Boa tarde, venho postar uma dieta que elaborei com o objetivo de aumentar meu peso.

Dados:

Idade: 19 anos

Altura: 1,75m

Peso: 78kg

BF%: 8%

Objetivo da dieta: Ganhar peso

Biotipo: Ectomorfo

TMB: 1880kcal (método Harris-Benedict)

Dieta:

8:00

250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal

150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal

Pós-treino

Shake 60g Whey GoldStandard + 30g Dextrose = 48g de Proteina/30g de Carboidrato/346cal

10:00

5 Ovos Cozidos = 30g de Proteína/25g de Gordura/ 370cal

12:00

250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal

150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal

14:00

5 Ovos Cozidos = 30g de Proteína/25g de Gordura/ 370cal

16:00

250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal

150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal

19:00

5 Ovos Cozidos = 30g de Proteína/25g de Gordura/ 370cal

20:00

Shake 88g Whey Syntha 6 + 30g Dextrose = 44g de Proteína/60g de Carboidrato/30g de Gordura/520cal

23:00

250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal

150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal

TOTAL: 374g de Proteina/370g de Carboidrato/105g de Gordura/4228cal

Dados de cada alimento retirados do site fatsecret.

Editado 13/03/2015 às 19:35 03/13, 2015 por FitKing

Reveja os calculos. Arroz tem proteina e gordura, whey tem gordura, etc.

Boa Dieta faço uma parecida mais em menor porporção no meu caso mais cutting, e esses wheys são realmente tops precisa ter grana pra comprar eu tomo de marcas nacionais é que posso comprar kkk

Bom tópico

Reveja os calculos. Arroz tem proteina e gordura, whey tem gordura, etc.

A quantidade de gordura e proteina encontrada no arroz é irrelevante, não muda os cálculos de forma significante. A gordura do Syntha-6 foi calculada. Mas o GoldStandard contém uma quantidade mínima, por isso, torna-se irrelevante também.

Boa Dieta faço uma parecida mais em menor porporção no meu caso mais cutting, e esses wheys são realmente tops precisa ter grana pra comprar eu tomo de marcas nacionais é que posso comprar kkk

Bom tópico

Obrigado DANILUS ! São muito bons em qualidade e sabor. Pelo fato de eu ter uma loja de suplementos torna-se fácil adquiri-los.

150g de peito de frango tem mais de 30g de proteina cara.

150g de peito de frango tem mais de 30g de proteina cara.

Realmente Buldoguii. Acho que esqueci de mudar a medida de 100g para 150g. Obrigado pelo aviso !