Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - FULLBODY DA PAZ INTERIOR (27/08)

Há uma máxima que um lutador uma vez me disse: Quando for treinar, tem que se desligar do mundo lá fora.

Infelizmente, demorei a aprender isso.

Tô um caco. Insônia a noite - peguei no sono às 3 da manhã, eu chuto; situação tensa em casa, que me afetou o resto do dia inteiro.

Nem fiz mobs antes de ir treinar - apenas queria fugir da situação toda. Por consequencia, os agachamentos ficaram com uma forma horrível, bem improdutivo.

Felizmente, o resto do treino correu bem. Tinha Straps pra estrear, afinal.

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x6

80kg - 1x3

97,5kg - 3x5

*OBS.: Er... OK. Tava completamente desligado aqui. Sem dúvidas, deve ter tido buttwink pra caralho, fora quando eu jogava o tronco muito pra frente. Pensei que iria falhar. No fim das contas, tudo pq eu tava muito puto e me desliguei demais.

Stiff

40kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x10

100kg - 1x7 COM STRAPS

*OBS.: OK. Straps dão uma diferença gritante. A série de 100kg fluiu relativamente bem, não estava nem um pouco receoso do peso cair. Ajuda bastante quando se faz essas variações flutuantes, como eu costumo fazer (O que me faz sentir muito a lombar tbm)

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 2x8

80kg - 2x6

90kg - 2x4

100kg - 2x2

110kg - 2x1 (Touch and Go)

*OBS.: OK. Tava interessado em volume, então assim o fiz (Deu pra perceber). O pump foi a parte mais sinistra, atrapalhou quando passei de +90. Pelo menos consegui manter a forma supimpa kkkkkk

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x12 STRAPS A PARTIR DAQUI

140kg - 1x10

160kg - 1x10

180kg - 1x8 (CHEGA)

*OBS.: OK. Aqui a mudança chegou a assustar. Forma muito melhor, contrações muito melhores... Execução bem melhor. Na falta de um parafuso, teria arriscado com 190kg brincando. Muito, muito top. Vou investir nessa caralha xD

Chin Ups

BW: 1x7

BW + 7kg: 1x7

BW + 13kg: 1x6

BW + 7kg: 1x3

BW: 1x5

*OBS.: OK. Tava afim de fazer mais alguma coisa pra costas/bíceps, então assim foi feito. Iria deixar as chins pra amanhã, mas considerando que sábado quero fazer Pull Ups com peso, ia fuder toda a recuperação.

Prancha

1 min. Posição de Flexão

1 min. Posição Normal

1 min. Side Plank (Cada lado)

1 min. Posição normal

*OBS.: Destruidor de almas e um grande finnisher.

E só isso, meus caros. Amanhã, Front Squats e talvez alguma remada marota só pra dizer que treinei.

Até õ/

[R.U.M.]

eita porra, chamou no meet dos encolhimentos mesmo hein

[Kinko_RO]

eita porra, chamou no meet dos encolhimentos mesmo hein

Bora ver quem tem melhores ganhos no método Jamie Lewis nessa porra u.u kkkkkkk

(Prevejo DMTs sinistras sábado)

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - PUSH, PULL, WHATEVER (28/08)

Sem surpresas, a DMT nos trapézios tá sinistra pra caralho kkkkkk No peitoral/ombro também. E finalmente fiz couch strecht essa semana, me senti bem flexível.

Agachamento Frontal

20kg - 1x10 (Frankenstein Squat)

40kg - 1x5 (Bodybuilder Grip)

60kg - 1x5 (Clean Grip)

77,5kg - 3x6

*OBS.: OK. Esses Frankenstein são do caralho, valeu Rick! E sim, fiz 6 reps em todas as séries... Dive Bomb ist leben! (Ou não)

Klokov Press

25kg - 1x10

30kg - 1x10

35kg - 1x10

40kg - 1x10

*OBS.: OK. Queria dar um trampo pros ombros, mas sem sobrecarregá-los mais do que já estão.

Remada Unilateral

32kg - 1x10

36kg - 1x10

40kg - 1x8

44kg - 1x7

24kg - 1x11 (FATGRIPZ ON)

*OBS.: Er... OK. Roubei pra caralho na de 44kg, quase perdi a mão na de 24kg. Impressionante como a diferença na pegada muda toda a dinâmica do exercício. As costas tavam sussas, enquanto a mão retorcia.

Terra Sumô

50kg - 2x5

90kg - 3x6

*OBS.: OK, eu acho. Pesado, também. Lembram quando fiz uma vez e bugou a porra toda? Dessa vez decidi fazer de frente pra um espelho, com barra normal e pãs. A diferença ficou gritante. Acho que vou começar a incluir o sumô na rotina por uns tempos.

Rosca Martelo (Com FatGripz)

14kg - 3x10

*OBS.: OK. Pump fodástico nos braços, é um milagre! kkkkk

Tríceps Coice

10kg - 3x10

*OBS.: Er... OK. Fiz só pra dizer que fiz algo pros tríceps.

Negative Dragon Flags

3x5

*OBS.: Provavelmente não tá OK. Primeira vez fazendo essa porra, também. Não sei se é essa a lógica no exercício, mas fazer um contra balanceamento entre os pés e as mãos (Como uma gangorra) me fez sentir o core pra caralho.

E é só isso, hermanos. Devo brincar com argolas e barras esse fds, só pra dar um descanso ativo ao corpo.

Semana que vem, finalmente quebrando a barreira dos 100kg no Back Squat/80kg no Front.

Até õ/

[Ricardo Queiroz]

franks são do caralho heuaheuahuea, braços e ombros p/ que te quero XD, são uma boa para brincar nos aquecimentos

[Kinko_RO]

franks são do caralho heuaheuahuea, braços e ombros p/ que te quero XD, são uma boa para brincar nos aquecimentos

Vdd, vdd. Fora que, não sei se foi consequencia, mas senti meu corpo bem mais estável durante as séries kkkk

Curti muito

Abraços, Rick õ/

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TREINO DE HOJE - COSTAS CALISTÊNICAS (29/08)

A intenção durante o fds era fazer apenas um treino gigante de tetas e costas. Mas como fui muito em cima da hora, tive que dividir D:

Hoje foi:

Pull Ups

BW: 1x5

BW + 5kg: 1x5

BW + 10kg: 1x5

BW + 15kg: 1x5

BW + 20kg: 2x4

BW + 15kg: 1x5

BW + 10kg: 1x6

BW + 5kg: 1x6

BW: 1x6

*OBS.: OK. Santa Puta que Pariu, que treino fudido. As três primeiras séries saíram muito rápidas, mas o resto foi pura aniquilação. Quando fui fazendo os back-off sets, parecia que eu tava uma pluma. Poderia ter arriscado uma muscle-up no último set, se os braços não tivessem inchados. Foda!

Swinging Support Holds

3x 10 segs.

*OBS.: OK. Ótimo exercício pra aquecimento, o balançar nas argolas gera uma dificuldade extra sinistra (Como se argolas já não fossem difíceis o bastante)

Ring Rows

2x10 / 2x8 / 2x6

*OBS.: OK. Cansativo, a mão tava pra ter calos novos. As três últimas séries saíram na base do magnésio.

Agaboy's AB Wheel

10x3

*OBS.: OK. Séries que pareciam infinitas, já tava morto aqui kkkk Muita série com grind. Ao menos a distância melhorou, eu acho.

E é só isso, senhores. Amanhã, alguma coisa meio louca pras tetas. Tipo, 100 flexões nas argolas ou algo do gênero.

Até õ/

[R.U.M.]

Kinkão, você alterna entre mãos em pronação e supinação para fazer as pull ups ou é sempre tudo em pronação? Eu me acostumei a usar supinação para séries com peso e pronação para high reps. Se tento inverter ou sinto desconforto nos ombros ou a grip falha huehue.

Falando DMT nos trapézios... de quarta a sexta fiquei estragado por causa dessas porras hahahaha. Experimenta um dia para mandar zercher shrugs e hang snatch pulls. DMT assegurada AIUEHAIUEHAEH

[TheKingGamerBr]

Kinkão, você alterna entre mãos em pronação e supinação para fazer as pull ups ou é sempre tudo em pronação? Eu me acostumei a usar supinação para séries com peso e pronação para high reps. Se tento inverter ou sinto desconforto nos ombros ou a grip falha huehue.

Falando DMT nos trapézios... de quarta a sexta fiquei estragado por causa dessas porras hahahaha. Experimenta um dia para mandar zercher shrugs e hang snatch pulls. DMT assegurada AIUEHAIUEHAEH

Se é Pull Ups é Pronada.

Chin Ups é Supinada.

E quem dizer que não é, faz sexo com o bumbum.

[Kinko_RO]

Se é Pull Ups é Pronada.

Chin Ups é Supinada.

E quem dizer que não é, faz sexo com o bumbum.

E provavelmente é um comunista!

Kinkão, você alterna entre mãos em pronação e supinação para fazer as pull ups ou é sempre tudo em pronação? Eu me acostumei a usar supinação para séries com peso e pronação para high reps. Se tento inverter ou sinto desconforto nos ombros ou a grip falha huehue.

Falando DMT nos trapézios... de quarta a sexta fiquei estragado por causa dessas porras hahahaha. Experimenta um dia para mandar zercher shrugs e hang snatch pulls. DMT assegurada AIUEHAIUEHAEH

O King já deu uma resposta, haha. Em casa, só as em pronação. Na academia, só as em supinação. Minha resistência em ambas é um lixo, seja com high ou low-reps, barra normal ou FatGripz kkkk

Hang Snatch Pulls vou deixar pra quarta, dia tbm de outra novidade: Terra Sumô. Espero dar tudo certo nesse dia kkkkk

Abraços, RUM õ/

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TREINO DE HOJE - YEAH, BUDDY! (31/08)

Finalmente saindo de agosto, o mês que durou três meses!

Ontem fiz só fisioterapia: 5x2 num bi-set de Ring Dips e Rope Climb. A corda tava até fácil, as paralelas que foram embaçados. E um montão de mobs e pontes de iniciante, que o RUM indicou.

Hoje, antes de treinar, fiz progressões no Couch Strecht. A tíbia está cada vez mais perto da parede, o equilíbrio tá ficando bem melhor. Junto a algumas séries de Snatch Balance + OH Squat, creio eu, afetou positivamente o treino hoje.

Agachamento

20kg - 2x5 (Snatch Balance + OH Squat) / 1x10 (Back Squat normal)

60kg - 1x6

80kg - 1x3

100kg - 5x5

*OBS.: OK. Fuck yeah, tá rolando explosão bagarai. Nem parece com aqueles squats ridículos do último treino. Ainda deve estar tendo buttwink, mas a lombar não reclamou. De longe, um dos melhores treinos que já fiz

Good Morning

60kg - 3x6

*OBS.: Acho que OK. Só pra manter alguma força na posterior de coxa, já que só a treinarei efetivamente quarta.

Desenvolvimento com Halteres

12-12: 1x10

16-16: 1x10

20-20: 1x8

24-24: 2x6

*OBS.: Er... OK. Coordenação motora não tô tendo não kkkk Agora entendo como o Klokov se sente ao supinar com halteres. É difícil, é esquisito, mas planejo investir por um tempo nesses jovens. Senti muito o ombro, bem mais que o militar.

Encolhimento

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x12 STRAPS A PARTIR DAQUI

140kg - 1x10

160kg - 1x10

180kg - 1x9

200kg - 1x4 + Sustentação

*OBS.: OK. Descansos curtos e tontura nas últimas três séries. Pqp, nunca pensei que sustentar +180 fossem tão difíceis. Ficou marca nos punhos, parecendo um suicida @__@

Paralelas

BW: 1x5

BW + 7kg: 1x5

BW + 12kg: 4x5

*OBS.: OK. Sem grandes surpresas. Tô pensando em fazer progressões ao estilo do Doug Hepburn aqui, mas o jeito como vcs falam que essa porra é amaldiçoada me assusta kkkkkk

ABS Candito

30kg - 1x15 / 1x20 / 1x25 / 1x15

*OBS.: CARAAAAALHO, que bagulho destruidor. Parecia que eu tinha tomado uma porrada no abdomen.

Hiperextensão Lombar

BW + 10kg: 3x15

*OBS.: OK. Saí com um bom pump

E é isso aí, manolos. Amanhã, Front Squats da glória eterna!

Até õ/

Editado Agosto 31, 2015 às 20:25 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - YEAH... (01/09)

Bem... Acho que dormi de lado. A única explicação pro braço acordar dormente e o ombro bugado.

De brinde, comi mal bagarai hoje cedo. Esqueci que açaí não enche muito kkkkk Adendo: Açaí do norte é superior!

Mas enfim, hoje o treino meia-boca foi:

Agachamento Frontal

20kg - 1x5 (BB Style) / 1x5 (Frankenstein Squat)

40kg - 1x5

60kg - 1x5 (Clean Grip)

80kg - 5x5

*OBS.: Er... OK, eu acho. Se semana passada o treino foi ótimo - msm com os dive bomb -, hoje foi sinistro. A barra escorregando nos Frankenstein já foi um indício de maus presságios. As três primeiras séries com 80kg fluíram bem, mas as duas últimas teve curvadinha da upper na subida. Acho que exagerei no volume ou algo do gênero.

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6 (FatGripz ON)

80kg - 1x6 (FatGripz ON até aqui)

90kg - 2x6

85kg - 2x6

*OBS.: Er... OK. Subestimei demais a disposição e quase falhei com os 90kg. Então, dei uma diminuída de leve. Acho que vou investir em supinos com FatGripz, eles são bem divertidos xD

Remada Unilateral

34kg - 1x10

38kg - 1x10

42kg - 1x10

46kg - 1x8 Com Straps

24kg - 1x10 Com FatGripz

*OBS.: OK. Fazer com Straps é bem estranho, pra ser honesto. Até equilibrar a mão dentro do halter demora um pouco. Melhorando um pouco da força, acho que com o tempo poderei zerar os halteres da academia nessa porra \o/

Chin Ups

BW: 5x6

*OBS.: Só isso. Queria colocar peso e fazer um esquema de progressões, como nas paralelas, mas... Eu tava péssimo a partir da terceira série, com tontura e tals. Foi sinistro.

Rosca Martelo

12kg - 3x10 (Com FatGripz)

18kg - 1x10 (Sem FatGripz)

*OBS.: OK. Compensar minha revolta com as Chin Ups aqui. Até que foi tranquilo

Hanging Leg Raises

3x10

*OBS.: OK. Só pra dizer que fiz algo pro core

E é isso aí, jovens. Vou tirar um cochilo antes de ir pra faculdade pra ver se melhora os animos.

Amanhã, Terra Sumô e o que der na telha!

Até õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - A VOLTA DOS QUE NÃO FORAM (02/09)

As dores do ombro desceram pra lombar por razões desconhecidas. Não é aquela dor da lesão, não. Ficou só um incômodo naquela região fronteiriça entre os oblíquos e o comecinho da lombar.

De resto, cochilei uns 10 minutos antes de ir malhar e rolou um efeito revigorante demais. Ah, e ao contrário dos últimos dias, fui pra academia com o meu all-star de sempre.

ENFIM, hoje foi:

Terra Sumô

50kg - 2x5

70kg - 2x5

90kg - 2x5

110kg - 3x5

*OBS.: Hm... OK. Fiz em frente a um espelho que tem na academia e, durante os descansos, fiquei reproduzindo o setup da puxada. Base mais fechada dessa vez. Ainda é um lift estranho? Sim. Mas com a forma bem melhor do que das últimas vezes. Lado bom: A lombar não reclamou em momento algum. Em troca, o lower ficou meio "Que diabos tá acontecendo"; a pegada pareceu mais difícil pela forma estreita; Ah, e talvez seja do tênis, mas o pé ficou escorregando em algumas séries.

Acho que vou investir nesse puto >

Hang Snatch Pull

40kg - 1x8

45kg - 1x6

50kg - 3x6

*OBS.: Er... Acho que OK. RUM recomendou pro massacre do trapézio, e devo dizer que é super efetivo. Só preciso pegar melhor o jeito com os quadris, de forma que a barra catapulte pra cima. Ah, e usar straps.

Hang Clean Pull

60kg - 3x6

*OBS.: OK. Forma bem melhor. Mandei o ombro pro espaço junto com o trapézio

Good Morning

40kg - 1x10

50kg - 1x8

60kg - 1x6

70kg - 1x5

60kg - 1x6

*OBS.: OK, exceto pela última série, em que as pernas não se mantiveram retas. Deu pra dar um trampo pra posterior, ao menos.

AB Wheel

Knee: 1x22

Agaboy Method: 4x5

*OBS.: OK. Alivio imediato da lombar e muito a se aprender. A amplitude melhora, mas a execução parece piorar no método do Agaboy. Talvez seja falta de costume, mas fica num esquema meio puxada->abs. Vou tentar melhorar isso no próximo treino.

E é isso, manolos. Mais tarde tem mobs e amanhã, mais agachamentos (Ah, jesus)

Até õ/

[R.U.M.]

Porra Kinkão. Inesperado esse ombro bugado. Idiossincrático eu diria!

(31/08) Desenvolvimento com Halteres
12-12: 1x10
16-16: 1x10
20-20: 1x8
24-24: 2x6
*OBS.: Er... OK. Coordenação motora não tô tendo não kkkk Agora entendo como o Klokov se sente ao supinar com halteres. É difícil, é esquisito, mas planejo investir por um tempo nesses jovens. Senti muito o ombro, bem mais que o militar.

Encolhimento
200kg - 1x4 + Sustentação
*OBS.: OK. Descansos curtos e tontura nas últimas três séries.

sqn

E no que concerne à nomenclatura chin ups e pull ups = já vi nego usando "chin" para pronadas u.u essa zuera é quase injusta. O certo é 'fazer barra tiozão' e já era.

O ABS Candito é aquele Standing Cable Crunch?

Hang Snatch Pull é lindo para os trapz. Acho que o Hang Clean Pull já pega mais os oblíquos e o resto das costas... é mais intensidade, só que melhor distribuída. E ambos ajudam pra cacete nos olímpicos.

Treinos estão fodas. Abraço!

[Norton]

Olha o que vou dizer pode ser broscience, ou sei lá o que mais funcionou, não sei bem explicar como.

No tempo que tenho de treino somente por duas vezes tive algo parecido com lesão.

A primeira vez foi quando estava aumentando o peso de um pneu para tombamento, e por bobeira minha deixei cair em cima do tornozelo. Estava lavando o chão, quando resolvi levantar para limpar embaixo do pneu, a burrice é que estava de chinelo e a correia arrebentou escorreguei e caiu direto no tornozelo. Após semanas a dor permanecia, reaparecia logo de manhã ao acordar com a movimentação esquentava o músculo e a dor passava, mas todo dia era a mesma coisa. Até que sumiu e ao analisar o que havia de diferente na rotina era o clean press que havia pela primeira vez colocado no treino. Talvez a impulsão gerada pelo tornozelo tenha destravado algum músculo que provocava a dor.

Outro problema ocorreu a pouco tempo com uma dor na região do quadril próxima a lombar, acredito pela má postura ao sentar na cadeira. E também um certo incômodo que me deixou até com receio nos exercícios mais pesados. Bem, depois de testar inúmeros exercícios para flexibilidade, a dor parecia ter sumido mais reapareceu de forma constante. Agora parece que sanou de vez e outra vez por acaso quando testei um exercício que não fazia a muito tempo. A barra que uso para o terra é um pneu e fica na área externa, como estava chovendo resolvi fazer o terra sumô no bumper plates. Aconteceu o seguinte, dor tardia na lombar, e a espécie de lesão que ficava próximo a lombar desapareceu completamente.

Isso me faz acreditar que o ideal é procurar um exercício semelhante ao que está te trazendo a dor (é claro isso depende do tipo de lesão), talvez pela mobilização da musculatura ser exercida de forma um pouco diferente isso possa meio que destravar a região lesionada. Não sei explicar bem, eu sei é que isso funcionou...

[Kinko_RO]

Porra Kinkão. Inesperado esse ombro bugado. Idiossincrático eu diria!

E no que concerne à nomenclatura chin ups e pull ups = já vi nego usando "chin" para pronadas u.u essa zuera é quase injusta. O certo é 'fazer barra tiozão' e já era.

O ABS Candito é aquele Standing Cable Crunch?

Hang Snatch Pull é lindo para os trapz. Acho que o Hang Clean Pull já pega mais os oblíquos e o resto das costas... é mais intensidade, só que melhor distribuída. E ambos ajudam pra cacete nos olímpicos.

Treinos estão fodas. Abraço!

O ombro já está melhor agora. Acho que um dia sem estressá-lo garantiu a recuperação. Aliás, dores flutuam pelo corpo todo. John Broz está certo!

E sim, o ABS Candito é justamente essa variação do Cable Crunch, com a diferença que você fica de frente a máquina. Dá pra roubar? Dá pra roubar. Mas alonga a posterior que é uma beleza kkkk

E sim, hoje tô sentindo os efeitos das crianças nos trapézios. Agachar com eles doloridos foi foda kkkkk No geral, ambos são trapézios e ombros, o que compõe qualquer movimento acima da cabeça, seja nos LPOs ou nos Strongman da vida.

Obrigado!

Abraços õ/

Olha o que vou dizer pode ser broscience, ou sei lá o que mais funcionou, não sei bem explicar como.

No tempo que tenho de treino somente por duas vezes tive algo parecido com lesão.

A primeira vez foi quando estava aumentando o peso de um pneu para tombamento, e por bobeira minha deixei cair em cima do tornozelo. Estava lavando o chão, quando resolvi levantar para limpar embaixo do pneu, a burrice é que estava de chinelo e a correia arrebentou escorreguei e caiu direto no tornozelo. Após semanas a dor permanecia, reaparecia logo de manhã ao acordar com a movimentação esquentava o músculo e a dor passava, mas todo dia era a mesma coisa. Até que sumiu e ao analisar o que havia de diferente na rotina era o clean press que havia pela primeira vez colocado no treino. Talvez a impulsão gerada pelo tornozelo tenha destravado algum músculo que provocava a dor.

Outro problema ocorreu a pouco tempo com uma dor na região do quadril próxima a lombar, acredito pela má postura ao sentar na cadeira. E também um certo incômodo que me deixou até com receio nos exercícios mais pesados. Bem, depois de testar inúmeros exercícios para flexibilidade, a dor parecia ter sumido mais reapareceu de forma constante. Agora parece que sanou de vez e outra vez por acaso quando testei um exercício que não fazia a muito tempo. A barra que uso para o terra é um pneu e fica na área externa, como estava chovendo resolvi fazer o terra sumô no bumper plates. Aconteceu o seguinte, dor tardia na lombar, e a espécie de lesão que ficava próximo a lombar desapareceu completamente.

Isso me faz acreditar que o ideal é procurar um exercício semelhante ao que está te trazendo a dor (é claro isso depende do tipo de lesão), talvez pela mobilização da musculatura ser exercida de forma um pouco diferente isso possa meio que destravar a região lesionada. Não sei explicar bem, eu sei é que isso funcionou...

Tem total sentido o que você falou. Tenho uma experiência parecida: A única lesão grave que tive até hoje foi o abaulamento discal. Curei na base dos alongamentos e tals, mas esse tratamento coincidiu com uma mudança nos treinos: Comecei a fazer Front Squats, Good Mornings e outros exercícios que, direta ou indiretamente, alongam musculatura e trabalham o core.

No seu caso, creio que o stress gerado pelos exercícios do strongman forçam uma adaptação do corpo. Algo meio "Ou é isso ou todos morreremos". É arriscado, mas eficiente.

Meu único problema tá sendo a adaptação com a frequencia do treino: Fullbody todo santo dia. Ombros e tríceps em um, peitoral em outro; Agachamento 4x na semana, cada vez mais pesado. Querendo ou não, isso causa um puta stress no corpo. Acordei com o ombro bugado; depois foi pro tríceps e sumiu. Hoje fiquei com dor na posterior. Durante o treino, foi pro joelho. É foda kkkkk

Abraços, Norton!

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TREINO DE HOJE - Isso não estava programado para acontecer (03/09)

Como descrevi acima: Tava bugadão de manhã. DMTs agradáveis no trapézio, posterior e bunda. É, Sumô é o poder. Para níveis de comparação: O Hip Opener foi mais torturante que o Couch Strecht.

Isso não estava programado pra acontecer.

Hoje fiz quase um Sheiko:

Supino

30kg - 1x15

50kg - 1x10

70kg - 1x10

*OBS.: OK. Não estava programado começar com o supino, mas os racks de agachamento tavam ocupados e... LIBEROU UM, CARALHO! CORRE!

Agachamento

20kg - 1x5 (BS) / 1x5 (OHS) / 15 (BS)

60kg - 1x6

80kg - 1x5

102,5kg - 3x5

*OBS.: OK. Tava foda apoiar a barra nos trapz, tamanha dor, então a execução não foi melhor do que a de segunda. Mas mesmo assim, foi até fácil completar os sets

Supino

50kg - 1x6

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x4

100kg - 5x3

*OBS.: OK. Agora sim, supinando em paz. As duas primeiras séries com 100kg foram medíocres, mas depois começou a brotar um controle melhor na barra. Deu um pumpzinho legal até kkkk

Remada Unilateral

32kg - 1x10

36kg - 1x10

42kg - 2x6

*OBS.: OK. Sem straps nem nada. Execução bem mais controlada que da última vez, ao menos.

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 1x4

BW+ 7kg: 1x5

BW: 1x5 / 1x4

*OBS.: Érr.... OK. Essa queda de força não estava programada para acontecer. Não sei se foi o erro de deixar a barra-fixa por último, mas esperava pelo menos algo entre 5~7 chins com 13kg. Saco!

Hiperextensão Lombar

BW: 1x10

BW + 10kg: 1x10

BW + 20kg: 1x10 / 1x8

*OBS.: OK. Pump colossal.

E é isso aí, manolos. Amanhã, Agachamento Frontal e Push Press. Talvez alguns encolhimentos pra divertir meu dia

Até õ/

P.S. Em OFF:

- Vai ter campeonato de supino no fim do ano. Meu irmão me incentivou a competir, mesmo sabendo que na minha categoria de peso vou tomar um sarrafo kkkkk

- Ah, meu irmão tá começando a ser influenciado pelo Leo Stronda, abcde da vida. LOL.

[FabianaF]

Como assim pump na hiperextensão lombar? Saiu com um calombo nas costas?

[Kinko_RO]

Como assim pump na hiperextensão lombar? Saiu com um calombo nas costas?

É tipo aquela rigidez absurda, manja?

Eu interpreto como pump, sei lá... kkkkkk

[T. Wall]

É tipo aquela rigidez absurda, manja?

Eu interpreto como pump, sei lá... kkkkkk

É massa quando acontece isso

Treinos estão bem peeesados, rapaz, parabéns!

[Kinko_RO]

É massa quando acontece isso

Treinos estão bem peeesados, rapaz, parabéns!

Verdade. Sentimento de lombar de aço! xD

Vlw, T.

Abraços õ/

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TREINO DE HOJE - FRONT! (04/09)

Achei que ia ser uma merda hoje. Achei errado kkkkk

Ah, e voltei a fazer Shoulder Dislocates. Tava na hora, né?

Agachamento Frontal

20kg - 1x6 (Clean Grip) / 1x6 (Frankenstein Squat)

40kg - 1x6 (Clean Grip) / 1x6 (Frankenstein Squat)

60kg - 1x5 (Clean Grip)

82,5kg - 3x5

*OBS.: OK. Um pequeno problema em achar a base no aquecimento, mas logo se resolveu. Upper Back colaborou hoje, não cedeu em momento algum. Foi fácil até. Acho que os 90kg tão perto de acontecer xD

Front Squat Static Hold

100kg - 1x 15 segs.

110kg - 1x 15 segs.

120kg - 1x 10 segs.

*OBS.: OK. Nome difícil pra Sustentação Frontal. Não tentei agachar nem nada, só manter-me de pé com o peso e olhando o relógio. E posso dizer: Puta trampo pro core, caralho. Muito sinistro, recomendo que façam kkkk

Push Press

20kg - 1x5

40kg - 1x5

50kg - 1x5

60kg - 1x5

70kg - 3x3

*OBS.: OK. Estabilidade bem melhor que algumas semanas atrás, sem grind. Acho que dá pra arriscar 5 reps com 70kg numa boa. O ruim foi os punhos, reclamando a partir dos 60kg

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 1x6 / 3x5

*OBS.: OK. Nenhum problema notável a comentar. Método Hepburn a todo vapor aqui, caraio!

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

140kg - 1x10 (Straps a partir daqui)

150kg - 1x10

160kg - 1x10

170kg - 1x8

*OBS.: OK, eu acho. Meu único problema aqui está na respiração. Prendo por quase toda a série - faltando umas três reps acabo soltando. Isso causa umas tonturas sinistras :/

CORE

ABS Remador: 5x10

Oblíquos: 3x20 (20kg cada mão)

E é isso, manolos. Semana que vem vai ser sinistro, já que segunda a academia não abre. Nesse final de semana, nada programado além de argolas. Vou começar a brincar com as progressões pro Back Lever.

Ah, e não saio da casa dos 90kg, mas uma mulher que não vejo a meses disse que emagreci. Vlw, flw

Até õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - SUMMONING (05/09)

Não estava programado treinar hoje. De manhã, brinquei de Inverted Hangs nas argolas - bizarramente, pega muito upper esse fdp. Uns 5x no máximo que eu conseguia.

Mas meu irmão tava empolgado pra ir treinar OHP, então o acompanhei a tarde.

Terra Sumô

50kg - 1x8

70kg - 1x8

90kg - 1x5

110kg - 1x5

120kg - 3x3

130kg - 1x2

140kg - 1x1

130kg - 1x4

*OBS.: OK. Treinei de Oly Shoes hoje. Novamente, treino em frente ao espelho, pra tentar pegar melhor a forma. Houve uma leve stiffada na última série, além da base ter ficado muito instável durante o treino (tentei deixar mais aberto). A saída tava bem explosiva, mas o lockout difícil. No geral, dá pra melhorar bem a execução. A lombar saiu tinindo, ao passo que os oblíquos saíram destruidos kkkk

Chin Ups com FatGripz

BW: 5x3

*OBS.: OK. A barra da academia é tão fina que o FatGripz gira nela. Lá pra 3ª repetição era praticamente uma False Grip Chin Up. Sinistro.

Rosca Direta com FatGripz

30kg - 3x8

*OBS.: OK. Execução bem Kirill Sarychev, pra polêmica geral da população kkkkkk

Tríceps Coice

8kg - 1x10

10kg - 1x10

12kg - 1x10

*OBS.: OK. Fisioterapias, sabem?

E só isso, povo. Amanhã vai ter argolas sim, e se aparecer overtraining, vai ter rope climb!

Até õ/

P.S. Aproveitando o nome que dei hoje ao treino, fiquem com esse clássico do Ambient Black Metal

[R.U.M.]

Boa Kinkão, tr00eza do norte!

Realmente, o sumo arrebenta os obliquos. Quase rasguei um deles outro dia hehe.

Os trampos com fat gripz são excelentes para aumentar os antebraços e para a grip, foda é quando fica girando na porra da barra... ou quando mal fecha.

[Kinko_RO]

Boa Kinkão, tr00eza do norte!

Realmente, o sumo arrebenta os obliquos. Quase rasguei um deles outro dia hehe.

Os trampos com fat gripz são excelentes para aumentar os antebraços e para a grip, foda é quando fica girando na porra da barra... ou quando mal fecha.

Eu tinha lido. Como foram as maravilhas de DMTs nos dias seguintes? kkkk

FatGripz é bem milagroso. Domingo vou escalar corda, suponho que tenha rolado um carry-over bom pra ela só por causa deles.

E concordo que fica uma merda nessas duas situações. Em especial pra nós, que não temos mão de macaco D:

Abraços, RUM õ/

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Ontem passei o dia todo fora, mas consegui fazer dois treininhos leves nas argolas

1º Treino

Tuck Lever

5x 10 segs.

Inverted Hang

5x 10 Segs.

Chin Ups

3x8

E tentativas frustradas de algo que parecia, mas não era exatamente um Negative Back Pull. Não sei se fui muito ambicioso aqui e deveria me contentar com Skin The Cat. Aliás, nem sei se Skin The Cat é mais fácil, LOL;

2º Treino

Ring Push-Ups

5x10

Ring Flys

5x5

Ring Dips

10x3

Pump garantido nos músculos de empurrar ou seu dinheiro de volta!

E foi só isso. Hoje tem Back Squats e talvez algum PR no Militar.

Até õ/

[Ricardo Queiroz]

Rapaz, essas coisas de fatgripz são do demônho, a barra-fixa que coloquei em casa é bem grossa (indicador e dedão mal se encostam ao segurá-la), na orla (que é fininha) consigo fazer fácil várias muscle-ups seguidas, lá em casa mal mando uma, fora o cagaço de treinar os back-lever heuaheuahueahaeua

[Kinko_RO]

Rapaz, essas coisas de fatgripz são do demônho, a barra-fixa que coloquei em casa é bem grossa (indicador e dedão mal se encostam ao segurá-la), na orla (que é fininha) consigo fazer fácil várias muscle-ups seguidas, lá em casa mal mando uma, fora o cagaço de treinar os back-lever heuaheuahueahaeua

Em dias de calor, quando a mão sua, deve ser sinistraaaaaço treinar nessa sua barra kkkk Tem alguma noção do quanto de Pull Ups consegue fazer nela? (Em comparação com as da praia)

Aliás, acho que esse é o segredo do pessoal do crossfit conseguir fazer tanta barra: Olha nos vídeos, maioria parece ser muito fina.

Enfim. Abraços, Rick õ/

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TREINO DE HOJE - PUUUUSH! (08/09)

Passou o feriado, três fucking dias sem fazer mobs. Fui fazer hoje, me senti um velho kkkkkkk

Mas enfim, hoje é dia de ser efetivo em tudo. Então, fiz:

Agachamento

20kg - 1x5 (BS) + 1x5 (OHS) + 1x5 (BS) sem descanso

60kg - 1x6

80kg - 1x5

105kg - 3x5

*OBS.: OK. Bem de boa até, apesar de alguns deslizes na última série que foram bem sinistros. Preciso fazer alguns Goblets Squat pra pegar o jeito.

Militar

40kg - 1x8

50kg - 1x6

60kg - 1x4 / 5x3

70kg - 1x3 (PUSH PRESS)

*OBS.: OK, eu acho. Militar é como beber: Vc vê que não dá tanto futuro, promete que nunca mais o fará, porém... Você volta a fazer kkkkk Ia pro Push Press, mas na primeira série dele eu quase perdi o controle da barra, então a guardei. Bah D:

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW: 1x6

*OBS.: OK. Finalmente esse maldito reagiu! kkkkkk Subiu a sexta no grind, mas foi. De resto, nada tão assustador

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 2x6 / 2x5

*OBS.: OK. Tinha esquecido como tava as progressões aqui, mas até que tô conseguindo evoluir. Vou gravar qualquer dia.

Circuito pro Core

- 20 AB Wheel

- 3x15 Abs Remador

- 20 AB Wheel

*OBS.: OK. Assassino frio e cruel.

Elevações laterais

12kg - 3x8

*OBS.: OK. Um trabalhinho extra pros ombros, só pra poder cansá-los, haha

E é isso aí, manolos. Treino curto, porém eficaz. Amanhã, Front Squats e supinos da glória eterna!

Até õ/

[FabianaF]

Aquele momento que ficar alguns dias sem Mobs te deixam igual a nunca ter feito, hahahaha

[Ricardo Queiroz]

Cara, por incrível que pareça ainda não tentei um amrap de pull-ups heuaheauheaheau, fico mais brincando com os hang upsidedown (oooo cagaço de cair de cabeça XD). Mas na barra fina conseguia uns 25 no deadhang (se fosse fazer descansado)

[Kinko_RO]

Aquele momento que ficar alguns dias sem Mobs te deixam igual a nunca ter feito, hahahaha

kkkkkk é deprimente

Fui fazer Couch Strecht hoje, tava foda pra conseguir manter o equilíbrio. Vou ter que reduzir o tempo, pelo visto D:

Bjs, Fabi

Cara, por incrível que pareça ainda não tentei um amrap de pull-ups heuaheauheaheau, fico mais brincando com os hang upsidedown (oooo cagaço de cair de cabeça XD). Mas na barra fina conseguia uns 25 no deadhang (se fosse fazer descansado)

Caralho, tu não treina Back Levers mas treina os Hang Upsidedown kkkkkkkkkkk

Ambos os casos são fatais ;/

Se um dia for fazer, relate. Acho que o trampo pra grip deve dar umas 20 reps

Abraços, Rick õ/

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TREINO DE HOJE - PULL, PULL! (09/09)

Dia com Agachamento Frontal é dia da preguiça mental de ir na academia, crendo que só vai ficar pior.

Hoje fiz:

Agachamento Frontal

20kg - 1x5 (Front) / 1x5 (Frankenstein) / 1x5 (BB)

40kg - 1x5 (Pegada Clean)

65kg - 1x5

85kg - 1x5 / 1x3+2 / 1x5

*OBS.: OK. Até a primeira série dos 85kg com um descanso mínimo. A segunda série me distraí e acabei jogando o quadril muito pra trás na terceira subida. Resultado: Senti uma leve fisgada num dos eretores. Guardei a barra, esperei 10 segs, vi que tava OK e terminei o resto. Não foi tããão difícil, só esse leve susto que deu um abalo na psico kkkkkk

Supino

30kg - 1x20

50kg - 1x10

70kg - 1x10

80kg - 1x8

90kg - 1x6

100kg - 1x1

105kg - 1x1

*OBS.: OK. Talvez seja efeito das paralelas de ontem, mas tava com muito pump hoje. Foi hard fazer as singles D:

Remada Chinesa com halteres

16-16: 1x10

28-28: 1x10

34-34: 4x8

*OBS.: OK. Exercício do capeta, havia esquecido como era foda pra roubar aqui kkkkkk

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x10 (Straps a partir daqui)

140kg - 1x10

160kg - 1x8

180kg - 1x6

160kg - 1x8

*OBS.: OK, eu acho. Execução blz, sem nada a reclamar, exceto a tontura/dor de cabeça que eu sentia ao final das séries de 160kg pra cima. Fiquei pensando se valia a pena prosseguir nessa loucura aqui.

ABS Candito

35kg - 3x20

E só!

Amanhã, Terra Sumô e brincadeiras com FatGripz

Até, manolos õ/

[R.U.M.]

Dê uma chance aos Hang Snatches, é o mesmo estrago nos traps e com maiores ganhos atléticos/explosivos. E talvez mantenha os straps em boa qualidade por mais tempo huehuehue.

[Kinko_RO]

Dê uma chance aos Hang Snatches, é o mesmo estrago nos traps e com maiores ganhos atléticos/explosivos. E talvez mantenha os straps em boa qualidade por mais tempo huehuehue.

Boa ideia, RUM. Aliás, excelente idéia! Tanto é que coloquei em prática hoje xD

Abraços õ/

---

TREINO DE HOJE - DESTRUIÇÃO DOS GLÚTEOS DE FORMA HÉTERO (10/09)

Fiz mobs antes de ir treinar, acho que ajudou um pouco hoje.

Terra Sumô

50kg - 1x5

70kg - 1x5

90kg - 1x5

110kg - 1x3

120kg - 1x1

130kg - 6x2

*OBS.: OK. Feito com Oly Shoes. Dead&Stop, com direito a um quase blackout entre cada rep. Definitivamente, não sei respirar no Terra. Experimentei hoje uma base mais aberta do que faço. Até deu certo, mas nas duas últimas séries, com a fadiga acumulada, apareceu hiperextensões sinistras.

Tá melhorando xD

Puxador Frontal com Triângulo e FatGripz

30kg - 1x10

40kg - 1x10

50kg - 1x10

60kg - 1x10

70kg - 1x10

80kg - 1x8

*OBS.: OK... Fuck, quase consegui zerar essa maldita máquina, pra desespero das pessoas com TOC. E honestamente, não curto máquinas, mas esse exercício com o FatGripz ficou muito do caralho. Pump na dorsal e antebraços.

Hang Snatch

20kg - 1x3

25kg - 1x3

30kg - 1x3

35kg - 1x2

40kg - 3x2

45kg - 3x1

*OBS.: OK, eu acho. Há alguns pontos que melhoraram - um a ser notado é o contado da barra com os quadris, que eu normalmente não fazia. Mas estou tendo sérios problemas em conseguir entrar embaixo da barra - o que causou as execuções mais desastrosas já vistas na academia.

Chin Ups com FatGripz

5x3

*OBS.: Er... OK. Só pra dizer que fiz alguma coisa a mais pra grip.

Hiperextensão Lombar

BW: 1x10

BW + 20kg: 3x10

*OBS.: OK.

E é só isso, manolada! Amanhã, mais agachamentos (Ah, jesus).

Até õ/

Editado Setembro 10, 2015 às 18:03 por Kinko_RO

[Ricardo Queiroz]

Destruidor de glúteos ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Kinko, como está a sua saída no snatch? eu tinha um problema com a saída veloz (isso depende a pessoa), mas sempre que iniciava e terminava de forma explosiva eu perdia o tempo e fodia o contato da barra com o quadril (sempre me machucava heuaheuaheauheau).

Agora quando iniciava o movimento de forma lenta e controlado, e iniciava a explosão assim que passava do joelho sempre conseguia manter o controle e um bom contato com o quadril, além disso, fora que era muito mais fácil me meter de baixo da barra.

Abraços

Editado Setembro 10, 2015 às 18:29 por Ricardo Queiroz

[Kinko_RO]

Destruidor de glúteos ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Kinko, como está a sua saída no snatch? eu tinha um problema com a saída veloz (isso depende a pessoa), mas sempre que iniciava e terminava de forma explosiva eu perdia o tempo e fodia o contato da barra com o quadril (sempre me machucava heuaheuaheauheau).

Agora quando iniciava o movimento de forma lenta e controlado, e iniciava a explosão assim que passava do joelho sempre conseguia manter o controle e um bom contato com o quadril, além disso, fora que era muito mais fácil me meter de baixo da barra.

Abraços

Sumô é um grande destruidor de bundas, hehe -͡°-͜ʖ-͡°

Cara, não sei se minha observação é válida - por enquanto tô nos Hang Snatch, e não nos Full -, mas basicamente eu explodo a barra pra cima com tudo, apenas me concentrando em tocar a barra no quadril e tentar entrar embaixo dela. Tenho uma coordenação motora horrível, pra ajudar. Então, não sei ao certo qual o grande causador do problema. Quando a execução tá boa vira um Hang Power Snatch quase kkkkk

Abraços, Rick õ/

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Antes de ir pra facul, um pequeno compartilhamento totalmente inútil com vocês.

Basicamente, uma das grandes razões pro meu corpinho de bailarino russo é essa bagaça em spoiler

Uma vez na semana, ao menos, quando saio da facul, paro numa panificadora no caminho de casa que vende sopas. Normalmente compro algo em torno de 1kg de sopa de frango ou peixe. Aproveito que os acompanhamentos são de graça, e pego uma porrada de couve-flor/cenoura/queijo/pimenta pra comer junto com a sopa. É tanta comida que no dia seguinte jejuo até o pós-treino, de tão saciado que fico.

Gosto muito de sopas.