Mr.motorola

Boom Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

http://images.tapatalk-cdn.com/15/08/20/b13a3b12be99bbcc3c723ffab144d036.jpg Oq acham

67 kls com 1,68 e foda

Alguém mais tem alguma dica , ou sugestão ? Abraço

Nn Me importo em retirar os carbos , gosto muito de saladas , 1kl de salada da em média 40~60g , ent quando for retirando os carbos vou acrescentando saladas r nos dias sem treino , dou uma cortada neles , abraços

Certo , vou consumir um mingau de aveia ent , ou ent uma vitamina com banana , mamão , morango etc.. No mais a dieta está boa ? Achas certo ir retirando os carbos no decorrer da dieta ? Irei fazer por apenas 4~10 semanas , pois estava em bulking mas nn tenho muita MM , e quero dar uma retirada na gordura , e começar outro bulking , oq acham ? Abraços

Sim , mas li muitos artigos lendo que o carbo das frutas , nn ajuda em nada no transporte dos aminoácidos para as células , e também que por a aveia ser um carbo , complexo nn daria o pico de insulina no desjejum , prezo por carbos , no desjejum , pré treino e pós treino , irei retirar 20~50g de carbo semanais , achas que mesmo assim devo retirar o malto ? Abraço

Oq acham será que devo diminuir as kcal ou pra começar um déficit de 400~300kcal está bom ?

Error

Alguém mais ?

Fala galera queria começar a fazer a dieta CCC gostaria de saber se alguém teve resultado , e de tiverem algumas dicas iria ficar grato

Falas rapaziada alguém há fez essa dieta ? Teve algum resultado ?

A dieta está ruim ?

Kkkkkk será que seria mais conveniente uma dieta normal ?

Alguém galera ?

Idade : 17 Peso : 73 Altura : 1,72 Bf : ñ sei kk Objetivo : abaixar um pouco mais o BF e se possível Ganhar um pouco de MM Bom vamos la , a 6 meses fiz um bulking meu 1° bulking como era minha 1 vez tive mais erros do que acertos , ganhei mais Gordura do que MM , sai dos 60kls para os 73kls , agora quero baixar um pouco meu BF e para depois voltar a um bulking mais limpo ,pois com esses erros descobri que sou endomorpho e que nn me dou bem com muitos carbos haha , queria então a dieta LG , Porem tive que dar uma adaptada , quem entender dessa dieta ou ja fez ,ficaria muito grato se me ajudassem ! Rotina - acordo as 7:00 entro para o trabalho as 8:00 saio as 11:00 pro almoço e volto ao 12:30 , almoço , saio as 18:00 , 19:00 entro na escola , saio as 23:00 , bom na LG sei que o certo e ficar 16h jejum e 8h se alimentando , na minha iria ficar 19h jejum/5h se alimentando 10:30 - pre treino - 10g Bcaa 11:00/12:30 - treino - 5g Bcaa 13:00 - Pós treino (almoço) 16:00 - Refeição 2 18:00 - Refeição 3 Gostaria de saber, ja que minha ultima refeição e as 18:00 e so comeria de novo as 13:00 do outro dia se nn haveria chances de catabolizar ? BRM : 1725,63 Kcal TMB : 2589 Kcal Déficit Calórico : 200 kcal Resultado : 2389 13:00 – Pós treino - (almoço) 100g feijao carioca 76/14/4,8/0,5 150g arroz integral 186/39/4/1,5 200g peito de frango 248/0/40/7 100g sardinha 114/0/18/2,7 2 ovos inteiros 145/2/10/10,35 200g tomate 42/11/1/0,6 300g alface 57/9/3/0,6 1/2 colher (sopa) azeite 54/0/0/6 16:00 – Refeição 2 100g de peito de frango 130/0/20/3,5 2 ovos inteiros 145/2/10/10,35 200g de brócolis 50/9/4/1 200g banana 184/48/2/0,2 100g maçã 85/15/0/0,36 30g de aveia 107/17/4,4/2,7 18:00 – Refeição 3 100g de carne moída (patinho,musculo) 220/0/31/7,3 100g de feijão 76/14/4,8/0,5 2 ovos inteiros 145/2/10/10,35 1 colher (sopa) azeite 110/0/0/12 200ml de leite desnatado 70/11/6,2/0,4 27g Nescau 100/23/0/0 Kcal : 2346 Carbo : 216 Prote : 163 Gordu : 78

Brow acho que ta muito volumoso , que tal testar um AB upper/lower ou push/pull

Faala galera ontem fiz levantamento terra pela 1° vez em 1 ano de treino (muito frango ainda) fiquei meio que com vergonha no começo todo mundo me olhando , mas nem liguei , até o um instrutor mo cuzao disse pra nn fazer que nn prestava e tal , mas o ignorei , fiz com 25--25 3x8 , nn sei se fiz certo , mas estou sentido meu trapézio , tríceps , lombar , minhas pernas , e a parte de cima da dorsal , será que fiz errado o movimento ou e assim mesmo , outra coisa fiz no treino de pernas , deveria passar para o treino de costa ? Meu treino e AB2x

nn brow tipo assim , o 1 modelo e um AB sequencial tipo seg/upper terç/lower quart/upper quint/lower sext/upper seg/lower Ja o segundo e um AB2x mais mudando alguns aparelhos

Desculpa brow , nn entendi muito o sentido da frase que voc falou

2 modelo e AB-AB , o 1 exemplo e sequencial devo seguir o modelo 2 com 1 pausa na semana

Fala brothers do ferro , ent galera depois de montar um treino ABCDE vi que nn muito bom para um natural , alem do mais para mim que nn possou tanta massa , porem ja treino a 1 ano e 6 meses , sempre treino no velho e bom estilo ABC2x porem sem muitos resultados , agora vou partir experimentar o treino AB upper/lower , sou leigo nesse tipo de treino ent peço que avaliem obrigado Idade:16 Peso:66 Altura:1,68 BF:10~15% Objetivo:hipertrofia Modelo:AB upper/lower sequencial EXEMPLO 1 A (Upper) Supino Reto 5x5 Supino inclinado 3x8 Barra Fixa (graviton) 10x10 livre / 3x8 maquina Remada Curvada 5x5 Desenvolvimento 4x8~10 Encolhimento barra 4x8~10 Roca direta 4x8~10 Supino fechado 4x8~10 B (Lower) Agachamento 5x5 Leg 45° 4x8~10 Extensora 4x8~10 Flexora 4x8~10 Sttif 4x8~10 Levantamento Terra 5x5 Panturrilhas 4x8~10 EXEMPLO 2 AB2X upper/lower A upper (foco no supino e remada low reps) Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Pullover 4x6 Militar 4x8-10 Chin-up 4x8-10 Paralelas ou supino fechado 3x8-10 B lower (foco no squat em low reps) Squat 5x5 RDL 3x8 Passadas 3x10 Flexora 3x10 *Panturrilhas (treine da forma que vc achar melhor) A upper (foco no militar e barra-fixa) Barra-fixa 5x5 (com peso) Militar 5x5 Supino inclinado com halter 3x8-10 Remada unilateral 3x8-10 Pullover 3x8-10 Chin-up 4x8-10 Paralelas ou supino fechado 3x8-10 B lower foco no RDL ou DL (qual preferir) RDL ou DL 5x5 Front squat 4x8 Cadeira flexora 3x8-10 Cadeira extensora 3x8-10 *Panturrilhas como quiser

Cara na boa a dieta parece boa , dei uma olhada meio por cima , vou te dizer algo sobre mim comia arroz integral no pos treino , comia arroz integral no almoço , na janta ate que cansei brow , alem de ser muito caro , começei a comer arroz branco mesmo no almoço (que e meu pos treino ) na janta , como arroz branco com aveia , oq deicha praticamente integral , alem de ser muito mais barato , e fica o mesmo gosto ,até mais gostozo hahaha , agora vai de voc , abraços

fala galera , eu comecei um bulking dia 10/01/2015 segue a dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182720-avaliacao-dieta-para-hipertrofia-endomorpho/ ent eu ganhei pouco peso ,mas estou me sentindo em comodado com com a gordura que ganhei , porem estou muito frango ainda (quando chegar em casa tiro fotos ) agora estava pensando em fazer um cutting para secar e depois voltar com essa dieta , mas modificando algumas coisas , porem baixando as kcalorias , e deixando com excedente de proximidade 150-200kcal mesmo que demore , pelo menos irei ganhar mais massa e menos gordura , oq chama disso ?

Ent galera vou para academia no intervalo do meu Trampo , 1h antes como 200g batata doce + 100g de sardinha , depois No pos mando 150g arroz integral + 1 concha de feijão + 100g de pei5o de frango + 3 ovos (inteiros) , minha dúvida e sera que posso estar tomando 150ml de cafe+açúcar para dar um pico de insulina uns 15m antes de mandar a comida ? Nn Uso suplementos , agradeço