Avaliação - Primeira Dieta (Cutting)

[alsouza26 16]

Fala Galera!

Preciso da ajuda de vocês para avaliarem a minha primeira dieta para um cutting. Fiquei todo o ano de 2014 sem malhar e acabei perdendo os meus ganhos dos três anteriores e engordei bastante. Voltei a academia em janeiro deste ano com 95kg e consegui perder somente 3kg até hoje com musculação e uma restrição na alimentação, sendo que tive alguns ganhos de massa magra. Mas resolvi agora levar mais a sério a dieta e pretendo nessa primeira fase do cutting chegar aos 85Kg.

Então vamos lá, seguem os dados:

Dados Iniciais:

Objetivo: Diminuição de Gordura

Idade: 27

Altura: 1,78m

Peso: 92kg

BF:19% (Calculei através de calculadores online indicados aqui no fórum)

Biotipo: Endomorfo

Medidas à frio (Cm):

Peito: 103

Biceps: 38 (Ambos)

Triceps:34 (Ambos)

Cintura:87

Abdômen: 92

Coxas: 61 Direita / 60 Esquerda

Panturrilhas: 43 Direita / 41,5 Esquerda

Rotina de treinos:

Frequência: Seg à Sexta

Estrutura do Treino: ABC2x + Aeróbico HIIT no pós treino (12min)

Estrutura da Dieta:

Cálculo do TMB:

Dieta:

Consumo de Água: 3 Litros

Obs.: Como não estou trabalhando no momento, acabei ficando um pouco limitado aos alimentos consumidos normalmente aqui em casa, mas aceito sugestões de outros alimentos. Coloquei algumas doses de BCAA e Whey extras, devido eu ter uma quantidade boa "sobrando" aqui em casa de outras épocas.

Totalização:

Obs.: Resolvi deixar o déficit em -911 kcals devido eu já estar fazendo dieta desde de janeiro e caso colocasse -500 não sentiria nenhuma diferença de como estou me alimentando atualmente.

Então é isso, fico no aguardo de críticas e sugestões para melhorar essa rotina! Pretendo inicia-la na próxima semana. Abs!

[alsouza26 16]

Alguém??

[costathl 88]

pouca gordura amigo deixaria se fosse voce 230g de proteina 92g de gordura e o restante em carboidratos

[alsouza26 16]

Beleza amigo! Vou refazer depois e vou considerar isso! Vcs acham importante evitar os carbos após o treino?! E o acréscimo de gorduras posso fazer de uma forma geral ou devo focar em alguma refeição?

[samuel2000e15 5]

Muita proteina não tem necessidade disso tudo 2,5 ta de boa por kg. aumenta as gorduras 0,8 por kg esta bom.

[alsouza26 16]

Entendi! Vou mudar então mas provavelmente o deficit vai aumentar ainda mais. Vou ter que aumentar os carbos para compensar, certo?

[iago.pereira 58]

1. Aumentar as gordura;

2. diminuir proteína;

3. referente ao BCAA, dar uma lida nesse ótimo tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

4. substitui o iogurte da ceia pelo Whey do LANCHE 1 (adiciona aí algo com fibras e gordura, com a finalidade de retardar a absorvição das proteínas durante o seu sono).

Abraço.

[EmilioTenório 366]

Abaixe as proteínas, o seu bolso vai agradecer.

Eu jogaria alguns ovos e uma ou duas colheres de azeite na ceia, para aumentar as gorduras.

[alsouza26 16]

Beleza amigos! Valeu pelas ótimas dicas! Vou atualizar a dieta considerando as dicas e começa-lá amanhã! Vou postar aqui depois se atualizar!

[Saintgraal 3456]

muita prot,

aumenta gord

tira prot

deixa ela basicamente com as mesmas kcals, e troca os macros,

poe a prot em uns 180g