A Dieta Cetogênica

[Saintgraal]

Dieta cetogenica.

retirado de : Roidz Profiles BR

Vejo muitos métodos de dieta cetogênica com varias abordagens e manipulações. Vejo erros em dieta cetogênica afim de fazer 2,3 dias zero carboidrato e uma refeição recarga, sendo que os estoques de glicose nem acabaram e a recarga ja é introduzida.

Demora um tempo pro corpo esgotar os estoques de carbo 4,5 dias e demora ainda mais se vc faz 1 dia inteiro de recarga em todas as refeições isso é um erro grave ficar o dia todo repondo carbos não trara uma lipolise benéfica nos 1,2 dias seguintes off carb e isso poderá afetar o treino com insulina desregulada.

Outro ponto a se tratar é a parte das proteínas que o indivíduo ingere 4,5 gr por kilo sendo que ela em cetose é apenas usada para manter as calorias ja que a insulina esta baixa e não ha muita síntese proteica o mesmo é desperdiçado e assim você faz coco caro. Um fator que poucos investem é a questão das gorduras que são pouco consumidas e deveria ser ao contrario, alto teor de lipídeos na dieta cetogênica te trara hormônios derivados da mesma.

Hormônios lipídeos cortisol,testosterona e outros que por falta de insulina são ativados gh,glucacon e adrenérgicos. Para que sua cetose tenha efeitos beneficos os dias de reposição de carbo tem que de acordo com seu corpo,seguindo o método Keto Style e apenas 1 refeição nessa recarga,não o dia todo.

Lembre-se tenha ah disposição sempre um carboidrato de alto IG caso tenha hipoglicemia em locais público ou durante o treino,introduza gorduras na dieta sendo saturada ou insaturada ambas tem fatores importante para o organismo.

Saiba escutar seu corpo,sabemos que é difícil manipular ele ninguém nasce sabendo mas com o tempo ajuste os protocolos adequados e somente quando experimentar vários tipos de protocolos,vai saber qual se cabe a você!!

Editado Dezembro 11, 2014 às 13:01 por saintgraal

[JulioSonic]

Existe algum beneficio para a saúde em geral a retirada de carboidratos da dieta? Boa parte das vitaminas então em frutas, logo seu consumo não seria fundamental?

[surf]

Nessa dieta:

Proteína 50% chance de virar carbo

Gordura 10%, por causa do glicerol.

Existe algum beneficio para a saúde em geral a retirada de carboidratos da dieta? Boa parte das vitaminas então em frutas, logo seu consumo não seria fundamental?

Atkins prega que que segue essa dieta DEVE usar multivitamínicos e minerais.

[Saintgraal]

carboidrato é o único macronutriente que o ser humano pode viver sem.

mas não vejo vantagem em dieta cetogênica

não fico sem carboidratos nem a pau, no máximo abaixar

[Gus.]

Fiz cetogênica e posso citar as vantagens (Para que é gordo):

- Sensação de saciedade, você se sente sem fome, ou seja, controlar a alimentação é mais fácil.

- Disposição e falta de sonolência.

- Comprovadamente (por mim e outros) menor chance de catabolizar devido à fonte primária ser a gordura.

- Diminuição de colesterol, triglicérides e outros.

- Diminuição grande da retenção, recomendado para endomorfos.

Tem outras pás de vantagens, depois posto mais.

[JulioSonic]

Não sei, mas imagino um mundo cinza sem carboidratos.

Como minha intenção é ganho de peso, também não vejo muita vantagem nesse tipo de dieta. Mas confesso que fiquei muito interessado nela após ler trechos do livro "Dieta da Menta". Porém acho que o autor é muito sensasionalista, do jeito que ele fala faz o carboidrato parecer um veneno.

Um consumo moderado já estaria de bom tamanho, pelo menos minha na opinião.

[Saintgraal]

Fiz cetogênica e posso citar as vantagens (Para que é gordo):

- Disposição e falta de sonolência.

- Comprovadamente (por mim e outros) menor chance de catabolizar devido à fonte primária ser a gordura.

Tem outras pás de vantagens, depois posto mais.

esses dois eu duvido haha

eua cho que é mais facil catabolizar pra pessoa que não usa hormonios

[surf]

Fiz cetogênica e posso citar as vantagens (Para que é gordo):

- Sensação de saciedade, você se sente sem fome, ou seja, controlar a alimentação é mais fácil.

- Disposição e falta de sonolência.

- Comprovadamente (por mim e outros) menor chance de catabolizar devido à fonte primária ser a gordura.

- Diminuição de colesterol, triglicérides e outros.

- Diminuição grande da retenção, recomendado para endomorfos.

Tem outras pás de vantagens, depois posto mais.

Meu colesterol aumentou, mas trigicerídos, de 90 foi pra 30ng/dl!

Questão de retenção e pele flácida ajuda pra cacete.

Vc fica sem glicogênio e a água que ele retém, portando, vc "murcha". Da até a impressão de perder MM.

Com o tempo, muito tempo, a pele vai colando, fica muito melhor que manter dieta normocalórica.

Um relato muito interessante é esse que carrego na assinatura: https://www.reddit.co...rmation_former/

[Gus.]

esses dois eu duvido haha

eua cho que é mais facil catabolizar pra pessoa que não usa hormonios

Essa questão da disposição e sonolência é bizarro, porque parece que o carboidrato e como se fosse uma "droga" em que você é viciado, e quando se corta ele, durante 2~4 dias se sente fraqueza, dores de cabeça e tudo mais, porém quando seu corpo começa a produzir os corpos cetônicos você se sente revigorado e disposto, eu mesmo comecei a fazer agachamento/RDL com 50/60 (TOTAL ANILHA + BARRA) e hoje já faço 85/95, isso em 4 meses de dieta, a progressão de cargas ainda continua, mesmo sem carbs!!!

Agora sobre catabolizar menos, é que fiz valores de BF antes e depois, em 2,5 meses abaixei o BF em 8%, com perda de apenas 1kg de MM, foram 9kg perdidos, 8 de gordura e 1 de MM, e vejo em dietas "normais" a perda de MM mais acentuada!

[surf]

esses dois eu duvido haha

eua cho que é mais facil catabolizar pra pessoa que não usa hormonios

Acho que catabolizar proteínas é mais défcit calórico em excesso, independente de ser keto ou low carb.

A dificuldade é diferenciar a perda de retenção X catabolismo muscular na cetogênica, pq treinando + aeros queima quase todo o glicogênio.

[Saintgraal]

é uma dieta boa, pra quem consegue se abster de carboidratos

[Lu83]

Nessa dieta:

Proteína 50% chance de virar carbo

Gordura 10%, por causa do glicerol.

Atkins prega que que segue essa dieta DEVE usar multivitamínicos e minerais.

Sobre a formula que ele dispõe no livro,qual opinião de vcs sobre?

Meu multivitamínico vai acabar e pensei em mandar manipular este(obs estou fazendo a ceto)

Segue trecho pdf

[leonardooosouza]

Já tentei umas 6x mas não aguento a abstenção de carbo, cheguei a ficar 2 semanas direto mas já estava ficando louco, sério, era muito triste, o psicológico ficava lá embaixo.
Mas assim como todas as outras dietas, tem suas vantagens pra quem suporta.

[Priiknuth]

Já tentei algumas vezes e não consegui.

É bem como o Gus falou, o carboidrato é como droga, no primeiros dias é bem semelhante a uma abstinência.

Meu problema sempre eram nas recargas, depois que eu ingeria carbo não tinha vontade de nunca mais parar

[surf]

Sobre a formula que ele dispõe no livro,qual opinião de vcs sobre?

Meu multivitamínico vai acabar e pensei em mandar manipular este(obs estou fazendo a ceto)

Segue trecho pdf

Razoável. Em um multivitaminico estilo opti-man/orage triad tem bem mais coisa.

[TheyCallMePeter]

Fiz dieta cetogênica duas vezes e em ambas consegui baixar gordura e ganhar massa muscular. Pasmem, ateus

Pra mim não existe esse mimimi sem carbo cataboliza mimimi

Já tentei algumas vezes e não consegui.
É bem como o Gus falou, o carboidrato é como droga, no primeiros dias é bem semelhante a uma abstinência.
Meu problema sempre eram nas recargas, depois que eu ingeria carbo não tinha vontade de nunca mais parar

Exatamente. Carbo vicia (destaque para doces e massas), mas a partir do terceiro ou quarto dia você tende a se acostumar progressivamente

Editado Fevereiro 11, 2015 às 20:08 por TheyCallMePeter

[nago]

Eu tentei 3x onde a fonte de carbo entrava no lanche que fazia aqui no serviço (2 fatias de pão de forma que davam as 30g diarias).

Serio, eu desistia entre os 2º e 3º dia, era nessa transição que eu achava que ia desmaiar, fraqueza e uma vontade imensa de comer carbos.

Essa semana comecei novamente, junto com um jejum intermitente. Almoço, lanche e "janta". Janela de 8h alimentando e 16h em jejum.

Todo carboidrato vem de vegetais e castanhas (cenoura, alface e tomate no almoço/janta e amendoim no lanche).

Acredite, a qualidade do carbo diário mudou tudo, nem parece que cortei carbos, não tem fraqueza, não tem fome, não tem vista preta..

No 3º dia nem sinto fome, nunca me imaginei acordando as 6h da manha e fazendo a 1ª refeição apenas 11:30... morria de fome só de pensar, porém já me sinto bem...

Nunca me imaginei fazendo a ultima refeição do dia as 18:30... estou indo pra cama as 23:30-00:00 e não sinto fome, mesmo tendo comido há 6 horas atrás.

Acho que a chave de tudo é lowcarb (priorizando ao máximo a qualidade do carbo, fibras sempre) + jejum intermitente.

Estou gostando do resultado, estou ciente que os 3cm de abd que perdi em 2 dias e meio não foi apenas gordura, meu corpo está claramente menos retido, porém é animador a sensação de desinchado.

Já estou pensando como será quando eu atingir meus objetivos, seria possível fazer um bulking no estilo cetogenica ou low carb? continua priorizando gorduras ou nesse caso aumenta as proteínas?

Editado Fevereiro 11, 2015 às 19:13 por nago

[Lucas]

Fazer cetogênica dia sim dia não (estilo leangains) é até bem tranquilo. Quem tiver dificuldade pode tentar assim no começo. Partir pra um keto com um refeed semanal já é mais difícil, especialmente a parte do refeed. A primeira vez que fiz um refeed numa keto, meti 4500kcal, sendo 1000 de mm´s e 1000 de bolo, ou seja, transformei o refeed (q deveria ser estruturado) em dia do lixo total! As semanas seguintes são mais fáceis.

abs

[jeanzim]

Eu tentei 3x onde a fonte de carbo entrava no lanche que fazia aqui no serviço (2 fatias de pão de forma que davam as 30g diarias).

Serio, eu desistia entre os 2º e 3º dia, era nessa transição que eu achava que ia desmaiar, fraqueza e uma vontade imensa de comer carbos.

Essa semana comecei novamente, junto com um jejum intermitente. Almoço, lanche e "janta". Janela de 8h alimentando e 16h em jejum.

Todo carboidrato vem de vegetais e castanhas (cenoura, alface e tomate no almoço/janta e amendoim no lanche).

Acredite, a qualidade do carbo diário mudou tudo, nem parece que cortei carbos, não tem fraqueza, não tem fome, não tem vista preta..

No 3º dia nem sinto fome, nunca me imaginei acordando as 6h da manha e fazendo a 1ª refeição apenas 11:30... morria de fome só de pensar, porém já me sinto bem...

Nunca me imaginei fazendo a ultima refeição do dia as 18:30... estou indo pra cama as 23:30-00:00 e não sinto fome, mesmo tendo comido há 6 horas atrás.

Acho que a chave de tudo é lowcarb (priorizando ao máximo a qualidade do carbo, fibras sempre) + jejum intermitente.

Estou gostando do resultado, estou ciente que os 3cm de abd que perdi em 2 dias e meio não foi apenas gordura, meu corpo está claramente menos retido, porém é animador a sensação de desinchado.

Já estou pensando como será quando eu atingir meus objetivos, seria possível fazer um bulking no estilo cetogenica ou low carb? continua priorizando gorduras ou nesse caso aumenta as proteínas?

No livro "Dieta Metabolica" por Mauro di Pasquale, diz que é sim possível o período de ganho de massa nessa dieta, mas eu não consegui subir o peso com tal protocolo. Então comecei a carb cycling e estou tendo resultados bastante satisfatórios sem acumulo de gordura indesejado.

Edit: O problema da cetogênica é que eu fiquei bastante resistente a ideia de voltar a introduzir carbos na dieta, até que encontrei a então atual carb cycling que me convenceu.

Editado Fevereiro 11, 2015 às 22:05 por jeanzim