Diário Do Powerlifter Bronze

[Jose Roberto Vidal]

Feliz 2015 pra ti também bro. Com certeza, muitos PRs, quero alcançar o total de 400 esse ano.

Acho que também li isso, to quase decidido a treinar o convencional por um tempo.

Comprei o singlet e cinto pro lifter na HPower, e paguei tudo hoje, vai demorar pra chegar, espero que sirva tudo direito. Aí já estarei pronto pros campeonatos que aparecerem huaehahueae

Segunda volto a treinar *--------* finalmente, tava morrendo já 2 semanas sem treino.

Opa, vai chegar nos 400 com certeza!

E olha só, ja esta pronto para o campeonato, dps me diga como sao os singlete e cinto da hpower, to vendo qual cinto comprar.

E bora ir em todos os meets possiveis!!

Abs

Ahh e que inveja de vc, eu so vou voltar na prox segunda dia 12 [emoji26]

To contando os dias! Hahaha

Editado Janeiro 6, 2015 às 03:24 por Jose Roberto Vidal

[FabianaF]

Oi

Comprou a bolinha?

[D4RKNESS]

Oi

Comprou a bolinha?

Ainda não =/

Não deu tempo ainda por causa do trampo, mas descobri que pertinho do trampo tem uma pet shop, aí amanhã no almoço eu pretendo passar lá. E o elástico posso trocar por uma toalha mesmo né?

Eu acho muito válido (tanto que fiz a transição em dezembro), mas não faça um ciclo de cada, variância demais perde a especificidade de levantamento de campeonato. Recomendo fazer por um período mais longo, ao invés de alternar a cada ciclo. Algo como 12, 16 semanas fazendo um só. Ou um só por esse tempo e o outro como acessório pausado talvez. Deixa o seu corpo se adaptar de certa maneira, deixa ele entender o movimento, ser bom no movimento, pra depois analisar a mudança de novo. Ficar mudando com frequência diminui a proficiência de execução do seu corpo.

É, acho que vou ficar no sumo como main e o convencional na assistencia por enquanto.

Opa, vai chegar nos 400 com certeza!

E olha só, ja esta pronto para o campeonato, dps me diga como sao os singlete e cinto da hpower, to vendo qual cinto comprar.

E bora ir em todos os meets possiveis!!

Abs

Ahh e que inveja de vc, eu so vou voltar na prox segunda dia 12 [emoji26]

To contando os dias! Hahaha

15 dias pra fazer e sei lá mais quantos pra chegar, vai demorar kkkk

O cinto comprei o pro lifter preto, queria o super treze mas tá fora de orçamento pra mim.

--------------------

Ontem eu treinei agacho, semana de deload do segundo ciclo, e fiquei com dor nas posteriores na hora do agacho mesmo. Estranho pq foi bem leve, o máximo que agachei foi 68kgx5. Deve ser do tempo parado.

Aí me deu uma reação alérgica a não-faço-ideia-o-que e me deram até injeção intra muscular na bunda, e uma na veia do braço, que me drogou, só dormi, e hj não pude ir treinar, to puto. E to mancando também auhehuae pqp

Quero nem saber, aproveitar que é deload e vo quarta, quinta e sexta pra gym.

Foi loco acordar 5:50 pra ir treinar e depois trampar.

Editado Janeiro 6, 2015 às 14:39 por D4RKNESS

[Gabriel138]

Foi loco acordar 5:50 pra ir treinar e depois trampar.

Da hora né? ahaha e depois tem aula ainda?eu graças a Deus to acabando o curso !

[D4RKNESS]

Da hora né? ahaha e depois tem aula ainda?eu graças a Deus to acabando o curso !

Agora to de férias, mas se eu manter a rotina (já comecei logo pra voltar as aulas acostumado) vou treinar de manha, trampar o dia todo e estudar a noite. E vai ser foda, quinto semestre tá aí.

[D4RKNESS]

Aew pessoas, vou dar uma mudada na planilha de treino. Com menos tempo agora decidi trocar as segundas assists por força, não o 5x10.

Vai ficar assim:

Assistências (fora as do template BBB):

Dia do agacho: Nada

Dia do OHP: Pendlay rows 3x5

Dia do Terra: Hip thrust 3x5

Dia do Supino: Vou manter o supino 5x10 do normal, e mudar o CGBP de antes que era 5x10 pra 3x5. Se sobrar tempo eu coloco de volta as chin ups

Pretendo aumentar as cargas dos 3x5 sempre que eu achar que dá pra aumentar. E aumentarei na intuição mesmo, 2~4kgs cada vez, sei lá.

E vou fazer 5/3/1 mesmo, acho que 3/5/1 não fez muita diferença.

[Jose Roberto Vidal]

Eae dark, treinou na academia nova já? Com gaiola?

[D4RKNESS]

Eae dark, treinou na academia nova já? Com gaiola?

Terminei hj a semana de deload, vou fazer um super relato aqui e acho que vais curtir.

Segunda foi agacho, já comentei antes ^

E me deu uma reação alérgica a não faço ideia o que, e levei uma injeção na veia do bíceps e outra intra muscular na bunda. E sempre que tomo uma dessas sei que vou mancar 2~4 dias. Então terça não deu de treinar, quarta de manhã também não, mas a noite tava melhorzinho e fui. Mano, metade dos cara lá (e só tinha macho) já deve ter ciclado ou cicla. Foi dia de OHP esse, fiz as cargas de deload, depois 5x10, daí 3x5 de pendlay rows com 30kg pra começar a acostumar, daí tava me sentindo muito frango erguendo barrinha de 10kg no OHP no 5x10, daí depois do pendlay fiz 2x6 pull ups pra me sentir menos frango HAUEUAAE

Aí isso foi quarta a noite, quinta de manhã já voltei lá, dia de terra, e eu descobri que onde as faixas de joelho estavam penduradas era aquele troço de ferro que usam nas competições pra erguer a barra do DL pra colocar mais anilhas *---* (que eu não sei o nome)

Aí fiz as cargas de deload, e já cansei com 72x5 --'

Espero que seja do tempo parado + falta de costume de treinar de manhã cedo. Aprendi o hip thrust e com 26 foi fácil, aí fiz com 36kg 3x5. Posteriores doloridas hoje.

Daí hoje de manhã supino, cargas deload, 5x10 leve, e 3x5 de CGBP com 30kg. Não tava pesado, mas os braços estavam tremendo, vai entender. E o banco de supino dessa gym é muito baixinho, eu nem sou alto e tive que ajeitar muito apostura, o da gym antiga era mais alto.

Ah, fiz 3x5 chin ups com +4kgs e foi fácil até. Vou adicionar 2kgs cada vez, já que é só 1x por semana.

Thats it, uma ótima academia, em relação as comerciais, pra treinar PL. A instrutora PL é muito gente boa, mas tá mais pra atleta treinada do que treinadora, não sabe os termos básicos tipo low bar, high bar, carry over... mas vai ser melhor ainda que meu instrutor antigo, que era muito bom, mas não tava tão por dentro do PL.

Segunda começa a ser pesado, aí quero ver ela me encoxando spottando no agacho AEAHEHUAU (rapaz, que coxas grossas e bundão )

[EctoBeast]

O nome do tal "troço de ferro" é deadlift jack.

Quero ver esses relatos.

[D4RKNESS]

O nome do tal "troço de ferro" é deadlift jack.

Quero ver esses relatos.

Opa, vlw por dizer o nome. Pelo que vi tem vários modelos também.

Também quero ver os relatos haeuhauehae

Vamo ver se consigo treinar direito 7 da manhã.

[Faabs]

eu acho que vc deveria fazer isolador de antebraço

Editado Janeiro 12, 2015 às 22:23 por Faabs

[D4RKNESS]

eu acho que vc deveria fazer isolador de antebraço

Eu acho que vc deveria decidir se é PL ou viado

caralho que treta zoeira fisiculturistas

Relato ruim

Que bosta de treino o de hoje, dia de agacho. Minha força toda sumiu e espero que volte. Fiz os aquecimentos:

28x5

38x5

48x5

Daí fui pros working sets:

72x5: ok

84x5:, sofrido, mas ok

96x5+: ja tava achando que não ia rolar e pedi spot da instrutora. A primeira quase não subiu e a segunda subi com ajudinha. O que eu fazia antes "fácil" 5 reps eu fiz 2 apenas -.-

Daí fiz front squat. Ia fazer 5x10 mas fiz só 3x10 pq eu tava me sentindo mt cansado e fraco já.

Se essa semana n fechar as 5 do terceiro set eu vou repetir essa merda até conseguir, nem que leve 1 mes. A força vai ter que voltar um dia, seja a tarde ou 7 da manhã.

[Jose Roberto Vidal]

Terminei hj a semana de deload, vou fazer um super relato aqui e acho que vais curtir.

Segunda foi agacho, já comentei antes ^

E me deu uma reação alérgica a não faço ideia o que, e levei uma injeção na veia do bíceps e outra intra muscular na bunda. E sempre que tomo uma dessas sei que vou mancar 2~4 dias. Então terça não deu de treinar, quarta de manhã também não, mas a noite tava melhorzinho e fui. Mano, metade dos cara lá (e só tinha macho) já deve ter ciclado ou cicla. Foi dia de OHP esse, fiz as cargas de deload, depois 5x10, daí 3x5 de pendlay rows com 30kg pra começar a acostumar, daí tava me sentindo muito frango erguendo barrinha de 10kg no OHP no 5x10, daí depois do pendlay fiz 2x6 pull ups pra me sentir menos frango HAUEUAAE

Aí isso foi quarta a noite, quinta de manhã já voltei lá, dia de terra, e eu descobri que onde as faixas de joelho estavam penduradas era aquele troço de ferro que usam nas competições pra erguer a barra do DL pra colocar mais anilhas *---* (que eu não sei o nome)

Aí fiz as cargas de deload, e já cansei com 72x5 --'

Espero que seja do tempo parado + falta de costume de treinar de manhã cedo. Aprendi o hip thrust e com 26 foi fácil, aí fiz com 36kg 3x5. Posteriores doloridas hoje.

Daí hoje de manhã supino, cargas deload, 5x10 leve, e 3x5 de CGBP com 30kg. Não tava pesado, mas os braços estavam tremendo, vai entender. E o banco de supino dessa gym é muito baixinho, eu nem sou alto e tive que ajeitar muito apostura, o da gym antiga era mais alto.

Ah, fiz 3x5 chin ups com +4kgs e foi fácil até. Vou adicionar 2kgs cada vez, já que é só 1x por semana.

Thats it, uma ótima academia, em relação as comerciais, pra treinar PL. A instrutora PL é muito gente boa, mas tá mais pra atleta treinada do que treinadora, não sabe os termos básicos tipo low bar, high bar, carry over... mas vai ser melhor ainda que meu instrutor antigo, que era muito bom, mas não tava tão por dentro do PL.

Segunda começa a ser pesado, aí quero ver ela me encoxando spottando no agacho AEAHEHUAU (rapaz, que coxas grossas e bundão )

Caraio!!! que da hora!

Academia com estrutura é outra coisa, mto melhor usar esse "troço" ai do que ficar levantando a barra toda hora, osso hahahaha

E tb compartilho da fraqueza pós festas, voltei a treinar essa segunda e foi uma merda, espero que melhore logo!!!!

abs brow e vamo que vamo!!

[D4RKNESS]

Relato de terça que esqueci:

Dia de OHP

Aquecimento:

10x5

12x5

16x3

Working sets:

22x5

26x5

30x5+ (consegui fazer 7, porém é porque meu 1RM foi subestimado desde o começo, então minha fraqueza atual não impediu de fazer 5+)

5x10@10kg

Pendlay rows 3x5@34kg

------------------------

Treino de hoje, dia de DL

Aquecimento:

30x5

40x5

50x3

Working sets:

78x5

90x5

102x5+ (bom, no meio eu me perdi e não sei se fiz 4 ou 5 reps. Acho que a força ta voltando de leve, pois com 100kg já havia conseguido 6 reps antes, e com 110kg 4 reps, então tá voltando, eu acho)

5x8@36kg de convencional DL

Era pra eu fazer hip thrust 3x5 também, mas como acabei demorando um pouco no big do dia, e fiquei conversando com a instrutora nos descansos do 5x8, não deu tempo. Acho que farei amanha de manha no dia de supino mesmo. Melhor do que não fazer at all.

E eu tenho motivos pra ter vacilado conversando kkk

Falei com ela sobre como ela faria meu treino, campeonato catarinense que vai ter, ela disse que vai tentar competir e tal.

Ela me passaria um treino baseado no que a Ana Rosa treinou ela, que não daria muito certo porque demora quase o dobro do meu. Disse também pra eu tentar falar com a Ana sobre treino e tal, disse que talvez ela ajude. E ela mandou um artigo pra minha instrutora sobre periodizações, como montar e tal, daí ela ficou de me mandar por email.

Bom, acho que é isso.

AH, hoje usei o deadlift jack pra montar a barra. Mas é meio ruim, não dá pra montar o primeiro par de anilhas sozinho nem desmontar, ele vai virando pra cair. E ele é muito alto, não tira pouco do chão, tira muito. E no lugar que tá a gaiola onde eu tenho que fazer o DL é apertado, quase o braço do jack não desce pq quase pega na parede antes.

E fazer DL nesse espacinho é desconfortável e não sei explicar porque. Antes tinha um espação e tal, agora parece que to preso, sei lá kkkk

vlws povo

[Ricardo Queiroz]

Aí, perdeu força nada, é o tempo de adaptação mesmo pow, tem pouco tempo que começou a treinar de manhã.

Segue firme <o/

[D4RKNESS]

Report for u bipeds

BP day

Warm up sets:

18x5

24x5

30x3

Working sets:

44x5

50x5

58x5+ (done 6)

5x10@20 explosive as fuck

CGBP 3x5@34

Chin ups 3x5@+6kg

Didn't had time to do the forgotten hip thrusts from yesterday.

I think my strength is coming back o/

Cya guys

[EctoBeast]

Mas tá muito sir ein!

Daqui a pouco tá brincando no BP com 1BW! To de olho.

[D4RKNESS]

Mas tá muito sir ein!

Daqui a pouco tá brincando no BP com 1BW! To de olho.

1bw eu já manipulo, mas não brincando. Umas 4 reps com ele devo fazer.

Não to sir não, foi falta de orçamento, não permitiu os acentos antes HHUAEUA.

[D4RKNESS]

Relato

Dia de agacho

Aquecimento:

30x5

40x5

50x3

Working sets:

78x3

90x3

100x3 (esse eu fiz a primeira rep sozinho, a segunda a instrutora teve q me ajudar e a terceira também, então na real só fiz 1 msm)

front squat 5x10@34kg (teve um set que fiz com os 4 dedos na barra *-* )

hip thrust 3x5@40kg

Definitivamente meu agacho baixou, vou terminar esse ciclo e ver se tiro novas 1RMs reais ou estimadas pra treinar de manhã direito.

[D4RKNESS]

E aí bípedes que me acompanham

Relato de terça atrasado:

Dia de OHP

Aquecimento:

10x5

12x5

16x3

Working sets:

24x3

28x3

32x3+ (fiz 6)

5x10@10kg

Aquecimento Pendlay Row: nao lembro mas eu fiz

Pendlay row 3x5@36kg

--------------------

Quinta, dia do terra: perdi o horário de acordar e acabei não treinando T.T

Hoje teve supino

Aquecimento:

18x5

24x5

30x3

Working sets:

48x3

54x3

60x3+ (consegui 4)

5x10@20kg explosivo

CGBP 3x5@36kg não tá pesado ainda, to curtindo

Puxada chin up com 4 barrinhas 2x6 pra aquecer (a última vez tive umas dores no trapézio, talvez tava precisando começar a aquecer pras barras, eu nunca aqueci na vida pra fzr barra)

Chin ups 3x5@+8kg

Flws

Editado Janeiro 23, 2015 às 20:23 por D4RKNESS

[Vecchio]

Você perdeu o dia do terra e "saltou" ele? Ficou sem fazê-lo?

Se 'sim', eu prefiro fazer diferente: quando eu não vou treinar por qualquer motivo, eu retomo o treino do dia em que perdi. Mesmo que "escorregue" o cronograma.

[EctoBeast]

Você perdeu o dia do terra e "saltou" ele? Ficou sem fazê-lo?

Se 'sim', eu prefiro fazer diferente: quando eu não vou treinar por qualquer motivo, eu retomo o treino do dia em que perdi. Mesmo que "escorregue" o cronograma.

[2]

Principalmente se tratando de terra...

[D4RKNESS]

Me aconselharam a saltar, e eu particularmente prefiro saltar a escorregar, ainda mais que to querendo refazer esse ciclo porque não gostei muito até agora, principalmente o agacho.

NOVAS:

Singlet e cinturão enviados pela hpower, esperando chegar ansiosamente *-*

E dia 31 vai ter uma reunião entre o pessoal da ACLP pra fazerem o calendário das comps desse ano.

[D4RKNESS]

Relato de terça:

OHP

Aquecimento

10x5

14x5

16x3

Working sets:

26x5

30x3

34x1+ (fiz 6)

5x10@10kg

Pendlay row 3x5@38

e tbm fiz 2x2 de pull ups, daquelas que puxa um lado, outro lado e no meio, o que daria 2x"6" pq eu tava afim

Relato de hoje

Dia do terra

Hoje foi foda. Aqueci:

34x5

46x5

58x3

Daí tava meio cansado já, comecei a achar que acordei fraco, desmotivei já, pensando que não ia dar e tal, mas fui pro working sets:

90x5 Esse foi bem foda, quase não termino a quinta rep, aí eu montei o próximo peso e coloquei o cinto achando que ia ajudar:

102x3 Quase morri pra fechar, mas foi. O cinto me incomodou bastante, achei que ia explodir pela barriga. Achando que o próximo set eu nem ia tirar a barra do chão, mas montei ela:

114x1+

Essa foi foda. A instrutora (que é PL pra quem ainda não sabe) me perguntou se a pegada tava boa e disse que tinha magnésio.

"Magnésio? (na minha mente eu tava com cara de criança com brinquedo novo)

Traz lá pra mim "

Aí ela trouxe, era tipo em formato de sabonete, ai esfreguei nas mãos, fui pra barra, fiz o set up das pernas, puxei a bermuda pra cima, fiz os últimos ajustes e preparei pra puxar.

Detalhe: como o cinto me incomodou, eu tirei.

Subi a primeira, e comemorei no lockout (garanti a primeira, já ta td certo).

Praticamente soltei a barra, segurando ela, e puxei de novo, com dificuldades, soltei um grunhido e dei lockout. Soltei a barra.

Partiu terceira, comecei a subir e travei a 5% de dar lock. A instrutora que tava do lado começou a dizer "vaamo vamo sobe sobe" e eu grunhi, dei lockout, larguei a barra me sentindo um monstro ogro hardcore e soltei um "aeew porra"

Lendo é patético mas eu realmente me senti foda HUAEHAUE

Então ficou 114kg x3

E galera, to pensando em trocar de treino, 531 não tá me agradando tanto assim, tava pensando no candito linear program, seria bom pelo tempo que tenho pra treinar e parece bem sólido, opiniões?

[Ricardo Queiroz]

Eu vim aqui ler tudo cara, não fica triste não

[Eduardo90]

Fala Darknes

O que não curtiu do 5/3/1 ?

Abraços

[D4RKNESS]

Fala Darknes

O que não curtiu do 5/3/1 ?

Abraços

Não sei bem, eu comecei empolgado mas saí do feeling dele, acho que ele é pra pessoas com cargas mais avançadas, só tem 1 lift de cada por semana (eu sei que posso trocar o dia das assists debew).

Tava querendo algo com mais frequencia e volume, e com possibilidade de aumentar as cargas um pouco mais rápido. Procurando sobre treinos eu li um review do LP do candito e parece muito sólido e interessante pra "iniciantes avançados", fora que parece encaixar no tempo que tenho pra treinar, que é 1hr por dia no máximo do máximo.

Aí eu já iria tirar novas 1RMs pra saber o quanto diminuiu pela mudança de hábitos.

[Eduardo90]

Entendi

Nunca fiz Candito, mas o que li e os relatos eu gostei, parece ser muito bom

[EctoBeast]

Eu nunca fiz o 531, mas todos os relatos que eu li sobre ele é que ele só passa a ficar divertido depois de uns 4, 6 meses. (O que sempre me desanimou de leve).

Acho que pra iniciantes a frequencia é a chave, principalmente se tratando de agachamento e supino. Acho que algo como o Linear Program do Candito ou algo nos moldes do Starting Strength. Também acho que é importante ficar em um modelo de treino para poder tirar proveito dele.

[Faabs]

UOWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

um verdadeiro urso UIAHSUIAHSUIAHSUIASHUISHA

queria ter uma instrutora assim tbm ;(