Treino Iniciante , Joelhos Com Artrose Leve, 30 Anos

[Saferreira 0]

Objetivo secar

Peso 64kg

Altura 1m55

Idade 30 anos

Problemas artrose leve nos 2 joelhos

Treino a

Aeróbio 8min carga leve e aumentando progressivamente.

Extensão do quadril na máquina 10+15. Peso 30/15.

Extensão do quadril gravitou 3 x 15 carga 26

Cadeira adutora 3x 10+15 80/50

Cadeira abdutora 3x 10+15 80/50

RemaDa sentada pux baixo peg promana 3x15 carga 6

Puxada com triângulo pulley alto 3x15 carga 21.5

Rosca bíceps em rotação com halteres em pé 3x15 carga 8

Treino b

Cadeira extensões +supino reto banco 3x15 10lb

Leg press no smith +abdominal supera 3x15 25lb

Leg press com placas pés abduzido 3x15 40

Flexão do joelho na máquina 3x15 10/10lb

Rosca triceps unilat no pux médio 3x15 1.25

Desenvolvimento sentado aberto com hbc+triceps francês 3x15 8lb/10lb

[Saintgraal 3456]

treininho muito ruim! so tem aparelho

sai dessa

vou te dar uma dica pros joelhos...

nunca descanse o peso dos aparelhos e barras, halteres, enfim todo peso nos joelhos

ou seja: nunca estique os joelhos em nenhum exercicio, durante nenhum deles

a execução tem que ser mais curta, a atenção redobrada

acredito que as dores diminuem bem assim, a longo prazo, acompanhei um aluno que quase nao tem mais dores fazendo isso.

o treino, deixe algo mais simples

faça AB

mas AB onde B superiores e A inferiores

A

agachamento com anilha, bem devagar (lembre-se dos joelhos) 3 series de 8 reps

leg press bem leve, no mesmo esquema da execução curta 3 series de 8 reps

extensora, movimentos curtos, 3x10

cadeira adutora 3x8

stiff (pesquise se nao souber o exercicio), mas flexione os joelhos um pouco,nunca estique 3x8

flexora bem devagar 3x10

B

fly inclinado halteres 3x10

remada sentada 3x10

puxada aberta 3x10

desenvolvimento com halteres 3x10

elevação lateral 3x10

rosca direta com barra 3x10

triceps no cross 3x10

aerobios 3x semana, apos os treinos ou separe eles

assim está melhor