Tenho 14 anos, 3 meses de treino, meso-ectomorfo e tenho uma duvida...faço ab2x upper / lower e o upper é assim:

Supino reto 4x6

Chin ups 4x6

Supino inclinado 3x8

Remada curvada 3x8

Militar 3x8

Rosca direta 2x8

Devo fazer supino inclinado fazendo militar? Uns dias para ca quando comecei a fazer dois supinos o militar começou a ir diminuindo carga...caiu de 24kg para 16 kg em 3 semanas...devo tirar o inclinado? Quero evoluir o peitoral superior pois meu peitoral esta meio arredondado...pensei em no lugar no supino inclinado colocar um crucifixo inclinado, porem tenho receio pois sei que crucifixo é um isoaldor e isoladores nao sao muito bons para iniciantes...o que devo fazer?

Continua com tudo. Se seu objetivo é hipertrofia e não levantamento de pesos, não tem nada de errado aí.

Sim meu objetivo é hipertrofia sim...tanto sarcoplasmatica quanto miofibrilar...

Acho legal você deixar o militar pro fim do treino e finaliza com crucifixo inclinado :

Supino reto 4x6
Chin ups 4x6
Remada curvada 3x8
Rosca direta 2x8

Militar 3x8

crucifixo inclinado 3x10~12

O militar no fim do treino é para dar descanso ao triceps?

No supino inclinado você deve descer muito e isso força demais o ombro, principalmente no crucifixo inclinado. Mas de todo jeito você irá sentir um pouco de delts no inclinado, normal.

Aquecimento é importante! O ombro é o mais atingido por falta disso.

Ás vezes sinto só o ombro esquerdo no supino e quando vou pro militar fico todo desengonçado, o direito levanta muito mais. Tenho que aprender isso.

O que faço entao para aquecer o ombro?

Ah, e saindo um pouco do assunto...o deltoide posterior vai desenvolver bem com esse treino?

Aqueça o manguito rotador:

E elevação lateral também da um sangue...

Militar e supino inclinado juntos não rola... escolha o militar e tire o supino inclinado!

Pode ser overthinking de minha parte, mas gosto de parear sempre pushs e pulls no mesmo plano, por ex.: supino reto + remada curvada; militar + barra fixa. Acho que fica mais racional do ponto de vista biomecânico, além de haver um ganho de tempo e possivelmente de performance realizando jump/super-sets de antagonistas.

Editado 17/03/2015 às 22:34 03/17, 2015 por Shrödinger (veja o histórico de edições)

Militar e supino inclinado juntos não rola... escolha o militar e tire o supino inclinado!

Você poderia justificar essa sua afirmacäo? =)

Acho que não tem problema... Por vezes, faço os dois no mesmo treino, e inclusive no último consegui progredir 2kg no desenvolvimento.

Militar e supino inclinado juntos não rola... escolha o militar e tire o supino inclinado!

das poucas vezes que vou discordar de vc...

acho válido escolher apenas um supino ( reto ou inclinado ) fazer 5 séries, e partir para outro exercício de peito..

depois do peito primeiro exercício é o militar, ou desenvolvimento pela frente..

lhe conhecendo, sei que vai justificar sua afirmação devido ao recrutamento muscular em ambos exercícios ( militar e sup 45 ) serem bastante semelhantes, e concordo que sejam mesmo..

mais mesmo assim eu acho valido, e uso em meus treinos..

melhor fazer um supino bem feito e partir para um militar do que ir para isoladores como elevações com alteres..

óbvio que tem a opção de fazer o reto, que vai ativar todo o peitoral do mesmo modo.

abraço.

Você poderia justificar essa sua afirmacäo? =)

das poucas vezes que vou discordar de vc...

acho válido escolher apenas um supino ( reto ou inclinado ) fazer 5 séries, e partir para outro exercício de peito..

depois do peito primeiro exercício é o militar, ou desenvolvimento pela frente..

lhe conhecendo, sei que vai justificar sua afirmação devido ao recrutamento muscular em ambos exercícios ( militar e sup 45 ) serem bastante semelhantes, e concordo que sejam mesmo..

mais mesmo assim eu acho valido, e uso em meus treinos..

melhor fazer um supino bem feito e partir para um militar do que ir para isoladores como elevações com alteres..

óbvio que tem a opção de fazer o reto, que vai ativar todo o peitoral do mesmo modo.

abraço.

Não que seja errado fazer, mas o inclinado+MILITAR juntos tendem a ser muito desgastantes pela forma parecidas que são realizados. No caso citado, um garoto de 14 anos, não vejo vantagem colocá-los no mesmo treino, para que a execução do militar não seja afetada. Melhor seria separá-los, colocar inclinado e desenvolvimento com halteres um dia, e reto e militar no outro.

Mas repito, não ha nada de errado em realizá-los juntos, apenas uma questão de treino!

E em relação ao inclinados, prefiro um crucifixo do que o supino. Fiz essa troca faz tempo e não me arrependo. Sinto uma eficiência maior!

Editado 19/03/2015 às 03:21 03/19, 2015 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Assim ficaria:

Supino reto 4x6

Chin ups 4x6

Desenvolvimento 4x8

Remada curvada 3x8

Rosca direta 2x8

Paralelas 2x8

Remada unilateral 1x15

Crucifixo inclinado 2x8

Sera que ficaria bom? Muito volumoso pra mim ou nao?