[Fora do Modelo] Comecando Na Academia , Ajudem

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Postado 10/02/2015 às 02:20 02/10, 2015

17 Anos

Altura : + - 1,83

Galera , estou meio que começando , minha dieta não está top eu sei , mais queria saber uma opinião

Acordo 6:00 - Como , pão , aveia , leite e uma Fruta

Intervalo Faculdade 9:30 - Hipercalórico

Almoço 12:00 ou 13:00 - Arroz/Macarrão/ Carne/Frango Batata/Batata Doce

14:00 vou para academia ( não como nada , pois almocei as 12:00 , ou as 13:00 )

Chego da academia - Tomo o Hipercalórico e uma Fruta

Janto 19:00 - Arroz/Macarrão/ Carne/Frango Batata/Batata Doce

9:30 - Como pão , aveia , e uma Fruta

00:00 - Hipercalórico

Estou querendo ganho de massa.

AGRADEÇO QUEM PODER DAR UMA OPINIÃO E TALVEZ DICAS

Editado 10/02/2015 às 02:21 02/10, 2015 por Joao Prado

Postado 10/02/2015 às 05:06 02/10, 2015

Quantidades ? Macros diários ?

Postado 10/02/2015 às 05:12 02/10, 2015

Hipercalorico antes de dormi é uma pessima ideia, toma antes do treino, se puder substitui ele por altas quantidades de aveia q esse hiper é um lixo, e tem poka comida ae a n ser que vc seje uma menina de 10 anos

Postado 10/02/2015 às 05:14 02/10, 2015

Tenta somar a quantia de macros e me parece que vai haver deficit de proteina. Procure jogar uma quantia maior de proteina no pós treino pois você vai consumir proteina as 12-13h e depois somente as 19, isso são cerca de 6-7 horas sem proteína. O mesmo vale para o período do intervalo da faculdade e antes de dormir.

Outra coisa, considerando que você adormeça exatamente a meia noite você vai ter apenas 6 horas de sono, tente dormir as 23h se possivel. Vai ser de grande ajuda também.