FitKing 45 Postado Março 13, 2015 às 18:04 Compartilhar Postado Março 13, 2015 às 18:04 (editado) Boa tarde, venho postar uma dieta que elaborei com o objetivo de aumentar meu peso. Dados: Idade: 19 anosAltura: 1,75mPeso: 78kgBF%: 8% Objetivo da dieta: Ganhar pesoBiotipo: EctomorfoTMB: 1880kcal (método Harris-Benedict) Dieta: 8:00 250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal 150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal Pós-treino Shake 60g Whey GoldStandard + 30g Dextrose = 48g de Proteina/30g de Carboidrato/346cal 10:00 5 Ovos Cozidos = 30g de Proteína/25g de Gordura/ 370cal 12:00 250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal 150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal 14:00 5 Ovos Cozidos = 30g de Proteína/25g de Gordura/ 370cal 16:00 250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal 150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal 19:00 5 Ovos Cozidos = 30g de Proteína/25g de Gordura/ 370cal 20:00 Shake 88g Whey Syntha 6 + 30g Dextrose = 44g de Proteína/60g de Carboidrato/30g de Gordura/520cal 23:00 250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal 150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal TOTAL: 374g de Proteina/370g de Carboidrato/105g de Gordura/4228cal Dados de cada alimento retirados do site fatsecret. Editado Março 13, 2015 às 19:35 por FitKing Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 13, 2015 às 18:43 Supermoderador Compartilhar Postado Março 13, 2015 às 18:43 Reveja os calculos. Arroz tem proteina e gordura, whey tem gordura, etc. FitKing reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DANILUS BUM 1 Postado Março 13, 2015 às 18:45 Compartilhar Postado Março 13, 2015 às 18:45 Boa Dieta faço uma parecida mais em menor porporção no meu caso mais cutting, e esses wheys são realmente tops precisa ter grana pra comprar eu tomo de marcas nacionais é que posso comprar kkk Bom tópico FitKing reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FitKing 45 Postado Março 13, 2015 às 19:11 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2015 às 19:11 Reveja os calculos. Arroz tem proteina e gordura, whey tem gordura, etc. A quantidade de gordura e proteina encontrada no arroz é irrelevante, não muda os cálculos de forma significante. A gordura do Syntha-6 foi calculada. Mas o GoldStandard contém uma quantidade mínima, por isso, torna-se irrelevante também. Boa Dieta faço uma parecida mais em menor porporção no meu caso mais cutting, e esses wheys são realmente tops precisa ter grana pra comprar eu tomo de marcas nacionais é que posso comprar kkk Bom tópico Obrigado DANILUS ! São muito bons em qualidade e sabor. Pelo fato de eu ter uma loja de suplementos torna-se fácil adquiri-los. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Março 13, 2015 às 19:15 Compartilhar Postado Março 13, 2015 às 19:15 150g de peito de frango tem mais de 30g de proteina cara. FitKing reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FitKing 45 Postado Março 13, 2015 às 19:33 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2015 às 19:33 150g de peito de frango tem mais de 30g de proteina cara. Realmente Buldoguii. Acho que esqueci de mudar a medida de 100g para 150g. Obrigado pelo aviso ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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