alsouza26 16 Postado Abril 15, 2015 às 17:19 Compartilhar Postado Abril 15, 2015 às 17:19 Fala Galera! Preciso da ajuda de vocês para avaliarem a minha primeira dieta para um cutting. Fiquei todo o ano de 2014 sem malhar e acabei perdendo os meus ganhos dos três anteriores e engordei bastante. Voltei a academia em janeiro deste ano com 95kg e consegui perder somente 3kg até hoje com musculação e uma restrição na alimentação, sendo que tive alguns ganhos de massa magra. Mas resolvi agora levar mais a sério a dieta e pretendo nessa primeira fase do cutting chegar aos 85Kg. Então vamos lá, seguem os dados: Dados Iniciais: Objetivo: Diminuição de Gordura Idade: 27 Altura: 1,78m Peso: 92kg BF:19% (Calculei através de calculadores online indicados aqui no fórum) Biotipo: Endomorfo Medidas à frio (Cm): Peito: 103 Biceps: 38 (Ambos) Triceps:34 (Ambos) Cintura:87 Abdômen: 92 Coxas: 61 Direita / 60 Esquerda Panturrilhas: 43 Direita / 41,5 Esquerda Rotina de treinos: Frequência: Seg à Sexta Estrutura do Treino: ABC2x + Aeróbico HIIT no pós treino (12min) Estrutura da Dieta: Cálculo do TMB: Dieta: Consumo de Água: 3 Litros Obs.: Como não estou trabalhando no momento, acabei ficando um pouco limitado aos alimentos consumidos normalmente aqui em casa, mas aceito sugestões de outros alimentos. Coloquei algumas doses de BCAA e Whey extras, devido eu ter uma quantidade boa "sobrando" aqui em casa de outras épocas. Totalização: Obs.: Resolvi deixar o déficit em -911 kcals devido eu já estar fazendo dieta desde de janeiro e caso colocasse -500 não sentiria nenhuma diferença de como estou me alimentando atualmente. Então é isso, fico no aguardo de críticas e sugestões para melhorar essa rotina! Pretendo inicia-la na próxima semana. Abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alsouza26 16 Postado Abril 16, 2015 às 11:21 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 11:21 Alguém?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
costathl 88 Postado Abril 16, 2015 às 11:34 Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 11:34 pouca gordura amigo deixaria se fosse voce 230g de proteina 92g de gordura e o restante em carboidratos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alsouza26 16 Postado Abril 16, 2015 às 12:09 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 12:09 Beleza amigo! Vou refazer depois e vou considerar isso! Vcs acham importante evitar os carbos após o treino?! E o acréscimo de gorduras posso fazer de uma forma geral ou devo focar em alguma refeição? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samuel2000e15 5 Postado Abril 16, 2015 às 12:20 Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 12:20 Muita proteina não tem necessidade disso tudo 2,5 ta de boa por kg. aumenta as gorduras 0,8 por kg esta bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alsouza26 16 Postado Abril 16, 2015 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 15:01 Entendi! Vou mudar então mas provavelmente o deficit vai aumentar ainda mais. Vou ter que aumentar os carbos para compensar, certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iago.pereira 58 Postado Abril 19, 2015 às 01:53 Compartilhar Postado Abril 19, 2015 às 01:53 1. Aumentar as gordura; 2. diminuir proteína; 3. referente ao BCAA, dar uma lida nesse ótimo tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/ 4. substitui o iogurte da ceia pelo Whey do LANCHE 1 (adiciona aí algo com fibras e gordura, com a finalidade de retardar a absorvição das proteínas durante o seu sono). Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Abril 19, 2015 às 23:18 Compartilhar Postado Abril 19, 2015 às 23:18 Abaixe as proteínas, o seu bolso vai agradecer. Eu jogaria alguns ovos e uma ou duas colheres de azeite na ceia, para aumentar as gorduras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alsouza26 16 Postado Abril 19, 2015 às 23:31 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2015 às 23:31 Beleza amigos! Valeu pelas ótimas dicas! Vou atualizar a dieta considerando as dicas e começa-lá amanhã! Vou postar aqui depois se atualizar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 19, 2015 às 23:45 Compartilhar Postado Abril 19, 2015 às 23:45 muita prot, aumenta gord tira prot deixa ela basicamente com as mesmas kcals, e troca os macros, poe a prot em uns 180g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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