[Fora do Modelo] Ajuda Na Avaliação Da Minha Dieta

[Zapas]

Sou novo no fórum então peguem leve hahaha.

Quando eu acordo eu tomo uma batida de 100g Batata doce 2 colheres de Aveia 1 banana 300ml de leite semi desnatado.

No almoço como Arroz normal com frango e ovos.

A tarde por estudar eu como uma barra de cereal Light.

Mais a noite um lanche de pão integral com 2 fatias de peito de peru e 4 claras. (ovo feito no microondas)

Na ceia tomo a mesma batida de manhã.

Vocês podem me dizer o que falta na minha dieta se é bom comer carboidratos ao dormir, toda ajuda é bem vinda! !

[acfs]

qual objetivo da sua dieta? bulk(ganho de peso) cutt (perda de peso)

a gente não avalia um dieta dessa forma, vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente ou deficit bom

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

[Zapas]

Particularmente meu objetivo é perder gordura localizada e ganhar massa muscular.

[busarello]

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