Altura: 179cm
Peso: 82kg
BF: +- 14%

Tempo de treino: 28 meses

Objetivo da dieta: cutting

Água: 5 Litros ou mais por dia
Dieta - 1707kcal

carboidratos = 146g

proteinas = 224,45g

gordura= 24,9

Calculo VMB: 24.2*Peso corporal + gasto de atividades fisicas

EU: 24.2 * 82kg + 380 = 2.348KCall gasto diario;

= 1.748Kcall necessidade diaria;

06:30 - Refeição 01 (Café da manhã)

7 claras - 96,94Kcall \\Carb=2,0\\ Prot=22,00 \\gord=0,0

100gr batata doce - 77Kcal \\Carb=18,5\\ Prot=0,6 \\gord=0,1

100gr brocolis - 25Kcall \\Carb=4,4 \\Prot=2,1 \\gord=0,5

1 colher de chá azeite - 108Kcall \\gord=12,0

1 Vitamina C

1 Multivitaminicos

1 termogenico

-------- 306,94Kcall -----------

9:30 - Refeição 02 (Faculdade)

7 claras - 96,94Kcall \\Carb=2,0\\ Prot=22,00 \\gord=0,0

100gr batata doce - 77Kcall \\Carb=18,5\\ Prot=0,6 \\gord=0,1

-------- 173,94Kcall ------------

13:30 - Refeição 03 (Almoço)

150gr frango - 238,5 Kcall \\Carb=0\\ Prot=48 \\gord=3,8

100gr batata doce - 77Kcal \\Carb=18,5\\ Prot=0,6 \\gord=0,1

100gr brocolis - 25Kcall \\Carb=4,4\\ Prot=2,1 \\gord=0,5

1 termogenico

-------- 340,5Kcall -------------

16:30 - Refeição 04 (café tarde)

150gr frango - 238,5 Kcall \\Carb=0\\ Prot=48 \\gord=3,8

100gr batata doce - 77Kcal \\Carb=18,5\\ Prot=0,6 \\gord=0,1

-------- 315,5Kcall ---------------

19:30 - refeição 05 (Pré-Treino)

100 batata doce - 77Kcall \\Carb=18,5\\ Prot=0,6 \\gord=0,1

-------- 77Kcall --------------

22:00 - PÓS-TREINO

2 SCOOP WHEY - 220Kcall \\Carb=4\\ Prot=48,00 \\gord=3,8

½ DEXTROSE - 90Kcall \\Carb=23\\ Prot=0

250ml leite desnatado - 76,25Kcal \\Carb=11,75\\ Prot=7,25

4 BCAA - 10Kcall \\prot=2,4

--------- 396,25Kcall ------------

23:00 - refeição 06 (1hora apos pos-treino)

7 claras - 96,94Kcall \\Carb=2,0\\ Prot=22,00 \\gord=0,0

salada verde a vontade

--------- 96,94Kcall --------------

Treino abc2x

a - peito costas

b - biceps e triceps

c - perna e ombro (1x por semana)

abdominal 2x semana

o aeróbico pós treino sempre 30 minutos na esteira caminhada rápida.

Agradeço a ajuda, se faltar alguma informação é só avisar que eu posto aqui.

É meu primeiro cutting. Muito obrigado.

diminui as proteinas pra 2g/kg e aumenta esses carboidratos

Põe ombro no treino B

Editado 26/09/2014 às 00:10 09/26, 2014 por pedro amaral (veja o histórico de edições)

Eu manteria as proteinas e aumentaria o carbo, adicionaria gordura tbm (castanha do pará, etc, gordura boa) sua dieta tá com um defict de umas 1000 kcal, acho q vc vai passar muita fome e perder MM. adicionaria mais umas 600 kcal e faria aeróbico.

Esse calculo seu de VMB não sei não, eu acho q uma pessoa que treina umas 4 a 5 vezes na semana gasta umas 3000 kcal. Faz dois meses que to fazendo uma dieta regrada de 3500kcal, com 500kcal de excedente estimado e engordei 2,5kg. Considerando que 1quilo = 7000kcal, então meu excedente calórico diário foi de = 2,5x7000/60 = cerca de 209 kcal, portanto o gasto calórico médio diario ficou em 3291kcal. e eu tenho 1,72 com 82kg e nem faço aeróbico treinando pesado 5x na semana(seg, ter, qui, sex, sab). Eu acredito que está subestimado esse gasto calórico.

Esse valor de 24,2*82 é se vc ficasse parado em pé o tempo todo, mas você tem suas atividades como subir escadas, andar, estudar, as vezes correr, comer, cozinhar, etc.

Acho q você devia ir aumentando o défit calórico com o tempo

1a semana = 200kcal se não diminuiu nada aumenta o defict

2a semana = 300kcal se emagreceu pouco demais, aumenta o defict

3a semana = 400kcal vai aumentando até chegar de 0,5kg a 1kg de perda de peso por semana.

Veja como o corpo responde, tenta manter uma redução de peso entre 0,5kg a 1kg por semana.

Editado 26/09/2014 às 01:01 09/26, 2014 por robertodeth (veja o histórico de edições)

21 claras de ovos por dia? O que você faz com as 21 gemas?

21 claras de ovos por dia? O que você faz com as 21 gemas?

[2]

Muito desperdício e gordura faltando na dieta.

Da as gemas pra mim que eu quero

diminui as proteinas pra 2g/kg e aumenta esses carboidratos

- se diminuir p 2 vai perder MM

Valeu irmãos muito obrigado pelas respostas, quero fazer de 8 a 11 semanas essa dieta e superei essa primeira semana, realmente muito foda, treinar passa a ser parque de diversões quando entra em cutting, esse é meu primeiro, tenho 32 anos.

Eu tinha essa duvida quanto a gordura, realmente é pouco, quantos gramas de castanha do para posso incluir na dieta?

As gemas, respeito quem come o ovo inteiro, mas como existem muitas dúvidas e contradições sobre a gema, eu opto por não comer. Deixo na geladeira minha irmã aproveita nas refeições dela.

Sinto fome somente se eu passar pouco de 3h pra comer, 10 minutos de diferença e eu já to azul de fome.

Esqueci de falar o termogênico é Lipo 6 Ultra concentrado. Faço aeróbico no pós-treino 30 minutos

Acredito que se eu manter o consumo dessa proteína sem falhar não perco MM por isso vou por enquanto manter a taxa de carboidratos.

Obrigado pelas dicas, como é a primeira eu devo errar e perder MM mas não tem jeito somente assim aprende com o corpo, e claro de acordo vou ajustando a dieta. Vou incluir castanha do para kkkkk

Valeu irmãos muito obrigado pelas respostas, quero fazer de 8 a 11 semanas essa dieta e superei essa primeira semana, realmente muito foda, treinar passa a ser parque de diversões quando entra em cutting, esse é meu primeiro, tenho 32 anos.

Eu tinha essa duvida quanto a gordura, realmente é pouco, quantos gramas de castanha do para posso incluir na dieta?

As gemas, respeito quem come o ovo inteiro, mas como existem muitas dúvidas e contradições sobre a gema, eu opto por não comer. Deixo na geladeira minha irmã aproveita nas refeições dela.

Sinto fome somente se eu passar pouco de 3h pra comer, 10 minutos de diferença e eu já to azul de fome.

Esqueci de falar o termogênico é Lipo 6 Ultra concentrado. Faço aeróbico no pós-treino 30 minutos

Acredito que se eu manter o consumo dessa proteína sem falhar não perco MM por isso vou por enquanto manter a taxa de carboidratos.

Obrigado pelas dicas, como é a primeira eu devo errar e perder MM mas não tem jeito somente assim aprende com o corpo, e claro de acordo vou ajustando a dieta. Vou incluir castanha do para kkkkk

coloca as gorduras na casa das 70 g no minimo, e aumenta as kcal, vc em cutting precisa no minimo 2300 kcals, mnos que isso o deficit é monstro, vai perde rapido mais vai perd tudo mm agua banha

Adicionei 4 castanhas do para, acho q agora ajustou. Preciso somente 20% de gordura e o ideal seria 36,24g

Com as castanhas chego nos 35,4g de gordura boa.

Adicionei 4 castanhas do para, acho q agora ajustou. Preciso somente 20% de gordura e o ideal seria 36,24g

Com as castanhas chego nos 35,4g de gordura boa.

?????

Você tem certeza que suas glândulas hormonais vão funcionar ingerindo apenas 37 gramas de gordura, é isso?

PELO menos umas 70 gramas/dia, o ideal é manter bem perto de 1g/kg.

?????

Você tem certeza que suas glândulas hormonais vão funcionar ingerindo apenas 37 gramas de gordura, é isso?

PELO menos umas 70 gramas/dia, o ideal é manter bem perto de 1g/kg.

2

No mínimo, 1g/kg. Não tem porque ter medo de gorduras.

Falta gordura, bota um pouco de azeite, e aumentar o carbo, n precisa só ser batata doce, pode variar com uma dieta enjoativa assim vc vai fugir fácil...

A gordura li que 20% da dieta esta bom, eu me sinto bem comendo somente isso.

Tenho variado brócolis, couve flor, mandioca, patinho bovino, tilápia e frango. Se não ninguém aguenta kkkk

A gordura li que 20% da dieta esta bom, eu me sinto bem comendo somente isso.

Tenho variado brócolis, couve flor, mandioca, patinho bovino, tilápia e frango. Se não ninguém aguenta kkkk

Gordura ajuda a controlar seus hormônios, tenho certeza que você não quer diminuir sua testo durante um cutting