Beebel 9 Postado Outubro 27, 2014 às 12:12 Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 12:12 Olá gente, Já tinha um diário aqui, mas não o atualizava desde 2012 Então pedi para o Bronco exclui-lo e hoje vou começar um novo... Treino desde 2011, porém depois de sofrer uma lesão na coxa fiquei um bom tempo parada, fora outros problemas de saúde que atrapalharam muuito na progressão dos meus treinos. Atualmente estou treinando 3x na semana, pois por conta da faculdade só tenho esses dias, nos outros tenho que ficar engolindo minhas doutrinas juridicas rs. Mas indo ao que interessa atualmente minhas medidas, treino e dieta estão assim: Medidas: Peso: 62 Altura: 1,60 Braço Direito: 30 Esquerdo: 29 Peito: 91 Cintura: 72 Abdomen: 81 Glúteos: 102 Coxa Direita: 64 Esquerda: 63 Panturrilha Direita: 36 Esquerda: 35 Treino TREINO A: Posterior e Glúteos Aquecimento 3x15 Mesa flexora (carga leve). Agachamento 4x10 Avanço com step 4x10 Stiff 4x10 Mesa flexora 4x10 Flexora Unilateral 4x10 Glúteos quatro apois 4x10 Cadeira Abdutora 3x12 Panturrilha Gemeos Sentado 5x10 TREINO B: Superior Remada Unilateral 4x10 Puxada Vertical 4x10 Supino Reto 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Inversa no Cabo 4x10 Tríceps Corda 4x10 Tríceps invertido no Cabo 4x10 Desenvolvimento 4x10 TREINO C - Parte anterior Agachamento 5x10 Avanço com step atrás 4x10 Leg press 4x10 Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Extensora 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Glúteos quatro apois 3x12 DIETA Café da manhã: Vitamina de 200ml leite desnatado, 2 colheres de aveia, 30g de proteina isolada de soja, 1 banana. Lanche da manhã: 2 fatias de pão integral com 100 g de carne desfiada ou frango. Almoço: Arroz, caldo de feijão, 150g de frango, salada verde á vontade. Pré treino: 80g de hipercalórico, 30g de proteína de soja. (Nos dias que não treino como 4 claras e 1 gema e 1 banana com aveia). Pós treino líquido: 40g de dextrose, 30g de whey protein isolado. Pós treino sólido: Arroz integral ou batata doce, salada, 200g de frango ou carne magra, salada verde a vontade, 1 cáp de multivitaminico. Lanche: 2 fatias de pão integral com tomate e atum Ceia: Iogurte desnatado com aveia. Atualmente meu objetivo é crescer e assim que estiver com um volume legal começar a definir. Coisa que tem me incomodado muito são umas celulitezinhas indesejadas , mas quando começar a secar essas malditas sumirão kk. Espero que acompanhem e gostem!! Beijinhos... Pablo79 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 27, 2014 às 12:18 Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 12:18 Acompanhando aqui, Bebel. Da uma passada no meu diário quando puder. Beijo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beebel 9 Postado Outubro 27, 2014 às 13:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 13:06 Acompanhando aqui, Bebel. Da uma passada no meu diário quando puder. Beijo. Opa!! Obrigada!! Já dei uma passadinha por lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
borgs 1 Postado Outubro 27, 2014 às 14:34 Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 14:34 Acompanhando aqui, Bebel.Beijos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calisthenic 1 Postado Outubro 27, 2014 às 14:36 Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 14:36 Acompanhando você, não se preocupa tanto com essas celulites em '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beebel 9 Postado Outubro 27, 2014 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 14:54 Acompanhando aqui, Bebel. Beijos. Valeu!! Espero que goste!! Acompanhando você, não se preocupa tanto com essas celulites em '-' Tá falando pra eu não me preocupar com as celulites? kk Não entendi!! Obrigada por acompanhar!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mateus_a 82 Postado Outubro 27, 2014 às 16:28 Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 16:28 Opa, uma jurista Acompanhando. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Second 8 Postado Outubro 27, 2014 às 22:42 Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 22:42 Legal poder acompanhar um diário praticamente desde o começo Quebra tudo aí guria No que puder ajudar, tamo ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2775 Postado Outubro 27, 2014 às 22:47 Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 22:47 Boa sorte nesta nova jornada. Está em qual período de Direito? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beebel 9 Postado Outubro 28, 2014 às 10:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2014 às 10:21 Opa, uma jurista Acompanhando. Bons treinos. Sim, sim rs. Obrigada por acompanhar!! Legal poder acompanhar um diário praticamente desde o começo Quebra tudo aí guria No que puder ajudar, tamo ae Pode deixar, vou quebrar tudo!! Valeu!! Boa sorte nesta nova jornada. Está em qual período de Direito? Abraço! Muito obrigada! Estou no 3° período. Abraço. Ontem a dieta ficou nos conformes rs. Treino ontem de posterior e glúteos, como a academia estava lotada tive que dar uma variada nos exercícios... Aquecimento na cadeira flexora 3x20 ( carga leve) Agachamento 4x10 Avanço com step na frente 4x10 Stiff unilateral 3x10 Stiff no smith 3x10 Mesa flexora 4x10 Cadeira abdutora 3x12 Glúteo no cabo 3x10 Glúteo quatro apoios 3x10 Não estou gostando desse treino, estou achando fraco e longo, tenho muita dificuldade em desenvolver a parte posterior... Se alguém puder dar um help eu agradeço Beijos a todos e bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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