ex-gordinho Relatos Do Ex-Gordinho [cutting]. A saga de perder 20/25kg.

[darkjedi 288]

22/02 -

 

Treino nao rendeu tao bem, eu ja esperava por causa do joelho, mas consegui concluir numa boa

levantamento terra

agachamento

leg press

extensora

flexora

panturrilha

 

Mandei 2mg de cetotifeno + zma novamente

 

23/02 -

Nao deu pra fazer o aej, fui pra aula particular de jj, 1h de treino.

Tomei 4ml de clemb hj, colaterais iguais ate agora.

[darkjedi 288]

Treino hoje rendeu bem.

 

Resolvi colocar mais 1 treino pra costas e 1 pra biceps:

barra fixa

puxada alta

remada curvada

crucifixo invertido

encolhimento

rosca martelo

rosca scott

rosca invertida

[DarkZin09 423]

Poutz velho , estou com o mesmo Problema seu , Meus Joelhos e lombar estao incomodando , Estou colocando Gelo neles por 20 min diminuiu bastante as "dores" , Vou ter Mais cuidado e diminuir a carga no Terra 

[darkjedi 288]

2 horas atrás, DarkZin09 disse:

Poutz velho , estou com o mesmo Problema seu , Meus Joelhos e lombar estao incomodando , Estou colocando Gelo neles por 20 min diminuiu bastante as "dores" , Vou ter Mais cuidado e diminuir a carga no Terra 

 

Se começou a fazer terra agora, no inicio doi mesmo, é meio "natural", dps passa.

 

Qt aos joelhos, só gelo mesmo e um antiinflamatorio se doer mt e tal. Boa sorte na recuperação mano.

[DarkZin09 423]

Vlw Brother , Pra Voce Tambem , Continua Relatando ai , Acompanhando 

[darkjedi 288]

23 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Vlw Brother , Pra Voce Tambem , Continua Relatando ai , Acompanhando 

 

Vou continuar sim, obrigado por acompanhar!!!

[darkjedi 288]

23/02 -

2mg cetotifeno + zma

 

24/02 - refeed (pretendo fazer a cada 7-10 dias)

 

4ml de clembuterol again - bateu normal de novo, nao cheguei a sentir os colaterais. Amanhã mando 5ml de clemb.

 

1h de aula de jiu jitsu de manha e 3 treinos de 6 minutos a noite.

Treino nao rendeu tao bem devido umas dores nos ombros, mas consegui concluir, inclusive subindo a carga no supino:

aquecimento manguito 20x

supino 6x

militar 6x

paralelas 4x

20 minutos de aerobicos

 

Devo ter batido umas 4000 kcals, nao contei, mas eu tava sentindo q tava precisando, pq tava me sentindo bastante cansado

Editado Fevereiro 25, 2016 às 02:08 por darkjedi

[Batataney 874]

Em 24/02/2016 at 21:13, DarkZin09 disse:

Poutz velho , estou com o mesmo Problema seu , Meus Joelhos e lombar estao incomodando , Estou colocando Gelo neles por 20 min diminuiu bastante as "dores" , Vou ter Mais cuidado e diminuir a carga no Terra 

Se a dor na lombar persistir principalmente no dia seguinte diminua a carga e procure fortaleça-la, prancha, flexão do quadril, stiif, agacho c/ pulos, passada sem peso...

terra e agacho procure sempre ter um bom aquecimento e alongamento...

Abraços...

[DarkZin09 423]

1 hora atrás, Batataney disse:

Se a dor na lombar persistir principalmente no dia seguinte diminua a carga e procure fortaleça-la, prancha, flexão do quadril, stiif, agacho c/ pulos, passada sem peso...

terra e agacho procure sempre ter um bom aquecimento e alongamento...

Abraços...

Posso fazer esses exercicios adicionais no mesmo dia de agacho e terra ? no final do treino ? nao sei aonde encaixa los 

[darkjedi 288]

1 minuto atrás, DarkZin09 disse:

Posso fazer esses exercicios adicionais no mesmo dia de agacho e terra ? no final do treino ? nao sei aonde encaixa los 

 

Vc começou a fazer terra a pouco tempo?

As dores persistem? se sim, a qt tempo?