Dieta De Bulking Limpo

[sscheila]

Tenho 1,63 m

Peso: 60,5 (em bulking e aumentando)

Obejtivo: Competir

Categoria: body fitness ou Figure

Boa tarde pessoal, essa é a primeira vez que eu participo do Fórum.

Eu estou treinando para fisiculturismo já fazem 2 anos e estou com muita dificuldade para mudar meu corpo.

Já cheguei a 13% de gordura corporal. Usando AE'S durante 23 semanas, cheguei a nível de campeonato, categoria bikine, porém não é isso que eu procuro. Realmente estou buscando uma categoria tipo, body fitness ou figure, mas sou marombeira quebrada, falida mesmo, não tenho quem posso me assessorar, então, gostaria da opinião de alguém de vocês sobre minha dieta que colocarei abaixo,

DESJEJUM

OMELETE: 3 claras + 1 gema + 100g de filé de peito de frango desfiado + orégano à vontade

200g de batata doce

Proteinas: 75,4 g

Carboidratos:40 g

Gorduras: 21,20

LANCHE DA MANHÃ

Papa de aveia: 5c.s. de aveia + 1 dose de WHEY + 1 pitada de canela em pó

2 damascos secos

Proteinas: 29,3

Carboidratos:29,7

Gorduras:3,36

ALMOÇO

200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO

150g de GRELHADO

100g de brócolis japonês cozido

Vegetais à vontade

Proteinas: 52,5g

Carboidratos:55g

Gorduras:6,5

LANCHE DA TARDE

200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO

150g de GRELHADO

Proteinas: 49,59

Carboidratos: 50 g

Gorduras:6,5

PRÉ-TREINO

200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO

100g de carne de patinho

Proteinas: 34,7 g

Carboidratos: 50 g

Gorduras:8,92 g

PÓS-TREINO

200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO

150g de GRELHADO

100g de brócolis japonês cozido,

Proteinas: 47,7 g

Carboidratos: 41,8

Gorduras: 4,7

CEIA (23:00)

100g de carne de patinho ou 150g de filé de peixe grelhado

Proteinas:28,7

Carboidratos:-

Gorduras: 6,92

Totalizando:

Proteinas: 183 g /dia

Carboidratos: 244 g / dia

Gordura: 115 g/ dia

Valor calórico por dia aproximado: 2975 kcal

Assim que eu tiver uma resposta vou postar meus treinos e mais adiante fotos.

Preciso de opniões e de ajuda.

Se alguém estiver disposto a me ajudar agradeço

[philip_np]

Só sei que você deve alterar os macros dos alimentos, muita coisa errada, fiz a conta por cima, você pôs 115g diários de gordura, quando está ingerindo ~60g, seu desjejum não tem 75g de proteína, etc.

[sscheila]

Philip_np, Obrigada pela sua atenção;

Usei a tabela disponível aqui no fórum para fazer os cálculos das macros. Vou revisar.

[sscheila]

Só sei que você deve alterar os macros dos alimentos, muita coisa errada, fiz a conta por cima, você pôs 115g diários de gordura, quando está ingerindo ~60g, seu desjejum não tem 75g de proteína, etc.

Realmente você tinha razão Philip. Me equivoquei nos cálculos, acabei lançando valores errados na tabela.

Os novos valores seguem abaixo:

Desjejum:

Proteina: 42,1

Carb:36,8

Fat: 9,45

Lanche da manhã

P: 33,6

C: 34

F: 2,4

Almoço

P: 52,5

C: 55

G: 12,4

Lanche da Tarde

P:49,1

C: 50

G: 12,4

Pré Treino

P:34,7

C: 50

G:8,92

Pós treino

P: 47,3

C: 41,8

G: 10,6

Ceia

P: 28,7

F: 6,92

C: 0

Carnirvor:

P: 28

C:

G:7,2

Totalizando:

PROTEINAS: 316

CARBOIDRATOS: 274

FAT: 63,07

[philip_np]

Realmente você tinha razão Philip. Me equivoquei nos cálculos, acabei lançando valores errados na tabela.

Os novos valores seguem abaixo:

Desjejum:

Proteina: 42,1

Carb:36,8

Fat: 9,45

Lanche da manhã

P: 33,6

C: 34

F: 2,4

Almoço

P: 52,5

C: 55

G: 12,4

Lanche da Tarde

P:49,1

C: 50

G: 12,4

Pré Treino

P:34,7

C: 50

G:8,92

Pós treino

P: 47,3

C: 41,8

G: 10,6

Ceia

P: 28,7

F: 6,92

C: 0

Carnirvor:

P: 28

C:

G:7,2

Totalizando:

PROTEINAS: 316

CARBOIDRATOS: 274

FAT: 63,07

Scheila, agora sua dieta está rondando 2920kcal, para uma mulher de 60kg, acho um pouco pesado, alem de que tem 5g/kg de proteínas, eu diminuiria as proteinas até que se torne um superavit aceitavel, a menos que você esteja usando ergogenicos. É o caso?

Abraços.

[sscheila]

Scheila, agora sua dieta está rondando 2920kcal, para uma mulher de 60kg, acho um pouco pesado, alem de que tem 5g/kg de proteínas, eu diminuiria as proteinas até que se torne um superavit aceitavel, a menos que você esteja usando ergogenicos. É o caso?

Abraços.

Não Philip, não estou usando ainda..

Vc acha então que devo diminuir a quantidade de proteínas?

Quanto aos carboidratos eu os mantenho ou diminuo?

Posso te adiantar que em 02 meses eu engordei 05 kg. Dei um salto de 57 para 62 (não chegou a fechar dois meses). Estou acumulando muita gordura, principalmente no abdome e culote.

Preciso saber se isso está dentro da normalidade ou não

[MRCFerreira]

sscheila, concordo com o Philip 2920 kcal ta muito... Nao achei sua TMB, acho que vc nao colocou, mas deve ser em torno de 2000kcal certo? Mesmo se vc nao estivesse muito preocupada com ganho de gordura começar com um excedente de quase 1000 kcal seria queimar na largada, a menos que seu metabolismo seja extremamente rapido, e mesmo que fosse seria mais interessante ir aumentando aos poucos.

Em questao ao acumulo de gordura e o ganho de peso tao rapidamente creio eu que seja normal, e se fosse comigo eu veria como uma coisa boa, mesmo porque nao me preocupo com a gordura, mais ai resta saber se vc se preocupa, se vc vai estar disposta a secar essa gordura depois, ou se prefere da uma manerada e ir crescendo sem muita retençao.

Nao sei se vc ja viu um video do Leandro Twin sobre como montar e dieta, vou ver se acho aqui e ja edito com o link, é bem interessante, tem uma tabelinha que ajuda pra caramba, vale a pena da uma olhada...

#Edit:

Abraço

Editado Setembro 22, 2014 às 19:42 por MRCFerreira

[philip_np]

Não Philip, não estou usando ainda..

Vc acha então que devo diminuir a quantidade de proteínas?

Quanto aos carboidratos eu os mantenho ou diminuo?

Posso te adiantar que em 02 meses eu engordei 05 kg. Dei um salto de 57 para 62 (não chegou a fechar dois meses). Estou acumulando muita gordura, principalmente no abdome e culote.

Preciso saber se isso está dentro da normalidade ou não

Então, eu diminuiria prot e carbo, pode diminuir 50g de cada, mantenha 2500kcal e aumente 100kcal por mês.

Como você disse, está acumulando muita gordura, eu diminuiria.

Abraços.

[sscheila]

sscheila, concordo com o Philip 2920 kcal ta muito... Nao achei sua TMB, acho que vc nao colocou, mas deve ser em torno de 2000kcal certo? Mesmo se vc nao estivesse muito preocupada com ganho de gordura começar com um excedente de quase 1000 kcal seria queimar na largada, a menos que seu metabolismo seja extremamente rapido, e mesmo que fosse seria mais interessante ir aumentando aos poucos.

Em questao ao acumulo de gordura e o ganho de peso tao rapidamente creio eu que seja normal, e se fosse comigo eu veria como uma coisa boa, mesmo porque nao me preocupo com a gordura, mais ai resta saber se vc se preocupa, se vc vai estar disposta a secar essa gordura depois, ou se prefere da uma manerada e ir crescendo sem muita retençao.

Nao sei se vc ja viu um video do Leandro Twin sobre como montar e dieta, vou ver se acho aqui e ja edito com o link, é bem interessante, tem uma tabelinha que ajuda pra caramba, vale a pena da uma olhada...

Abraço

MRC Ferreira, tudo bem contigo?

Obrigada pela sua atenção;

Minha TMB é 1383;

Meu metabolismo não é acelerado não. Não tenho muita dificuldade para queimar mas me importo sim com o acumulo de gordura, não estou gostando do meu corpo dessa forma;

Queria secar e ao mesmo tempo hipertrofiar, sei que isso é impossível, por isso com esse ganho exagerado de peso, resolvi pedir ajuda com a dieta, pois nela eu consigo mexer e talvez segurar o ganho de gordura.

Não cheguei a ver o vídeo do Leandro. Se puderes me encaminhar eu te agradeço,

sscheila, concordo com o Philip 2920 kcal ta muito... Nao achei sua TMB, acho que vc nao colocou, mas deve ser em torno de 2000kcal certo? Mesmo se vc nao estivesse muito preocupada com ganho de gordura começar com um excedente de quase 1000 kcal seria queimar na largada, a menos que seu metabolismo seja extremamente rapido, e mesmo que fosse seria mais interessante ir aumentando aos poucos.

Em questao ao acumulo de gordura e o ganho de peso tao rapidamente creio eu que seja normal, e se fosse comigo eu veria como uma coisa boa, mesmo porque nao me preocupo com a gordura, mais ai resta saber se vc se preocupa, se vc vai estar disposta a secar essa gordura depois, ou se prefere da uma manerada e ir crescendo sem muita retençao.

Nao sei se vc ja viu um video do Leandro Twin sobre como montar e dieta, vou ver se acho aqui e ja edito com o link, é bem interessante, tem uma tabelinha que ajuda pra caramba, vale a pena da uma olhada...

Abraço

MRC Ferreira, tudo bem contigo?

Obrigada pela sua atenção;

Minha TMB é 1383;

Meu metabolismo não é acelerado não. Não tenho muita dificuldade para queimar mas me importo sim com o acumulo de gordura, não estou gostando do meu corpo dessa forma;

Queria secar e ao mesmo tempo hipertrofiar, sei que isso é impossível, por isso com esse ganho exagerado de peso, resolvi pedir ajuda com a dieta, pois nela eu consigo mexer e talvez segurar o ganho de gordura.

Não cheguei a ver o vídeo do Leandro. Se puderes me encaminhar eu te agradeço,

sscheila, concordo com o Philip 2920 kcal ta muito... Nao achei sua TMB, acho que vc nao colocou, mas deve ser em torno de 2000kcal certo? Mesmo se vc nao estivesse muito preocupada com ganho de gordura começar com um excedente de quase 1000 kcal seria queimar na largada, a menos que seu metabolismo seja extremamente rapido, e mesmo que fosse seria mais interessante ir aumentando aos poucos.

Em questao ao acumulo de gordura e o ganho de peso tao rapidamente creio eu que seja normal, e se fosse comigo eu veria como uma coisa boa, mesmo porque nao me preocupo com a gordura, mais ai resta saber se vc se preocupa, se vc vai estar disposta a secar essa gordura depois, ou se prefere da uma manerada e ir crescendo sem muita retençao.

Nao sei se vc ja viu um video do Leandro Twin sobre como montar e dieta, vou ver se acho aqui e ja edito com o link, é bem interessante, tem uma tabelinha que ajuda pra caramba, vale a pena da uma olhada...

Abraço

sscheila, concordo com o Philip 2920 kcal ta muito... Nao achei sua TMB, acho que vc nao colocou, mas deve ser em torno de 2000kcal certo? Mesmo se vc nao estivesse muito preocupada com ganho de gordura começar com um excedente de quase 1000 kcal seria queimar na largada, a menos que seu metabolismo seja extremamente rapido, e mesmo que fosse seria mais interessante ir aumentando aos poucos.

Em questao ao acumulo de gordura e o ganho de peso tao rapidamente creio eu que seja normal, e se fosse comigo eu veria como uma coisa boa, mesmo porque nao me preocupo com a gordura, mais ai resta saber se vc se preocupa, se vc vai estar disposta a secar essa gordura depois, ou se prefere da uma manerada e ir crescendo sem muita retençao.

Nao sei se vc ja viu um video do Leandro Twin sobre como montar e dieta, vou ver se acho aqui e ja edito com o link, é bem interessante, tem uma tabelinha que ajuda pra caramba, vale a pena da uma olhada...

#Edit:

Abraço

MRC Ferreira, tudo bem contigo?

Obrigada pela sua atenção;

Minha TMB é 1383;

Meu metabolismo não é acelerado não. Não tenho muita dificuldade para queimar mas me importo sim com o acumulo de gordura, não estou gostando do meu corpo dessa forma;

Queria secar e ao mesmo tempo hipertrofiar, sei que isso é impossível, por isso com esse ganho exagerado de peso, resolvi pedir ajuda com a dieta, pois nela eu consigo mexer e talvez segurar o ganho de gordura.

Não cheguei a ver o vídeo do Leandro. Se puderes me encaminhar eu te agradeço,

sscheila, concordo com o Philip 2920 kcal ta muito... Nao achei sua TMB, acho que vc nao colocou, mas deve ser em torno de 2000kcal certo? Mesmo se vc nao estivesse muito preocupada com ganho de gordura começar com um excedente de quase 1000 kcal seria queimar na largada, a menos que seu metabolismo seja extremamente rapido, e mesmo que fosse seria mais interessante ir aumentando aos poucos.

Em questao ao acumulo de gordura e o ganho de peso tao rapidamente creio eu que seja normal, e se fosse comigo eu veria como uma coisa boa, mesmo porque nao me preocupo com a gordura, mais ai resta saber se vc se preocupa, se vc vai estar disposta a secar essa gordura depois, ou se prefere da uma manerada e ir crescendo sem muita retençao.

Nao sei se vc ja viu um video do Leandro Twin sobre como montar e dieta, vou ver se acho aqui e ja edito com o link, é bem interessante, tem uma tabelinha que ajuda pra caramba, vale a pena da uma olhada...

Abraço

sscheila, concordo com o Philip 2920 kcal ta muito... Nao achei sua TMB, acho que vc nao colocou, mas deve ser em torno de 2000kcal certo? Mesmo se vc nao estivesse muito preocupada com ganho de gordura começar com um excedente de quase 1000 kcal seria queimar na largada, a menos que seu metabolismo seja extremamente rapido, e mesmo que fosse seria mais interessante ir aumentando aos poucos.

Em questao ao acumulo de gordura e o ganho de peso tao rapidamente creio eu que seja normal, e se fosse comigo eu veria como uma coisa boa, mesmo porque nao me preocupo com a gordura, mais ai resta saber se vc se preocupa, se vc vai estar disposta a secar essa gordura depois, ou se prefere da uma manerada e ir crescendo sem muita retençao.

Nao sei se vc ja viu um video do Leandro Twin sobre como montar e dieta, vou ver se acho aqui e ja edito com o link, é bem interessante, tem uma tabelinha que ajuda pra caramba, vale a pena da uma olhada...

#Edit:

Abraço

MRC Ferreira, tudo bem contigo?

Obrigada pela sua atenção;

Minha TMB é 1383;

Meu metabolismo não é acelerado não. Não tenho muita dificuldade para queimar mas me importo sim com o acumulo de gordura, não estou gostando do meu corpo dessa forma;

Queria secar e ao mesmo tempo hipertrofiar, sei que isso é impossível, por isso com esse ganho exagerado de peso, resolvi pedir ajuda com a dieta, pois nela eu consigo mexer e talvez segurar o ganho de gordura.

Não cheguei a ver o vídeo do Leandro. Se puderes me encaminhar eu te agradeço,

sscheila, concordo com o Philip 2920 kcal ta muito... Nao achei sua TMB, acho que vc nao colocou, mas deve ser em torno de 2000kcal certo? Mesmo se vc nao estivesse muito preocupada com ganho de gordura começar com um excedente de quase 1000 kcal seria queimar na largada, a menos que seu metabolismo seja extremamente rapido, e mesmo que fosse seria mais interessante ir aumentando aos poucos.

Em questao ao acumulo de gordura e o ganho de peso tao rapidamente creio eu que seja normal, e se fosse comigo eu veria como uma coisa boa, mesmo porque nao me preocupo com a gordura, mais ai resta saber se vc se preocupa, se vc vai estar disposta a secar essa gordura depois, ou se prefere da uma manerada e ir crescendo sem muita retençao.

Nao sei se vc ja viu um video do Leandro Twin sobre como montar e dieta, vou ver se acho aqui e ja edito com o link, é bem interessante, tem uma tabelinha que ajuda pra caramba, vale a pena da uma olhada...

Abraço

sscheila, concordo com o Philip 2920 kcal ta muito... Nao achei sua TMB, acho que vc nao colocou, mas deve ser em torno de 2000kcal certo? Mesmo se vc nao estivesse muito preocupada com ganho de gordura começar com um excedente de quase 1000 kcal seria queimar na largada, a menos que seu metabolismo seja extremamente rapido, e mesmo que fosse seria mais interessante ir aumentando aos poucos.

Em questao ao acumulo de gordura e o ganho de peso tao rapidamente creio eu que seja normal, e se fosse comigo eu veria como uma coisa boa, mesmo porque nao me preocupo com a gordura, mais ai resta saber se vc se preocupa, se vc vai estar disposta a secar essa gordura depois, ou se prefere da uma manerada e ir crescendo sem muita retençao.

Nao sei se vc ja viu um video do Leandro Twin sobre como montar e dieta, vou ver se acho aqui e ja edito com o link, é bem interessante, tem uma tabelinha que ajuda pra caramba, vale a pena da uma olhada...

#Edit:

Abraço

MRC Ferreira, tudo bem contigo?

Obrigada pela sua atenção;

Minha TMB é 1383;

Meu metabolismo não é acelerado não. Não tenho muita dificuldade para queimar mas me importo sim com o acumulo de gordura, não estou gostando do meu corpo dessa forma;

Queria secar e ao mesmo tempo hipertrofiar, sei que isso é impossível, por isso com esse ganho exagerado de peso, resolvi pedir ajuda com a dieta, pois nela eu consigo mexer e talvez segurar o ganho de gordura.

Não cheguei a ver o vídeo do Leandro. Se puderes me encaminhar eu te agradeço,

[MRCFerreira]

MRC Ferreira, tudo bem contigo?

Obrigada pela sua atenção;

Minha TMB é 1383;

Meu metabolismo não é acelerado não. Não tenho muita dificuldade para queimar mas me importo sim com o acumulo de gordura, não estou gostando do meu corpo dessa forma;

Queria secar e ao mesmo tempo hipertrofiar, sei que isso é impossível, por isso com esse ganho exagerado de peso, resolvi pedir ajuda com a dieta, pois nela eu consigo mexer e talvez segurar o ganho de gordura.

Não cheguei a ver o vídeo do Leandro. Se puderes me encaminhar eu te agradeço,

Tudo bem sim e com vc?

sscheila realmente seu excedente ta muuuuito alto! Da uma olhada no video que vai te ajudar muito. E se quer crescer com pouca retençao faz um bulk mais leve, e vai aumentando os kcal aos poucos...Em questao a crescer e secar ao mesmo tempo é um pouco dificil sem aes, depende muito da individualidade de cada um, quem sabe nao seria bom pra vc fazer um cut pra dar uma secada e acabar com a gordura que ta te incomodando, e depois fazer um bulk mais estruturado de uma forma que vc se sinta melhor?

Se puder poste fotos.

Editado Setembro 22, 2014 às 19:49 por MRCFerreira

[sscheila]

Tudo bem sim e com vc?

sscheila realmente seu excedente ta muuuuito alto! Da uma olhada no video que vai te ajudar muito. E se quer crescer com pouca retençao faz um bulk mais leve, e vai aumentando os kcal aos poucos...Em questao a crescer e secar ao mesmo tempo é um pouco dificil sem aes, depende muito da individualidade de cada um, quem sabe nao seria bom pra vc fazer um cut pra dar uma secada e acabar com a gordura que ta te incomodando, e depois fazer um bulk mais estruturado de uma forma que vc se sinta melhor?

Se puder poste fotos.

Antes de iniciar esse bulk eu estava ha dois meses sem dieta depois de fazer uma de contest. Cheguei a 13% de gordura (hoje estou com 20%), sequei demais, com uso de Aes. Fiz um ciclo de 23 semanas, incluindo nesse ciclo Dura ( que nunca mais vou usar) e deixando claro que tive uma disfunção severa na tireoide, fazendo que com o uso das aes eu conseguisse de presente um hipertireoidismo. Estou tomando syntroid todos os dias e fazendo exames mensalmente. Somente nesse ultimo mês é que eu consegui acertar a dose do remédio,

Terá competição em março e logo estarei fazendo novo ciclo, como eu falei anteriormente, minha intenção é chegar a nível de body fitness ou figure, e não Miss Bikini, como cheguei. (Não cheguei a competir).

Esse bulk é meio que uma forma desesperada de ganhar minhas curvas novamente, mas nãããããããããooo com gordura.

Como toda mulher, além de competir em março, quero chegar no verão sarada.

Minha genética não ajuda nenhum pouco..

[MRCFerreira]

Eu continuaria com o bulk por mais um tempo, depois manda um cut brabo pra vc chegar no champ bem...Mas nao tenha pressa, a pressa é inimiga da perfeiçao.

Abraço

[sscheila]

Eu continuaria com o bulk por mais um tempo, depois manda um cut brabo pra vc chegar no champ bem...Mas nao tenha pressa, a pressa é inimiga da perfeiçao.

Abraço

Vou fazer isso sim, MRC Ferreira.

Mas vou com cuidado nesse bulk, vou diminuir um pouco as proteínas e o carbo como me aconselhou o Philip.

Obrigada MRC Ferreira.

Agora no final deste mes, vence meu treino, quero ver se eu encontro um legal aqui no forum,

Abraços e novamente obrigada

[MRCFerreira]

Vou fazer isso sim, MRC Ferreira.

Mas vou com cuidado nesse bulk, vou diminuir um pouco as proteínas e o carbo como me aconselhou o Philip.

Obrigada MRC Ferreira.

Agora no final deste mes, vence meu treino, quero ver se eu encontro um legal aqui no forum,

Abraços e novamente obrigada

Boaa, faz um bulk bem limpo, e em questao ao treino seria interessante voce focar nos seus pontos fracos e assimetrias, aproveitar o bulk pra deixar o shape bem harmonioso e simetrico pra qdo for fazer o pre contest o shape ficar show!

No mais é isso ai, se der posta o resultado do campeonato, sua preparaçao ciclo e etc...

Abraço