Treino Emagrecimento

[xandyin]

Idade: 29
Altura: 171
Peso: 100kg
Objetivo do treino - Perder peso.

Tenho um treino que um amigo passou para me auxiliar na perda de peso aliado a dieta.

Gostaria de saber o que poderia melhorar pra me ajudar a secar e manter a massa magra.

A – Pernas / Panturrilha
B – Peito / Biceps
C – Costas / Triceps
D – Ombro / Trapézio

E – Pernas / Biceps

Pernas:

6 Séries - Cadeira extensora

6 Séries - Leg press com os pés aproximados

6 Séries - Leg press com os pés afastados

6 Séries - Agachamento livre

6 Séries - Cadeira flexora sentado

6 Séries - Cadeira flexora deitado

6 Séries - Gêmeos Sentado

Peito / Biceps:

6 Séries - Supino inclinado com barra

6 Séries - Supino inclinado com halter

6 Séries - Supino Declinado com barra

6 Séries - Supino Reto com barra

6 Séries - Voador

6 Séries - Rosca direta pegada supinada

6 Séries - Martelo

6 Séries - Rosca direta pegada pronada

Costas / Triceps:

6 Séries - Remada unilateral (serrote)

6 Séries - Remada baixa no triangulo

6 Séries - Remada baixa com barra

6 Séries - Remada alta frente no pulley

6 Séries - Triceps corda

6 Séries - Triceps francêsa

6 Séries - Triceps no pulley com barra

Ombro / Trapézio:

6 Séries - Elevação unilateral

6 Séries - Elevação frontal unilateral

6 Séries - Desenvolvimento com halter

6 Séries - Posterior ombro no banco sentado (não sei o nome do exercício)

6 Séries - Encolhimento com halter

6 Séries - Encolhimento com barra frente

6 Séries - Encolhimento com barra tras

Pernas / Biceps:

6 Séries - Cadeira extensora

6 Séries - Leg press com os pés aproximados

6 Séries - Leg press com os pés afastados

6 Séries - Agachamento livre

6 Séries - Rosca direta pegada supinada

6 Séries - Martelo

6 Séries - Rosca direta pegada pronada

O que puderem me ajudar eu agradeço!

[Paatrick]

Ola amigo

Vo ser bem exato contigo

Treino em meu ponto de vista ta ruim

Pra emagrece e apenas Treino Aerobico Dieta !

Esta de treino de emagrecimento pode funciona mais não acho viavél faça Treino Hipertrofia A / B / C 2x

Gosto de fazer treino de Força ' Porém me da uma desgaste maior ao final do treino !

Faça treino comum

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Algums modelos de treino que poça ter uma base do que estou sitando

[gLfN]

Para que 6 series em todos exercícios?

[CarlosP]

Muito volumoso.

4 séries no máximo.

Opte por exercícios compostos.

[xandyin]

Obrigado pelas dicas, vou seguir o conselho de vocês!