Boa tarde galera !!

Seguinte, esses dias ja tinha postado uma dieta aqui visando Cutting, porem me falaram que a mesma estava meio pobre de carboidratos (carbos não muito bons) entao resolvi dar uma mexida nela e acho que agora ficou bom!!

Gostaria da opinião de vocês !!!

idade: 27 anos

altura: 193 cm

peso: 80 kg

BF % : mais ou menos 17% (alto)

TMB(calculado atraves da tabela de excel do forum) = 3014 kcal

coloquei um defict de aproximadamente 470 ~500 kcal

Dieta >> https://www.casimages.com.br/i/150125080800604503.png.html

NO TOTAL DE MACROS FICOU:

PROTEINAS = 180g

CARBOIDRATOS = 300g

GORDURAS = 68g (maioria delas gorduras dos ovos, aveia e azeite)

OBS: não tomo muito suplementos, apenas bcaa, creatina, l-carnitina antes do aej e as vezes albumina na ceia !!!

ATIVIDADES:

SEGUNDA/QUARTA/SEXTA = AeJ DE 30 A 40 MIN MODERADO

TERÇA E QUINTA = NATAÇÃO DE 50 MINUTOS

TREINO TODOS OS DIAS A NOITE !!

QUAL DOS TREINO A BAIXO É MELHOR EU FAZER ????

treino 1)

A) PEITO E COSTAS

OMBROS E PERNAS

C) BRAÇOS

treino 2)

A) PEITO E BICEPS

COSTAS E TRICEPS

C) OMBROS E PERNAS

PESSOAL AGRADEÇO DESDE JA, ACEITO SUGESTÕES E CRITICAS CONSTRUTIVAS !!!

uma duvida que esqueci de mencionar !!

em Cutting é bom evitar de tomar leite ??? ou pode tomar sim!!

e banana?? é bom evitar tambem ???

agradeço desde ja

Outro topico? Mantenha as discussões sobre dieta no tópico ativo.