Avaliação Dieta Bulking

Eduardo do supino · Maio 11, 2015 às 20:50

Altura : 1.78

Peso: 74

Objetivo : bulking

TMB = 2146

-------------------------ALMOÇO----------------------------------------------------------

300 GRMS DE ARROZ branco(PESADO PRONTO) = 384 CALORIAS/ 51 GRMS CARBO/ 7 GRMS PROTEINA

200 GRMS DE FRANGO = 320 CALORIAS / 64 GRMS PROTEINA / GORDURA = 5

TOTAL = 704 CALORIAS / 51 CARBOIDRATOS / 71 PROTEINAS / GORDURAS = 5

-----------------------------PRÉ-TREINO-----------------------------------------------

2 BANANA = 124 CALORIAS / 33 GRMS CARBO / 2 GRAMAS PROTEINA

50 grms aveia = 170 kcal 28 GRMS CARBO/ 7 proteina / 3,5 gordura

TOTAL = 294 CALORIAS / 61 GRMS CARBO/ 9 PROTEINA / 3,5 GORDURA

-----------------------------PÓS-TREINO--------------------------------------

30 grms whey = 114 kcal / 24 grm proteina

30 grms dextrose = 112 kcal / 30 GRMS carboidratos

total = 226 calorias

------------------------JANTA-----------------------------------------------

Macarrão 90 GRMS = 259 CALORIAS / 51 GRMS CARBOIDRATO / 11 proteina

FRANGO 200 GRMS = 320 CALORIAS / 64 GRMS PROTEINA / GORDURA = 5

1 colher de requeijão light = 49 calorias / 1 carbo / 3.5 proteina / 3.5 gordura

TOTAL = 629 CALORIAS / 52 CARBOIDRATO / 78.5 PROTEINA / GORDURA = 8.5

------------------------INTERVALO FACULDADE----------------------------------------

4 CASTANHA DO PARÁ = CALORIAS 106 / PROTEINA 2 / GORDURA = 11

20 gramas amendoins = 117 calorias / PROTEINA 4,5 / 9 GORDURA

5 Biscoitos integral = 130 calorias / 19 carboidratos / 3 proteina / 4 gordura

TOTAL = 353 CALORIAS 19 CARBOIDRATOS / PROTEINA 6,5 / GORDURA = 24

------------------------CEIA-------------------------------------------------

ABACATE 200 GRMS = 192 CALORIAS / 12 CARBOIDRATOS / 2 PROTEINA / GORDURA = 17

2 OVOS INTEIRO = 140 CALORIAS / 12 GRMS PROTEINA / GORDURA = 9,5

3 fatias pão integral 187 cal

TOTAL = 520 CALORIAS / 12 CARBOIDRATO / 14 PROTEINA / 26,5 GORDURA

------------------TOTAL------------------------

CALORIAS = 2726 / CARBOIDRATOS = 225 / PROTEINAS = 203 / GORDURA = 68

3 litros de agua/dia

OBS: Não sabia o que por de carbo a mais, então adicionei 5 biscoitos intregral, aceito opinião para substituição e modo geral da dieta, abraços.

Eduardo do supino · Maio 12, 2015 às 15:54

Ninguém? :|

Victor Amorim · Maio 13, 2015 às 03:44

man, eu abaixaria um pouco as prot, vc ta usando 2,75g/kg, botaria entre 2-2,5 e botaria o resto como carbo.

o resto axo q ta bom.

Editado Maio 13, 2015 às 03:45 por Victor Amorim

Eduardo do supino · Maio 13, 2015 às 08:18

Vale apena abaixar a proteina? Não pode so aumentar o carbo?

Pois conforme eu for ganhando peso, vai te que ser ajustado a proteina, eu acho..

Editado Maio 13, 2015 às 08:18 por Eduardo do supino

Saintgraal · Maio 13, 2015 às 12:35

man, eu abaixaria um pouco as prot, vc ta usando 2,75g/kg, botaria entre 2-2,5 e botaria o resto como carbo.

o resto axo q ta bom.

concordo com o victor, mas se quiser deixar assim, ok

Torf · Maio 13, 2015 às 12:49

Vale apena abaixar a proteina? Não pode so aumentar o carbo?

Pois conforme eu for ganhando peso, vai te que ser ajustado a proteina, eu acho..

Entäo, seguindo seu próprio raciocínio, você abaixa agora as proteínas e, conforme for ganhando peso, as aumenta.

Eduardo do supino · Maio 13, 2015 às 15:59

Beleza, obrigado pela força galera. Tem alguma opção fácil para substituir os biscoitos integral? Mesmo sendo integral, industrializados eu acabo ficando com o pé atrás

Victor Amorim · Maio 13, 2015 às 19:38

Beleza, obrigado pela força galera. Tem alguma opção fácil para substituir os biscoitos integral? Mesmo sendo integral, industrializados eu acabo ficando com o pé atrás

eu como uns biscoitos as vzs pra completar os macros kkkk

Eduardo do supino · Maio 13, 2015 às 19:41

ahuahuahuahua ta certo

enfim fiz alguns ajustes deu mais ou menos 2.4 de proteina p kg, diminui algumas gramas de frango e achei um pão de forma da nutrella 100 integral que é top, 150 kcal a fatia hahah

TMB = 2146

-------------------------ALMOÇO----------------------------------------------------------

350 GRMS DE ARROZ branco(PESADO PRONTO) = 448 CALORIAS/ 91 GRMS CARBO/ 7 GRMS PROTEINA

150 GRMS DE FRANGO = 238 CALORIAS / 48 GRMS PROTEINA / GORDURA = 4

TOTAL = 686 CALORIAS / 91 CARBOIDRATOS / 55 PROTEINAS / GORDURAS = 4

-----------------------------PRÉ-TREINO-----------------------------------------------

2 BANANA = 124 CALORIAS / 33 GRMS CARBO / 2 GRAMAS PROTEINA

50 grms aveia = 170 kcal 28 GRMS CARBO/ 7 proteina / 3,5 gordura

TOTAL = 294 CALORIAS / 61 GRMS CARBO/ 9 PROTEINA / 3,5 GORDURA

-----------------------------PÓS-TREINO--------------------------------------

30 grms whey = 114 kcal / 24 grm proteina

30 grms dextrose = 112 kcal / 30 GRMS carboidratos

total = 226 calorias

------------------------JANTA-----------------------------------------------

Macarrão 100 GRMS = 346 CALORIAS / 68,75 GRMS CARBOIDRATO / 12,5 proteina

150 GRMS DE FRANGO = 238 CALORIAS / 48 GRMS PROTEINA / GORDURA = 4

1 colher de requeijão light = 49 calorias / 1 carbo / 3.5 proteina / 3.5 gordura

TOTAL = 584 CALORIAS / 69 CARBOIDRATO / 64 PROTEINA / GORDURA = 8.5

------------------------INTERVALO FACU----------------------------------------

4 CASTANHA DO PARÁ = CALORIAS 106 / PROTEINA 2 / GORDURA = 11

20 gramas amendoins = 117 calorias / PROTEINA 4,5 / 9 GORDURA

5 Biscoitos integral = 130 calorias / 19 carboidratos / 3 proteina / 4 gordura

TOTAL = 353 CALORIAS / 19 CARBOIDRATOS / PROTEINA 6,5 / GORDURA = 24

------------------------CEIA-------------------------------------------------

ABACATE 200 GRMS = 192 CALORIAS / 12 CARBOIDRATOS / 2 PROTEINA / GORDURA = 17

2 OVOS INTEIRO = 140 CALORIAS / 12 GRMS PROTEINA / GORDURA = 9,5

2 fatias pão integral = 300 calorias / 20 carboidratos / 6 proteina / 5 gordura

1 Copo de leite integral = 120 Cal / 10 carboidratos / 6 proteina / 6 gordura

TOTAL = 632 CALORIAS / 22 CARBOIDRATO / 18 PROTEINA / 31,5 GORDURA

------------------TOTAL------------------------

CALORIAS = 2895 / CARBOIDRATOS = 292 / PROTEINAS = 182,5 / GORDURA = 77

3 litros de agua/dia

Acham que ficou melhor? Em vermelho ficou são as alterações, aceito mais criticas, obrigado!!

Victor Amorim · Maio 13, 2015 às 19:50

sim, quanto é seu GCD?

Eduardo do supino · Maio 13, 2015 às 19:54

Putz, eu esqueci a formula do GCD, poderia me lembrar? Mas resumindo, treino de 3 a 5 vezes na semana, e caminhadas diarias pelo metro até a facu..

Eduardo do supino · Maio 13, 2015 às 20:42

Achei a formula, GCD = 2782,5

Victor Amorim · Maio 13, 2015 às 21:26

entao aumenta as calorias ai pq ta qse em manutenção.

Eduardo do supino · Maio 13, 2015 às 21:34

Vou manter por uma semana, ver se o peso aumenta, se tiver aumentando espero dar uma estagnada, endomorfo acumula gordura p cacete..

Afinal, falando em endomorfo, tem dicas pra reduzir o acumulo de gordura

Victor Amorim · Maio 13, 2015 às 21:43

axo uma viadagem esse negocio de biotipo kkkk

só não comer muita merda estilo iifym, deixando a dieta limpa e o excedente não muito grande.

Eduardo do supino · Maio 13, 2015 às 22:24

Hahahauahaua, sei lá.. Tenho facilidade pra ganhar peso, ficar muito retido natural é embaçado na hora de secar

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