dias hahahah Sim man peguei isso de um grupo do facebook, achei top. Nao foi eu que postei la. 3 horas atrás, BrunoSudan disse: topp o link monster e noois é nois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Dezembro 15, 2015 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2015 às 21:50 Atualizando Fiquei 3 dias sem atualizar aqui, hoje vim relatar o que aconteceu nesses últimos 3 treinos. Domingo, fiz o tuck planche pela primeira vez. Depois de ficar tentando algumas vezes e nao conseguir, fui de uma vez pra frente e arriei de peito no chão heuheuheuheheuheu. Daí concentrei minha mente, consegui equilibrar e peguei o jeito, por enquanto tava fazendo com os braços apoiados no joelho pra dá um apoio e conseguir pegar a tecnica certa, mas hoje apos o treino consegui fazer uma sem apoiar o braço no joelho, mesmo que pouco tempo mas consegui. Alem do tuck planche, fiz L-sit e Stomach vacuum. To dominando bem o L-sit, agora quero ver se faço alguma variações mais difíceis. Ontem, treinei upper completo, consegui progredir bem nos compostos e fiz algumas "invenções" nos isoladores pra detonar tudo de vez , segue o treino: Spoiler Assisted One arm push up (2 dedos) 3x5 Remada serrote 4x 15/12/12/10 36kg Elevação lateral 5x8~10 12-12kg Rosca martelo com anilha "DEATH OF BICEPS" 5X 10/8/6/4/2 (5 segundos de descanso entre as series,) 20kg gostei, vou fazer pra triceps no próximo treino Crucifixo + archer push up 2x 10~12 10-10kg + bw Diamond Push up 1x45 + 1x20 Hoje era pra ser lower, mas tava sem saco pra treinar perna , então fiz apenas calistênicos. Spoiler Tuck planche 4x 12/10/10/6 L-sit 4x 15/12/10/12 Dragon Flag Negativas 3x8 Assisted Pistol squat (fiz apenas pra mobilidade) 3x8 Alguem tem uma sugestão pra colocar peso nas push ups ? As mochilas que tenho aqui, acho que o fundo nao aguenta mais do que 10 kg. ParaF4L reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Dezembro 15, 2015 às 23:54 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2015 às 23:54 Nunca coloquei peso nas flexões, porque não tenta archer push up? quer colocar peso pra fazer poucas reps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Dezembro 16, 2015 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 15:45 Dia OFF hoje, amanha faço upper. Aqueles míseros pistol squat me deram DMT no quadriceps , tambem to com dor muscular no peito. Talvez, esteja comendo pouca proteina pra ficar com essas dores, ou talvez dormindo pouco... 15 horas atrás, FMSR disse: Nunca coloquei peso nas flexões, porque não tenta archer push up? quer colocar peso pra fazer poucas reps? È, quero fazer numa faixa de repetições medias ou baixas, porque assim ta leve demais. Ja faço archer push up, ate fiz treino passado bi-set com crucifixo, so que fazer a archer apenas com bw é leve. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1626 Postado Dezembro 17, 2015 às 22:19 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2015 às 22:19 Esse tuck planche eu fazia na yôga... com os joelhos apoiados é susse, mas eu peguei bem a manha de esticar os braços quando comecei a suspender o quadril, vc tem q sustentar ele com a lombar. Eu tbm fazia com 1 joelho apoiado e com 1 perna esticada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Dezembro 21, 2015 às 19:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 19:32 Atualizando Nao vim relatando diariamente, porque a progressão é lenta e ia ficar entediante, atualizarei aqui de vez em quando. Vou fazer um resumão dos ultimos dias... Estou absolutamente viciado na calistenia, realmente estou disposto a levar a sério e evoluir nisso. To mandando calistenicos todo dia, seja no fim ou começo do treino com pesos, com foco em progredir e fazer algumas manobras Os treinos tão randomizados, nao tem dia certo ou exercicio certo, as vezes faço FB todo dia. Hoje treinei superiores, o pump foi sinistro coisa linda de ver, eu tava trincadasso hoje,vascularização brotando, a veia do meu biceps direito que tinha se escondido voltou a dar as caras no ultimos dias, ta mais calibrada. Fiz flexão de um braço apoiando com um dedo, to bem perto de conseguir. Iniciei com remada unilateral com diferentes pegadas, fiz com 32kg mas ja cheguei a fazer com 36kg. Depois parti pro desenvolvimento unilateral em pé, esse exercicio é bem dificil tem que equilibrar bem, ter cuidado pra estabilizar o abs e lombar. Fiz uma tri-set de biceps, triceps e peito. Finalizei com movimentos de calistenia entre duas pilhas de livros paralelas. Segue o treino: Assisted One Arm Push up (1 dedo) 3x3 Remada unilateral 5x12 32kg (2 sets pegada pronada, 2 sets pegada supinada e 1 set pegada neutra ) Desenvolvimento unilateral em pé 3x 7/6/4 22kg Tri-set : extensão de triceps + martelo 21 + typewriter push up 2x? Transição: L-Sit <<--->> Plank 4x2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Dezembro 21, 2015 às 22:01 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 22:01 1Some não bixao MonsterFreak reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Dezembro 21, 2015 às 23:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 23:36 1 hora atrás, ParaF4L disse: 1Some não bixao Pode deixar irmão, vou atualizar sempre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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