Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

I the breather · Janeiro 26, 2015 às 20:19

E você tem mm para casseta , quando definir vai ficar com shape foda.

Você tá com qnt de cintura agora? eu tenho 71cm pra 1,62 lol

frankx · Janeiro 26, 2015 às 20:21

71 ? tá bem hein

to com 90 cm , tenho 1,75

Editado Janeiro 26, 2015 às 20:22 por frankx

marlonws · Janeiro 26, 2015 às 20:26

Tenho 1,75 - 75cm de cintura, 75-80cm e o ideal para essa altura

Editado Janeiro 26, 2015 às 20:27 por marlonws

~~WhitePump~~ · Janeiro 26, 2015 às 20:40

Safoto ai ta gigantesca, quase não cabe na página cara !!!

Tem cheiro de T R E I N O...B OM A I... F E LL A.

Editado Janeiro 26, 2015 às 20:41 por WhitePump

frankx · Janeiro 26, 2015 às 21:39

Tenho 1,75 - 75cm de cintura, 75-80cm e o ideal para essa altura

por ae

Safoto ai ta gigantesca, quase não cabe na página cara !!!

Tem cheiro de T R E I N O...B OM A I... F E LL A.

STANO bem é o que importa , a vida é DURA mas é BOLDmais

Treino de Legs do Puteto

Hoje não agachei fellosos , ando com dores no joelho e vou experimentar um tempo sem fazer, mas o treino foi igualmente intenso ao de um trator subindo um morro

Leg Press 45 - 180kgs , 4 séries de 12 descendo até em embaixo pra focar os posteriores e o bumbum de panicat

Leg 45 Unilateral - 70kgs , 4 séries de 12 descendo menos com os pés virados pra dentro pra focar os quads

Avanço - 3 de 10 , 70kgs

Passada biset Extensora - 3 séries , a passada eu faço no espaço que dá , a extensora é de 10 a 15 reps com 60kgs

RDL biset Flexora deitado - 3 séries , saiu meio ruim , energia já tava baixa pelo carbo baixo , já tava estourado tbm

Foi cabuloso

Editado Janeiro 26, 2015 às 21:43 por frankx

Oenomaus · Janeiro 27, 2015 às 11:31

Dor no joelho e vai fazer extensora? uahuahua Deus me livre, me lascaria de vez.

Tu é grande pra caralho, pqp

frankx · Janeiro 27, 2015 às 11:43

Dor no joelho e vai fazer extensora? uahuahua Deus me livre, me lascaria de vez.

Tu é grande pra caralho, pqp

Não sinto dor nenhum fazendo extensora manim , coloco pouca carga , faça de boa .. Andei lendo umas paradas e tenho o Fêmur longo pra caralho , por isso acha dificil progredir no agacho e minha mecânica nele não é das melhores .. Tenho tronco curto e pernas muito longas , por isso encorpo fácil e minhas pernas são lixosas

Não me vejo grande assim não , principalmente foto , sempre saio frango , já uns brothers q nem parece q treinam saem gigas , fico puto com isso

Editado Janeiro 27, 2015 às 11:45 por frankx

MonsterFreak · Janeiro 27, 2015 às 13:21

isso , coloca pouco peso na extensora faz varias repts de preferencia no fim do treino e super slow com isometria tbm é bom , muita gente no forum fala que extensora é lesivo mas quer tacar peso e fazer low repts achando que é agachamento livre ai fode

Oenomaus · Janeiro 27, 2015 às 13:30

isso , coloca pouco peso na extensora faz varias repts de preferencia no fim do treino e super slow com isometria tbm é bom , muita gente no forum fala que extensora é lesivo mas quer tacar peso e fazer low repts achando que é agachamento livre ai fode

Comigo mesmo com pouco peso hoje em dia dói.

MonsterFreak · Janeiro 27, 2015 às 14:10

Comigo mesmo com pouco peso hoje em dia dói.

alonga bem antes pra ver se melhora e faz ela como ultimo exercicio

frankx · Janeiro 27, 2015 às 14:21

Faz como o monster disse , último exercício , carga moderada , cadência normal , 2s na concêntrica e 3s na excêntrica

I the breather · Janeiro 27, 2015 às 15:46

Dae frankx 1 mês de cutt com clemb vale a pena?

frankx · Janeiro 28, 2015 às 10:19

Dae frankx 1 mês de cutt com clemb vale a pena?

vai fazer só um mês ? clemb geralmente é 15 dias on, 15 dias off

Faz um mês e meio , dois ciclos no caso

~~WhitePump~~ · Janeiro 28, 2015 às 10:27

Fella tu tem bunda de panicat e quer melhorar ainda mais?

tu é uma bixonaaaa!!!!!!

auhauhauhauhauhauhahauh

~~mydra~~ · Janeiro 28, 2015 às 12:11

Voltei

frankx · Janeiro 28, 2015 às 16:22

Fella tu tem bunda de panicat e quer melhorar ainda mais?

tu é uma bixonaaaa!!!!!!

auhauhauhauhauhauhahauh

quero não fella , pe só zueira kkk foco é só os posteriores mesmo , que são bem fracos

Voltei

REST IN PEACE COACH

Que merda hein , baniram o cara mais sábio desse fórum , os 5x5 não gostam de ter suas idéias contrariadas pelo jeito , se for banir todo mundo que sabe contar além do número 5 , pode me banir tbm rs

Relato treino de onte

supino - 1x8 68kgs , 1x8 70kgs , 1x6 74kgs , 1x6 78kgs , 1x5 80kgs peso só em anilhas, mais 10 da barra igual 90kgs ( 1BW )

supino inclinado halter - 3x10 halter de 24kgs

pec deck biset crossover

Desenvolvimento - 3x12 halter de 20kgs

elevação lateral com halter x3

lateral no cabo x3

Squat_fã · Janeiro 28, 2015 às 16:39

Po mancada banir o mydra.

Treino bem completo man, escolha boa dos exercícios também.

~~WhitePump~~ · Janeiro 28, 2015 às 16:42

Treino top irmão!

Po tem muita gente mandando 2 elevação lateral !

Eh nozes, tamo na mesma turma!

É foda, aqui se tu não for amigo dos 5x5 e iifym já vira merda!

frankx · Janeiro 28, 2015 às 17:31

Po mancada banir o mydra.

Treino bem completo man, escolha boa dos exercícios também.

mancada mesmo po , sorte que criamos o grupo , então dá p manter contato

Treino top irmão!

Po tem muita gente mandando 2 elevação lateral !

Eh nozes, tamo na mesma turma!

É foda, aqui se tu não for amigo dos 5x5 e iifym já vira merda!

é o jeito né parça , ficar com o ombro parecendo uma bola de basquete rs .. nem fala desses balonie

MonsterFreak · Janeiro 28, 2015 às 20:05

treino top frank , to fazendo assim tambem , 2 compostos pra começar e 2 isoladores em bi-set , to pensando em fazer ombro do mesmo estilo , o que tu acha de elevação lateral por tras no cabo ? vo testar

frankx · Janeiro 28, 2015 às 20:11

treino top frank , to fazendo assim tambem , 2 compostos pra começar e 2 isoladores em bi-set , to pensando em fazer ombro do mesmo estilo , o que tu acha de elevação lateral por tras no cabo ? vo testar

acho boldmais fella , melhor até que com halter

frankx · Janeiro 30, 2015 às 13:15

Treino de Ontem -

Costas

Curvada - 32-32kgs x 4 series - Não lembros as reps , passou de 8 em todas

Puxada - 62kgs x 3 series - 10 / 8 / 7 reps

Remada Sentado - 65kgs x 3 series - 12 / 8 / 8 reps

Remada Unilateral - 30kgs x 2 séries - 15 / 15 reps

Puxada Alta com Triângulo - 60kgs x 3 séries - 10 / 6 / 6 reps .. Na última série ia sair só 5 reps , mas 5 reps é pros fracos , roubei e fiz 6 kk

~~WhitePump~~ · Janeiro 30, 2015 às 13:18

Treino de Ontem -

Costas

Curvada - 32-32kgs x 4 series - Não lembros as reps , passou de 8 em todas

Puxada - 62kgs x 3 series - 10 / 8 / 7 reps

Remada Sentado - 65kgs x 3 series - 12 / 8 / 8 reps

Remada Unilateral - 30kgs x 2 séries - 15 / 15 reps

Puxada Alta com Triângulo - 60kgs x 3 séries - 10 / 6 / 6 reps .. Na última série ia sair só 5 reps , mas 5 reps é pros fracos , roubei e fiz 6 kk

Treino motherfucker !

Pesos tops giga...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, fez que nem eu no supino de ontem!

É isso ai !

Abs fella

MonsterFreak · Janeiro 30, 2015 às 15:29

bom treino frank , po todo mundo agora nao quer parar em 5 repts nem que se cague todo pra fazer +1 rept

Squat_fã · Janeiro 30, 2015 às 17:14

HUASHUHUASHUASHUASUHUHASHUASHU

é os caras não querem ficar nas 5 reps não.

Treino pesado, já testou a Yates Row?

Feliphe Santos Baranowski · Janeiro 30, 2015 às 17:17

HUASHUHUASHUASHUASUHUHASHUASHU

é os caras não querem ficar nas 5 reps não.

Treino pesado, já testou a Yates Row?

mt bom mesmo!

Seguindo mann..

frankx · Janeiro 30, 2015 às 18:45

HUASHUHUASHUASHUASUHUHASHUASHU

é os caras não querem ficar nas 5 reps não.

Treino pesado, já testou a Yates Row?

já sim fella , não curti não, senti mais o bíceps que a dorsal , por isso fico na pronada memso

mt bom mesmo!

Seguindo mann..

noix

frankx · Janeiro 31, 2015 às 14:02

e ae fellas fellosos fellosentos

hoje fui na gym com intuito de fazer arms , mas pensei , que tal fazer um treino mais leve e regenerativo ... tipo um fullbody . Engano meu , eça porra cansa pra caralho , frequência cardíaca vai lá no teto

Fiz o seguinte

Supino - 4x6 com 36--36 kgs

agacho - 4x6 com 35--35 kgs

curvada - 4x8 com 31--31 kgs

Rosca na polia biset Tríceps Croda 3x

Treino muito bom , nem cheguei perto de falhar, técnica perfeita , cadência lenta .. Curti, e o pump foi top viu , pump no corpo inteiro

~~WhitePump~~ · Janeiro 31, 2015 às 14:16

Treino top man ! E esse 4x6 ai ! hahahaha

Curtiu esse treino mais que os anteriores?

Abs

frankx · Janeiro 31, 2015 às 14:24

Treino top man ! E esse 4x6 ai ! hahahaha

Curtiu esse treino mais que os anteriores?

Abs

4x6 é win, non pode é 5x5 kk

uai , curti fella , treininho bacana , se pá eu mantenho abcd off fullbody ..

pic

Editado Janeiro 31, 2015 às 14:26 por frankx

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