nyan 0 Postado Novembro 9, 2009 às 18:06 Compartilhar Postado Novembro 9, 2009 às 18:06 (editado) ae povo to treinando sério desde março.. mais ja tinha treinado antes eu parei e começei academia umas 3 vezes...qdo eu começei eu tinha 59 kg e 1.83 de altura bf 4~5 eu era literalmente uma vara... isso a uns 2 anos atras..nesse meio tempo ja peguei 82 e perdi tudo.. no começo desse ano em fevereiro eu tava com 70 kg e 1.85 n tava mto longe de qdo começei..ai eu decidi q iria levar a academia a serio.. em junho eu consegui recupera meus 82 e cheguei a 83 perto de julho...to consguindo mante o peso mais ta foda de aumenta.. vo ve se esse eu continuo ateh o final Dados: Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 82 + ou - vo pesa e confirmo BF: 12 Perimetria Braço contraido 90 graus - 34,0 simetricos Braço contraçao completa - 37.5 simetricos Antebraço - 29 simetricos Cintura - 81 Abdome - 83.5 Quadril - 101 Coxa - 57.5 D 56.5 E Panturrilha - 37 D 36.5 E Tórax - 102.5 Suplementos: Whey age ultra ipc(ia compra um melhor mais acabei levando esse memo) Dextrose DNA Creatina Vetnil Jack3d usp labs BCAA probiotica plus glutamina tem soh um restinho entao nem conta mto Treino: ABC2x Dieta: meu problema na dieta eh q eu fico o dia inteiro no cursinho entao eu tenho q adapta ela pra oq tem pra vende la x.x Dieta 6:00 1 copo (250 ml) de leite semi-desnatado , 2 colheres de sopa de aveia , 1 fruta e 1 colher de neston, 40 gr de whey. 2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 4 fatias peito de perú. 10:00 lanche natural alfaçe tomate cenoura queijo /peito de peru/frango + 1 fruta 13:30(almoço) 100g Arroz 50g Feijao 250g file de frango bastante alface + tomate + batata + oq tive no dia do buffet de bom 13ml de azeite de oliva 16:30(pré treino) 2 fatias de pao integral com a mesma coisa de manha 17:30 jacked bcaa 18:00 treino 19:20 5 g de creatina 40g de dextrose 30g de whey protein bcaa 3 capsulas 20:00(refeição solida pos-treino) 1 fruta 21:00 janta 250g file de frango ou atum bastante alface + tomate + batata 13ml de azeite de oliva 22:00(ceia) 3claras 13ml de azeite de oliva Ajuda na dieta tbm eh bem vinda Meu objetivo eh chegar perto de 90 kg Fotos 27/02/2009 com 70.4 kg http://img36.imageshack.us/i/50751240.jpg/ http://img214.imageshack.us/i/15848849.jpg/ http://img53.imageshack.us/i/73549599.jpg/ vo me pesa amanha e coloca foto ia comeca o relato hj mais me ataco a sinusite sexta feira eu to praticamente um vegetal... to torcendo pra amanha ta melhor ai eu ja comeco abrass Editado Novembro 19, 2009 às 22:39 por nyan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joel k 0 Postado Novembro 9, 2009 às 22:57 Compartilhar Postado Novembro 9, 2009 às 22:57 Acompanhando, poem pra fude!!! Bons treinos!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustave 48 Postado Novembro 9, 2009 às 23:10 Compartilhar Postado Novembro 9, 2009 às 23:10 Acompanhando ! Vou fazer combo VPX em janeiro e quero fazer Combo CL e Jack3d, como o $$ deverá estar curto pro meio de maio devo mandar o Jack3d + básico mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tycoon 100 Postado Novembro 9, 2009 às 23:17 Compartilhar Postado Novembro 9, 2009 às 23:17 esse vai ser meu proximo pre-treino to de ooooolho =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaga13 0 Postado Novembro 9, 2009 às 23:57 Compartilhar Postado Novembro 9, 2009 às 23:57 o que ser Jack3d ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B4silisco 0 Postado Novembro 10, 2009 às 01:33 Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 01:33 Fala cara... hehehe, logo é eu Relatando o Jack3d mal vejo a hora para ler o seu relato... Abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr. Fahrenheit 0 Postado Novembro 10, 2009 às 01:34 Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 01:34 Acompanhando! Vou comprar um jack3d pro mês que vem e to afim de ver os resultados, pensei que o primeiro relato seria meu o_o husahusa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Imperador Voltou 0 Postado Novembro 10, 2009 às 17:18 Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 17:18 20:00(refeição solida pos-treino) 1 fruta ??? Que isso cara, comer uma fruta? Manda um doce logo depois do treino, antes do shake e tal. Manda tipo 4 colheres de mel, pra da um pico de insulina ou manda varios suspiros. Você devia mandar essa refeiçao ai 1hr depois de ter tomado o shake e na hr da janta você manda 2 fatias de pao integral com umas 8 fatias de peito de peru. Porque você manda 3 claras de ovo? Manda com a gema também. Essa sua ceia deve ter 300calorias só, coloca mais nisso ai, se nao tu vai acordar com fome As 11:00 você podia mandar um iogurte integral. Nao tem motivo pra você usar desnatado, você quer crescer, entao vamo crescer! Leva numa garrafa termica mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nyan 0 Postado Novembro 10, 2009 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 20:35 @gaga13 jack3d eh um pre workout(no2) da usp labs.. eh poco conhecido no brasil ainda mais tem nota 9.5 no bb.com @imperador minha dieta ta fraquinha memo vo da uma arruma 1º Treino Treino:peito e biceps bom como disse to com a sinusite atacada um pouco ainda entao tava com um pouco de febre na hr de treina ...suando frio e mor calorzao e oq mais me surprendeu eh q a minha forca aumentou 0.o fiz supino sem ajuda geralmente na segunda e tercera serie preciso de ajuda nas ultimas rep hj n precisei e minha fadiga tava bem baixa e a disposicao alta iaUHSEhua axo q eh um pouco de placebo tbm mais com ctz os suples ajudaram fikei feliz pq axei q o treino ia se uma merd4 Disposição: acima do normal Força: acima do normal Pump: normal Pump pós-treino: Normal Vascularização: normal Vascularização pós treino: Normal primeiro dia foi bom considerando tudo mais n deu pra senti tudo do jack ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chester 0 Postado Novembro 10, 2009 às 20:38 Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 20:38 Acompanhando irmão,esse é um que estou querendo compra; e muito falado. Boa sorte guerreiro que venha os resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora