O Básico Não "funcionou" Para O Peitoral

[Xan santos 69]

hehe entendi

acho que encontrei a formula magica pra mim também,só paralelas e flexões com alta frequência por semana, e pouco tempo de descanso entre as series.

pump

[mathhh 289]

supino reto 5-8 reps

paralelas 3x10+

crossover 3x10+

se for abc2x, se for um abcd treinando apenas 1x, pode jogar um supino inclinado c halter. Muito top.

[MonsterFreak 4768]

pump

nao é cara , to treinando calistenia com alta frequencia a alto volume pra adaptar meu corpo a treinar todo dia todos os musculos , quer dizer que todos que treinam calistenia so tem pump agora ? so quem treina PL que tem musculo ?

Editado Maio 22, 2015 às 20:41 por MonsterFreak

[Xan santos 69]

Em teoria, se treina todo dia o mesmo musculo com alta frequência sim, pump e resistência, isso para quem não é mais iniciante obvio.

Editado Maio 23, 2015 às 12:39 por Xan santos

[FMSR 240]

Em teoria, se treina todo dia o mesmo musculo com alta frequência sim, pump e resistência, isso para quem não é mais iniciante obvio.

errado!

não vou nem citar as evidencias teóricas e praticas pra dizer o quanto essa afirmação esta errada.

[1dayumay 290]

Eu passei quase um ano fazendo supino "errado", saía com ombro/triceps estourando e quase não pegava peito

Agora que tô pegando as manhas

[Norton 3556]

Mano o esquema é tentar todas as variáveis e ver qual você responde melhor, duvido que dentre todas essas alternativas não tenha uma efetiva pra você...de minha parte te recomendo dips, com carga extra e suas variações, se você tiver a mente aberta....desafie-se

É isso mesmo, não sei se o autor do tópico deu tempo suficiente para que o corpo responda ao estímulo. Se está levantando uma boa carga, com boa execução e tem uma dieta equilibrada não vejo como o básico não funciona.

Eu já testei isso na prática. Abandonei o supino a mais de um ano, por não gostar do exercício, não tinha uma técnica boa, não progredia mais nas cargas e estava ao ponto de me lesionar. Nunca gostei muito deste exercício mais fazia porque dizem ser o melhor exercício para o peitoral.

Dai pensei o seguinte: Eu treino para mim, por satisfação pessoal, não vou competir em nada, para que fazer um exercício obrigado. E montei um treino só com os exercícios que mais gostava, e o treino está rendendo muito mais desde então.

Para peito tirei o supino e faço militar com barra, militar com halteres, paralelas e marreta. Hoje meu peitoral cresceu muito mais. Faço o militar com carga superior a que fazia o supino. Apesar de o foco ser mais em ombros, o militar pega também tríceps e peitoral. Eu penso que quando se chega numa boa carga existe uma compensação, os músculos auxiliares são bem mais recrutados e dá para ter um ótimo desenvolvimento nos músculos que não são o foco do exercício. Não tem porque insistir em algo que não goste. Mas tem de dar tempo ao treino não ficar mudando toda hora sem nem progredir no exercício. E isto é o que mais ocorre por ai....

[Estevam C. Silva 50]

Minha opinião:

Também tenho mta dificuldade pra desenvolver peito

braços e pernas crescem mto fácil p mim mas peito não

o que tem me ajudado é mudar o treino, por exemplo, manda 3 repetições normais e uma lenta, vai fazendo isso até dar 12, com carga menor obviamente, e manda umas 3 séries

ou poe pouco peso e faz supino reto bem lento

Procurar usar halteres livres em vez de barra também ajuda a tirar do corpo do acômodo

[Saintgraal 3456]

Em teoria, se treina todo dia o mesmo musculo com alta frequência sim, pump e resistência, isso para quem não é mais iniciante obvio.

é individualidade meu chapa.

funcionou pra ele

[B1gBillie 179]

O que deu um resultado legal no meu peitoral foi mesclar supino reto barra/halt com cargas altas/mod + variações de push up. Como já disseram, a chave é ir mesclando as variáveis até achar a "formula" que da mais certo para você.

Editado Maio 26, 2015 às 01:44 por B1gBillie