gabibarrettos 0 Postado Novembro 26, 2014 às 23:12 Compartilhar Postado Novembro 26, 2014 às 23:12 Boa noite, gostaria que vocês desse uma olhadinha nessa dieta que preparei para mim e desse opniao e me ajudassem a completar pois vou voltar a malhar agora e quero ganhar massa muscular ou seja ficar bem definida e queria a ajuda de vocês pra isso... (nao sei se fiz nada certo porem tentei me ajudem por favor)... café da manha 2 fatias de pão integral ou 4 torradas integrais requeijão ou pate de atum 200ml de leite 2 colheres de nescau 1 banana aveia lanche da manhã 1 barra de cereal frutas 2 clara de ovos 2 fatias de pão integral + pate de atum Iorgute almoço 6 colheres de arroz parbotizado ou macarrao 1 concha de feijão file de frango ou peixe ou carne salada azeite de olivia lanche da tarde 2 bananas fatiadas 30g de aveia 20g de amendoim antes do treino NÃO SEI OQ COMER pos-treino whey+malto+creatina (não sei a quantidade de cada um) omelete de clara de ovo 2 batata doce file de frango ceia albumina+iorgute Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ned'Brah 9 Postado Novembro 26, 2014 às 23:48 Compartilhar Postado Novembro 26, 2014 às 23:48 Muito boa a dieta, se possível, posta o horário de cada refeição ! Em questão do que comer no pré, é frango/ovo e batata doce, e fim! ( se você treinar muito tempo depois do lanche da tarde, manda isso, se treinar próximo ao horário do lanche da tarde, coloca o lanche no liquidificador com 200ml de leite, e foi! ) No pós, é 1 ou 2 scoop de whey ( dependendo do whey ) 45g (3 colheres de sopa ) de malto e 3g (colher de chá) de crea! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabibarrettos 0 Postado Novembro 27, 2014 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 00:05 cafe da manha - 6:00 lanche da manha- 9:00 almoço- 12:00 lanche da tarde- 15:00 pós treino- 16:30 janta- 19:00 ceia- 22:00 valeu amigo, mais agora vendo os horarios acho que vou ter que acrescentar o pos treino na janta e ver oq vou comer no pos treino oq seria ideal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ned'Brah 9 Postado Novembro 27, 2014 às 00:18 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 00:18 Considere esse ''lanche'' como refeição do pré! Não coloque o shake do pós-treino na janta, pois não será mais ' pós ' ! A refeição SÓLIDA do pós treino deve ser feita uns 40 min após ingerir o shake pós! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabibarrettos 0 Postado Novembro 27, 2014 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 00:24 tipo ficaria pos-treino whey+malto+creatina depois de 40 min (oq comeria no caso?) janta batata doce file de frango omelete de clara de ovo ceia albumina+iorgute uma duvida o malto ou a creatina toma todos os dias mesmo quando nao treina tomaria a mesma quantidade mesmo com agua? desde ja grata pela a ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ned'Brah 9 Postado Novembro 27, 2014 às 00:37 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 00:37 Em outras palavras ( seguindo seu horário ): Lanche/refeição pré-treino ás 15h Shake pós - 16:30 h ( independente do horário, tem de ser após o treino! ) Refeição pós - 17:10 h Jantar: 8h Ceia: 22:30 ps: Não é, MINUCIOSAMENTE, necessário que se faça ás refeições em 3h e 3h ,e sim, que se consuma os todos macros e micros necessários da sua dieta. Refeição do pós é batata doce e frango, sem mimimi ! O malto só em dias de treino junto com o whey + crea. A crea, todos os dias, mesmo que não treine! Nos dias em que não treinar, manda ela com água em qualquer horário ! Abrç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelo Azevedo 3 Postado Novembro 27, 2014 às 01:36 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 01:36 Creatina sempre com carboidrato, né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Simon Machado 0 Postado Novembro 27, 2014 às 01:51 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 01:51 esse negocio de comer de 3 em 3 horas é mais pra regular sua fome Sobre a creatina, não sei se ja pesquisou sobre a mesma... não espere resultados para amanhã, ou na proxima semana. Até ela começar a pegar o efeito é 25~30 dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabibarrettos 0 Postado Novembro 27, 2014 às 09:47 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 09:47 Valeu pela ajuda cara, essa dieta tem que seguir só isso ou posso comer outras coisas por fora? E pra fazer o Shake coloco quanto de água? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KuririnFAXINERO 19 Postado Novembro 27, 2014 às 10:20 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 10:20 Creatina sempre com carboidrato, né? Não, se você tomar ela no pós em jejum de madrugada ou no almoço não fará diferença, o corpo é uma máquina de absorção a creatina n será perdida em nenhum momento. Valeu pela ajuda cara, essa dieta tem que seguir só isso ou posso comer outras coisas por fora? E pra fazer o Shake coloco quanto de água? O que te levou a comer apenas a clara dos ovos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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