[Fora do Modelo] Comecando Na Academia , Ajudem

[Joao Prado]

17 Anos

Altura : + - 1,83

Galera , estou meio que começando , minha dieta não está top eu sei , mais queria saber uma opinião

Acordo 6:00 - Como , pão , aveia , leite e uma Fruta

Intervalo Faculdade 9:30 - Hipercalórico

Almoço 12:00 ou 13:00 - Arroz/Macarrão/ Carne/Frango Batata/Batata Doce

14:00 vou para academia ( não como nada , pois almocei as 12:00 , ou as 13:00 )

Chego da academia - Tomo o Hipercalórico e uma Fruta

Janto 19:00 - Arroz/Macarrão/ Carne/Frango Batata/Batata Doce

9:30 - Como pão , aveia , e uma Fruta

00:00 - Hipercalórico

Estou querendo ganho de massa.

AGRADEÇO QUEM PODER DAR UMA OPINIÃO E TALVEZ DICAS

Editado Fevereiro 10, 2015 às 02:21 por Joao Prado

[cj42]

Quantidades ? Macros diários ?

[Nandrolonaa]

Hipercalorico antes de dormi é uma pessima ideia, toma antes do treino, se puder substitui ele por altas quantidades de aveia q esse hiper é um lixo, e tem poka comida ae a n ser que vc seje uma menina de 10 anos

[Guihs]

Tenta somar a quantia de macros e me parece que vai haver deficit de proteina. Procure jogar uma quantia maior de proteina no pós treino pois você vai consumir proteina as 12-13h e depois somente as 19, isso são cerca de 6-7 horas sem proteína. O mesmo vale para o período do intervalo da faculdade e antes de dormir.
Outra coisa, considerando que você adormeça exatamente a meia noite você vai ter apenas 6 horas de sono, tente dormir as 23h se possivel. Vai ser de grande ajuda também.

[Torf]

Veja os padröes de postagem do fórum. Uma dieta fora do padräo fica difícil de ser avaliada.

Tá iniciando? Sugiro que veja os tópicos fixos da secäo de nutricäo do fórum bem como ler os artigos mais relevantes na secäo de nutricäo do blog.

[busarello]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.