Avaliem Meu Treino !

[Return of King96]

Sou novo no fórum, então se tiver algo de errado nessa postagem me desculpem. Então pessoal eu prático musculação à cerca de um ano, porém passei 4 meses off. Atualmente voltei a malhar à um mês, e estou pesando 59kg com 1,70 de altura, minhas outras medidas não me recordo nesse momento!

Minha rotina de treino é à seguinte(abcX2)

Segunda-Feira.

Peitoral:

Supino Inclinado,

Supino Declinado,

Pulôver,

Cross Over.

Bíceps:

Rosca Direra,

Rosca Scott.

Pernas:

Agachamento,

Extensora.

Terça-Feira.

Costas:

Puxada p/ frente,

Puxada p/ trás,

Remada sentado,

Remada Curvado,

Remada Unilateral.

Pernas:

Extensora,

Leg Press.

Tríceps:

Tríceps francês,

Tríceps testa.

Quarta-feira.

Ombros:

Desenvolvimento p/ Frente,

Desenvolvimento p/ Trás,

Elevação lateral,

Elevação frontal.

Pernas:

Panturrilha,

Abdutor,

Adutor.

Antebraços:

Rosca de punho,

Rosca de punho inversa,

Rosca inversa.

Trapézio:

Encolhimento de ombro,

Rotação de ombro.

Faço 5 séries para cada exercício com 10 repetições, usando aumento progressivo de carga (pirâmide), início com 20% da carga até chegar aos 100% de carga.

Abs, faço 3 vezes na semana! Iniciei esse treino há um mês e, consegui 3kg. Passei de 56kg para 59kg.

Agradeço deis de já!

[Surikato]

Ta daora. Apesar de eu não ter um treino fixo e não apoiar tanto! Vivo mudando meus treinos kkkk'

[TheyCallMePeter]

Se continuar treinando assim num abc2x, com esse volume e mesmo músculo em dias seguidos, vai continuar só a titela. Dá uma lida nos fixos

[Return of King96]

Se continuar treinando assim num abc2x, com esse volume e mesmo músculo em dias seguidos, vai continuar só a titela. Dá uma lida nos fixos

Vou mudar meu treino, daí mostro de novo!

[leotezab]

Cara, treino volumoso demais, faça um abc2x padrao,

2 a 3 exer pra musculos grandes e 1 a 2 pra pequenos

a - peito, ombro, triceps

b - costas, trapézio, biceps

c - pernas

[Return of King96]

Cara, treino volumoso demais, faça um abc2x padrao,

2 a 3 exer pra musculos grandes e 1 a 2 pra pequenos

a - peito, ombro, triceps

b - costas, trapézio, biceps

c - pernas

Obg mano, vou fazer abcx2 padrão pra testar!

[Diego Lacerda]

ABCx2 pra quem ta começando não tem mistério mano. É costa/biceps, peito/triceps, perna/ombro, 4 a 5 exercícios pra músculos grandes e 2 a 3 para músculos pequenos, pra mim já ta bom isso ai..

Tu viajou nessa perna segunda agachamento e extensora e terça extensora e leg press hein kkkkkk

Editado Março 10, 2015 às 02:34 por Diego Lacerda