Mr. Fahrenheit

Fala galera, beleza? Primeira vez que vou fazer um ABCDE e to aqui pra saber o que voces acham desse treino que o professor montou pra mim.. mudariam alguma coisa? Ta tudo certo? Abraços A- Costas 1 Remada Fechada 2x10/2x15 2 Graviton Aberto 5x de 6 a 10 3 Extensor Lombar 4x10 4 Remada baixa 10/8/6 5 Posterior Halteres 3x12 6 Remada Articulada Alta 10/8/6 7 Puxada Alta 3x12 B- Perna 1 Leg Press 7x15 2 extensora 3x10 3 Flexora 3x10 4 GemEos Maquina 4x15 5 Aduçao 3x10 6 agachamento 3x10 C- Peito 1 Chest Press 2x15/2x10 2 Supino Declinado 4x10 3 Peck Deck 3x10 4 Crucifixo 3x10 5 Supino Reto 10/8/6 6 Dumbell Inclinado 10/8/6 D- Perna e Ombro Perna 1 Agachamento Smith 4x10 2 Gemeos sentado 5x15 Ombro 1 Desenvolvimento Smith 2x15/2x10 2 Elev. Lateral 7x10 3 Desenvol. Art. Unilateral 3x10 4 Elev Frontal 3x10 5 Remada Alta 10/8/8 5 Encolhimento 3x12 E Biceps e Triceps Biceps 1 Rosca Direta 10/8/6 2 Banco triceps ate a fadiga 3 Rosca Scott Unilateral 3x8a10 4 Rosca cabo polia baixa 3x10 5 Kick Back Cabo 3x8a10 6 Triangulo 3x6+6 (drop)

UP, quinta feira aumentei pra 3 scoops, amanhã será o último dia =/

Tomei o shotgun faz 12 minutos e PQP ta me dando muita vontade de sair correndo e ir treinar @_@ maos tremendo, pique imenso, focado pra caramba e a formigada ate nas pernas agora =) nem sei se irei realmente aumentar a dosagem, abraco

Atualizado =)

Já tomei antes sim, pra mim nem tá alta =P (pretendo aumentar pra 3 ainda) Não tomo no fds, O Shotgun é um pre-workout, não é necessário ser tomado em dias que não treina, diferente da creatina Abraços

Valeu ^^ Na primeira vez que eu tomei foi foda demais, logo na primeira semana já senti aumento de força, pump, vascularização e tal.. parece que meu corpo agora tá acostumado (minha genética infelizmente é assim =/ o bom é que efeitos colaterais também, não costumo sentir). Hoje foi o melhor treino desde que comecei a tomar o shotgun, meti dois scoops antes do treino e 20 minutos depois já queria sair correndo do trabalho pra ir treinar hsahusahu força no alto, pump e concentração também já a vascularização.. nem tanto =/ terminei o treino e tava pedindo bis ainda Abraços

A vascularizacao (notebook sem cedilha e acento ainda) ta boa sim, mas eu ja usei o shotgun e ela tinha sido melhor (dava pra ver a veia do biceps saltada, porem eu tinha um bf menor na epoca). Cara, minha dieta eh hipercalorica, mas ta foda foda.. almoco fora todo dia por causa do trabalho entao o almoco varia (mas eh sempre arroz+feijao+bastante bife ou frango). Cafe da manha (7:30): 3 bananas, 250ml de leite desnatado+100/150ml de iogurte+1scoop de albumina Lanche 1 (10:00): Sanduiche de pao integral com 3 fatias de peito de peruo e queijo cottage Almoco (13:00): Ja falado Lanche 2 (16:00): Mesmo do lanche 1 Pre treino (17:40): No Shotgun 2 scoops Treino (18:10) Pos-treino (19:00): 1 scoop de dextrose+1 scoop de whey concentrado+5g de crea+1scoop de Synthesize as 19:45 eu como de 3 a 5 bifes, as 22:00 mando 3 ovos cozidos sem a gema (pela falta de carbs, nao considero que eu realmente tenha um `jantar`) Ceia: 250ml de leite desnatado+150ml de iogurte+1 scoop de albumina Nao ta excelente, e eu sei que da pra melhorar mas o tempo e falta de conhecimento nao permitem =/

UP Comentem ai gente, se não vai parecer muito flood :S

Atualizado e agora com as medidas

Treino horrível hoje.. to com enjoo/dor de barriga desde sexta feira à noite, perdi os 2 kg que eu tinha ganhado, não consegui comer nada sólido direito.. almoço mal desceu, e meus lanches.. só de olhar me deu ânsia de vomitar mas consegui fazer descer.

Obrigado, vou ler sobre =) Atualizado o tópico, hoje (Sexta, 07/05/10) comi o pré treino 1:30 antes do treino e o shotgun meia hora antes, funcionou bem (y) Edit: Alias, me pesei hoje.. to com 87kg e alguma coisa

E por quê?

Agora eu como 2 horas antes do treino (16:00 +ou-) e mando o shotgun meia hora antes do treino (17:30) To pensando em mandar o shotgun com dextrose, será que aumenta a absorção? husashua

Atualizado =)

Sendo básico = whey+malto+crea+albumina Idade: 18 anos Altura: 1,80 Tempo de treino: 10 meses de academia, 2 meses parado devido a uma cirurgia Peso: 85kg BF: 16,5% Medidas: Peito: 101cm Braço E: 33,5cm Braço D: 33cm Biceps E: 36cm Biceps D: 35cm Ombro: 118cm Coxa E: 60,5cm Coxa D: 59cm Panturilha E: 41,5 Panturrilha D: 42 BF e derivados coloco depois que sair o resultado da avaliação física, fotos em breve. Dia 1: Costas e biceps (03/05/2010) Concentração: Acima da média Fadiga: Nada Força: Normal Pump: Bom Vascularização: Ótima Colaterais: Coração acelerado Dia 2: Perna e Ombro (04/05/2010) Concentração: Boa Fadiga: Nada Força: Ruim Pump: Ruim Vascularização: Ruim Colaterais: apenas o coração acelerado OBS: Acredito que o fator determinante de não ter dado efeito foi que após uns 20 minutos de eu ter tomado o Shotgun, comi e fui pro treino Dia 3: Peito e Triceps (05/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Nada Força: Boa Pump: Bom Vascularização: Normal Colaterais: Coração acelerado, e leve formigamento de 5 segundos nos dedos das mãos Dia 4: Costas e Biceps (06/05/2010) Concentração: Boa Fadiga: Nada Força: Boa Pump: Ótimo Vascularização: Acima do normal Colaterais: Suor excessivo, mas também hoje estava muito³ calor Dia 5: Ombro e Perna (07/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Nada Força: Ótima Pump: Bom Vascularização: Boa Colaterais: Logo depois que tomei o shotgun senti a boca e o rosto formigas, 10 minutos depois formigação na mão.. de resto foi normal OBS: Força muito boa! Zerei a abdutora e adutora hoje (tava na hora já ¬¬) não conseguia andar de jeito nenhum depois do treino, perfeito. Dia 6: Peito e triceps (10/05/2010) Concentração: Boa Fadiga: Abaixo do normal Força: Horrível Pump: Normal Vascularização: Ótima Colaterais: Nada OBS: Treino horrível hoje.. to com enjoo/dor de barriga desde sexta feira à noite, perdi os 2 kg que eu tinha ganhado, não consegui comer nada sólido direito.. almoço mal desceu, e meus lanches.. só de olhar me deu ânsia de vomitar mas consegui fazer descer. Dia 7: Costas e Biceps (11/05/2010) Concentração: Boa Fadiga: Abaixo do normal Força: Boa Pump: Normal Vascularização: Boa Colaterais: Nada Dia 8: Perna e Ombro (12/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Abaixo do normal Força: ÓTIMA (zerei mais uma máquina) Pump: Bom Vascularização: ÓTIMA Colaterais: Nada Dia 9: Peito e triceps (14/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Nada Força: Acima do normal Pump: Bom Vascularização: Boa Colaterais: Nada OBS: Aumentei para 2 scoops de Shotgun ao invés de um Dia 10: Costa e Biceps (17/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Abaixo do normal Pump: Ótimo (parecia ter uns 38/39 de biceps no pós) Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 12: Perna e Ombro (18/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Nada Força: Acima do Normal Pump: Ótimo Vascularização: Boa Colaterais: Formigação de leve na boca e nos dedos Dia 13: Peito e Triceps (19/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Ótimo Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 14: Costas e Biceps (20/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Nada Força: Ótima Pump: Ótimo Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 15: Perna (21/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Acima do normal (não consegui treinar o ombro, vou deixar pra ir no domingo agora) Força: Ótima Pump: Excelente Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 16: Peito e Triceps(24/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Baixa Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Excelente Colaterais: Nada Dia 17: Costas e Biceps(25/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Nada Força: Ótima Pump: Ótimo Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 18: Perna e Ombro(26/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 19: Peito e Triceps(27/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Excelente Colaterais: Coração batendo mais rápido Obs: Aumentei para 3 scoops, só aconselho você fazer isso se REALMENTE não estiver tendo resultado com 2 ou 1 scoop, e tiver um corpo que se acostuma rapidamente com substâncias como o meu. Dia 19: Costas e Biceps(28/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Excelente Colaterais: Coração batendo mais rápido Dia 21: Costas e Biceps(31/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 22: Perna e Ombro(31/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 23: Perna e Ombro(01/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 24: Peito e Triceps(02/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Ótima Pump: Ruim (senti que meu biceps tava muuuuito menor do que antes, psicológico lá em baixo hoje =/) Vascularização: Normal Colaterais: Nada :s Tentarei atualizar diarimente este relato, qualquer dúvida é só perguntar, abraços.

Opa, valeu Rafa vou diminuir sim.. e é, só fico uma hora e irei andar uma dextrose+whey no pós

O treino volumoso é o de domingo você quis dizer? ou sexta? É, to ligado quanto ao Muay Thai.. ia tomar um shake pós treino mesmo, só que não farei as duas horas por dia (meu trampo como às 9 e o MT acaba esse horário, mesmo assim tomarei o shake). Valeu mano

Falo que é normal.. acontece com todo homem e queu m dia eles irão passar por isso também

To em uma academia nova, verei se tem o leg 80° que comentou e sobre o ombro, recomendaria tirar qual exercício? E mudaria alguma coisa? Abraço

Vamos aos dados primeiro: Idade: 18 anos Peso: 82kg Altura: 1.80 Bf: Deve estar na casa dos 16-18% creio eu Tempo de treino: 10 meses,sendo que parei 2 Biótipo: Endomorfo Objetivo:Hipertrofia (querendo dar prioridade no peitoral inferior e na cabeça longa do triceps), e defesa pessoal mesmo Treino ABC1X músculo grande 4x8 e pequeno 3x8 A Sexta: Perna, ombro e trapézio Perna (gostaria de exercícios que peguem mais a parte interna da coxa, se puderem me ajudar eu agradeço.. to sentindo que dá pra colocar mais exercício) Agachamento Livre Avanço Smith Flexora Panturrilha Máquina Panturrilha Smith Ombro Desenvolvimento Nuca Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Crucifixo Inverso Trapézio Encolhimento com halteres Encolhimento Máquina B Sábado:Costas e Biceps Costas Polia Costas Polia Peito Remada Curvada Remada Fechada Biceps Rosca Direta Rosca Scott Máquina Rosca 45° C Domingo:Peito e Triceps Peito Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Fly Declinado Triceps Supino Fechado Coice Pulley Corda Terça Feira: Muay- Thai 2 horas Quinta- Feira: Muay Thai 2 horas E ai, o que vocês mudariam? Muito volume talvez?

To com uma dúvida, estava tomando creatina faz um mês e gostaria de continuar tomando agora, o problema é que eu tenho que parar com a academia até o fim de março/meados de abril por causa de uma cirurgia que eu fiz. Então eu pergunto: Continuo tomando para dar o efeito de retenção liquida, ou paro e deixo pra quando voltar a treinar? PS: também estou usando vários corticóides, que tem como colateral a retenção hidrica. agradeço desde já

Tá, Agora quero ver as poses dele fazendo força.

Nem aumenta a produção de testosterona, pensa-se que sim pelo fato do organismo ter que produzir o que perdeu no processo.. mas é só isso mesmo: Ele apenas produz a testosterona que "perdeu" não aumentando em si os níveis... Creio que se de fato aumentasse, poderíamos concluir que a maioria dos fisiculturistas são um bando de punheteiros. Se eu estiver errado, por favor me corrijam.

Ai é osso =/ bom, então.. problema não há nenhum exceto que vai estar jogando uma dose fora que teria maiores benefícios atuando no aumento de massa magra. Se quer queimar a gordura e usar um NO, compre o Shotgun que contém em sua fórmula ingredientes termogênicos (e, se não me engano... 5g de creatina) abraços.

Toma 4 vezes na semana, antes do treino com ferro.. não vejo necessidade de um NO antes do aeróbico