Como Vc Treina Seu Bíceps?

[C.Golden 1622]

Rosca direta

Rosca alternada

+ algum variado

4x10

Puro pump mermoo hausdhausd

Esqueceu de falar do óleo man hauhaushasu

zueira

[Stein 5964]

que gente chata. Qual o problema dele fazer 3 exercicios de biceps em um ABC?

gente chata...

vish..

se vc não entendeu o raciocínio, leia novamente..

[BicepsDeOleo 181]

Esqueceu de falar do óleo man hauhaushasu

zueira

Kkkkkkkkk o oleo é a magica

Ja treinei low reps e não vi muita diferença, para mim os treinos low e high deram os mesmos resultados, a diferença é que o high fico com mais pump

[MarcosMakaveli 288]

Remada Curvada 5x5

Chin Ups 4xFalha + Peso Adicional

Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 2x8

Encolhimento com Halteres 2x12

Rosca Inversa 3x12

Esse é o treino que eu faço.. sinceramente, acho que vou até aumentar o volume (adicionar mais um exercício de costas)

[KimKaphwann 967]

isso ai que o povo falou é verdade, treino de costas bem feito nao permite muitos isoladores de biceps, o cara pode ate fazer mais vai ser com pesos bem leves, eu faço 2 , mas a carga ala pesos coloridos kkkk faço de teimoso

Remada Curvada 5x5
Chin Ups 4xFalha + Peso Adicional
Kroc Rows 2x20
Rosca Direta 3x8
Rosca Alternada 2x8
Encolhimento com Halteres 2x12
Rosca Inversa 3x12

Esse é o treino que eu faço.. sinceramente, acho que vou até aumentar o volume (adicionar mais um exercício de costas)

tem alguma coisa errada se vc quer adicionar +1 ai, depois da kroc vc ainda tem força ?comigo me da vontade de vomitar kk exercicio du capeta, tanto que quando faço, coloco no fim por que nao da pra fazer mais nada hehe

Editado Maio 5, 2015 às 22:06 por KimKaphwann

[NegoWhey 223]

Treino separado de costas.

Rosca alternada 3sets

Rosca Direta. 2sets

Rosca Scott. 2sets

Ou seja treinar até sair espinha no ombro e no pós sonho de valsa

[MarcosMakaveli 288]

isso ai que o povo falou é verdade, treino de costas bem feito nao permite muitos isoladores de biceps, o cara pode ate fazer mais vai ser com pesos bem leves, eu faço 2 , mas a carga ala pesos coloridos kkkk faço de teimoso

tem alguma coisa errada se vc quer adicionar +1 ai, depois da kroc vc ainda tem força ?comigo me da vontade de vomitar kk exercicio du capeta, tanto que quando faço, coloco no fim por que nao da pra fazer mais nada hehe

Hoje mesmo adicionei duas séries de Face Pull no final desse treino e ficou show.. cada um tem que conhecer os seus próprios limites, realmente depois das Chin-Ups ja da vontade de ir pra casa, a respiração vai embora, suado igual um porco, mas pelo menos o meu corpo aguenta mais algumas séries e não sinto elas atrapalharem em nada, pelo menos pra costas que é um grupo muscular grande acho que vale a pena dar um estímulo a mais mesmo que seja minimo pra algumas partes que são um pouco negligenciadas.. mesmo que pra isso tenha que diminuir um pouco a carga nos últimos exercicios.

[KimKaphwann 967]

Hoje mesmo adicionei duas séries de Face Pull no final desse treino e ficou show.. cada um tem que conhecer os seus próprios limites, realmente depois das Chin-Ups ja da vontade de ir pra casa, a respiração vai embora, suado igual um porco, mas pelo menos o meu corpo aguenta mais algumas séries e não sinto elas atrapalharem em nada, pelo menos pra costas que é um grupo muscular grande acho que vale a pena dar um estímulo a mais mesmo que seja minimo pra algumas partes que são um pouco negligenciadas.. mesmo que pra isso tenha que diminuir um pouco a carga nos últimos exercicios.

ahh sim face pull fica show sim, achei que tu queria fazer outra remada, face ou crucifixo invertido é bom demais no treino de costas

[Luís Guilherme.m 702]

que gente chata. Qual o problema dele fazer 3 exercicios de biceps em um ABC? ninguém aqui é obrigado a treinar com baixo volume não. Se tá dando certo pra ele pq ele vai parar?

Questão não é ser chato e sim realista.

Vc recomendaria 3 exercícios isolados de bíceps para um moleque com 3 meses de academia?? Para alguém sem técnica alguma?? Para uma pessoa intermediária???

Treinamento não é na base do foda-se, como alguns pensam. As coisas devem ser estruturadas caso a caso, mas de um modo geral (90%) 3 exercícios é muita coisa num treino com Costas.

Agora se o cara é avançado, hormonizado, atleta , modelo de treino com ênfase em braços... ai sim pode-se fazer sem problemas.

Nossa intenção aqui é sempre ajudar e não iludir, agora se o cara é um recreacionista nato, que adora brincar de treinar e não se importa com nada sério, vá lá e faça, sem problemas... mas depois volta sempre aqui chorando que não tem resultados e vai ciclar.

Editado Maio 6, 2015 às 04:10 por Luís Guilherme.m

[Lander18 379]

Bíceps... o músculo do ego...

Isolado faço só 1 por treino e já tosta o pequeno, mais que suficiente. Dependendo da fase da periodização, não faço nenhum.

Dica: natural fazendo 3 exercícios isolados de bíceps tá pedindo pra não ter resultados reais, só um pump de 2h.

mano, vc generalizam demais, por isso os high reps caem em cima.

e se e fizer 3 isolados de uma serie ? e se eu tiver 10 anos de treino ? varia muito cara... não generaliza

---

agora que vi o resto da conversa, 3 exercicios isolados depois de costas pode sim ser um exagero, mas vc ainda não citaram quantas series são feitas

3 ex de 1 serie depois de costas pra um cara que treina a 10-15 anos, eu não acho exagero.

Editado Maio 6, 2015 às 04:56 por Lander18