Avaliação De Treino Para Iniciante

[lucasO]

Galera, ja fui e voltei de academias muitas vezes e agora pretendo voltar de novo depois de muito tempo parado. O que acham desse treino?

Idade: 23

Altura: 1,70

Peso: 54kg

BF: ?

Medidas: ?

Hipertrofia

3 sessões de treino de 30 a 40 minutos, com 10 min. de aquecimento antes e 5 a 7 min. de alongamentos depois.

Programa de treinamento:

• Barra fixa– 3 x 10
• Agachamento com barra – 2 x 12-15
• Supino – 2 x 12-15
• Press militar – 2 x 12-15
• Levantamento terra – 2 x 12-15
• Remada curvada – 2 x 12-15

Se pudessem me falar por quanto tempo eu deveria continuar com esse e para o que trocar depois eu agradeceria.

[B1gBillie]

Aumenta as series, diminui as reps.

A barra fixa pode deixar.

Editado Abril 11, 2015 às 15:53 por B1gBillie

[Thiago DL100]

Coloca Paralelas 3x, deixa td 3x pelo menos

Editado Abril 11, 2015 às 16:10 por Thiago DL100

[Torf]

Só pra ressaltar que com esse seu peso, você vai ter que comecar a DEVORAR tudo que ver pela frente...

[lucasO]

Entäo no caso ficaria:

Treino segunda/quarta/sexta

• Barra fixa– 3 x 10
• Barra paralela 3 x 10
• Agachamento com barra – 2 x 12-15
• Supino – 3 x 12-15
• Press militar – 3 x 12-15
• Levantamento terra – 3 x 12-15
• Remada curvada – 3 x 12-15

Alguma dica para a definiçäo do peso?

Só pra ressaltar que com esse seu peso, você vai ter que comecar a DEVORAR tudo que ver pela frente...

Ja estou fazendo isso e estou a procura de um bom hipercalorico.

[Thiago DL100]

Entäo no caso ficaria:

Treino segunda/quarta/sexta

• Barra fixa– 3 x 10
• Barra paralela 3 x 10
• Agachamento com barra – 2 x 12-15 3 x 8~10
• Supino – 3 x 12-15 8~12
• Press militar – 3 x 12-15 8~12
• Levantamento terra – 3 x 12-15 6~10
• Remada curvada – 3 x 12-15 8~12

Alguma dica para a definiçäo do peso?

O peso é vc que sabe, tem que ser um que vc faça as repetições com execução certa

Ja estou fazendo isso e estou a procura de um bom hipercalorico.

Não tem necessidade viu, qualquer coisa faz o seu, aqui no fórum tem receitas que ficam mais em conta, só não lembro o link

[lucasO]

Muito obrigado. Entretanto, comprar é uma opçäo viavel ja que näo possuo tempo.

Alguem poderia disponibilizar links para que eu possa ver como säo feitos os exercicios? Embora eu ja tenha feito academia, sempre foi em aparelhos, logo estou um tanto perdido.

[thiago977]

Muito obrigado. Entretanto, comprar é uma opçäo viavel ja que näo possuo tempo.

Alguem poderia disponibilizar links para que eu possa ver como säo feitos os exercicios? Embora eu ja tenha feito academia, sempre foi em aparelhos, logo estou um tanto perdido.

cara e muito melhor vç fazer alem de fica mais barato e muito melhor,segue um link https://glicose.com.br/hipercalorico-caseiro/

vç pode acha aqui no forum tambem.bons treinos

[Herr Psn]

Se é pra iniciante, deveria ser algo generalista e simples!!

A- elevações laterais, supino máquina, puxador costa e puxador frente, rosca direta, triceps puxador e peckdeck

B- leg press 45graus, cadeira extensora, mesa flexora, cadeira adutora, cadeira abdutora, gêmeos sentado

A, - , B, - , A
B, - , A, - , B

e assim por diante...

Vai na manha, pô.

Pretende treinar só 3 dias na semana, o que representaria algo, a meu ver, apenas realizar manutenção da saúde.

Entendo as vantagens de fazer agachamento e exercícios compostos, mas pra um iniciante e que só vai malhar 3x/semana? É pedir pra ter lesão...

[thiago977]

Se é pra iniciante, deveria ser algo generalista e simples!!

A- elevações laterais, supino máquina, puxador costa e puxador frente, rosca direta, triceps puxador e peckdeck

B- leg press 45graus, cadeira extensora, mesa flexora, cadeira adutora, cadeira abdutora, gêmeos sentado

A, - , B, - , A

B, - , A, - , B

e assim por diante...

Vai na manha, pô.

Pretende treinar só 3 dias na semana, o que representaria algo, a meu ver, apenas realizar manutenção da saúde.

Entendo as vantagens de fazer agachamento e exercícios compostos, mas pra um iniciante e que só vai malhar 3x/semana? É pedir pra ter lesão...

o cara vai treinar cada musculo treis x por semana e vç acha pouco.

[Thiago DL100]

Vai na manha, pô.

Pretende treinar só 3 dias na semana, o que representaria algo, a meu ver, apenas realizar manutenção da saúde.

Entendo as vantagens de fazer agachamento e exercícios compostos, mas pra um iniciante e que só vai malhar 3x/semana? É pedir pra ter lesão...

Quer dizer que vc acha que para ter resultados tem que treina 5~7 dias por semana?

o cara vai treinar cada musculo treis x por semana e vç acha pouco.

2

[FrangoGainer]

Do meu ponto de vista:

Muita repetiçao.

A escolha dos exercicios poderia ser melhor, falta coordenaçao pra fazer DL por exemplo

mas essa e minha opniao...

Falta condicionamento no manguito, falta flexibilidade, mobilidade, consciencia, falta core.

[Herr Psn]

VOCÊS SABEM LER?

Se é pra iniciante, deveria ser algo generalista e simples!!

A- elevações laterais, supino máquina, puxador costa e puxador frente, rosca direta, triceps puxador e peckdeck

B- leg press 45graus, cadeira extensora, mesa flexora, cadeira adutora, cadeira abdutora, gêmeos sentado

A, - , B, - , A
B, - , A, - , B

e assim por diante...

Vai na manha, pô.

Pretende treinar só 3 dias na semana, o que representaria algo, a meu ver, apenas pra realizar manutenção da saúde.

Entendo as vantagens de fazer agachamento e exercícios compostos, mas pra um iniciante e que só vai malhar 3x/semana? É pedir pra ter lesão...

o cara vai treinar cada musculo treis x por semana e vç acha pouco.

o cara vai TREINAR CADA MÚSCULO 3x na semana sendo INICIANTE ?

Quer dizer que vc acha que para ter resultados tem que treina 5~7 dias por semana?

2

Defina o objetivo, por favor!

Eu só posso informar se terá resultados observando qual o objetivo!

Como eu já informei no comentário que o sr. citou, os exercícios básicos que falei APENAS 3x na semana seriam pra condicionamento físico e manutenção da saúde. Não é inteligente incluir treinos compostos num programa de alguém que não possui maturidade muscular.

Tu quer incluir agachamento com barra e levantamento terra no programa de um iniciante? - Por favor, me me responda essa pergunta de forma compreensível.

[Thiago DL100]

Tu quer incluir agachamento com barra e levantamento terra no programa de um iniciante? - Por favor, me me responda essa pergunta de forma compreensível.

Terra não

Agachamento foi o primeiro exercício que fiz qnd entrei na academia

Como vc disse, ele é iniciante, vai crescer com qualquer exercício, então acho melhor começar com exerc´cios mais eficientes que qnd se passar os primeiros meses vc já vai estar com uma certa intimidade com os exercícios

Do meu ponto de vista:

Muita repetiçao.

A escolha dos exercicios poderia ser melhor, falta coordenaçao pra fazer DL por exemplo

mas essa e minha opniao...

Falta condicionamento no manguito, falta flexibilidade, mobilidade, consciencia, falta core.

Pois é, tb achei mt repetião

Fui tenta da uma diminuida pq me pareceu que ele tem pouco tempo pra treinar e como não pode fazer mais séries e é iniciante então o numero de repetições por enquanto vai ser o de menos, só no terra que acho que devia fazer menos

Editado Abril 11, 2015 às 20:55 por Thiago DL100

[lucasO]

Obrigado a todos que responderam mas, vale ressaltar que näo é a primeira vez que piso em uma academia. Como dito no inicio fui e voltei em academias. Me digo iniciante pois vou voltar depois de um longo periodo(cerca de um ano).

Por favor se alguem discorda desse meu treino e queira disponibilizar algo que ache melhor por favor faça.

Para as pessoas que estäo me recomendando o hipercalorico caseiro, alem da falta de tempo para confeccionar, moro em um pais no qual os ingredientes säo um pouco inacessiveis.

[Thiago DL100]

Pais??? Hehe

Onde vc mora?

Ou foi ironia só?

Em relação ao treino, como vc ta voltando agr qq treino vai dar resultado, eu optaria por um abc2x ou ab2x, mas como eu disse, no início isso não vai mudar mt coisa. Vc pode optar até por treino de instrutor nos primeiros 3 meses, desde que a divisão esteja certa

[Herr Psn]

Thiago DL100, 1 ano parado é muito tempo. muito mesmo.

Se contar idas e vindas fosse válido, eu já teria 10 anos de academia... -.-'

lucasO, Dei minha sugestão! Cuidado aí nos exercícios que escolher pra não se lesionar.

Boa sorte!

[Nuk3d]

iniciante o basico é supino, agachamento, desenvolvimento, paralelas + barras.

eu faria 4x6 nas series de compostos e de isoladores 3x8

mano, vc tem q comer bastante, um pouco de proteina em todas as refeiçoes, blz?

[Thiago DL100]

Thiago DL100, 1 ano parado é muito tempo. muito mesmo.

Se contar idas e vindas fosse válido, eu já teria 10 anos de academia... -.-'

lucasO, Dei minha sugestão! Cuidado aí nos exercícios que escolher pra não se lesionar.

Boa sorte!

concordo com vc herr, mas o único exercício que eu acho que ele tem que se preocupar mais msm é o Terra, talvez o Agachamento mas eu me preocuparia msm é com o terra, os outros são de execução bem mais simples, não são complicados a ponto de não serem indicados para iniciantes

[thiago977]

nada a ver que o cara e iniciante,só pq o cara e iniciante não pode fazer os exercicios,quanto antes ele começa a fazer terra agachamento melhor,claro que se o cara e iniciante ou estava um tempo parado ele deve começar com pouco peso e focar na execuçao do exercicio.

[lucasO]

Pais??? Hehe

Onde vc mora?

Ou foi ironia só?

Em relação ao treino, como vc ta voltando agr qq treino vai dar resultado, eu optaria por um abc2x ou ab2x, mas como eu disse, no início isso não vai mudar mt coisa. Vc pode optar até por treino de instrutor nos primeiros 3 meses, desde que a divisão esteja certa

Moro na Hungria, aqui as academias säo diferentes, cada um vai por si.

Se é pra iniciante, deveria ser algo generalista e simples!!

A- elevações laterais, supino máquina, puxador costa e puxador frente, rosca direta, triceps puxador e peckdeck

B- leg press 45graus, cadeira extensora, mesa flexora, cadeira adutora, cadeira abdutora, gêmeos sentado

A, - , B, - , A

B, - , A, - , B

e assim por diante...

Vai na manha, pô.

Pretende treinar só 3 dias na semana, o que representaria algo, a meu ver, apenas realizar manutenção da saúde.

Entendo as vantagens de fazer agachamento e exercícios compostos, mas pra um iniciante e que só vai malhar 3x/semana? É pedir pra ter lesão...

Como dito antes, näo sou completamente iniciante, fiquei muito tempo fora. Näo quero apenas uma boa saude, alem disso, procuro um padräo estetico. Procurei estes exercicios por que, de certa forma, traziam os dois, tanto estetica quanto forca. Me corrijam se eu estiver errado.

[Thiago DL100]

Moro na Hungria, aqui as academias säo diferentes, cada um vai por si.

ah sim

Em relação ao treino é só não abusar, começa devagar com menos carga e focando na execução, estuda bem os exercícios e de mais atenção ainda para o Terra e o Agachamento

[lucasO]

Eu poderia fazer esse treino todos os dias de segunda a sabado? Ja que eu vou pegar pessos pequenos e tal. Ou é melhor fazer so 3 vezes na semana?

[Thiago DL100]

Eu poderia fazer esse treino todos os dias de segunda a sabado? Ja que eu vou pegar pessos pequenos e tal. Ou é melhor fazer so 3 vezes na semana?

É um fullbody, então no máximo 3 x na semana dsdn, mas pode fazer um abc2x tb, esse de seg a sáb