Diário Do Anderson

[Fezo]

Deixa os frangos em paz pô! Coitado dos caras! hahaha

Gosto desse treino que vc fez.. já fiz coisa bem parecida há algum tempo atrás.. Curto pacas o biceps na barra W também. Dava pra botar bastante carga :X.. saudades do tempo que eu era forte, uahuaha

Encolhimento da pra subir peso sim! O que mais me incomoda acaba sendo a pegada do que os traps.. kkkk. Faço com a barra + 80kgs.. mas foda fica raspando a barra no meninão.. =/

[rnpandersonnn]

Deixa os frangos em paz pô! Coitado dos caras! hahaha

Gosto desse treino que vc fez.. já fiz coisa bem parecida há algum tempo atrás.. Curto pacas o biceps na barra W também. Dava pra botar bastante carga :X.. saudades do tempo que eu era forte, uahuaha

Encolhimento da pra subir peso sim! O que mais me incomoda acaba sendo a pegada do que os traps.. kkkk. Faço com a barra + 80kgs.. mas foda fica raspando a barra no meninão.. =/

Frango é bom só na dieta, o resto não presta! kkkkkkkkk

Estou curtindo pra caramba esse treino de dorsal ai, fazia tempo que não sentia elas trabalhem legal, pelo visto estou no caminho certo, veremos.

Essa remada eu já fiz muito, tenho procurado outras técnicas....o que vc pode fazer para nao colocar o garotinho em perigo é fazer no pulley, assim ele fica sussa! kkkkkkkkk

[Feliphe Santos Baranowski]

Deixa os frangos em paz pô! Coitado dos caras! hahaha

Gosto desse treino que vc fez.. já fiz coisa bem parecida há algum tempo atrás.. Curto pacas o biceps na barra W também. Dava pra botar bastante carga :X.. saudades do tempo que eu era forte, uahuaha

Encolhimento da pra subir peso sim! O que mais me incomoda acaba sendo a pegada do que os traps.. kkkk. Faço com a barra + 80kgs.. mas foda fica raspando a barra no meninão.. =/

UHAUAHUHAAHAA é bem assim a parte de raspar a barra..

Frango é bom só na dieta, o resto não presta! kkkkkkkkk

Estou curtindo pra caramba esse treino de dorsal ai, fazia tempo que não sentia elas trabalhem legal, pelo visto estou no caminho certo, veremos.

Essa remada eu já fiz muito, tenho procurado outras técnicas....o que vc pode fazer para nao colocar o garotinho em perigo é fazer no pulley, assim ele fica sussa! kkkkkkkkk

Boa idéia man.. !!

[frankx]

é aqui que rola uns treino hardcore?

acompanhando

[rnpandersonnn]

é aqui que rola uns treino hardcore?

acompanhando

Até que sai uns treininho hard por aqui.

Vlw, to ninjando lá no seu diário a tempos já hehehe

[Squat_fã]

o desgraça de verão, carnaval essas porra toda, esses arrombados achando que vão ficar todo pa em 3 meses... enfim infelizmente é péssimo treinar dessa maneira, é chulo e irrita, além de perde a concentração por ter de ficar repensando o que já estava planejado.

gogogogog hard fella

[rnpandersonnn]

o desgraça de verão, carnaval essas porra toda, esses arrombados achando que vão ficar todo pa em 3 meses... enfim infelizmente é péssimo treinar dessa maneira, é chulo e irrita, além de perde a concentração por ter de ficar repensando o que já estava planejado.

gogogogog hard fella

Pow cara eu fico muito irritado com esses loko ai, mas fazer o que né, temos que conviver com os malhadores de verão.

Buenas gurizada medonha, segue relatinho do treino fodástico de ontem!

Supino Reto 4X8 32-32 **

Mais um dia que esse supino não me deixou na mão, estamos nos relacionando melhor, ajustei a técnica do movimento e até então zero de dores, apenas um pequeno inchaço na região do cotovelo no pós treino, nada que um gelo nao resolva. Comecei mais leve com 20-20 e terminei a série com 32-32. Ontem descobri que a barra da Gym tem 15kg, então no total da obra o supino terminou com 79kg, pesinho considerável.

Fly Inclinado 4X8 16kg Halt.

Aproveitei que o cotovelo estava de boa e meti um Supino Inclinado mesmo, rolou 3X8 com 22-22.

Peck Deck 3X8 103kg

Essa porr@ resolveu ficar pesada ontem, na última rep saiu só 6x e falhei.

OHP Militar 4X8 16-16 **

Usei um banco novo que chegou na gym, coluna fica mtooo mais estabilizada, curti pra caramba.

Elevação Lateral 3X10 10kg Halt.

Fiz um teste com elevação lateral no cabo, fazia muito tempo que não executava esse movimento, pegou pra caramba. Ficou em 3x10 com 1 plaquinha (creio eu que ela tenha uns 4~5kg).

Pulley 4X8 45kg

Sempre fazia com os pés intercalados, um na frente e outro atrás, ontem resolvi fazer com os pés na mesma linha, por incrível que pareça pegou melhor o tríceps.

Paralelas 3X BW até a falha

Para terminar com o tríceps eu fiz um bi-set com o Mergulho BW, CARACA pegou de mais, parecia que tava com um maçarico no tríceps fritando ele.

Estou indo treinar mais cedo, perto das 17:15, que maravilha a gym nesse horário, vazia sem os "malhadores de verão" e só umas cocotinhas para dar uma moral ahUAhUAhUAhUahUAhUHAUHAUHA

Cheguei em casa, troquei de roupa, peguei a magrela e bora pedalar uns 18~20km só para não perder o preparo. Tava um dia fera, sai de casa tava começando a cair o sol, paisagem dava uma inspiração. Pedalei bem de boa, sem forçar muito porque as pernas ainda estão moídas do treino de sábado.

Abraços

Editado Fevereiro 4, 2015 às 10:28 por rnpandersonnn

[WhitePump]

Treino bom !

Pack com +100kg é uma carga excelente!

O triceps com os pés na mesma linha e bundinha arribitada pega bem mais o triceps do que 1 pé na frente e outro atrás, as vezes pensa que não mas uma simples postura faz com que o exercício vire outro.

Como que foi o pump no triceps? Parecia que tinha uma manga atrás do braço?

Editado Fevereiro 4, 2015 às 10:29 por WhitePump

[Ricardo Queiroz]

cocotinhas S2 heauheaheauheau

Mudou o que no supino para diminuir o incômodo?

Editado Fevereiro 4, 2015 às 10:35 por Ricardo Queiroz

[rnpandersonnn]

Treino bom !

Pack com +100kg é uma carga excelente!

O triceps com os pés na mesma linha e bundinha arribitada pega bem mais o triceps do que 1 pé na frente e outro atrás, as vezes pensa que não mas uma simples postura faz com que o exercício vire outro.

Como que foi o pump no triceps? Parecia que tinha uma manga atrás do braço?

Bundinha arrebitada foi boa, mas é isso mesmo, só corrigindo a postura a gente sente a musculatura trabalhar mais intensamente.

o Pump foi sem comentários, parecia que tinha uma salada de fruta inteira atrás do braço ahuHauAHuahhauAHUAHuaha

dava até gosto de olhar o braço no espelho!kkkkkkkkk

[WhitePump]

Bundinha arrebitada foi boa, mas é isso mesmo, só corrigindo a postura a gente sente a musculatura trabalhar mais intensamente.

o Pump foi sem comentários, parecia que tinha uma salada de fruta inteira atrás do braço ahuHauAHuahhauAHUAHuaha

dava até gosto de olhar o braço no espelho!kkkkkkkkk

É isso ai!

Quando eu fiz drop no triceps corda (c/ drop duplo na última rep) meu amigo, nunca vi um braço maior dentro daquela academia eahuehuaehuaeh.

Se você curtir pump, investe em drop 1 dia pra ver... hahaha

[rnpandersonnn]

cocotinhas S2 heauheaheauheau

Mudou o que no supino para diminuir o incômodo?

Cocotinhas é a inspiração dos maromba de plantão e na minha gym tem de kilo, uma mais top que a outra. Sem contar que as mulheres gaúchas são as mais bonitas kkkkkkkk

Mudei a postura como vc tinha me sugerido, e também tinha dado uma pausa, fiz umas 4 semanas o supino com halteres e tratei o local com gelo. Na sexta passada eu fui na Quiropraxista, ela deu uma alinhada na coluna e no ombro direito (mesmo lado da dor do cotovelo), falou que eu estava com um pequeno desvio em todo o meu lado direito, possivelmente pela postura na cadeira durante o trampo. Então eu concluo que a soma disso tido acabou por solucionar o meu problema.

É isso ai!

Quando eu fiz drop no triceps corda (c/ drop duplo na última rep) meu amigo, nunca vi um braço maior dentro daquela academia eahuehuaehuaeh.

Se você curtir pump, investe em drop 1 dia pra ver... hahaha

Já fiz vários drops da vida, e realmente o pump é da hora. Esse treino que eu to fazendo sinto ele pegar d mais, eu to com a dorsal dolorida de segunda, e as penas de sábado. Tinha que treinar perna hoje de novo, mas não sei se vai rolar.

Editado Fevereiro 4, 2015 às 10:41 por rnpandersonnn

[Feliphe Santos Baranowski]

HAHA bom treino hein man . .carga no peck irada .. q bom q o supino volto bem ..

drop é bom mesmo e a parada dos pes ajuda a vc concentrar mais a forca nos triceps .. show man . .bora la gogo

[Zanatus]

Manga, salada de frutas, frangos de verão, fila do Sus pra fazer barra fixa... O que dizer? Que eu tô num dia de comentários breves. Mas ainda seguindo aqui. Uma hora te alcanço nas cargas, esahuaesueashuausehaes.

[rnpandersonnn]

Manga, salada de frutas, frangos de verão, fila do Sus pra fazer barra fixa... O que dizer? Que eu tô num dia de comentários breves. Mas ainda seguindo aqui. Uma hora te alcanço nas cargas, esahuaesueashuausehaes.

Boraaaaa Zana, temos que manter o físico de gafanhoto né!

[rnpandersonnn]

Pré treino sólido - ok

Pré treino líquido - em progresso

Leg day - Mode On

Vamos dalhe com as duas mãos no treino de "cambito" pra ver se cresce alguma coisa então! kkkkkkkkkkkkkkk

Amanhã cedo passo para relatar o treino []'s

[rnpandersonnn]

Buenas marombada, segue relatinho do treino de ontem.

Os cambitos já estavam meio doloridos do treino de sábado e do pedal da terça, mas mesmo assim o treino rendeu, terminei com o que tinha de musculatura ainda, e agora é se recuperar para a semana que vem, porque sábado não vai rolar treino de perna de novo nem a pau. ahUahuhuAhUaHUAHUAhUAHua

Agacho 4X8 32-32**

Ta ficando bom, execução tem dado uma melhorada, até rolava aumentar o peso ontem, mas preferi não forçar. As reps foram de boa musculatura trabalhou direitinho, sem grandes novidades.

Leg Press 45º 3X8 176 (50kg cada lado + peso do leg)

Tava igual fila do SUS porém só com cocotinhas, e como a patroa estava por perto, eu preferi fazer no leg 90º, e também é bom para fazer um estimulo diferente. Soquei 110kg+peso da máquina e saiu 3X até a falha. Depois das reps perninha tremiaaa as vera.

Stiff/Terra 4x8 25-25**

Segui a dica do pessoal e fiz o Stiff antes da extensora, senti que ficou mais pesado, dei uma bobiada na execução e hoje estou com uma dor fdp na lombar.

Extensora 4x8 56kg

Respirei uns 5min depois do Stiff e bora pra extensora, tava cansado já, musculatura meio desgastada mas saiu 4X até a falha (falhei em 11reps).

Panturrilha Gêmeos 4x12 120kg

Aproveitei e fiz um bit-set com panturrilha unilateral só com o peso do corpo até a falha também. Saiu umas 18 reps de boa, queimou as pantu legal.

Foi isso o treino, bem de boas, mas curti pra caramba, as pernocas saíram com um pump bom, sofri para descer as escadas da gym, no meu ponto de vista a missão foi cumprida.

Ontem de noite tinha jogo do Grêmio aqui na minha cidade, certo que eu fui, o problema era para qual time torcer?!?! O adversário era o time em que eu joguei quando mais novo, tenho amigos que jogam no time principal hoje, reencontro com uma galera das antigas, foi massa pra caramba todo aquele clima.

Eras isso ai povo, abraços e até +

[Feliphe Santos Baranowski]

Buenas marombada, segue relatinho do treino de ontem.

Os cambitos já estavam meio doloridos do treino de sábado e do pedal da terça, mas mesmo assim o treino rendeu, terminei com o que tinha de musculatura ainda, e agora é se recuperar para a semana que vem, porque sábado não vai rolar treino de perna de novo nem a pau. ahUahuhuAhUaHUAHUAhUAHua

Agacho 4X8 32-32**

Ta ficando bom, execução tem dado uma melhorada, até rolava aumentar o peso ontem, mas preferi não forçar. As reps foram de boa musculatura trabalhou direitinho, sem grandes novidades.

Leg Press 45º 3X8 176 (50kg cada lado + peso do leg)

Tava igual fila do SUS porém só com cocotinhas, e como a patroa estava por perto, eu preferi fazer no leg 90º, e também é bom para fazer um estimulo diferente. Soquei 110kg+peso da máquina e saiu 3X até a falha. Depois das reps perninha tremiaaa as vera.

Stiff/Terra 4x8 25-25**

Segui a dica do pessoal e fiz o Stiff antes da extensora, senti que ficou mais pesado, dei uma bobiada na execução e hoje estou com uma dor fdp na lombar.

Extensora 4x8 56kg

Respirei uns 5min depois do Stiff e bora pra extensora, tava cansado já, musculatura meio desgastada mas saiu 4X até a falha (falhei em 11reps).

Panturrilha Gêmeos 4x12 120kg

Aproveitei e fiz um bit-set com panturrilha unilateral só com o peso do corpo até a falha também. Saiu umas 18 reps de boa, queimou as pantu legal.

Foi isso o treino, bem de boas, mas curti pra caramba, as pernocas saíram com um pump bom, sofri para descer as escadas da gym, no meu ponto de vista a missão foi cumprida.

Ontem de noite tinha jogo do Grêmio aqui na minha cidade, certo que eu fui, o problema era para qual time torcer?!?! O adversário era o time em que eu joguei quando mais novo, tenho amigos que jogam no time principal hoje, reencontro com uma galera das antigas, foi massa pra caramba todo aquele clima.

Eras isso ai povo, abraços e até +

UAHUAA ae sim man.. missao cumprida!

[WhitePump]

Boa ein man !

Tu vive rasgando camisa agora vai rasgar a calça ! hahahah

Pump na perna, da hora, ta ai uma coisa rara de eu sentir nesse monte de osso que tenho !

kkkk

Abs

[rnpandersonnn]

Boa ein man !

Tu vive rasgando camisa agora vai rasgar a calça ! hahahah

Pump na perna, da hora, ta ai uma coisa rara de eu sentir nesse monte de osso que tenho !

kkkk

Abs

Pow foi só uma camisa que eu consegui essa proeza ai! kkkkkkkkkkkk

Rasga calça é mais difícil, agora que elas estão ficando preenchidas de verdade! haUahUahUAhUAhUA

É nóis #TeamGlicerina

[Feliphe Santos Baranowski]

Pow foi só uma camisa que eu consegui essa proeza ai! kkkkkkkkkkkk

Rasga calça é mais difícil, agora que elas estão ficando preenchidas de verdade! haUahUahUAhUAhUA

É nóis #TeamGlicerina

uhauahuuahuaa #TeamGlicerina .. boa!

[rnpandersonnn]

uhauahuuahuaa #TeamGlicerina .. boa!

Logo logo vejo um grupo no zapzap com esse nome ai! hauHAuAhUAhuAHuAHUAa

[WhitePump]

heuaheuaheauhauaheauehuehhuaheuhu essa foi boa mesmo

[frankx]

Logo logo vejo um grupo no zapzap com esse nome ai! hauHAuAhUAhuAHuAHUAa

boa idéia man

treino cavalar de perna , boaa

[rnpandersonnn]

boa idéia man

treino cavalar de perna , boaa

Bora alguém criar esse grupo ai....Sugiro o White criar, já que ele é o precursor da Glicerina! kkkkkkk

Treino foi fera mesmo, DMT pegando valendo aqui hoje, todo duro para caminhar.

[WhitePump]

Bora alguém criar esse grupo ai....Sugiro o White criar, já que ele é o precursor da Glicerina! kkkkkkk

Treino foi fera mesmo, DMT pegando valendo aqui hoje, todo duro para caminhar.

A famosa novidade é que tenho zapzap a pouquíssimo tempo porque minha namorada implicava muito, e como namoro faz tempo desde que to com ela não tinha zap e ele foi criado enquanto eu tava com ela, ou seja, não sei mexer nessa merda quase nada pois tenho não faz nem 1 semana direito heuaheuaehauh ... Então tem que ser os fudedodos do zap pra criar pois eu não tenho conhecimento no gerenciamento de grupos e essas coisas, chamar pessoas, etc....

DMT ta tensa? é bom bixão !

Eu não tenho mais DMT, pois toda a dor que sinto é no torcicolo, as dores nos músculos não tão sendo nada perto dessa merda quando viro a cabeça ai acabo me esquecendo da dmt do treino ahuhauehaueha.

Editado Fevereiro 5, 2015 às 16:17 por WhitePump

[rnpandersonnn]

A famosa novidade é que tenho zapzap a pouquíssimo tempo porque minha namorada implicava muito, e como namoro faz tempo desde que to com ela não tinha zap e ele foi criado enquanto eu tava com ela, ou seja, não sei mexer nessa merda quase nada pois tenho não faz nem 1 semana direito heuaheuaehauh ... Então tem que ser os fudedodos do zap pra criar pois eu não tenho conhecimento no gerenciamento de grupos e essas coisas, chamar pessoas, etc....

DMT ta tensa? é bom bixão !

Eu não tenho mais DMT, pois toda a dor que sinto é no torcicolo, as dores nos músculos não tão sendo nada perto dessa merda quando viro a cabeça ai acabo me esquecendo da dmt do treino ahuhauehaueha.

Manda teu numero por MP que eu crio o grupo pra gente testar!

Pow cara, por fora das tecnologias kkkkkkkkk

Nada de melhorar essa torcicolo ai hein?? Já pensou em colocar um salompas ou usar aquele Fluído Ibasa? Me ajuda muito quanto tenho algum tipo de dor muscular isso.

[WhitePump]

Manda teu numero por MP que eu crio o grupo pra gente testar!

Pow cara, por fora das tecnologias kkkkkkkkk

Nada de melhorar essa torcicolo ai hein?? Já pensou em colocar um salompas ou usar aquele Fluído Ibasa? Me ajuda muito quanto tenho algum tipo de dor muscular isso.

SALOMPAS mano SALOMPA! ehauehauehauehauaeueauehuaheuehuehu

Que nome tosco, já ouvi falar nesse trem mas nunca tive coragem de ir numa farmácia e falar: "Me da um SALOMPAS" euahauhuaheuaheuheuheu

Imagina se tu tiver um filho e ele chamar SALOMPAS ? kkkkk

Caraio, nada a vê né....

Mas é serio, não usei nada to esperando a sorte vim a mim ! Sempre fui assim ehauehauh, eu queria passar um gelol mas num tem em casa!

e quando treino piora mas to nem ae ! kkkkk hoje faço agacho e coloco a barra no pescoço ai fodeu mas vou fazer do mesmo jeito...

Mas vou esperar até o findi, se não passar eu vou na farmácia e falar pra moça: Me da um salompas ! kkkk

Esse trem é bom mesmo? Vira? É caro?

kkk flw

[rnpandersonnn]

SALOMPAS mano SALOMPA! ehauehauehauehauaeueauehuaheuehuehu

Que nome tosco, já ouvi falar nesse trem mas nunca tive coragem de ir numa farmácia e falar: "Me da um SALOMPAS" euahauhuaheuaheuheuheu

Imagina se tu tiver um filho e ele chamar SALOMPAS ? kkkkk

Caraio, nada a vê né....

Mas é serio, não usei nada to esperando a sorte vim a mim ! Sempre fui assim ehauehauh, eu queria passar um gelol mas num tem em casa!

e quando treino piora mas to nem ae ! kkkkk hoje faço agacho e coloco a barra no pescoço ai fodeu mas vou fazer do mesmo jeito...

Mas vou esperar até o findi, se não passar eu vou na farmácia e falar pra moça: Me da um salompas ! kkkk

Esse trem é bom mesmo? Vira? É caro?

kkk flw

Maldito boçal que digita errado, ta lokooo!! a porcaria do nome correto é saloNpas, é isso ai mesmo, pai google me ajudou! kkkkkkkkkkkk

Bom que vc fala é o saloNpas ou o fluído ibasa?? Ambos são na faixa de 10~15 dilmas aqui no sul. Eu particularmente prefiro o fluído ibasa, ele é mais forte (é para cavalo kkkk), é a base de canfora (mesma porcaria que tem no gelol), só que em uma concentração mais "hardcori". Qualquer agropecuária tem ele, é o santo remédio dos boleiros. Vai dar aquele cheirinho básico e vai esquentar pra caramba o joelho, depois disso é só socar a barra nas paleta e partir pro Squat.

[Feliphe Santos Baranowski]

Maldito boçal que digita errado, ta lokooo!! a porcaria do nome correto é saloNpas, é isso ai mesmo, pai google me ajudou! kkkkkkkkkkkk

Bom que vc fala é o saloNpas ou o fluído ibasa?? Ambos são na faixa de 10~15 dilmas aqui no sul. Eu particularmente prefiro o fluído ibasa, ele é mais forte (é para cavalo kkkk), é a base de canfora (mesma porcaria que tem no gelol), só que em uma concentração mais "hardcori". Qualquer agropecuária tem ele, é o santo remédio dos boleiros. Vai dar aquele cheirinho básico e vai esquentar pra caramba o joelho, depois disso é só socar a barra nas paleta e partir pro Squat.

UAHUAHUAAHAUA A galera da academia ta fazendo fila no comercio agropecuario mesmo haha

Feiao o nome msm .. SALONPAS . . lembra os anoeszinhos da fabrica de chocolate KKKK