WhitePump 555 Postado Janeiro 30, 2015 às 00:44 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 00:44 (editado) Demorou man! tu sabe que se o negócio é volumoso eu to dentro, só não me venha com 5x5 haha Agora falando sério, entra nesse link e veja a tabela dos melhores exercícios pra implantar o 8x8 e veja se procede. http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/28/treino-8x8-de-gironda-para-ganho-de-massa-muscular-e-perda-de-gordura/ São os mesmos que tu leu por ai? Editado Janeiro 30, 2015 às 00:45 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Janeiro 30, 2015 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 00:55 Sim exatamente esses, esse artigo foi retirado de um dos sites oficiais que tem do Gironda por ae, essas recomendações são perfeitas mano. Vai por esses mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Janeiro 30, 2015 às 00:57 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 00:57 Ta favoritado aqui, semana que vem essa será a novidade. Valeu valeu fella. Squat_fã reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Feliphe Santos Baranowski 55 Postado Janeiro 30, 2015 às 12:00 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 12:00 Bom treino haha .. intensidade n é só peso .. tempo de tensao tb importa .. gogoman ta bem no treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Janeiro 30, 2015 às 16:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 16:13 Progressão de várias formas né man, tempo de descanso, velocidade da repetição, carga. É uma variavel muuuito grande. Feliphe Santos Baranowski reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Janeiro 30, 2015 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 23:24 (editado) Relato de treino Remada serrote halter de 30 kg 2x10 - halter de 42 kg 2x6 - halter 47 kg 1x6 - 50 kg 1x6 bi-set Paralelas like a gironda BW + 16 KG 4X6 Supino inclinado halter de 30 kg 8x8 30 s de descanso all sets. remada cavalinho 60 kg 8x8 30 s descanso all sets Barra-fixa explosiva 3x + Pulldown 3x Desenvolvimento em pé com halter de 18 kg cada 4x6 bi-set cross over 9 placas 2x8 Elevação lateral com cabos 10 kg 3x8 Francês halter de 14 kg 3x10 slow Rosca concentrada 1x20 halter 12 kg é isso ae rapaziada, hoje fiz cab-up e amanhã é dia de 0 carb. Editado Janeiro 30, 2015 às 23:25 por Squat_fã Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Janeiro 31, 2015 às 13:48 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2015 às 13:48 Treino pesado em brother ? Top demais ! To curtindo esses gironda ai hahahaha... Serrotão com 50kg muito peso ! Like a monster mesmo hahaha Bom findi.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Janeiro 31, 2015 às 14:22 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2015 às 14:22 carai mano , pesado hein se eu fizer metade disso me dá um indarto kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Janeiro 31, 2015 às 14:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2015 às 14:28 Treino pesado em brother ? Top demais ! To curtindo esses gironda ai hahahaha... Serrotão com 50kg muito peso ! Like a monster mesmo hahaha Bom findi.... HAHAHAHA Valeu man, a gente tem que tentar treinar cada vez mais pesado Dava para colocar mais no serrote, porém que fazer mais reps e séries com 50 kg então vou manter nessa faixa de peso mesmo carai mano , pesado hein se eu fizer metade disso me dá um indarto kk HAHAHHA que nada man, tu ia conseguir fazer até mais coisas kkkkkk Uma pergunta ai para a rapaziada monster.. O que vcs acham da rosca inversa? Analisando o feedback no corpo, nunca tive problemas com dore na articulação do cotovelo e tals, porém é batata sempre que faço a rosca inversa sinto um desgaste desnecessário na articulação e pouco recrutamento do bíceps /antebraço, mesmo abaixando o peso. Já perceberam isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Janeiro 31, 2015 às 14:29 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2015 às 14:29 HAHAHAHA Valeu man, a gente tem que tentar treinar cada vez mais pesado Dava para colocar mais no serrote, porém que fazer mais reps e séries com 50 kg então vou manter nessa faixa de peso mesmo HAHAHHA que nada man, tu ia conseguir fazer até mais coisas kkkkkk Uma pergunta ai para a rapaziada monster.. O que vcs acham da rosca inversa? Analisando o feedback no corpo, nunca tive problemas com dore na articulação do cotovelo e tals, porém é batata sempre que faço a rosca inversa sinto um desgaste desnecessário na articulação e pouco recrutamento do bíceps /antebraço, mesmo abaixando o peso. Já perceberam isso? particularmente , eu não gosto , não sinto pegar Exercício que gosto de fazer pra antebraço é rosca martelo com corda na polia , ou rosca martelo na barra H Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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