Sou novo no fórum, então se tiver algo de errado nessa postagem me desculpem. Então pessoal eu prático musculação à cerca de um ano, porém passei 4 meses off. Atualmente voltei a malhar à um mês, e estou pesando 59kg com 1,70 de altura, minhas outras medidas não me recordo nesse momento!

Minha rotina de treino é à seguinte(abcX2)

Segunda-Feira.

Peitoral:

Supino Inclinado,

Supino Declinado,

Pulôver,

Cross Over.

Bíceps:

Rosca Direra,

Rosca Scott.

Pernas:

Agachamento,

Extensora.

Terça-Feira.

Costas:

Puxada p/ frente,

Puxada p/ trás,

Remada sentado,

Remada Curvado,

Remada Unilateral.

Pernas:

Extensora,

Leg Press.

Tríceps:

Tríceps francês,

Tríceps testa.

Quarta-feira.

Ombros:

Desenvolvimento p/ Frente,

Desenvolvimento p/ Trás,

Elevação lateral,

Elevação frontal.

Pernas:

Panturrilha,

Abdutor,

Adutor.

Antebraços:

Rosca de punho,

Rosca de punho inversa,

Rosca inversa.

Trapézio:

Encolhimento de ombro,

Rotação de ombro.

Faço 5 séries para cada exercício com 10 repetições, usando aumento progressivo de carga (pirâmide), início com 20% da carga até chegar aos 100% de carga.

Abs, faço 3 vezes na semana! Iniciei esse treino há um mês e, consegui 3kg. Passei de 56kg para 59kg.

Agradeço deis de já!

Ta daora. Apesar de eu não ter um treino fixo e não apoiar tanto! Vivo mudando meus treinos kkkk'

Se continuar treinando assim num abc2x, com esse volume e mesmo músculo em dias seguidos, vai continuar só a titela. Dá uma lida nos fixos

Se continuar treinando assim num abc2x, com esse volume e mesmo músculo em dias seguidos, vai continuar só a titela. Dá uma lida nos fixos

Vou mudar meu treino, daí mostro de novo!

Cara, treino volumoso demais, faça um abc2x padrao,

2 a 3 exer pra musculos grandes e 1 a 2 pra pequenos

a - peito, ombro, triceps

b - costas, trapézio, biceps

c - pernas

Cara, treino volumoso demais, faça um abc2x padrao,

2 a 3 exer pra musculos grandes e 1 a 2 pra pequenos

a - peito, ombro, triceps

b - costas, trapézio, biceps

c - pernas

Obg mano, vou fazer abcx2 padrão pra testar!

ABCx2 pra quem ta começando não tem mistério mano. É costa/biceps, peito/triceps, perna/ombro, 4 a 5 exercícios pra músculos grandes e 2 a 3 para músculos pequenos, pra mim já ta bom isso ai..

Tu viajou nessa perna segunda agachamento e extensora e terça extensora e leg press hein kkkkkk

Editado 10/03/2015 às 02:34 03/10, 2015 por Diego Lacerda