Diário De Um Futuro Ex-Gordo

[Artas]

Vale a pena entrar com EC mesmo? Acho que tu tem muitas estratégias pra melhorar na dieta ainda... eu deixaria a efedrina pra quando não tiver muitos recursos pra escolher.

[Naum Henrique]

Bom dia galera,

Hoje irei voltar à dieta cetogênica.

Meu café da manhã:

300ml de albumina

Iogurte desnatado + granola

Geralmente quando estou fazendo essa dieta, eu como ovos mexidos pela manhã, mas como acordei atrasado hoje tive que fazer algo mais rápido.

Não tenho sentido absolutamente nada de fome entre o café da manhã e o almoço, e tenho bastante dificuldade em comer qnd não estou com fome. Sou obrigado mesmo a comer de 3/3 horas? Já ouvi muitas pessoas dizendo que isso é mito e outras falando que realmente ajuda. O que vocês acham?

Na hora do almoço vou treinar peito.

Mais tarde volto para contar como foi o almoço e treino.

Abraços...

[nandorhs]

É mito, a única coisa boa é fazer diminuir a fome e ansiedade.

[Naum Henrique]

É mito, a única coisa boa é fazer diminuir a fome e ansiedade.

Que bom então mano, não fico com fome durante a manha e nem a tarde e geralmente nunca como demais no almoço e café da tarde. Vou continuar assim...

Boa noite rapaziada,

Não consegui postar antes, mas lá vai o meu dia...

Almoço:

Repolho roxo refogado

Bife grande carne vermelha

3 ovos inteiros mexidos

Apos almoçar, fui para academia treinar:

Supino - 30/30 (nas duas ultimas tive que ficar 20/20 que já estava falhando. Apos a ultima fiz mais uma 10/10 ate a falha total)

Crucifixo com halter - 12/12

Supino inclinado com halter - 14/14 (fazia 8 rep. com esse peso e em seguida fazia 10 rep. com 8/8)

Peck deck no cross - 15/15

Descanso de exatos 30 segundos entre as series e de 1 min de um exercício para o outro.

Voltei do treino e tomei 300ml de albumina.

Acabei comendo 1 bombom da Cacau Show no meu trabalho que meu supervisor me deu (cai à tentação :S)

Voltei do trabalho e comi:

1 hambúrguer assado

1 fatia de queijo

Repolho roxo refogado

Vou mandar um HIIT daqui a pouco e comer um bife generoso de carne e mais alguma coisa.

Por enquanto é isso.

To ate que feliz pq achei umas fotos mais antigas e notei (por mais que seja minimo) a diferença na gordura do peito e na lateral da barriga.

Mais tarde eu volto. Vlw seus putos... Fui haha

[Naum Henrique]

Fiz um treino HIIT agora a pouco. Quase morri. KKKK

Ainda estou quebrado do jogo de domingo. Fazer pernas, nem pensar. Tá foda ate de abaixar e levantar só o peso do corpo. Espero que ate quinta já esteja melhor pra eu poder treina-las.

Acabei de fazer minha ultima refeição do dia:

1 bife bem grande com cebola e bastante alho

1 copo de suco cligth.

Uma coisa que tenho sentido bastante falta é o maldito refrigerante. Sempre tomei muito e ta foda aguentar. Eu poderia trocar o refrigerante normal pelo zero no início ou esqueço de uma vez? D:

Por hoje é isso. Vou dormir que amanhã é cedo.

Flw putada!

[Linandro Pinheiro]

Comecei a acompanhar aqui...

Tu tem o corpo parecido com o meu.... (gordura nas costas, peito e laterais, pouca barriga )...

To fazendo hiit tambem ( o hiit da esteira por enquanto... aquele de tiros e descanso )

Só ainda nao entendi como vou casar o hiit com o treino de pesos.. uns falam pra nao fazer treino de pesos nos dias de hiit..

outros falam pra fazer o treino de pesos apos o treino hiit...

De qualquer forma estou priorisando o hiit.

bom, é isso.. bom treino pra ti aih fera.

[Naum Henrique]

Comecei a acompanhar aqui...

Tu tem o corpo parecido com o meu.... (gordura nas costas, peito e laterais, pouca barriga )...

To fazendo hiit tambem ( o hiit da esteira por enquanto... aquele de tiros e descanso )

Só ainda nao entendi como vou casar o hiit com o treino de pesos.. uns falam pra nao fazer treino de pesos nos dias de hiit..

outros falam pra fazer o treino de pesos apos o treino hiit...

De qualquer forma estou priorisando o hiit.

bom, é isso.. bom treino pra ti aih fera.

Seja bem vindo mano, bora secar! Haha

A respeito do HIIT, eu faço todos os dias. Faço treino com pesos a tarde e o HIIT a noite. Parto do princípio de fazer musculação e aeróbico longe um do outro.

Bom galera, hoje não sei se irei treinar. Estou com febre e dor de garganta. Tá foda...

[nandorhs]

Eu faço HIIT após o treino com pesos (menos dias de perna - Quarta e Sábado) e pela manhã AEJ (aeróbico moderado em Jejum, 2x na semana).

[Naum Henrique]

AEJ eu já fiz um tempo atrás e pretendo, daqui algum tempo, voltar a fazer. Mas vou devagar. Tentar baixar meu peso com musculação e HIIT e só daqui algum tempo iniciar o AEJ e termos...

[nandorhs]

Quanto antes você perder gordura e peso, melhor. Eu sou favorável a começar com o máximo possível e já cheguei a perder 16% de gordura em 2 meses, depois que tiver mais leve e com menos gordura, tudo vai ficando mais fácil, assim é só ir se readequando.

[Naum Henrique]

Quanto antes você perder gordura e peso, melhor. Eu sou favorável a começar com o máximo possível e já cheguei a perder 16% de gordura em 2 meses, depois que tiver mais leve e com menos gordura, tudo vai ficando mais fácil, assim é só ir se readequando.

Acha então que já devo começar a mandar as parada tudo? Musculação, HIIT, AEJ, EC e afins?

[nandorhs]

Eu faço isso..

Faço AEJ pela manhã (2 dias, velocidade moderada trotando 7 a 8.5 km/h e andando 5 a 6 Km/h), a noite faço HIIT da maneira que lhe falei anteriormente (esteira + circuíto).

Tomo termogênico antes de malhar (lipo 6 UC) com tribulus.

Tomos outros suplementos também, estou especificando o lipo por conta de emagrecimento.

Dieta: 0 carboidrato (não conto de salada), muita proteína e um pouco de gordura (abacate, castanhas, azeite...) e bastante mato (alface, rúcula, espinafre, brócolis, tomate, chicória, rabanete...)

Atualmente estou procurando maneiras de retirar o sódio da alimentação, começar a substituir temperos prontos (industrializados) por ervas.

Editado Março 26, 2015 às 03:10 por nandorhs

[Naum Henrique]

Bom dia rapaziada,

Bom, eu ando meio sumido aqui pq essa semana ta foda. Fiquei doente, não fui pra academia, minha vó chegou em casa (ai já viu cono é vó, ainda mais o neto doente, só faz besteira pra comer kkk) e eu cai na tentação de novo. Ela só vem uma vez no ano, então essa semana larguei dieta e comi com a familia. Foi errado? Eu fico com a consciência pesada, mas não é algo que acontece toda semana, então foda-se.

Hoje é dia da empresa pagar almoço numa churrascaria, mas é de boa pq como só carne qnd vou... Haha

Por enquanto é isso, semana q vem volta as postagens normal e passo as medidas tbm...

Abraço.

[Itiinho]

Cara, largar de uma vez é embaçado, tem que ter foco..

2 refeições num dia da semana ainda vai, mas o dia todo, e mais de um dia ja é cagar a dieta.

[Naum Henrique]

Cara, largar de uma vez é embaçado, tem que ter foco..

2 refeições num dia da semana ainda vai, mas o dia todo, e mais de um dia ja é cagar a dieta.

To ligado. Não chega a ser besteira o dia todo, ta ligado? Comi mais é na quarta que não fui trampar e ontem a noite. Mas hoje na churrascaria já dei uma segurada, comi mais carne mesmo e só...

Não posso nem pensar em cagar toda a dieta agora, estava feliz como tudo tava indo. O que me deixa mais puto é não ter como treinar.

Dor de garganta e cabeça ta foda... :S

[Naum Henrique]

Voltei nessa caralha! Haha

Bom, hoje voltei ao normal. (mais ou menos kkk)

Acordei atrasado para o trabalho, ai comi 1 pão integral e um copo de iogurte.

Almocei 1 bife grande de carne vermelha, 4 colheres de arroz e suco cligth.

Hoje na academia foi dia de perna. Foi um bom treino ate, por mais que eu já tenha tido alguns melhores...

Tomei 350ml de albumina e fui trabalhar.

Por enquanto é isso galera. Mais tarde volto.

Abraços

[Naum Henrique]

Pra fechar a noite, comi 1 bife grande de carne, 3 ovos inteiros e um pedaço pequeno de linguicinha apimentada (só pq tava com mt vontade mesmo, só pra matar as lombriga) haha

Vou dormir agr pra descansar bem que amanha é dia de peito e eu to animado pra treinar.

Boa noite seus putos, eh noixx

[Naum Henrique]

Boa tarde.

Acabei de voltar do treino de ombros. Tô moído!

Sinto um desconforto bem grande em alguns exercícios no ombro direito (na parte frontal do ombro). Mesmo assim insisto ate o fim da série pq não gosto de parar no meio de uma e não terminar. Acredito que seja pelo fato de eu já ter quebrado minha clavícula direita (se repararem bem na foto que postei, há uma diferença de altura entre os dois ombros, pouca, mais há), dói ate para fazer o supino algumas vezes dependendo do peso.

Essa semana tem sido muito corrida pra mim, acredito que todo esse ano será. Faltam apenas 4 meses para o meu casamento e o stress, a preocupação e a ansiedade tem sido meus piores inimigos. Confesso que tenho pecado na minha alimentação, não por ficar comendo besteira e nem nada do tipo, mas por estar comendo carboidrato numa quantidade grande ao meu ver (mesmo sabendo que eu já comi MUITO mais há alguns anos atrás).

Tenho feito o possível pra manter o foco e o problema tem sido a falta de tempo (pra um café da manha decente, por exemplo) e o cansaço para ir treinar. Amanha vou tentar fazer diferente, irei treinar ANTES de almoçar. Talvez indo do trabalho direto para a academia, sem passar em casa, me dê mais gás nos treinos e tal.

Enfim, peço desculpas por ter diminuído consideravelmente as minhas postagens, mas irei retornar à faze-las diariamente.

Agora vou tomar uma albumina e voltar pro trabalho.

Boa tarde guerreiros e fiquem com Deus.

Fui...

[nandorhs]

4 meses da pra você transformar o seu corpo, é só ter determinação. Ficar sem comer carboidrato tira e muito a disposição, eu estou fazendo 0 carb, mas é a segunda vez então está mais fácil.

Para me auxiliar eu tomo Tribulus, Guaraná em comprimido e Termogênico. O guaraná de manhã junto com o meu suco (bato couve, gengibre, chá verde [ou limão / laranja, às vezes tudo junto], espinafre, farinha de chia, farinha de linhaça dourada, comprei recentemente um pó de banana verde, to colocando também, para dar um pouco de doce coloco mel, não é o melhor do mundo, mas da uma disposição e é diurético. Antes de malhar (30 - 40 min antes) como 2 bananas e tomo 2 capsulas de Tribulus com 1 do Termo.

Quando não estou muito disposto tomo 1 Guaraná após o almoço também. Então fica mais ou menos assim:

Manhã: Suco + ovos + Guaraná

15 min antes do almoço tomo 1 Chromium

Almoço: Carne (geralmente frango) + mato

Quando estou meio cansado tomo 1 Guaraná após

Tarde: Ovos

Antes de malhar: 2 tribulus + 1 Termo com 2 bananas

15 min antes da Janta tomo 1 Chromium

Janta: Carne (geralmente frango) + mato

Antes de dormir: 1 copo de suco de uva integral

Como o meu objetivo não é apenas emagrecer e sim queimar gordura mantendo a massa, tem outros suplementos como Whey, BCAA, Glutamina, etc que não vem ao caso aqui.

[Naum Henrique]

4 meses da pra você transformar o seu corpo, é só ter determinação. Ficar sem comer carboidrato tira e muito a disposição, eu estou fazendo 0 carb, mas é a segunda vez então está mais fácil.

Para me auxiliar eu tomo Tribulus, Guaraná em comprimido e Termogênico. O guaraná de manhã junto com o meu suco (bato couve, gengibre, chá verde [ou limão / laranja, às vezes tudo junto], espinafre, farinha de chia, farinha de linhaça dourada, comprei recentemente um pó de banana verde, to colocando também, para dar um pouco de doce coloco mel, não é o melhor do mundo, mas da uma disposição e é diurético. Antes de malhar (30 - 40 min antes) como 2 bananas e tomo 2 capsulas de Tribulus com 1 do Termo.

Quando não estou muito disposto tomo 1 Guaraná após o almoço também. Então fica mais ou menos assim:

Manhã: Suco + ovos + Guaraná

15 min antes do almoço tomo 1 Chromium

Almoço: Carne (geralmente frango) + mato

Quando estou meio cansado tomo 1 Guaraná após

Tarde: Ovos

Antes de malhar: 2 tribulus + 1 Termo com 2 bananas

15 min antes da Janta tomo 1 Chromium

Janta: Carne (geralmente frango) + mato

Antes de dormir: 1 copo de suco de uva integral

Como o meu objetivo não é apenas emagrecer e sim queimar gordura mantendo a massa, tem outros suplementos como Whey, BCAA, Glutamina, etc que não vem ao caso aqui.

Legal essa sua alimentação. Ouço falar mt desse tipo de suco, porem nunca experimentei. Vou comprar as coisas pra fazer.

Preciso mesmo voltar para a dieta de 0 carbo. Já fiz durante um tempo, e nunca senti dificuldade, mas ultimamente eu tenho comido o que é mais pratico e mais rápido pra mim, geralmente o que já esta pronto, e ai que tá meu erro. Pelo menos sei onde estou errando, fica mais fácil de corrigir.

Tenho que dar uma secada boa ate meu casamento. Meu objetivo a principio é chegar aos 100kg, acredito que já ira dar uma grande diferença, por mais que eu saiba que ainda estarei acima do peso. Penso que terei de mudar meu treino, largar um pouco o ferro pesado (que é o que eu mais gosto de fazer) e focar mais no aeróbico. Digo mudar o treino pq tem sido bem corrido mesmo fazer os dois juntos.

Mudando de assunto, o medico do meu pai disse que tem uma injeção que ajuda a acelerar bastante o metabolismo. Custa 200 dilmas cada aplicação, mas dizem que é bom. Não sei o que é essa injeção, alguem já ouviu falar? Ele me ofereceu isso, mas irei gastar essa grana se realmente valer a pena, no momento que estou não to podendo jogar dinheiro fora kkk

Enfim, é isso rapaziada. Mais tarde volto.

Abraços

[nandorhs]

Nunca ouvi falar, não me amarro em aplicar nada, não vivo do corpo para me submeter a essas coisas.

Tenta separar então, faz AEJ pela manhã e malha depois. O HIIT pos treino também é rápido, coisa de 20 min, o meu é demorado por conta do circuito

[Naum Henrique]

Boa tarde galera,

Fiquei afastado um tempo por conta da páscoa que a minha familia veio pra cá e tal. Hoje voltei a comer direito. Meu peso não aumentou, porém sinto que engordei, sei lá...

Pretendo fazer a cetogênica o maximo de tempo possível até o meu casamento e também vou mudar meu horário de treino. Ao invés de treinar na hora do meu almoço, vou começar a ir no final da noite, lá pelas 22:00h.

Café da manhã:

3 ovos inteiros mexidos

Beringela de forno

Queijo ricota com azeite

1 copo de suco clight

Mandei 15mg de Efedrina e 150mg de cafeína apos o café da manhã.

Durante a manhã tomei 2 xícaras de café.

Mais tarde volto.

[Naum Henrique]

Tá bem foda as coisas pra mim. Ando desanimado pra caralho com tudo, inclusive com a academia. Ando estressado demais, e não tenho visto nenhum progresso em mim.

Meu instrutor tinha feito um treino pra mim, mas não gosto nenhum pouco dele.

O treino consiste em fazer 4 series com 10/20/10/20 rep. Ontem trabalhei Peito/Tríceps/Ombro e hoje Costas/Bíceps/Pernas. Para cada músculo, 2 exercícios. Faço HIIT de uns 15 min na bike antes do treino.

Sinceramente eu acho um tédio esse treino, tanto é que fiz 1 semana quando ele me passou e depois comecei a fazer aquele que havia postado pra vocês antes. Resolvi tentar voltar pra esse porque ele disse que é um treino voltado mais pro emagrecimento e resistência e que é melhor que o outro.

Enfim, ando bem de saco cheio na real, tenho pensado em até parar de jogar FA...

Minha alimentação tem sido basicamente só proteína e gordura, praticamente nada de carboidrato.

É isso, vou tomar um banho agora e voltar pro trabalho.

Me desculpem não estar postando com tanta freqüência, mas é como eu disse, ando irritado pra caralho e não tenho tido saco pra ficar na internet.

Abraços e até depois...

[nandorhs]

HIIT antes do treino com pesos? Esquece isso..

[Naum Henrique]

HIIT antes do treino com pesos? Esquece isso..

Foi o que ele me indicou. Acha melhor depois mesmo? Tbm achei entranho pra te dizer a verdade, nunca vi ngm fazer, mas como ele tinha indicado ne...

[nandorhs]

Pois é, instrutores..

[Artas]

Tá bem foda as coisas pra mim. Ando desanimado pra caralho com tudo, inclusive com a academia. Ando estressado demais, e não tenho visto nenhum progresso em mim.

Meu instrutor tinha feito um treino pra mim, mas não gosto nenhum pouco dele.

O treino consiste em fazer 4 series com 10/20/10/20 rep. Ontem trabalhei Peito/Tríceps/Ombro e hoje Costas/Bíceps/Pernas. Para cada músculo, 2 exercícios. Faço HIIT de uns 15 min na bike antes do treino.

Sinceramente eu acho um tédio esse treino, tanto é que fiz 1 semana quando ele me passou e depois comecei a fazer aquele que havia postado pra vocês antes. Resolvi tentar voltar pra esse porque ele disse que é um treino voltado mais pro emagrecimento e resistência e que é melhor que o outro.

Enfim, ando bem de saco cheio na real, tenho pensado em até parar de jogar FA...

Minha alimentação tem sido basicamente só proteína e gordura, praticamente nada de carboidrato.

É isso, vou tomar um banho agora e voltar pro trabalho.

Me desculpem não estar postando com tanta freqüência, mas é como eu disse, ando irritado pra caralho e não tenho tido saco pra ficar na internet.

Abraços e até depois...

Seja qual for o motivo do stress, procure descansar. Mentalmente e fisicamente. Stress é stress.

O que EU faço quando estou estressado demais:

- 1 semana sem exercício físico

- exames hormonais (básico: testo livre, e2, tsh, t3 livre e t4livre)

Tem que lidar com esse stress... carbo baixo, efedrina e cafeína, correria do dia dia, exercício físico intenso (acho válido dar uma lida sobre periodização de treino), é normal se sentir estressado... só tem que aprender a lidar com isso - nem que seja usando fitoterápicos pra te ajudar nisso.

[Naum Henrique]

Seja qual for o motivo do stress, procure descansar. Mentalmente e fisicamente. Stress é stress.

O que EU faço quando estou estressado demais:

- 1 semana sem exercício físico

- exames hormonais (básico: testo livre, e2, tsh, t3 livre e t4livre)

Tem que lidar com esse stress... carbo baixo, efedrina e cafeína, correria do dia dia, exercício físico intenso (acho válido dar uma lida sobre periodização de treino), é normal se sentir estressado... só tem que aprender a lidar com isso - nem que seja usando fitoterápicos pra te ajudar nisso.

Obrigado pela dica mano, estava pensando em dar uma descansada mesmo porque tá foda a correria.

Irei voltar ao meu treino de antes, o que ele me passou acho um pé no saco fazer. Me sinto muito melhor fazendo um músculo por dia.

Hoje acabei comendo um pouco de carboidrato, mas foi mais por falta de opção mesmo.

Não fui treinar e nem irei. Pretendo voltar aos treinos com a máxima intensidade possível na semana q vem, até segunda feira quero ficar coçando e curtindo minha mina. Domingo tenho jogo, mas acho que não irei. Não estou treinando com o time há umas 3 semanas já e quero estar bem descansado pra q não semana q vem eu volte 100% e batendo pra caralho, preciso descontar essa raiva de alguma forma haha.

Enfim, agora vou assistir alguma série, fazer um bife caprichado com bastante alho e cebola e ficar de boas.

Vlws pelas dicas rapaziada. Às vezes o desânimo bate pesado, dá vontade de jogar tudo pro alto e conformar com o corpo que eu tenho, mas não consigo pensar assim por muito tempo, sei que vou me arrepender de não ter mudado enquanto eu pude.

Uma boa noite pra vocês seus putos, tmj!

[Itiinho]

Entendo o ' desânimo ', hoje mesmo acordei meio cansado e nao queria ir ao treino, mas qnd chego lá ja bate a atmosfera e a vontade, e foi um dos melhores treinos que já fiz.

[Naum Henrique]

Boa tarde rapaziada,

Esse final de semana de descanso era o que eu precisava. Acordei bem mais disposto hoje e mandei EC.

Acabei de almoçar:

Bastante salada de alface e rúcula

2 pegadores raso de macarrão

2 sobre coxas de frango

Não irei treinar hoje na hora do almoço pois estou sem moto e não dá tempo de ir andando pra academia senão chego atrasado no trabalho. Irei a noite.

Após às 18:00h vou fazer q mudança de alguns móveis pra minha casa e depois vou para a academia.

Estou bem animado essa semana, vou voltar para o meu treino de hipertrofia com HIIT pós treino.

Por enquanto é isso galera. Mais tarde volto.

Abraços