CiroCB 0 Postado Agosto 12, 2015 às 22:10 Compartilhar Postado Agosto 12, 2015 às 22:10 O abdómen é um grupo muscular como outro qualquer e precisa de descanso. Vários exercícios compostos já o trabalham, entäo eu acho que, dependendo dos exercícios que você faz, pode ser um exagero. Além do mais os treinos A e E ficariam muito longos. Eu optaria por treiná-lo nos treinos B e D apenas. Então o que seria melhor: Panturrilhas no A, C e E e Abdômen no B e D, ou Panturrilhas no B e D e Abdômen no A, C e E? Eu preciso combinar panturrilha com femural e quadríceps ou não necessariamente? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peterd 1 Postado Agosto 12, 2015 às 23:14 Compartilhar Postado Agosto 12, 2015 às 23:14 Seria uma boa no treino hibrido trocar, no dia de perna, o terra pelo RDL? Pois sinto mais as costas quando executo o terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Agosto 13, 2015 às 00:17 Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 00:17 Seria uma boa no treino hibrido trocar, no dia de perna, o terra pelo RDL? Pois sinto mais as costas quando executo o terra. Pode ser uma opção sim. Mas veja se a sua execução do terra está sendo bem feita Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Agosto 13, 2015 às 15:49 Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 15:49 Seria uma boa no treino hibrido trocar, no dia de perna, o terra pelo RDL? Pois sinto mais as costas quando executo o terra. Sentia também isso no terra, até perceber que estava puxando um pouco o peso junto com o movimento de empurrar das pernas, passei a evitar isso e melhorou muito a sensação de pegar as costas, apenas a lombar fica tensa de estabilizar o core, mas se mesmo com o movimento correto ainda sente bastante costas, utilizar o RDL no lugar é bem válido. Sugestão de treino que utilizei um tempo e gostei bastante, híbrido ABC - off - FB : A (Perna + Panturrilha) Agachamento 5x5 Leg press 3x12 RDL 4x10 Panturrilhas 4xfalha B (Peito+Triceps+Ombro) Supino 5x5 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento 3x8 Supino fechado 3x8 C (Costas+Biceps+Trapezio) Remada curvada 5x5 Remada baixa 3x8 Rosca 3x10 Encolhimento 4x10 FB Agacho 5x5 Supino 5x5 Remada 5x5 A escolha dos exercicios é livre, coloquei o que utilizei como base apenas, pode utilizar paralelas tanto pra peito como triceps, pull ups nos dias de costas, terra no dia de perna, cabe a preferência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sebas 38 Postado Agosto 18, 2015 às 01:11 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 01:11 (editado) @edit stein LEIA AS REGRAS....... não é permitido pedir avaliação de treino aqui neste tópico. Editado Agosto 18, 2015 às 09:50 por Stein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sebas 38 Postado Agosto 20, 2015 às 23:01 Compartilhar Postado Agosto 20, 2015 às 23:01 @Stein, desculpe pelo erro. Realmente não li a postagem inicial. @Topic O treino AB2x(Push/Pull) me ajudou muito a aumentar as cargas nos 3 grandes levantamentos, e a parte estética melhorou tbm. Agr estou em ABC2x, pois o fiz quando iniciei na academia e como não entedia de dieta não pude comprovar os resultados dele. No geral, acho muito bom essas duas divisões pra quem é iniciante assim com FB3x... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
082justiça 0 Postado Agosto 31, 2015 às 18:14 Compartilhar Postado Agosto 31, 2015 às 18:14 (editado) Desculpa a minha "ignorância" ou desconhecimento, to querendo treinar apenas 3 dias na semana, por causa de um concurso e tava notando que o mais indicado seria um AB ou estou errado?! Qual a diferença de push/pull para upper/lowe?! Estive olhando "dietas" e tava querendo fazer LG, logo melhor seria um SL 5 x 5? Não sou iniciante* Obrigado desde já ^^ Editado Agosto 31, 2015 às 18:15 por 082justiça Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Agosto 31, 2015 às 18:31 Compartilhar Postado Agosto 31, 2015 às 18:31 Desculpa a minha "ignorância" ou desconhecimento, to querendo treinar apenas 3 dias na semana, por causa de um concurso e tava notando que o mais indicado seria um AB ou estou errado?! Qual a diferença de push/pull para upper/lowe?! Estive olhando "dietas" e tava querendo fazer LG, logo melhor seria um SL 5 x 5? Não sou iniciante* Obrigado desde já ^^ Há infinitas formas de se treinar 3x na semana. Push/pull = puxe (costas, posterior, bíceps [movimentos que puxam]) , Empurre (Quádriceps, peito, ombro, tríceps [movimentos que empurram]). Upper/lowe = Um treino parte superior (peito, costas, braços..), no outro treino parte inferior (pernas). SL 5X5 é bom para ter uma base a se treinar com low reps e apender a executar os básicos, para estética ele não o ideal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
082justiça 0 Postado Agosto 31, 2015 às 18:37 Compartilhar Postado Agosto 31, 2015 às 18:37 Há infinitas formas de se treinar 3x na semana. Push/pull = puxe (costas, posterior, bíceps [movimentos que puxam]) , Empurre (Quádriceps, peito, ombro, tríceps [movimentos que empurram]). Upper/lowe = Um treino parte superior (peito, costas, braços..), no outro treino parte inferior (pernas). SL 5X5 é bom para ter uma base a se treinar com low reps e apender a executar os básicos, para estética ele não o ideal. Pô Emilio, obrigado pela resposta, sempre me respondendo desde o tópico do LG. Ao seu vê, sei que somos todos diferentes, qual seria a melhor forma de treinar 3x na semana?! Push/pull ou upper/lower?! Treino a mais de dois anos, mas com "conhecimento" pouco menos de um ano. LG ficaria legal nesses outros dois métodos, sem ser o SL?! Valeu! Espero não está abusando .-. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 31, 2015 às 18:42 Compartilhar Postado Agosto 31, 2015 às 18:42 (editado) Sugiro para o tópico uma distribuição feita para 6 dias na semana: A-B-C-D-E-F A: Ombro B: Quadríceps C: Costas D: Peito E: Femural F: Braços Ou.. A: Braços B: Quadríceps C: Peito D: Costas E: Femural F: Ombro Abdômen e panturrilha dsdn alternado ou 2 x na semana cada.. Editado Agosto 31, 2015 às 18:45 por Jontonho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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