Depois de semanas praticando, ja consigo realizar estes movimentos. Só nao sei como chamar o exercicio de retirar a barra do chão e erguer...

São ótimos exercícios, meus deltoides estão com bem mais força. Mesmo que nao seja tão necessário essa execução, acho uma boa aprender coisas novas e sair um pouco da rotina. Ninguem realiza esse movimento nas academias, da um baita resultado. Mas porque é tão dificil realizar? Até agora meu limite são 30kg.

Você faz sem ter que jogar a barra no chäo depois?

Isso. Tiro da gaiola, agacho, ergo umas 4 vezes e depois levanto e guardo na gaiola novamente.

O de tirar a barra do chão, eu termino a série me erguendo com os braços esticados, que nem no video. Depois volto a apoiar a barra no ombro e guardo no hack.

Editado 17/05/2015 às 19:05 05/17, 2015 por BRADOK_31 (veja o histórico de edições)

Eu acho que o segundo parece ser meio lesivo ao ombro, eu não faria, ficaria com o thruster do crossfit ou um desenvolvimento agachado com a barra pela frente. Mas também acho legal esses exercícios diferenciados, é bom pra sair da rotina as vezes.

Caramba, sem querer achei outro video do Klokov com uma boa variação. Monstro!

Você faz sem ter que jogar a barra no chäo depois?

Sem jogar a barra no chão depois não funciona o exercício fica incompleto.

Esses exercicios envolvem flexibilidade dos triceps e ombros. O video a seguir vocês deveriam assistir até o final, são técnicas que serve não apenas para levantadores de peso, serve para pessoas comuns no dia dia na academia. E é bem comum numa academia quase ninguém ter flexibilidade avançada, e é por isso que é tão comum ver tanta gente errando nas execuções. Muitos tem força, mas nao tem tecnica e flexibilidade. Principalmente ombro, triceps e posterior de coxa. Pessoal é bem travado.

https://www.youtube.com/watch?v=NMeHcwOhOWI&list=PLuKaZpfqjjvUAJaMns6gD17ZprFF6trnv

Extra:

Se você separar 40 min do dia só pra fazer esses alongamentos, ao ponto de suar a testa, no dia do treino você verá como valeu a pena.

Musculação é um esporte onde nao existe verdade absoluta pra tudo , mesmo estando errado voce pode ta certo , porem achei esses movimentos "desnecessários" , visto que o feijão com arroz é que vai trazer resultados , nao vejo porque faze-los ate porque achei eles extremamente lesivos.

Mobilidade é tudo. Melhora a postura pra qualquer exercício e diminui muito o risco de lesões.

O exercício do segundo vídeo chama klokov press(aquele desenvolvimento nuca com a pega bem aberta) exercício do cão! da uma gastura danada realizar ele e penso que tem que ter um baita cuidado.

Ja o primeiro que ele levanta a barra pela frente com a pegada aberta deve ser auxiliar ,não me lembro direito mas acho que ja vi um vídeo no tópico de LPO ,acho que era do Covero

Lesivo? Poxa vida, então mande um email urgente para o Charles Poliquin e Klokov avisando do perigo de uma lesão.

Sem jogar a barra no chão depois não funciona o exercício fica incompleto.

da onde tu tirou isso jovem?

Musculação é um esporte onde nao existe verdade absoluta pra tudo , mesmo estando errado voce pode ta certo , porem achei esses movimentos "desnecessários" , visto que o feijão com arroz é que vai trazer resultados , nao vejo porque faze-los ate porque achei eles extremamente lesivos.

Depende de que mundo estejamos falando, musculação "convencional"? ou alguem procurando um método de evoluir no proprio LPO?

[...] Ninguem realiza esse movimento nas academias, da um baita resultado [...]

"Baita" resultado... Posta fotos do antes/depois pros camaradas darem um look

Editado 18/05/2015 às 03:00 05/18, 2015 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

Me referi a hipertrofia , o feijao com arroz ja funciona

mas se vc visa outra modalidade e outros objetivos , nao posso opinar muito , porque nao sou especialista

Entendi o que voce quis dizer com o "feijão com arroz", mas esta certo, não tem muito o que inventar para desenvolver músculo. Seria plausível falar "extremamente lesável" se eu dissesse que até um sedentário iniciante poderia realizar isso e que seria de SUMA importância incluir esse tipo de execução na ficha de treino do coitado.

Mas no nosso caso, do pessoal todo que esta aqui, que ja treina a anos, que ja tem experiencia, que tem noção do certo e errado,é bom ter uma mente aberta e aprender coisas novas e tentar aplicar isso nas nossas rotinas de treino. Não é só porque to copiando o movimento de um levantador de peso que obrigatoriamente estou querendo ser um levantador de peso. Mas eu vendo que aquele exercício irá me beneficiar de vários modos (força, equilíbrio, flexibilidade...) com certeza irei realiza-lo, ou pelo menos tentar, principalmente vindo de um atleta top de linha Russo instruído pelos melhores treinadores esportivos do mundo.

O "baita resultado" eu me referi a facilidade de realizar o movimento do exercicio ao se compar quando vc não incrementa com uma nova tecnica. mas blz.. vou por uma foto recente que nem sei se vai ajudar muito...

Tenho 31 anos, 1.83m, 76kg com 11,70% e com metabolismo mega ultra super acelerado.

Se nao tiver articulação bem preparada nos ombros, prevejo lesão. Vai pegando leve nos pesos até fortalecer bem.

Editado 19/05/2015 às 00:54 05/19, 2015 por Daniel C. Dávila (veja o histórico de edições)

tem que aprimorar a tecnica primeiro , peso bem leve ou sem peso