JulioCmp 0 Postado Abril 28, 2015 às 23:54 Compartilhar Postado Abril 28, 2015 às 23:54 (editado) Eae galera, sou novo no fórum e tenho somente 4 meses de musculação, recentemente fiz uma nova avaliação na academia e a "professora" me passo uma série que pelo pouco que sei achei estranha vou mostrar meus dados e a serie abaixo. Dados: Idade: 27 anos. Altura: 1,71 Peso: 68 kg BF: 16% (aprox.) Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Musculação: Aproximadamente 4 meses Treino: (A) Leg 45° 3x20 Voador 3x20 Cad. Extensora 3x20 Supino 90° 3x20 Flexora em Pé 3x20 Remada Baixa 3x20 Puxada aberta 3x20 Desenv. na Máquina 3x20 Ab. Máquina 3x20 Ab. Romano 3x20 (B ) Graviton 2x20 Cad. Adutora 2x20 Biceps no Cross 2x20 Triceps Coice 2x20 Agach. militar 3x30 Cad. Flexora 3x30 Biceps direto (abs) 3x30 Triceps corda 3x30 Elev. Frontal 3x30 Remada alta (cross) 3x30 Ab. Obliquo 3x20 Ab. Canivete 3xRM Achei este treino que ela me passo estranho, pois pelo pouco que sei acho que muitas repetições assim são para queimar, entre outras coisas. Tenho pouca experiencia e quero uma segunda opinião, quem puder ajudar, agradeço. ;] Editado Abril 29, 2015 às 00:01 por JulioCmp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepeti 54 Postado Abril 29, 2015 às 00:50 Compartilhar Postado Abril 29, 2015 às 00:50 (editado) Horrível. ABC2X Peito, ombro, tri Sup reto Sup halter inclinado Crossover Paralela FALHA Sup fechado Desenvolvimento Elevação lat Costas, bí, trap Levantamento terra 3x6 Barra fixa FALHA Remada curvada Puxada baixa Chin-up FALHA Rosca direta Encolhimento Pernas Agacho livre Leg 45 Extensora Flexora Pantu 1 Pantu 2 Abs 1x por semana. Os demais exercícios 4x8-10 Falta a dieta, poste. Editado Abril 29, 2015 às 00:51 por Pepeti JulioCmp reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioCmp 0 Postado Abril 29, 2015 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2015 às 13:26 Horrível. ABC2X Peito, ombro, tri Sup reto Sup halter inclinado Crossover Paralela FALHA Sup fechado Desenvolvimento Elevação lat Costas, bí, trap Levantamento terra 3x6 Barra fixa FALHA Remada curvada Puxada baixa Chin-up FALHA Rosca direta Encolhimento Pernas Agacho livre Leg 45 Extensora Flexora Pantu 1 Pantu 2 Abs 1x por semana. Os demais exercícios 4x8-10 Falta a dieta, poste. Eu ainda não fui em um nutricionista para fazer uma dieta, só estou nissa a 4 meses e estou tentando me regular por mim mesmo. Vlw pela ajuda, No caso dessa serie que vc postou, faria abdomen somente 1 vez por semana msm? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 29, 2015 às 13:29 Compartilhar Postado Abril 29, 2015 às 13:29 Treino está ruim mesmo... Aqui você encontra sugestöes: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ JulioCmp reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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