Ajuda No Treino

Postado 10/02/2015 às 21:47 02/10, 2015

Oi gente, estou fazendo um treino fb 2x na semana

queria uma ajuda pra saber se está bom.vou falar so sobre inferior que é o que mais me interessa

Treino terça e sexta :

agachamento Smith: 3×10 20-20 kg

leg press: 3×10 60 kg

extensora: 3×10 40 kg

flexora: 3×10 40 kg

adutora: 3×10 25 kg

abdutora:3×10 25 kg

avanço Smith:3×10 15-15 kg

leg posterior:3×10 60 kg

stiff:3×10 10-10 kg

chute para trás:3×10 15 kg

elevação pélvica:3×10 50 kg

Estou achando muitos exercícios

quais não são tão eficazes e eu poderia estar retirando ?

aguardo

Postado 10/02/2015 às 21:51 02/10, 2015

Muito volumoso seu treino... Inferior basta agachamento livre, peso morto romeno, leg press, lounges e se quiser junte extensora e flexora, fica com 6 exercícios e já desgasta bem.

Postado 10/02/2015 às 21:52 02/10, 2015

muito volume e pouco composto. eu faria

agachamento livre

avanço (ou, eu gosto do agachamento total)

leg ou extensora

stiff

flexora

pantu

elevação pélvica

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 10/02/2015 às 21:54 02/10, 2015

Opa, bom vamo lá,

seu treino realmente está muito volumoso;

deve focar mais nos exercícios compostos e deixar o isolados para apenas ajustar assimetrias;

agachamento Smith pode ser uma droga pro seu corpo, se não souber executar (e muitas vezes mesmo sabendo) ele acaba fudendo com a sua lombar, eu mesmo já passei por isso, troque ele por o agachamento livre;

Tem muito isolado nesse treino, foca em exercícios como agachamento livre, passada livre, leg...

Da uma pesquisa na área de treinos feminina.

Abraço, bons ganhos.

OBS: só pq é mulher a galera toda se propõe a ajudar sauidhiasudhass

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☀️Porto Alegre, Brasil ✏️Estudante de Direito ? Atleta Mens Physique

Eu começo amanhã. Dezoito semanas nesse buraco escuro. 126 dias de dor. 3024 horas de fome e desejo. Já estou contando os segundos. Quando isso acabar, eu voltarei para a luz. “

Postado 10/02/2015 às 21:55 02/10, 2015

Relamente, está muito volumoso.

Faria assim:

agachamento ~~Smith~~ Livre: 4x8
leg press: 3×10
~~extensora: 3×10~~

stiff: 3×12
flexora: 4x8

Terra/Agachamento Sumô: 4x8
~~adutora: 3×10~~
~~abdutora:3×10~~
~~avanço Smith:3×10~~
~~leg posterior:3×10~~
~~chute para trás:3×10~~
~~elevação pélvica:3×10~~

Postado 10/02/2015 às 21:55 02/10, 2015

Ta volumoso, larga o smith e faz livre(só c/ barra), faz Agachamento livre, extensora e flexora, abdutora, avanço livre e chute pra trás, acho q ta legal.

Postado 10/02/2015 às 21:55 02/10, 2015

Relamente, está muito volumoso.

Faria assim:

agachamento ~~Smith~~ Livre: 4x8

leg press: 3×10

~~extensora: 3×10~~

stiff: 3×12

flexora: 4x8

Terra/Agachamento Sumô: 4x8

~~adutora: 3×10~~

~~abdutora:3×10~~

~~avanço Smith:3×10~~

~~leg posterior:3×10~~

~~chute para trás:3×10~~

~~elevação pélvica:3×10~~

Curti esse treino.

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Postado 10/02/2015 às 21:56 02/10, 2015

OBS: só pq é mulher a galera toda se propõe a ajudar sauidhiasudhass

Sim KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

mauriciocostafitness reagiu a isso
1

Postado 10/02/2015 às 21:58 02/10, 2015

Kkkkkkkkkkkkkkkk, claro! Isso pode render um relato com fts kkkkkkk zoa

mauriciocostafitness reagiu a isso
1

Postado 10/02/2015 às 22:00 02/10, 2015

Autor

Não consigo fazer livre só com menos pão e não quero diminuir...

porque não pode fazer no Smith ?

Editado 10/02/2015 às 22:01 02/10, 2015 por Taís_morena (veja o histórico de edições)

Postado 10/02/2015 às 22:03 02/10, 2015

Sim KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Kkkkkkkkkkkkkkkk, claro! Isso pode render um relato com fts kkkkkkk zoa

certo que é esse o pensamento de muitos usidhuiasduias

Não consigo fazer livre só com menos pão e não quero diminuir...

porque não pode fazer no Smith ?

Não consigo fazer livre só com menos pão e não quero diminuir...

porque não pode fazer no Smith ?

Porque não quer diminuir?

Peso não influencia tanto, o que influencia e a execução com amplitude e progressão de carga, faça o livre sem mais.

Para ter ideia já ouvi falar que o Smith foi inventado por ortopedistas para causar lesões, parece meio burro quem falou, mas tenho visto cada vez mais relatos de lesão no mesmo.

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Eu começo amanhã. Dezoito semanas nesse buraco escuro. 126 dias de dor. 3024 horas de fome e desejo. Já estou contando os segundos. Quando isso acabar, eu voltarei para a luz. “

cj42 reagiu a isso
1

Postado 10/02/2015 às 22:06 02/10, 2015

Ia já é dms né cara, eu acho viagem de quem falou. como o amg disse o importante é a execução, peso só alimento o ego de frango, fazendo uma boa execução com o LIVRE trará muita mais resultados.

Postado 10/02/2015 às 22:08 02/10, 2015

Ia já é dms né cara, eu acho viagem de quem falou. como o amg disse o importante é a execução, peso só alimento o ego de frango, fazendo uma boa execução com o LIVRE trará muita mais resultados.

pode ser uma baita viagem, mas me parece ser feito totalmente propicio para lesões.

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Eu começo amanhã. Dezoito semanas nesse buraco escuro. 126 dias de dor. 3024 horas de fome e desejo. Já estou contando os segundos. Quando isso acabar, eu voltarei para a luz. “

Postado 10/02/2015 às 22:11 02/10, 2015

Autor

Ok vou fazer livre, mas é quanto aos outros ?

tenho que tirar alguns realmente ou posso separar eles fazer metade terça e a outra sexta ?

Postado 10/02/2015 às 22:13 02/10, 2015

pode ser uma baita viagem, mas me parece ser feito totalmente propicio para lesões.

Cara, isso é relativo, eu já me arrisquei no smith e to ai de boa, academia lotada, faz o supino no smith ou espera 20min pra treinar, já vi lesões no smith de pessoas babacas, que não conhecem o aparelo e botam peso pra crlh e etc.

Ok vou fazer livre, mas é quanto aos outros ?

tenho que tirar alguns realmente ou posso separar eles fazer metade terça e a outra sexta ?

Pode separar sim, mas mantenha o agachamento nos dois treinos, ou faz o agachamento na terça e o avanço na quinta.

Editado 10/02/2015 às 22:16 02/10, 2015 por MarOliveira (veja o histórico de edições)

Postado 10/02/2015 às 22:16 02/10, 2015

Ok vou fazer livre, mas é quanto aos outros ?

tenho que tirar alguns realmente ou posso separar eles fazer metade terça e a outra sexta ?

Mandei o treino que faria ai em cima... A vontade pra segui-lo ou não.

Postado 10/02/2015 às 22:24 02/10, 2015

Autor

devo separar como ?

por músculo ou tanto faz ?

e um músculo por semana não é muito pouco ?

Mandei o treino que faria ai em cima... A vontade pra segui-lo ou não.

Eu achei poucos exercícios

o que acha assim:

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

elevação pélvica

stiff

leg Posterior ?

Postado 10/02/2015 às 22:33 02/10, 2015

Elevação pélvica é muito inferior à Terra/Agachamento Sumô. Leg Posterior desnecessário. Número de exerícios/volume não é igual a qualidade.

Postado 10/02/2015 às 22:40 02/10, 2015

Avalia aee.

Agach Livre 4 x 8

Stiff 4 x 8

Extensora 3 x 12

Flexora 3 x 12

Adutora 3 x 12

Abdutora 3 x 12

Panturrilha sentado 3 x 15

Tentei fazer com que o treino trabalhe toda a masculatura da perna, vê ai.

Postado 10/02/2015 às 22:43 02/10, 2015

Está bom até..

Postado 10/02/2015 às 22:46 02/10, 2015

Então, bons treinos

Postado 11/02/2015 às 00:37 02/11, 2015

Oi gente, estou fazendo um treino fb 2x na semana

queria uma ajuda pra saber se está bom.vou falar so sobre inferior que é o que mais me interessa

Treino terça e sexta :

AGACHAMENTO LIVRE: 3×10 20-20 kg

AFUNDO

STIFF:3×10 10-10 kg

LEG PRESS: 3×10 60 kg

extensora: 3×10 40 kg (Opcional)

flexora: 3×10 40 kg (Opcional)

Estou achando muitos exercícios

quais não são tão eficazes e eu poderia estar retirando ?

aguardo

EU faria assim,se achar necessidade joga um específico pra panturrilha tmb!!

Postado 11/02/2015 às 00:40 02/11, 2015

Realmente, o que uma mulher não faz nesse fórum kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Postado 11/02/2015 às 00:48 02/11, 2015

Elevação pélvica é muito inferior à Terra/Agachamento Sumô. Leg Posterior desnecessário. Número de exerícios/volume não é igual a qualidade.

exatamente, concordo

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 11/02/2015 às 00:53 02/11, 2015

a unica coisa que interrompe low reps x high reps/ compostos x isoladores nesse forum é muie pedino ajuda

Postado 11/02/2015 às 00:56 02/11, 2015

a unica coisa que interrompe low reps x high reps/ compostos x isoladores nesse forum é muie pedino ajuda

:laughingsmiley:

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 11/02/2015 às 00:59 02/11, 2015

a unica coisa que interrompe low reps x high reps/ compostos x isoladores nesse forum é muie pedino ajuda

AHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH

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