AW.Jones Postado Janeiro 25, 2015 às 14:10 Postado Janeiro 25, 2015 às 14:10 Oi! Aqui embaixo segue a minha dieta para ganho de peso. Atualmente: Idade: 21 Altura: 1,85 Peso: 65kg Usando esses dados na planilha disponibilizada no forum, e usando um fator de atividade Moderadamente Ativo (1,6), chego ao TMB = 2788.
Luís Guadagnin Postado Janeiro 25, 2015 às 14:16 Postado Janeiro 25, 2015 às 14:16 Está ótima. Não precisa ficar comendo frango e batata o dia inteiro, pode variar se quiser, só precisa ficar de olhos nos macros.
AW.Jones Postado Janeiro 25, 2015 às 14:42 Autor Postado Janeiro 25, 2015 às 14:42 Está ótima. Não precisa ficar comendo frango e batata o dia inteiro, pode variar se quiser, só precisa ficar de olhos nos macros. Obrigado! Resolvi fazer assim pois o purê de batata da para "empurrar" para dentro, isso é util, pois nao tenho muito apetite.
Torf Postado Janeiro 25, 2015 às 15:43 Postado Janeiro 25, 2015 às 15:43 1,6 de coeficiente? Como é seu treino e sua rotina?
AW.Jones Postado Janeiro 25, 2015 às 18:14 Autor Postado Janeiro 25, 2015 às 18:14 (editado) 1,6 de coeficiente? Como é seu treino e sua rotina? Pois entao, meu treino é o seguinte: Squats Bench Presses Bent-Over Rows Overhead Barbell Presses Stiff-Legged Deadlifts Barbell Curls Calf Raises Os três primeiros tem um aquecimento de duas séries com 1/4 e 1/2 do peso total. Eu faço duas séries para cada exercicio tirando os aquecimentos, em cada semana eu aumento uma repetiçao, num ciclo de 5 semanas (indo de 8 até 12). Estou atualmente na terceira semana, começando 10 repetiçoes. Apenas sigo o post " AllPro: A Simple Beginner's Routine part V" do forum BodyBuilding, pois nao sabia com o que começar. Os treinos sao segunda, terça e sexta. Link: https://http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=160947761 O fator 1,6 eu coloquei pois no video "como fazer uma dieta" do LeandroTwin, ele dizia que isso é o "normal". De qualquer forma, eu estava seguindo uma dieta menos elaborada, com 2700kcal, e nao ganhei um kilo em duas semanas. Foda. Espero que tenha respondido sua questao, qualquer dica é extremamete util. Abraços! Edit: O unico "aerobico" é 1h30min de escalada, em um dia da semana. Editado Janeiro 25, 2015 às 18:15 por AW.Jones
Luís Guadagnin Postado Janeiro 25, 2015 às 18:23 Postado Janeiro 25, 2015 às 18:23 Com um excedente de 250kcal, você vai ganhar 1kg em um mês, não em 2 semanas. AW.Jones reagiu a isso 1
Lennon Postado Janeiro 25, 2015 às 18:25 Postado Janeiro 25, 2015 às 18:25 Cara vou te dar uma dica, que funcionou para mim , tu tem minha idade atualmente, com 18 anos pesei 43 quilos, e cheguei no 80 em 1 ano, com 1.80 de altura. Eu acho que se pedisse essa dica na época para qualquer um daqui, dizia que era merda. Mais que coisa, para MIM deu certo, comi pra caralho, fazia as refeições pesadas de 3 em 3 horas, e oque eu tinha vontade de comer eu comia fora delas, treinava abc2x , e incrível nunca treinei abdômen, tenho ele definido, hoje estou com 75 quilos, devido problemas, mais meu corpo de tudo que comi, achei que ficaria barrigudo, pra depois definir, mais nossa genética é tão merda pra engordar, hahaha, que não fiquei, vou postar, logo minha evolução, vai ter muita coisa interessante, que pode te ajudar.
TheyCallMePeter Postado Janeiro 25, 2015 às 18:27 Postado Janeiro 25, 2015 às 18:27 Com um excedente de 250kcal, você vai ganhar 1kg em um mês, não em 2 semanas. Isso não tem como prever. Fatores hormonais influenciam mais no ganho/perda de peso que o próprio nível de atividade física
Luís Guadagnin Postado Janeiro 25, 2015 às 18:39 Postado Janeiro 25, 2015 às 18:39 Isso não tem como prever. Fatores hormonais influenciam mais no ganho/perda de peso que o próprio nível de atividade físicaConcordo, mas fatores hormonais influenciam na sua TMB. Considerando que você já sabe a sua TMB e já programou um excedente de 250kcal diárias, você vai ganhar aproximadamente 250g de peso corporal por semana.
AW.Jones Postado Janeiro 25, 2015 às 20:32 Autor Postado Janeiro 25, 2015 às 20:32 Com um excedente de 250kcal, você vai ganhar 1kg em um mês, não em 2 semanas. Cara vou te dar uma dica, que funcionou para mim , tu tem minha idade atualmente, com 18 anos pesei 43 quilos, e cheguei no 80 em 1 ano, com 1.80 de altura. Eu acho que se pedisse essa dica na época para qualquer um daqui, dizia que era merda. Mais que coisa, para MIM deu certo, comi pra caralho, fazia as refeições pesadas de 3 em 3 horas, e oque eu tinha vontade de comer eu comia fora delas, treinava abc2x , e incrível nunca treinei abdômen, tenho ele definido, hoje estou com 75 quilos, devido problemas, mais meu corpo de tudo que comi, achei que ficaria barrigudo, pra depois definir, mais nossa genética é tão merda pra engordar, hahaha, que não fiquei, vou postar, logo minha evolução, vai ter muita coisa interessante, que pode te ajudar. Isso não tem como prever. Fatores hormonais influenciam mais no ganho/perda de peso que o próprio nível de atividade física Obrigado pelos posts galera!
Torf Postado Janeiro 26, 2015 às 06:32 Postado Janeiro 26, 2015 às 06:32 Também acho 250 pouco... Acho que o valor mínimo interessante para um bulking, considerando a variabilidade dos alimentos (nem toda batata possui a mesma concentracäo de carboidratos, por exemplo, é tudo valor médio) seria 350 kcal.
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