Rafael_Jamielniaski Postado Janeiro 27, 2015 às 18:40 Postado Janeiro 27, 2015 às 18:40 Boas pessoal, meu treino é abc e treino push nas terças/sextas e estou tendo duvidas sobre como conciliar a progressao no ohp e no supino. eu deveria realizar os 2 exercicios no mesmo treino ou deveria alternar entre supino nas terças e ohp nas sextas?? é possível ter uma boa progressão nesses exercicios executando supino e o ohp em seguida??
pedrinho91 Postado Janeiro 27, 2015 às 18:59 Postado Janeiro 27, 2015 às 18:59 ABC é no mesmo treino man... se não consegue progredir carga, progride nas repetições, ou no tempo de descanso... tem varias formas
Shadowify Postado Janeiro 27, 2015 às 19:19 Postado Janeiro 27, 2015 às 19:19 Exatamente oque o brother aí em cima falou.Eu particulamente aumento a carga dessa maneira: se essa semana fiz 7 repetições com dificuldade,semana que vem tento fazer 8,vou aumentando as repetições até chegar a 12,quando chego a 12,aí que aumento a carga.Isso funciona legal pra mim,porque quando eu aumento não é apenas 1 ou 2kg,mas sim 5 kg em cada lado.Bom é oque faço e da certo,né kk
pedrinho91 Postado Janeiro 27, 2015 às 19:24 Postado Janeiro 27, 2015 às 19:24 Isso... eu faço 4x6 com 25-25 no desenvolvimento com barra no smith... quando fizer 4x10 eu aumento para 27-27... e assim vai
manel007 Postado Janeiro 27, 2015 às 19:28 Postado Janeiro 27, 2015 às 19:28 Boas pessoal, meu treino é abc e treino push nas terças/sextas e estou tendo duvidas sobre como conciliar a progressao no ohp e no supino. eu deveria realizar os 2 exercicios no mesmo treino ou deveria alternar entre supino nas terças e ohp nas sextas?? é possível ter uma boa progressão nesses exercicios executando supino e o ohp em seguida?? eu faria um dia focado no supino (supino low reps + OHP high reps ) e outro focado em OHP (OHP low reps + supino high reps). O Matt Ogus tem um canal no youtube com exemplos bem legais de como dividir um ABC2x {..mAthEUs..} reagiu a isso 1
Johnn Postado Janeiro 27, 2015 às 19:32 Postado Janeiro 27, 2015 às 19:32 eu faria um dia focado no supino (supino low reps + OHP high reps ) e outro focado em OHP (OHP low reps + supino high reps). O Matt Ogus tem um canal no youtube com exemplos bem legais de como dividir um ABC2x Também faria assim .
Rafael_Jamielniaski Postado Janeiro 27, 2015 às 19:51 Autor Postado Janeiro 27, 2015 às 19:51 (editado) Eu acompanho os videos dele e gostei bastante da sua sugestão (: vlw pessoal ! só mais 1 duvida, no dia que eu focar o ohp eu devo começar o treino por ele, certo? Editado Janeiro 27, 2015 às 19:52 por Rafael_Jamielniaski
Saintgraal Postado Janeiro 27, 2015 às 20:21 Postado Janeiro 27, 2015 às 20:21 Boas pessoal, meu treino é abc e treino push nas terças/sextas e estou tendo duvidas sobre como conciliar a progressao no ohp e no supino. eu deveria realizar os 2 exercicios no mesmo treino ou deveria alternar entre supino nas terças e ohp nas sextas?? é possível ter uma boa progressão nesses exercicios executando supino e o ohp em seguida?? é possivel sim amigo faça o ohp após o supino sem choro Gabriel1989 reagiu a isso 1
frankx Postado Janeiro 27, 2015 às 20:41 Postado Janeiro 27, 2015 às 20:41 simples no treino 1 faça supino com barra como primário e pro ombro faça desenvolvimento com halteres e elevações no treino2 faça o ohp como exerício primário , e pro peito faça supinos com halteres e também crucifixos e etc Gabriel1989 e Luís Guilherme.m reagiu a isso 2
manel007 Postado Janeiro 27, 2015 às 21:30 Postado Janeiro 27, 2015 às 21:30 Eu acompanho os videos dele e gostei bastante da sua sugestão (: vlw pessoal ! só mais 1 duvida, no dia que eu focar o ohp eu devo começar o treino por ele, certo? certo simples no treino 1 faça supino com barra como primário e pro ombro faça desenvolvimento com halteres e elevações no treino2 faça o ohp como exerício primário , e pro peito faça supinos com halteres e também crucifixos e etc 2 eu tbm gosto de fazer assim com os exercícios secundários
Charles Xavier Postado Janeiro 27, 2015 às 23:34 Postado Janeiro 27, 2015 às 23:34 se fizer low reps com os dois, começando pelo supino, o OHP vai ser muito prejudicado?
Luís Guilherme.m Postado Janeiro 28, 2015 às 01:31 Postado Janeiro 28, 2015 às 01:31 se fizer low reps com os dois, começando pelo supino, o OHP vai ser muito prejudicado? Em altas cargas, sim!
radec2033 Postado Janeiro 28, 2015 às 01:48 Postado Janeiro 28, 2015 às 01:48 depende do teu objetivo, se o supino for o exercicio principal ele sempre vem em primeiro lugar e o ohp vc vai ter que ajustar a isso, se tu quiser realmente fazer progressão no OHP a cada treino sugiro que vc tenha 2 padroes de treino pra supino e OHP e alternet entre eles tipo terça supino pesado(75-80% 4 x 4~6) OHP leve(50-60% 3 x 6~10) sexta OHP pesado (75-80% 3 x 4~6) supino leve (50-60% 4 x 6~10) Luís Guilherme.m reagiu a isso 1
Luís Guilherme.m Postado Janeiro 28, 2015 às 02:04 Postado Janeiro 28, 2015 às 02:04 depende do teu objetivo, se o supino for o exercicio principal ele sempre vem em primeiro lugar e o ohp vc vai ter que ajustar a isso, se tu quiser realmente fazer progressão no OHP a cada treino sugiro que vc tenha 2 padroes de treino pra supino e OHP e alternet entre eles tipo terça supino pesado(75-80% 4 x 4~6) OHP leve(50-60% 3 x 6~10) sexta OHP pesado (75-80% 3 x 4~6) supino leve (50-60% 4 x 6~10) Isso ai!
Vecchio Postado Janeiro 28, 2015 às 02:06 Postado Janeiro 28, 2015 às 02:06 (editado) Se o colega visa progressão de carga, uma das rotinas do 5/3/1 tem programado o seguinte: segunda: supino + acessórios terça: terra + acessórios quarta: descanso + acessórios quinta: agachamento + acessórios sexta: ohp + acessórios Em cada um destes dias bastaria inserir como exercícios assessórios outros exercícios que você os considerasse necessários. A vantagem de usar este método é "ver estrelas", ir para "onde o filho chora e a mãe não escuta" em cada um dos dias do lift (levantamento) principal, isto é, progressão de carga garantida. Editado Janeiro 28, 2015 às 16:30 por Jaraqui
radec2033 Postado Janeiro 28, 2015 às 04:29 Postado Janeiro 28, 2015 às 04:29 bem, só pra deixar dito ai, algumas pessoas como Joe deFranco, jonnie candito, não acham OHP essencial para o treino. J Candito por exemplo faz 2 dias de supino e recomenda OHP com halter ou elev lateral como auxiliar Joe defranco nem recomenda usar, fala que 1 em cada 10 atletas tem forma realmente boa e segura e utiliza mais isoladores para fortalecer o ombro sem colocar muita "tonelagem" sobre a articulação eu se uso OHP sempre coloco depois do supino com cerca da metade do volume de reps, variando de 60 a 70% da rm.
TheKingGamerBr Postado Janeiro 28, 2015 às 04:34 Postado Janeiro 28, 2015 às 04:34 Faz Supino em um dia e OHP no outro. Tipo : Segunda - Supino Sexta - OHP
ETdoPanama Postado Janeiro 28, 2015 às 15:56 Postado Janeiro 28, 2015 às 15:56 Apesar de eu curtir muito a ideia de alternar low reps com high reps e fazer os dois ao mesmo tempo, resolvi seguir a receita de bolo do meu treino: Treino A: Supino Reto 5x5 Treino B: OHP 5x5 Close Grip Bench Press 3x8 (pra dar o carry over) Subo 2Kg em cada carga toda vez que faço um exercício. Caso eu não consiga subir os pesos, reduzo um pouco e mantenho a progressão. Obs: Só não incluo acessórios porque o ICF é um treino Fullbody, aí não cabe nem meia série de um exercício novo...
R.U.M. Postado Janeiro 29, 2015 às 01:40 Postado Janeiro 29, 2015 às 01:40 Treine o supino 3x semana e o OHP 2x semana. Inclua alguma variação (supino inclinado, handstand pushups, paralelas) para fortalecer o tríceps, e já era. Low reps, pelo amor de Lúcifer.
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