Aej De Um Jeito Contra Indicado

[rafaell.borba 19]

Não tinha ficado claro que era 1h e 30min pois tu colocou 400m de corrida e 200m de caminhada.

Se é realmente isso, tu provavelmente vai perder muito peso em um mês, controlando um pouco a dieta.

[endomorfo86 389]

Boa tarde parceiro. De um endomorfo pra outro esquece catabolismo por enquanto até pq tem pouca MM.

Foque 80% de seus esforços na dieta, treino nesse período é apenas coadjuvante. Assim q diminuir bem o bf pensa em preservar MM.

Na minha assinatura tem meu diário da uma passada lá vê minha luta contra a balança.

Qualquer coisa estamos aí.

Abraço

[Charles Jansen 0]

Bom, galera!

Boa tarde de novo

Com base no que li e as pessoas me passaram aqui, estou tentando modificar a minha linha de preparo.
Academia eu não consigo fazer de maneira nenhuma, não por odiar, mas sim por não ter muita paciência.

Agora estou afim de mudar os exercícios, o que vocês acham disso aqui :

6:40 - AEJ, 45 minutos de caminhada e corrida level.

15:00 - Como estou treinando para um TAF, geralmente faço 3 series de 15 flexões e 3 series de 20 abdominais + 120 polichinelos

18:00 - HIIT - 12 minutos, 1:3

aquecimento de 30 segundos

15 segundos correndo e 45 de descanso 10x

Final Sprint de 30 segundos.

Vou obter os mesmos resultados de corre igual louco em AEJ de manha ?

* Edit: 1

Será que o AEJ e o HIIT casam bem na bateria de exercícios ?

Obrigado a todos pelas dicas e observações. Estou realmente grato!

Edit: 2

Eu não fiz por sí só uma dieta super restritiva, só cortei as merdas que comia, refrigerante entre outras besteiras, mas não eliminei algum componente x hora do dia, posso continuar ou peço uma dieta mais elaborada para o nutricionista ?

Editado Janeiro 4, 2015 às 22:38 por Charles Jansen

[MatheusO 53]

Será que o AEJ e o HIIT casam bem na bateria de exercícios ?

Eu não fiz por sí só uma dieta super restritiva, só cortei as merdas que comia, refrigerante entre outras besteiras, mas não eliminei algum componente x hora do dia, posso continuar ou peço uma dieta mais elaborada para o nutricionista ?

1) Não, AEJ é algo continuo e que se deve ter cuidado pelo fato de se encontrar em jejum, hiit é um modo prático (tempo reduzido) e eficaz (modo) que precisa de uma boa "energia"...Ou é hiit ou é aej, continuaria no aej.

2) Iria ler a área de nutrição aqui no fórum, comprar uma balança de alimentos e aprender a calcular os macros, não adianta tu cortar os refrigerantes e se exceder nas calorias diárias...

Editado Janeiro 5, 2015 às 02:43 por MatheusO

[FrangoGainer 568]

Os melhores jeitos de maximizar e evitar o catabolismo no AeJ na minha opniao e usar os seguintes meios:

Yohimbina(facilita a utilizaçao de gordura como fonte de energia)

Caffeina(mais simples e mais eficaz termogenico, alem de mais barato)

Agua(gosto de optar por algo como 1L)

Vitamina C(seu efeito e melhor em jejum, a mesma reduz o cortisol que esta diretamente ligado ao catabolismo)

Apos o AeJ,

Vitamina C

Complexo B

Para o aerobico tradicional, nao a muitos meios de se evitar o catabolismo ou maximizar se nao os convencionais.

Vitamina C

Cafeina

uma boa refeiçao pos-treino.

Voce estando com uma quantidade consideravel de gordura e uma nao tao consideravel de MM duvido que deva se preucupar com o catabolismo...

O resto voce pode chegar a suas proprias conclusoes...

Vikings nao temem, Vikings avançam, nao seja um frango, seja digno de Odin, se torne um Berserk

Viking Power!!!!

[Oenomaus 528]

Infelizmente não tenho os estudos em mãos, mas vários já comprovaram a ineficácia do aej. Desnecessário.

HIIT >

[WhitePump 555]

Sinceramente?

Perda de peso não é nenhum segredo, basta querer e fechar a boca e claro, fazer aero.

Sobre AeJ vai de cada um, tem quem prefira e tem que não curta e faz no pós-treino (o que eu acho mais válido).

Quem não tiver problemas (como tireoide uso de exemplo) as coisas ficam mais difíceis, mas quando tem a saúde estável e adquirir hábitos saudáveis como (se alimentar bem, cortar porcariadas como frituras, refri, muita cerveja) e adaptar uma rotina correta de aeróbicos vai ter resultado sim, não como se estiver usando EA, mas terá um resultado a "longo-prazo", agora a pergunta é: Tem paciência para esperar ANOS e ver este resultado? Se for sim, pronto, ta criado o objetivo é só seguir e relaxar que vai chegar onde quer. O grande problema é que, muitos começam e param e ai? O corpo tem tipo um "efeito-memória" logo engorda novamente e acha que é difícil recomeçar novamente ou "esperar" muito tempo pra ter resultado e acaba desanimando.

Enfim,

Se adapta a essa nova rotina na vida, veja vídeos de motivações, monte uma dieta e faça seus aeros e não fique "ansioso" = Isso é a receita.

Mas como todos são humanos, você pode reservar 1 dia pra comer tudo que tiver pela frente, desde que os outros 6 sejam uma rotina bem "rigorosa" e se alimentando somente

de coisas "ruins" para muitos, frango, peito peru, pão integral, arroz integral, clara de ovo, peixe, etc.... nada de óleo e frituras exageradamente, só no dia do lixão!

Se precisar de motivação, vai no meu diário e leia ele e veja-o. Já passei por muita coisa na minha vida, mas foi o inverso, eu era magrelo/raquítico com problemas de saúde devido a isso e fui obrigado fazer algo se não eu poderia era morrer! Hoje to o que to, e não, não teve porcaria nenhuma de testo, etc... já fiz uso de m-drol e só, mas tudo que veio "foi-se" enfim, hoje sou digno, não tenho shape "monstro" e nada definido, mas, com a dedicação que tive, já tive um shape de respeito, hoje to buscando ele novamente. Quem quer consegue.

Abs e boa sorte!

Editado Janeiro 5, 2015 às 12:37 por WhitePump

[Born4Run 2165]

Eu acho que o AEJ não é eficiente.

Mesmo que seu estomago esteja vazio, seus músculos não estão, contem estoques de glicogênio. são eles que "queimam" para ter energia(junto com a gordura). Quando este estoque está baixo, ai começa a queimar mais gordura como fonte de energia tentando não acabar com todo o glicogênio. O problema, é que normalmente, a reserva é em torno de 1400kcal, pra mais.

Editado Janeiro 5, 2015 às 13:32 por Born4Run

[Gos 20]

Está preocupado em manter a MM mas não treina ? Eu gosto do AEJ porém ele gasta bem menos calorias que um HIIT por exemplo (ao invés de 1h30m de AEJ poderia fazer um HIIT de 20min muito mais intenso e com uma queima de calorias muito maior).

[Saintgraal 3456]

4. Aeróbicos em jejum são contraprodutivos

Você citou o fato de que aeróbicos em jejum são contra-indicados, até aí tudo bem, mas o quevocê não sabe é que eles também são contraprodutivos. Apesar da queima de calorias poder ser um pouco maior durante o exercício de AEJ, já foi comprovado que sob a prática de aeróbicos sem nenhum consumode calorias antes, pode desacelerar o metabolismo durante o resto do dia, fazendo com que você tenha menos energia e consequentemente queime menos calorias durante o resto do dia. Bodybuilders não tem esse tipo de preocupação pois a quantidade de esteróides que circulam em seu corpo garantem um metabolismo acelerado durante o dia todo, independente do treino que façam.

e você diz isso com que baseado em que?