Avaliação De Treino

[funfaomedo 0]

Idade: 14
Altura:1,76
Peso:67
BF:12%
Objetivo do treino: hipertrofia(pretendo competir)
treino: abc

A:segunda-feira:dorsal e biceps

Dorsal:

4x10 barra fixa supinada

4x10 pulley nuca

4x10 pulley triangulo

4x10 remada curvada supinada

4x10 remada curvada c/ dumbell

biceps:

4x10 rosca direta

4x10 rosca scott

4x10 rosca alternada

b:terça-feira:perna completa e triceps

perna:

4x10 cadeira extensora

4x10 agachamento no hack

4x10 leg press

4x10 flexao de perna deitado

4x10 panturrilha sentado

triceps:

4x10 triceps supinado

4x10 triceps puxador

4x10 triceps frances

4x10 triceps coice

c:quarta-feira:peito,ombro(com trapezio) e abdomen

peito:

4x10 supino reto

4x10 supino inclinado

4x10 voador

4x10 crucifixo reto

ombro:

5x10 elevaçao lateral 1 serie de aquecimento

4x10 elevaçao alternada frontal

4x10 elevaçao lateral corpo inclinado para frente

4x10 puxada na face com corda

4x10 remada alta com barra

abdomen:

4x15 abdominal

e repete....

quinta: a

sexta: b

sabado: c

[thiago977 83]

Idade: 14

Altura:1,76

Peso:67

BF:12%

Objetivo do treino: hipertrofia(pretendo competir)

treino: abc

A:segunda-feira:dorsal e biceps

Dorsal:

4x10 barra fixa supinada

4x10 pulley nuca

4x10 pulley triangulo

4x10 remada curvada supinada

4x10 remada curvada c/ dumbell

biceps:

4x10 rosca direta

4x10 rosca scott

4x10 rosca alternada

b:terça-feira:perna completa e triceps

perna:

4x10 cadeira extensora

4x10 agachamento no hack

4x10 leg press

4x10 flexao de perna deitado

4x10 panturrilha sentado

triceps:

4x10 triceps supinado

4x10 triceps puxador

4x10 triceps frances

4x10 triceps coice

c:quarta-feira:peito,ombro(com trapezio) e abdomen

peito:

4x10 supino reto

4x10 supino inclinado

4x10 voador

4x10 crucifixo reto

ombro:

5x10 elevaçao lateral 1 serie de aquecimento

4x10 elevaçao alternada frontal

4x10 elevaçao lateral corpo inclinado para frente

4x10 puxada na face com corda

4x10 remada alta com barra

abdomen:

4x15 abdominal

e repete....

quinta: a

sexta: b

sabado: c

nao esta bom,diminua o volume(principalmente se for fazer abc2x)e coloque exercicios como terra,agachamento livre,barra fixa,paralela.

sempre escolha exercicios com pesos livre a maquina ,escolha mais exercicios composto e menos isoladores.

use essa divisao

peito,ombro e triceps

costas trapezio e biceps

pernas

outra coisa,de uma pesquisada no forum,da pra aprender muito.

[gLfN 1128]

divisão errada da uma olhada no fórum que tem conteúdo pra criar um abc2x correto

[Torf 11506]

Prefira as divisöes clássicas... Há um tópico fixo na secäo de treinamento.