m4lb0r0 13 Postado Janeiro 25, 2015 às 19:18 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 19:18 Boa tarde galera !! Seguinte, esses dias ja tinha postado uma dieta aqui visando Cutting, porem me falaram que a mesma estava meio pobre de carboidratos (carbos não muito bons) entao resolvi dar uma mexida nela e acho que agora ficou bom!! Gostaria da opinião de vocês !!! idade: 27 anos altura: 193 cm peso: 80 kg BF % : mais ou menos 17% (alto) TMB(calculado atraves da tabela de excel do forum) = 3014 kcal coloquei um defict de aproximadamente 470 ~500 kcal Dieta >> http://www.casimages.com.br/i/150125080800604503.png.html NO TOTAL DE MACROS FICOU: PROTEINAS = 180g CARBOIDRATOS = 300g GORDURAS = 68g (maioria delas gorduras dos ovos, aveia e azeite) OBS: não tomo muito suplementos, apenas bcaa, creatina, l-carnitina antes do aej e as vezes albumina na ceia !!! ATIVIDADES: SEGUNDA/QUARTA/SEXTA = AeJ DE 30 A 40 MIN MODERADO TERÇA E QUINTA = NATAÇÃO DE 50 MINUTOS TREINO TODOS OS DIAS A NOITE !! QUAL DOS TREINO A BAIXO É MELHOR EU FAZER ???? treino 1) A) PEITO E COSTAS OMBROS E PERNAS C) BRAÇOS treino 2) A) PEITO E BICEPS COSTAS E TRICEPS C) OMBROS E PERNAS PESSOAL AGRADEÇO DESDE JA, ACEITO SUGESTÕES E CRITICAS CONSTRUTIVAS !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Janeiro 25, 2015 às 19:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 19:36 uma duvida que esqueci de mencionar !! em Cutting é bom evitar de tomar leite ??? ou pode tomar sim!! e banana?? é bom evitar tambem ??? agradeço desde ja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 25, 2015 às 20:36 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 20:36 Outro topico? Mantenha as discussões sobre dieta no tópico ativo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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