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Pensei que fosse só eu rsrsrs. ( faço pendlay rows com 132 Kgs , mas supino me cago com 120 Kgs rsrsrs, já ergui mais que isso antes, mas parei e agora que voltei estou morrendo pra recuperar as cargas no supino)

Porra, monstruoso, tem nem comparação.. acho até que a diferença na suas cargas tão menores do que na minha, quando eu fazia Supino com a "barra oca" fazia tranquilo com 80 kilos, agora que foi pra Olímpica, no início era uma merda até pra equilibrar a barra kkk

Atualmente bem estruturado eu levanto 150kg no terra, 2 ou 3x.

Bem alimentado acredito que consiga 160kg.

E tenho 100 quilos com 1,85m.

Mas na questão de tamanho é dificil crer, pois Franco Columbu era baixinho e levantava 360kg o que era até um tempo atrás o recorde brasileiro que foi quebrado pelo Rafael Crestani em 2013 eu acho com 370 quilos, cara alto deve ter quase 2m com mais de 110kg eu acho.

Realmente remada eu acho 10x mais facil de progredir do que supino.

Dois fatores contribuem pra isso:

1. Costas é muito maior que peitoral, logo, tende a levantar maiores cargas, e com mais facilidade (e pernas levantam mais cargas e com mais facilidade que costas) e;

2. Roubo na execução. No supino o cara quase não tem como roubar, ao passo que na remada isso se torna muito mais fácil

Execução é tudo. Cargas vem só depois. Eu tenho 1.90m e mais de 100kg, e não me envergonho de dizer que faço 5 séries de 3 reps no supino com 116kg totais (apenas 1x BW praticamente). E porque eu digo isso? Cara... Se tu ver minha execução, é capaz de tu gozar. Movimento controlado, descendo até a barra tocar no mamilo, adução de escápulas, pés no chão, bunda no banco, leve arqueação lombar, contração do peitoral durante o movimento, etc. Tudo como manda a Bíblia

Tem muito cara que fala que pega um monte de peso em tudo, mas aí tu pára pra ver a execução e se segura pra não cair na gargalhada (meio supino, remada movimentando o corpo inteiro e não apenas a alavanca com os braços, rosca direta parecendo uma minhoca dançando na frigideira quente, etc)

Dois fatores contribuem pra isso:

1. Costas é muito maior que peitoral, logo, tende a levantar maiores cargas, e com mais facilidade (e pernas levantam mais cargas e com mais facilidade que costas) e;

2. Roubo na execução. No supino o cara quase não tem como roubar, ao passo que na remada isso se torna muito mais fácil

Execução é tudo. Cargas vem só depois. Eu tenho 1.90m e mais de 100kg, e não me envergonho de dizer que faço 5 séries de 3 reps no supino com 116kg totais (apenas 1x BW praticamente). E porque eu digo isso? Cara... Se tu ver minha execução, é capaz de tu gozar. Movimento controlado, descendo até a barra tocar no mamilo, adução de escápulas, pés no chão, bunda no banco, leve arqueação lombar, contração do peitoral durante o movimento, etc. Tudo como manda a Bíblia

Tem muito cara que fala que pega um monte de peso em tudo, mas aí tu pára pra ver a execução e se segura pra não cair na gargalhada (meio supino, remada movimentando o corpo inteiro e não apenas a alavanca com os braços, rosca direta parecendo uma minhoca dançando na frigideira quente, etc)

Concordo. Puxar é muito mais facil do que empurrar.

Dois fatores contribuem pra isso:

1. Costas é muito maior que peitoral, logo, tende a levantar maiores cargas, e com mais facilidade (e pernas levantam mais cargas e com mais facilidade que costas) e;

2. Roubo na execução. No supino o cara quase não tem como roubar, ao passo que na remada isso se torna muito mais fácil

Execução é tudo. Cargas vem só depois. Eu tenho 1.90m e mais de 100kg, e não me envergonho de dizer que faço 5 séries de 3 reps no supino com 116kg totais (apenas 1x BW praticamente). E porque eu digo isso? Cara... Se tu ver minha execução, é capaz de tu gozar. Movimento controlado, descendo até a barra tocar no mamilo, adução de escápulas, pés no chão, bunda no banco, leve arqueação lombar, contração do peitoral durante o movimento, etc. Tudo como manda a Bíblia

Tem muito cara que fala que pega um monte de peso em tudo, mas aí tu pára pra ver a execução e se segura pra não cair na gargalhada (meio supino, remada movimentando o corpo inteiro e não apenas a alavanca com os braços, rosca direta parecendo uma minhoca dançando na frigideira quente, etc)

Manda o video ai que eu quero aprender como se supina

eu tenho 80kg, faço 1 rep de supino com 120kg tocando no peito, movimento controlado...e não acho nada demais.

Tenho 72kg e faço terra 3x193kg e aumentando. Não ser alto tem suas vantagens

Tenho 72kg e faço terra 3x193kg e aumentando. Não ser alto tem suas vantagens

Suas cargas estão foda, qual sua altura?

Suas cargas estão foda, qual sua altura?

Valeu cara, tenho 165cm (minha namorada não pode usar salto).

Edit: acabei de fazer terra 4x3 com 194kg. Tô chegando no limite.

Editado 11/05/2015 às 21:35 05/11, 2015 por Lu1z0301 (veja o histórico de edições)

Galera do forum cada vez mais forte.

Pessoal, existe algum ectomorfo entre os mais fortes?

Em relação a força, me sinto condenado por possuir esse biotipo.

Editado 12/05/2015 às 20:24 05/12, 2015 por Dope (veja o histórico de edições)

Sou ectomorfo , nasci de 7 meses e sempre fui muito magro. Se ficasse pensando nisso nunca conseguiria progredir. Não procure desculpas, ache soluções.

Editado 12/05/2015 às 20:31 05/12, 2015 por Lu1z0301 (veja o histórico de edições)

Pra que aula de filosofia se existe este forum?

Valeu cara, tenho 165cm (minha namorada não pode usar salto).

Edit: acabei de fazer terra 4x3 com 194kg. Tô chegando no limite.

Parabéns, cara! Tem a mesma altura que eu praticamente, e tá muito forte.

Não to focando tanto no peso dos Terras e agacho porque tenho que ver se minha estrutura óssea já fechou, ou se posso crescer mais alguma coisa

Aliás, já que é baixinho que nem eu, você tem problema em descer a barra até encosta-la no chão no terra? Sinto que preciso de um pequeno step pra ficar perfeito, mas na minha academia não tem.

Sou ectomorfo , nasci de 7 meses e sempre fui muito magro. Se ficasse pensando nisso nunca conseguiria progredir. Não procure desculpas, ache soluções.

Mitou.

Topic:

Sou alto e ecto, supino é foda progredir, desenvolvimento militar também.

Já terra e agacho é mais tranquilo.

Editado 14/05/2015 às 08:06 05/14, 2015 por PSyK0 (veja o histórico de edições)

Parabéns, cara! Tem a mesma altura que eu praticamente, e tá muito forte.

Não to focando tanto no peso dos Terras e agacho porque tenho que ver se minha estrutura óssea já fechou, ou se posso crescer mais alguma coisa

Aliás, já que é baixinho que nem eu, você tem problema em descer a barra até encosta-la no chão no terra? Sinto que preciso de um pequeno step pra ficar perfeito, mas na minha academia não tem.

Coloco 2 tiras de madeirite para proteger o chão, nunca tive dificuldades.

Supino perfeitão batendo a barra no mamilo? Esquisito hein...eu sempre busco bater abaixo do mamilo...

Minha maior dificuldade no supino é que eu já começo a empurrar e abrir o cotovelo. Sempre q eu consigo manter o cotovelo mais fechado e abrir ao longo da subida, a rep sai melhor. É coisa sutil mesmo. Alguém sabe explicar melhor o que se passa?

No mais, meu ohp é muito bom em relação ao supino. A remada é equivalente. Terra e agacho são ok, acho que são honestas as minhas cargas nestes.

Minha frustração maior é com qqer variação de barra livre...mas eu insisto, um dia sai.

Editado 15/05/2015 às 12:06 05/15, 2015 por Buttler (veja o histórico de edições)

Supino perfeitão batendo a barra no mamilo? Esquisito hein...eu sempre busco bater abaixo do mamilo...

Minha maior dificuldade no supino é que eu já começo a empurrar e abrir o cotovelo. Sempre q eu consigo manter o cotovelo mais fechado e abrir ao longo da subida, a rep sai melhor. É coisa sutil mesmo. Alguém sabe explicar melhor o que se passa?

No mais, meu ohp é muito bom em relação ao supino. A remada é equivalente. Terra e agacho são ok, acho que são honestas as minhas cargas nestes.

Minha frustração maior é com qqer variação de barra livre...mas eu insisto, um dia sai.

Salve Butter! Como está a adução de escápula? Encaixar mais os ombros faz com que os cotovelos travem melhor. Pode tentar variar o touch point um pouco abaixo para ver como fica. Pode tentar fechar um pouco a pegada. Pode fazer variações com o quadril fora do banco. Enfim, dá para tentar várias coisas. Importante é estabelecer um setup regular para treinar a maior parte do volume e as variações para corrigir o lift. Com seu Power rack dá para brincar bastante com essas variações até corrigir isto.

edit: de tudo isto, eu insistiria para uma maior mobilidade de escápulas.

Editado 15/05/2015 às 13:00 05/15, 2015 por Mklek (veja o histórico de edições)

Salve Butter! Como está a adução de escápula? Encaixar mais os ombros faz com que os cotovelos travem melhor. Pode tentar variar o touch point um pouco abaixo para ver como fica. Pode tentar fechar um pouco a pegada. Pode fazer variações com o quadril fora do banco. Enfim, dá para tentar várias coisas. Importante é estabelecer um setup regular para treinar a maior parte do volume e as variações para corrigir o lift. Com seu Power rack dá para brincar bastante com essas variações até corrigir isto.

edit: de tudo isto, eu insistiria para uma maior mobilidade de escápulas.

Ow Mklek, que resposta bacana, obrigado!

Eu não sabia de todas essas variações que vc citou. O que eu faço no momento é tentar executar sempre com as mesmas premissas, testando uma abertura diferente ou um touch point (esse termo eu não conhecia).

O que tem funcionado é pegada mais fechada, touch point abaixo do mamilo (bem abaixo eu diria) e manter o cotovelo para dentro, abrindo um pouco ao longo da subida.

O problema é quando eu começo a abrir os braços logo no início do movimento, aí espana tudo...escapula vai pro saco e subo no desespero. Isso com 100kg para 5 reps, o que não é ruim, mas desproporcional em relação ao ohp, que é 5 reps com 70kg brincando...

Valeu!

Ow Mklek, que resposta bacana, obrigado!

Eu não sabia de todas essas variações que vc citou. O que eu faço no momento é tentar executar sempre com as mesmas premissas, testando uma abertura diferente ou um touch point (esse termo eu não conhecia).

O que tem funcionado é pegada mais fechada, touch point abaixo do mamilo (bem abaixo eu diria) e manter o cotovelo para dentro, abrindo um pouco ao longo da subida.

O problema é quando eu começo a abrir os braços logo no início do movimento, aí espana tudo...escapula vai pro saco e subo no desespero. Isso com 100kg para 5 reps, o que não é ruim, mas desproporcional em relação ao ohp, que é 5 reps com 70kg brincando...

Valeu!

O grande problema que vejo uma pegada mais fechada é o aumento do ROM. Mas, se olharmos os supinadores paraolimpicos que, via de regra, tem uma pegada mais fechada é comum vermos cargas maiores que no PL ( para supino). Aqui no Brasil, temos o exemplo do Primata que tem uma pegada bem fechada, copiando o estilo dos paraolimpicos, e cargas de respeito. Atualmente, sigo pela linha do menor ROM. Tenho um ombro podre, então tenho que cuidar bem da adução. Cotovelo abrindo também pode ser triceps fraco ( abrindo um parentese aqui para quebrar um paradigma do senso comum de algumas pessoas: triceps é mais importante no supino do que peitoral. O volume do tríceps, via de regra, é maior do que o peitoral. Engraçado ver algumas pessoas chamando peitoral de "musculo grande" e triceps de "pequeno", haha). No seu caso, com OHP forte acho que é só questão de postura e especificidade. Mas enfim, é só um palpite e nem manjo tanto assim (...)

Eu vi um artigo no T-Nations onde , fazendo as contas, o ratio médio entre BP e OHP seria de 60%, no seu caso daria 117 kg no BP para 5 reps!! Todavia, sempre caímos no arcabouço da individualidade.

Espero ter ajudado! Abraço.

E como erguer cargas maiores?

Treino com progressão de carga e alta ingesta calórica? Ou tem algo a mais?

Tem um cara que vai na academia e trabalha comigo...quando carregamos alguns móveis ele tem muito mais força, e eu tenho pouca força, mão escorrega, o peso é desajeitado, etc. Mas na academia pego o dobro do peso que ele pega em todos os exercícios, e com execução melhor que a do cara.

Editado 15/05/2015 às 14:09 05/15, 2015 por Emelianenko (veja o histórico de edições)

O grande problema que vejo uma pegada mais fechada é o aumento do ROM. Mas, se olharmos os supinadores paraolimpicos que, via de regra, tem uma pegada mais fechada é comum vermos cargas maiores que no PL ( para supino). Aqui no Brasil, temos o exemplo do Primata que tem uma pegada bem fechada, copiando o estilo dos paraolimpicos, e cargas de respeito. Atualmente, sigo pela linha do menor ROM. Tenho um ombro podre, então tenho que cuidar bem da adução. Cotovelo abrindo também pode ser triceps fraco ( abrindo um parentese aqui para quebrar um paradigma do senso comum de algumas pessoas: triceps é mais importante no supino do que peitoral. O volume do tríceps, via de regra, é maior do que o peitoral. Engraçado ver algumas pessoas chamando peitoral de "musculo grande" e triceps de "pequeno", haha). No seu caso, com OHP forte acho que é só questão de postura e especificidade. Mas enfim, é só um palpite e nem manjo tanto assim (...)

Eu vi um artigo no T-Nations onde , fazendo as contas, o ratio médio entre BP e OHP seria de 60%, no seu caso daria 117 kg no BP para 5 reps!! Todavia, sempre caímos no arcabouço da individualidade.

Espero ter ajudado! Abraço.

Valeu, ajudou sim, além de q é interessante falar a respeito.

Um amigo que é bom supinador e treinava junto comigo na academia, diz que quando eu acertar a técnica, o supino vai deslanchar, justamente por conta do ohp que ele tb já presenciou.

E eu tb tenho um ombro meio zoado. É a unica lesão q eu tive em 4 anos de treino, fazendo porcarias de instrutor...com os básicos pesados nunca me machuquei seriamente, quem diria.

E como erguer cargas maiores?

Treino com progressão de carga e alta ingesta calórica? Ou tem algo a mais?

Tem um cara que vai na academia e trabalha comigo...quando carregamos alguns móveis ele tem muito mais força, e eu tenho pouca força, mão escorrega, o peso é desajeitado, etc. Mas na academia pego o dobro do peso que ele pega em todos os exercícios, e com execução melhor que a do cara.

Eu acho que é progressão linear até certo ponto e daí pra frente técnicas mais avançadas.

Em relação ao seu relato, curioso...eu passei por um teste de força recentemente, carregando azulejos pesados e tirei de letra. Penso que o treino ajudou, mas não tive com quem comparar.

E como erguer cargas maiores?

Treino com progressão de carga e alta ingesta calórica? Ou tem algo a mais?

Tem um cara que vai na academia e trabalha comigo...quando carregamos alguns móveis ele tem muito mais força, e eu tenho pouca força, mão escorrega, o peso é desajeitado, etc. Mas na academia pego o dobro do peso que ele pega em todos os exercícios, e com execução melhor que a do cara.

Acho que isso se deve a força da pegada, o seu amigo deve ter a pegada melhor. Acontece que você pode até levantar mais peso na academia, mas isso não garante que consiga carregar peso por mais tempo, ou para objetos que não esteja acostumado, tendo espessura diferente das barras e halteres. Eu melhorei muito nesse quesito colocando fatgrip nas barras e halteres utilizando nos exercícios de puxar e empurrar, treinar farmwalk também é muito útil para essa finalidade.

E como erguer cargas maiores?

Treino com progressão de carga e alta ingesta calórica? Ou tem algo a mais?

volume de treino focando aprimorar o máximo a sua tecnica e achar melhor postura e alavanca individuais sua.

Tem um cara que vai na academia e trabalha comigo...quando carregamos alguns móveis ele tem muito mais força, e eu tenho pouca força, mão escorrega, o peso é desajeitado, etc. Mas na academia pego o dobro do peso que ele pega em todos os exercícios, e com execução melhor que a do cara.

Uma coisa que não foi dita acima: especificidade, MUITOS caras na academia nunca poderiam competir com um estivador ou peão de obra visto que esses caras estão acostumados a manejar objetos pesados e desajeitados e vc numa academia não treina com objetos assim , então é natural que eles levem vantagem justamente por isso: seus músculos estão acostumados com determinados objetos pesados e vc não e vice e versa.

Uma coisa que não foi dita acima: especificidade, MUITOS caras na academia nunca poderiam competir com um estivador ou peão de obra visto que esses caras estão acostumados a manejar objetos pesados e desajeitados e vc numa academia não treina com objetos assim , então é natural que eles levem vantagem justamente por isso: seus músculos estão acostumados com determinados objetos pesados e vc não e vice e versa.

Isso é um fato. Não sou um cara forte na academia, mas tenho uma carga boa pra maioria dos conhecidos que treinam lá. Mas quando é pra eu carregar um objeto aleatório, ou mesmo a famosa queda de braço, eu apanho feio de nego que pega menos peso que eu na academia. Nunca entendi isso rs.