Abcab Sequencial, Avaliem.

[MarcosMakaveli]

Idade: 17
Altura: 1.70
Peso: 72

BF: Baixo

Medidas: Não sei.

TREINO ABCAB

A: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto 4x6

Desenvolvimento 4x6

Supino Inclinado c/ Halter 2x10

Paralelas 4x

Supino Fechado 3x8

Elevação Lateral 2x12

B: Costas, Bíceps e Trapézio

Remada Curvada 4x6

Chin Ups 4x

Remada Unilateral c/ Halter 2x15

Rosca Direta 3x8

Encolhimento c/ Barra 2x12

FacePull 2x15

Rosca Inversa 2x10

C: Pernas

Agachamento 4x6

Stiff 3x8

Leg Press 3x10

Afundo 3x10

Extensora 2x12

Panturrilhas 3x15

Desde já, agradeço a todos que puderem ajudar.

Editado Maio 7, 2015 às 17:51 por MarcosMakaveli

[B1gBillie]

Na minha opinião ta good, ta semelhante ao meu.. Tu faz essa paralelas com foco em peito ou triceps?

[Mr.motorola]

Tu treina de segu a sexta ?

Ou sabado tu treina também

[MarcosMakaveli]

Na minha opinião ta good, ta semelhante ao meu.. Tu faz essa paralelas com foco em peito ou triceps?

Triceps.. bem fechada.

Vou ter que treinar de segunda a sexta, tô com um projeto aí que vai consumir meus finais de semana.

Editado Maio 7, 2015 às 19:19 por MarcosMakaveli

[Mr.motorola]

Quanto tempo dura seus treinos ?

[Trew]

Ve como o triceps, ombro e biceps vao se comportar, se estiverem muito magoados, diminui as séries dos exercicios especificos.

Eu faria desenvolvimento após finalizar peito.

[KawaNx]

Remada curvada antes de chin ups ? foco?

[B1gBillie]

Triceps.. bem fechada.

Vou ter que treinar de segunda a sexta, tô com um projeto aí que vai consumir meus finais de semana.

Poderia colocar no supino fechado um isolador para tríceps. =P

[MarcosMakaveli]

Remada curvada antes de chin ups ? foco?

Progredir nas remadas, foco na espessura das costas, já cheguei no peso máximo pra Chin-Ups pra minha academia.. to com a anilha de 25 kilos amarrada na cintura, o unico jeito de aumentar mais do que isso é com caneleiras, mas aí além da barra na minha academia não ser tão segura, ainda tem o problema de ficar parecendo o robocop pra fazer um exercício kk

[Torf]

Progredir nas remadas, foco na espessura das costas, já cheguei no peso máximo pra Chin-Ups pra minha academia.. to com a anilha de 25 kilos amarrada na cintura, o unico jeito de aumentar mais do que isso é com caneleiras, mas aí além da barra na minha academia não ser tão segura, ainda tem o problema de ficar parecendo o robocop pra fazer um exercício kk

E quantas repeticöes você consegue fazer?

[MarcosMakaveli]

E quantas repeticöes você consegue fazer?

Primeira série oito, e nas outras duas 6, na ultima eu tiro o peso e faço o maximo de reps que aguentar..

[Mr.motorola]

Quanto tempo dura seu treino ?

[MarcosMakaveli]

Quanto tempo dura seu treino ?

Uns 50 minutos, as vezes um pouco mais..

[Mr.motorola]

Voc faz o chin ups para as costas ou para o bíceps , e o facePull seria pro posterior do ombro ?

[MarcosMakaveli]

Voc faz o chin ups para as costas ou para o bíceps , e o facePull seria pro posterior do ombro ?

Chin Up pra costas e Face Pull pra trapezio e posterior

[Mr.motorola]

seu treino e igual praticamente igual o meu , mas o meu eu utilizo o chin up para dar foco no caso do biceps , nao sei se estou correto

[KawaNx]

Progredir nas remadas, foco na espessura das costas, já cheguei no peso máximo pra Chin-Ups pra minha academia.. to com a anilha de 25 kilos amarrada na cintura, o unico jeito de aumentar mais do que isso é com caneleiras, mas aí além da barra na minha academia não ser tão segura, ainda tem o problema de ficar parecendo o robocop pra fazer um exercício kk

Faz Pull Up que esses 25kg vai ficar extremamente pesados

[MarcosMakaveli]

Faz Pull Up que esses 25kg vai ficar extremamente pesados

Pensei exatamente nisso.. Voce acha que o Pull Up recruta os musculos das costas melhor do que as Chin Ups?

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[Loughlin]

Porque você faz o desenvolvimento antes do supino inclinado?

[MarcosMakaveli]

Porque você faz o desenvolvimento antes do supino inclinado?

Pra não prejudicar a progressão de cargas no Desenvolvimento.

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