Saferreira

Objetivo secar Peso 64kg Altura 1m55 Idade 30 anos Problemas artrose leve nos 2 joelhos Treino a Aeróbio 8min carga leve e aumentando progressivamente. Extensão do quadril na máquina 10+15. Peso 30/15. Extensão do quadril gravitou 3 x 15 carga 26 Cadeira adutora 3x 10+15 80/50 Cadeira abdutora 3x 10+15 80/50 RemaDa sentada pux baixo peg promana 3x15 carga 6 Puxada com triângulo pulley alto 3x15 carga 21.5 Rosca bíceps em rotação com halteres em pé 3x15 carga 8 Treino b Cadeira extensões +supino reto banco 3x15 10lb Leg press no smith +abdominal supera 3x15 25lb Leg press com placas pés abduzido 3x15 40 Flexão do joelho na máquina 3x15 10/10lb Rosca triceps unilat no pux médio 3x15 1.25 Desenvolvimento sentado aberto com hbc+triceps francês 3x15 8lb/10lb