Sim, sim, eu sei, a maldita genética é quem determina no formado do bíceps: uns mais pontiagudos, outros mais longos.

Além do meu bíceps ser longo e não fazer pico, também tenho muita dificuldade em hipertrofia-lo.

Alguém tem alguma dica de treino para que eu possa melhorar nesses fatores?

Ps.: Sinto que rosca direta com pegada afastada ajuda a crescer o pico.

Ah cara, na minha opinião não tem muito o que falar.. Acho interessante variar as pegadas (pronada, supinada, neutra e tbm a abertura). Chin-ups me ajudaram bastante tbm.

Só tome cuidado, pois, as vezes menos é mais..

Só tome cuidado, pois, as vezes menos é mais..

Já variei, meu bíceps não responde bem a poucos exercícios. Eu sempre prezo pela execução, peso certo, mas não tem jeito... É com mais séries que ele responde melhor.

Tinha mesmo problema que vc, m inha principal evolução foi quando coloquei exercícios compostos e apenas um isolado.

Ah cara, na minha opinião não tem muito o que falar.. Acho interessante variar as pegadas (pronada, supinada, neutra e tbm a abertura). Chin-ups me ajudaram bastante tbm.

É, parece que não tem fórmula mágica mesmo, é tentativa e erro.

@Generick

Quantas séries e reps no isolado? Alguma técnica avançada?

É, parece que não tem fórmula mágica mesmo, é tentativa e erro.

@Generick

Quantas séries e reps no isolado? Alguma técnica avançada?

Cara mandava o bíceps junto com costas e posterior de ombro, deixava ele para o final e já chegava moido depois de exercícios compostos, variava entre rosca direta com 70~80% de carga 3 á 4 séries, alternado, scoot. Ia de acordo com a resposta do músculo.

Fechou, vou variar pra essa forma que vc disse pra ver como meu bíceps responde.

Obrigado parceiro!

Fechou, vou variar pra essa forma que vc disse pra ver como meu bíceps responde.

Obrigado parceiro!

Isso faz o teste.

Eu tbm sofri muito com meu bíceps, me matava treinando ele, variando, mais incrível que a principal evolução foi em um cutt e com apenas um isolado, realmente comecei acreditar na frase que disse acima. ( menos pode ser mais).

Veja o volume no treino, segui 2 anos de treinos extremamente volumosos de 3 exercicios isoladores para biceps (Instrutor de academia é uma bosta), cresci um pouco até. Mas depois que troquei para apenas 1, senti a diferença logo nos primeiros meses.

Cara mandava o bíceps junto com costas e posterior de ombro, deixava ele para o final e já chegava moido depois de exercícios compostos, variava entre rosca direta com 70~80% de carga 3 á 4 séries, alternado, scoot. Ia de acordo com a resposta do músculo.

Concordo.

Por ser apenas 1 sério de iso, não é bom mandar um drop set ou explorar a negativa? Ou ainda sim devo continuar prezando pela simplicidade?

Sei que não é uma ciência exata, mas gostaria de saber a opinião.

A ideia seria fazer um treino de costas intenso para finalizar o seu bíceps com um exercício apenas.

Progrida carga na remada e na barra fixa , ou na remada e na rosca direta .

Obtive excelentes bíceps com pendlay rows + rosca direta priorizando amplitude boa...tecnica e progressão de cargas.

Atualmente faço só pendlay rows + barra fixa e estou tendo o mesmo resultado de antes ( eu parei de treinar por uns meses e voltei e recuperei as medidas tanto de costas como de braços sem rosca direta...44 cm de bíceps frio contraído .)

Progrida carga na remada e na barra fixa , ou na remada e na rosca direta .

Obtive excelentes bíceps com pendlay rows + rosca direta priorizando amplitude boa...tecnica e progressão de cargas.

Atualmente faço só pendlay rows + barra fixa e estou tendo o mesmo resultado de antes ( eu parei de treinar por uns meses e voltei e recuperei as medidas tanto de costas como de braços sem rosca direta...44 cm de bíceps frio contraído .)

Progredir na rosca direta é muito ruim, principalmente quando se faz ela por último seguido de um treino de costas.

Por isso eu acho a primeira dica mais interessante.( Chin/pull ups+remada )

Chin e pulls, experimente com a pegada semipronada.

Lembre-se que o biceps faz movimentos de supinoflexão, o flexor principal é o braquial, por tanto, halteres alternados supinando na subida.

Valeu pelas dicas galera, hoje é treino de costas, vou dar uma exaustão maior. Vou fazer assim:

3x? pull up

3x8 pendlay rows

3x8 remada (aquela aberta na máquina, esqueci o nome)

3x8 remada cavalinho

3x10 de algum isolador de bíceps

Terra, desnecessário? Trapézio hoje ou em outro dia? (dificuldade fdp em trapézio tb, mas meu dorsal é bem desenvolvido... foda né)

Vou falar por experiencia própria....

Meu bíceps é uma merda! Dei uma grande evoluida treinando 2 x por semana....isolando ele (tendo cuidado com os espaços de descanso)

Para enfatizar a cabeça longa (que dá o aspecto pontudo do bíceps) , tipo bíceps com haltares no banco 45°, rosca bíceps com o corpo inclinado para frente.

Um exemplo clássico é o bíceps que o Arnold fazia, é pé com o tronco em 90°

@TAL

Obrigado pela sugestão, vou incluir no próximo treino de bíceps pq realmente acho que a cabeça longa é minha maior diferença.

Apliquei 1ml (deca+dura) em cada bíceps ontem pra dar uma esticada na fáscia.

Para enfatizar a cabeça longa (que dá o aspecto pontudo do bíceps) , tipo bíceps com haltares no banco 45°, rosca bíceps com o corpo inclinado para frente.

Um exemplo clássico é o bíceps que o Arnold fazia, é pé com o tronco em 90°

Isso não funciona, não tem como ''esticar '' ou ''apicular '' o bíceps através de exercícios ou angulações diferentes.

Isso não funciona, não tem como ''esticar '' ou ''apicular '' o bíceps através de exercícios ou angulações diferentes.

Certeza que nenhum exercício ajuda? Não querendo discordar cntg pq com certeza tem mais embasamento que eu, mas meu bíceps era todo reto e sem pico e deu uma melhorada com a rosca direta com pegada mais afastada.

Certeza que nenhum exercício ajuda? Não querendo discordar cntg pq com certeza tem mais embasamento que eu, mas meu bíceps era todo reto e sem pico e deu uma melhorada com a rosca direta com pegada mais afastada.

O desenho e inserção musculares NUNCA mudam ( a não ser que vc se lesione, como acontece com alguns caras que rompem o bíceps por exemplo, aí sim a aparência muda) , o que aconteceu com vc foi que o exercício aumentou o tamanho e por ficar maior e mais visível seu músculo agora tem um destaque maior, isso é somatório do aumento das fibras+ diminuição do BF.]

Se seu bíceps não tem um ''pico alto'' vc pode passar a VIDA INTEIRA fazendo roscas concentrada ( Arnold dizia que esse exercício ''apiculava'' os bíceps) que NÃO fará o formato mudar, não tem como.

Nem mesmo fisiculturistas conseguem mudar o formato dos músculos ( pode ver que MUITOS mesmo fazendo exercícios pra ''alomgar'' ou apicular certos músculos NÃO tem tais resultados ) , e olha que além de AEs eles também enchem o corpo de ÓLEOS.

Na literatura científica não há nada que comprove o ganho para direcionada região da musculatura alvo, sendo que você pode maximizar resultados usando técnicas, eis aqui a minhas prediletas para bíceps; FST7, GVT, Pico de contração e treino de excêntrica, o melhor treino é aquele que você nunca fez...

Vamos pelo lado bom, pelo menos o braço estendido aparenta ser grande kkk

@Danilo Z

Entendi parceiro, muito obrigado pela ajuda, de qualquer forma vou forcar em aumentar o bíceps como um todo, já que é meu músculo fraco.

@Andrey Soares

Entendi, já fiz todos esses treinos. Acho que dos famosos o único que não fiz foi o 5x5

Gente,

Respeito as opinões...mas pelo visto, se prendem muito a literatura e ficam presos a ela. Já testou algo diferente?

Acredito que tudo é Prática x Teoria...não adianta somente a teoria, tem que haver a prática (e digo que mais a prática)....

Se for pensar pela maneira que falou, os fisiculturistas fariam SOMENTE treinos básicos e teriam seus corpos esculpidos uniforme. Não acha?

Não existe formula de bolo, o que é bom para mim, não é para você...o que a literatura diz como certo hoje, amanhã não é mais...pois alguém TENTOU na prática de outra maneira e conseguiu....NADA É 100%, temos que descobrir o que é melhor para nós!

Estou contando minha experiência, treino a 15 anos....Já fiz treino 5x5, HIT, uma época só execícios básicos sem isoladores (pois a literatura diz que na maioria dos casos não haver necessidade).... E obtive resultados eficazes testando e aprendendo com meu corpo. Mas o que deu certo para mim, foi o isolamento e a mudança de angulação nos meus pontos fracos...

Minha humilde dica, não se prendam a padrões