Salve Pessoas!!

Bueno, novato iniciando aqui (tanto novato aqui como no mundo da "musculação" e afins)

Contextualizando:

Estou com 34 anos e destes, muito pouco foi dedicado a uma vida mais "saudável", o restante foi uma vida de um tanto de excessos. Incrivelmente decidi que iria dar uma regrada e reorganizada na vida, reavaliando antigos hábitos. A uma semana atrás fiz minha inscrição em uma academia e iniciei meu processo. Desde então venho lendo sobre (exercícios, dietas e tudo mais) vi que é bastante informação para ser processada e um tanto a mais de trabalho para se fazer, além de somente levantar pesos. Isto me deixou mais interessado em desenvolver tanto meu corpo (castigado) quanto conhecimentos a cerca do assunto.

Posto este breve resumo, vamos ao que se destina o tópico.

Meus "Dados"

Idade: 34 anos

Altura: 1,90

Peso: 109,2 (pesado no dia da avaliação)

Meu Treino:

Não faço a menor ideia de que tipo de treino tenho feito. A academia tem um programa que me passa o treino diariamente quando eu chego 20-30 min de esteira e executo o que o programa me passa e depois mais 20-30 min de esteira. Estou indo religiosamente de segunda a sábado (vamos ver se consigo manter este ritmo).

Dieta:

Li muita coisa sobre dietas super restritivas para perda de peso (estou um tanto acima do peso), até tentei fazer naquela planilha que conta carbos, proteínas e gorduras, mas achei mais interessante focar em fazer uma re-educação alimentar, do que me meter em alguma dieta muito restrita. Tenho tentado diminuir a ingestão de carboidratos e priorizando proteínas (isso foi o que consegui filtrar de todos os tópicos, tutoriais e vídeos que vi)

Bueno, por hora seria isso,

Seguimos

Salve Pessoas!!

Bueno, novato iniciando aqui (tanto novato aqui como no mundo da "musculação" e afins)

Contextualizando:

Estou com 34 anos e destes, muito pouco foi dedicado a uma vida mais "saudável", o restante foi uma vida de um tanto de excessos. Incrivelmente decidi que iria dar uma regrada e reorganizada na vida, reavaliando antigos hábitos. A uma semana atrás fiz minha inscrição em uma academia e iniciei meu processo. Desde então venho lendo sobre (exercícios, dietas e tudo mais) vi que é bastante informação para ser processada e um tanto a mais de trabalho para se fazer, além de somente levantar pesos. Isto me deixou mais interessado em desenvolver tanto meu corpo (castigado) quanto conhecimentos a cerca do assunto.

Posto este breve resumo, vamos ao que se destina o tópico.

Meus "Dados"

Idade: 34 anos

Altura: 1,90

Peso: 109,2 (pesado no dia da avaliação)

Meu Treino:

Não faço a menor ideia de que tipo de treino tenho feito. A academia tem um programa que me passa o treino diariamente quando eu chego 20-30 min de esteira e executo o que o programa me passa e depois mais 20-30 min de esteira. Estou indo religiosamente de segunda a sábado (vamos ver se consigo manter este ritmo).

Dieta:

Li muita coisa sobre dietas super restritivas para perda de peso (estou um tanto acima do peso), até tentei fazer naquela planilha que conta carbos, proteínas e gorduras, mas achei mais interessante focar em fazer uma re-educação alimentar, do que me meter em alguma dieta muito restrita. Tenho tentado diminuir a ingestão de carboidratos e priorizando proteínas (isso foi o que consegui filtrar de todos os tópicos, tutoriais e vídeos que vi)

Bueno, por hora seria isso,

Seguimos

Aê mano, vou dar uma acompanhada de leve por aqui

esse negócio de dieta "super-restritiva" é furada, se você comerçar uma dieta com um déficit calórico muito alto, logo seu corpo vai estar acostumado. O mais certo, na minha opinião, seria descobrir sua necessidade diária calórica,e a partir daí iniciar com déficits crescentes, por exemplo: de 200,300,400 calorias a menos... Mas dá uma passada lá na área de nutrição, tem muito conteúdo.

Salve Pessoas!!

Bueno, novato iniciando aqui (tanto novato aqui como no mundo da "musculação" e afins)

Contextualizando:

Estou com 34 anos e destes, muito pouco foi dedicado a uma vida mais "saudável", o restante foi uma vida de um tanto de excessos. Incrivelmente decidi que iria dar uma regrada e reorganizada na vida, reavaliando antigos hábitos. A uma semana atrás fiz minha inscrição em uma academia e iniciei meu processo. Desde então venho lendo sobre (exercícios, dietas e tudo mais) vi que é bastante informação para ser processada e um tanto a mais de trabalho para se fazer, além de somente levantar pesos. Isto me deixou mais interessado em desenvolver tanto meu corpo (castigado) quanto conhecimentos a cerca do assunto.

Posto este breve resumo, vamos ao que se destina o tópico.

Meus "Dados"

Idade: 34 anos

Altura: 1,90

Peso: 109,2 (pesado no dia da avaliação)

Meu Treino:

Não faço a menor ideia de que tipo de treino tenho feito. A academia tem um programa que me passa o treino diariamente quando eu chego 20-30 min de esteira e executo o que o programa me passa e depois mais 20-30 min de esteira. Estou indo religiosamente de segunda a sábado (vamos ver se consigo manter este ritmo).

Dieta:

Li muita coisa sobre dietas super restritivas para perda de peso (estou um tanto acima do peso), até tentei fazer naquela planilha que conta carbos, proteínas e gorduras, mas achei mais interessante focar em fazer uma re-educação alimentar, do que me meter em alguma dieta muito restrita. Tenho tentado diminuir a ingestão de carboidratos e priorizando proteínas (isso foi o que consegui filtrar de todos os tópicos, tutoriais e vídeos que vi)

Bueno, por hora seria isso,

Seguimos

Acompanhando.

Quantos kgs quer perder?

Aê mano, vou dar uma acompanhada de leve por aqui

esse negócio de dieta "super-restritiva" é furada, se você comerçar uma dieta com um déficit calórico muito alto, logo seu corpo vai estar acostumado. O mais certo, na minha opinião, seria descobrir sua necessidade diária calórica,e a partir daí iniciar com déficits crescentes, por exemplo: de 200,300,400 calorias a menos... Mas dá uma passada lá na área de nutrição, tem muito conteúdo.

Pois, estou começando a montar estas informações e fazendo esboços de uma dieta mais pensada. Segundo uma planilha que achei na net ai (achei até bem boa e vi que muita gente usa) teria que ser 3670 Kcals, não sei se está certo.

Também estou dando uma olhada nos tópicos de nutrição para ter mais algumas ideias!!

Vlw

Acompanhando.

Quantos kgs quer perder?

Olha, ai entramos uma uma questão que começou a me aparecer. Gostei desta vida de academia e dos "treinos" e fiquei me perguntando se valeria a pena ter uma perda de peso grande agora ou ir trabalhando para ir perdendo gordura e ganhando massa. Na minha mente eu tinha como meta perder por volta de 15kg para ai depois intensificar os treinos e ganho de massa. Mas lendo e pesquisando sobre, agora já não sei se vale muito a pena.

Vlw ai e seguimos!!

Fazendo o reporte do treino de hj:

Puxada alta fronta aberta: 4x12

Remada Baixa c/ triangulo: 3x12

Biceps rosca direta c/ barra w: 3x12

Biceps rosca concentrada: 3x12

Leg pres 45º: 4x12

Extensao de joelhos: 3x12

Flexao de joelhos em decubito ventral: 3x12

Abdominal infra no solo: 3x12

Tirando a rosca concentrada que, principalmente no esquerdo eu sofro para executar direito (isso que com peso de 6kg) e essa flexao de joelhos que não consegui fazer a última série completa (um tanto de dor na parte posterior do joelho) o resto foi tudo tranquilo.

Vitoria de hoje: consegui executar com certa facilidade até, a rosca na barra w sem me contorcer todo (ta certo que com 3kg, mas semana passada me peidava todo)

Bueno, por hoje é isso

Seguimos!!!

Fazendo o reporte do treino de hj:

Puxada alta fronta aberta: 4x12

Remada Baixa c/ triangulo: 3x12

Biceps rosca direta c/ barra w: 3x12

Biceps rosca concentrada: 3x12

Leg pres 45º: 4x12

Extensao de joelhos: 3x12

Flexao de joelhos em decubito ventral: 3x12

Abdominal infra no solo: 3x12

Tirando a rosca concentrada que, principalmente no esquerdo eu sofro para executar direito (isso que com peso de 6kg) e essa flexao de joelhos que não consegui fazer a última série completa (um tanto de dor na parte posterior do joelho) o resto foi tudo tranquilo.

Vitoria de hoje: consegui executar com certa facilidade até, a rosca na barra w sem me contorcer todo (ta certo que com 3kg, mas semana passada me peidava todo)

Bueno, por hoje é isso

Seguimos!!!

Ei cara, essa sua sequência de exercicios me parece um pouco estranha, Costas, biceps perna e abs, certo? Porque não monta um ABC2x simples: A= Peito, triceps e ombro, B= Costas e bíceps, C=Perna. E Dar uma atenção a mais aos compostos: Agacho, terra, remadas, militar...

Editado 16/09/2014 às 19:27 09/16, 2014 por Erick Moura Rodrigues (veja o histórico de edições)

E ai cara, seja bem vindo!!!

Vou acompanhar aqui, e ajudar no que puder.

Referente ao treino, acho que o pessoal da academia está te passando um treino leve de adaptação, eu seguiria ai, mais um mês, pra evitar lesões e tal.

Quanto a dieta, segue nesse esquema de re-educação, mas verifica a questão do teu gasto calórico e as macros, pra ter uma ideia.. tenta perder o quanto você pretende, pra começar a construir musculo com uma base melhor, minha opinião né...

Abraço e boa sorte!!!

E ai cara, seja bem vindo!!!

Vou acompanhar aqui, e ajudar no que puder.

Referente ao treino, acho que o pessoal da academia está te passando um treino leve de adaptação, eu seguiria ai, mais um mês, pra evitar lesões e tal.

Quanto a dieta, segue nesse esquema de re-educação, mas verifica a questão do teu gasto calórico e as macros, pra ter uma ideia.. tenta perder o quanto você pretende, pra começar a construir musculo com uma base melhor, minha opinião né...

Abraço e boa sorte!!!

nao é treino de adaptação que evita lesões e sim execuções corretas e prudencia no exercicio

Editado 16/09/2014 às 20:29 09/16, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui. Segue firme que a gente tá aqui esperando o relato dos treinos, da dieta e os progresssos \o/

Salve Peoples!! =)

Bueno, passando o treino de hoje e depois faço minhas considerações:

Supino reto c/ barra: 4x12

Crucifixo fly: 3x12

Desenvolvimento Hammer: 4x12

Elevação lateral c/ halter: 3x12

Triceps na roldana: 3x12

Triceps francas unilateral: 3x12 (este é um horror, não consigo executar direito)

Abdominal: 3x15 (esse não entendo pq está sempre aqui)

Considerações:

Posso não entender muito de séries tipos de treinos e o resto todo, mas até para mim estes meus treinos me parecem estranhos, mas de qualquer forma acho até prudente, levando em conta que nunca fiz exercício algum na minha vida né. A princípio o treino foi montado basicamente em uma rotina para emagrecimento, pode ser ai uma explicação para ser tão desconexo e ser focado mais em dar condicionamento físico primeiramente (minha leitura, claro). Tenho próxima avaliação marcada para o dia 19/10 que ai vamos ver o que deu de resultado e ai sim, sentar com o instrutor e montar uma coisa mais racional.

Quanto aos treinos ABC, DFG (hahaha) creio que fique estranho eu montar um treino assim agora sendo que nem conheço os exercícios e suas execuções, mas como disse o BIG GREG, passado um mês por ai, mais acostumado com tudo e familiarizado com os exercícios possamos iniciar uma nova fase, não lhes parece mais otimizado?

Quanto a dieta. Bem, sempre me alimentei razoavelmente bem, agora troquei alguns alimentos, até para costume. Não estou ingerindo mais pão branco nem farinha branca (já detestava farinha de trigo antes), arroz (que adoro) não tenho comigo, quando como é integral e inseri frutas com aveia e granola e pesquisando receitas de algumas "vitaminas" para ir também pegando o hábito. Na dieta a maior dificuldade são os vícios =( café, cigarro, cerveja e drogas haiha. Cigarro por hora, nem penso em largar (já ando irritado de mais) cerveja passei toda semana passada sem tomar um gole, só sábado e domingo que tomei umas (tbm não sou de ferro) e depois de cada treino me da uma vontade louca de empinar uma Heinekem (vontade que estou agora), café parei também para não tomar açucar e drogas já faz acho que um mês que os docinhos não entram neste corpo =)

Bueno, por hora era isso, acho que escrevi demais já =)

Seguimos!!!

Oie!

Bem vindo, acompanhando!

Boa sorte!

Oie!

Bem vindo, acompanhando!

Boa sorte!

Opa, vlw

Salve Peoples!! =)

Bueno, passando o treino de hoje e depois faço minhas considerações:

Supino reto c/ barra: 4x12

Crucifixo fly: 3x12

Desenvolvimento Hammer: 4x12

Elevação lateral c/ halter: 3x12

Triceps na roldana: 3x12

Triceps francas unilateral: 3x12 (este é um horror, não consigo executar direito)

Abdominal: 3x15 (esse não entendo pq está sempre aqui)

Considerações:

Posso não entender muito de séries tipos de treinos e o resto todo, mas até para mim estes meus treinos me parecem estranhos, mas de qualquer forma acho até prudente, levando em conta que nunca fiz exercício algum na minha vida né. A princípio o treino foi montado basicamente em uma rotina para emagrecimento, pode ser ai uma explicação para ser tão desconexo e ser focado mais em dar condicionamento físico primeiramente (minha leitura, claro). Tenho próxima avaliação marcada para o dia 19/10 que ai vamos ver o que deu de resultado e ai sim, sentar com o instrutor e montar uma coisa mais racional.

Quanto aos treinos ABC, DFG (hahaha) creio que fique estranho eu montar um treino assim agora sendo que nem conheço os exercícios e suas execuções, mas como disse o BIG GREG, passado um mês por ai, mais acostumado com tudo e familiarizado com os exercícios possamos iniciar uma nova fase, não lhes parece mais otimizado?

Quanto a dieta. Bem, sempre me alimentei razoavelmente bem, agora troquei alguns alimentos, até para costume. Não estou ingerindo mais pão branco nem farinha branca (já detestava farinha de trigo antes), arroz (que adoro) não tenho comigo, quando como é integral e inseri frutas com aveia e granola e pesquisando receitas de algumas "vitaminas" para ir também pegando o hábito. Na dieta a maior dificuldade são os vícios =( café, cigarro, cerveja e drogas haiha. Cigarro por hora, nem penso em largar (já ando irritado de mais) cerveja passei toda semana passada sem tomar um gole, só sábado e domingo que tomei umas (tbm não sou de ferro) e depois de cada treino me da uma vontade louca de empinar uma Heinekem (vontade que estou agora), café parei também para não tomar açucar e drogas já faz acho que um mês que os docinhos não entram neste corpo =)

Bueno, por hora era isso, acho que escrevi demais já =)

Seguimos!!!

É isso ae. Daí acho que você vai se dar bem em um AB2x, e comece a postar as cargas junto aos exercícios.

Abraços.

nao é treino de adaptação que evita lesões e sim execuções corretas e prudencia no exercicio

Tem razão debew, me expressei errado ali, era na questão do treino ser leve para evitar lesões, mas leve de prudente não de cargas...

Segue o baile

Salve pipous

Vamos ao treino doido de hoje:

Foi igual ao de segundo, com o phlip pediu, colocando as cargas junto.

20 min de caminhada a 6 - 7 e 7,5 km

Puxada alta frontal aberta: 4x12 cargas: 6-7-8-7 (não sei se são kilos, libras ou sei lá o que. São só os números que estão nos pesos)

Remada baixa c/ triangulo: 3x12 cargas: 7-8-7 (o mesmo a cima)

Biceps rosca direta c/ barra w: 3x12 cargas: 3kg - 4kg- 3kg

Biceps rosca concentrada: 3x12 cargas: 6kg - 6kg - 5 kg ( o últmo tive que baixar que ia pedir penico =))

Leg Press 45º: 4x12 cargas: 6-7-8-7 ( o mesmo do primeiro)

Extensão de joelhos: 3x12 cargas: 7-9-8

Flexão de joelhos em ducubito ventral: 3x12 cargas: 6 - 7 -7

Abdonimal: 3x12

15min de caminhada a 6 e 7km

As cargas estou alterando a meu modo, para ver o que consigo ou não. Sempre antes de cada exercício faço um com carga mais leve que não conto na série.

Dieta ou a tentativa de uma:

Café da manhã

1 copo de leite desnatado

1 sanduiche de pão integral com queijo mussarela light e peito de peru light

Almoço

Bife de patinho

1 beringela

1/2 cebola e 1/2 tomate

Lanche

1 xícara de café com 2 colheres de açúcar

1 sanduíche de pão integral com mussarela e presunto normais

1 fatia de pão com presunto

Janta

1 peito de frango

1/2 cebola e 1/2 tomate

salada de alface americana com granola

Ceia

1 banana com aveia e granola

Coloquem no meio de tudo isso 2 térmicas de chimarrão e 1 e meia carteira de marlboro (ta ficando tenso o trampo). Hoje foi complicado para fazer as refeições intermediárias =/

Ressalto que não sei como estou parando em pé comendo tão pouco e que meu humor (Deus nosso senhor), hoje acho que só não discuti com as portas.

Bueno, era isso..

Seguimos!!

Olá! Novata aqui também... acompanhando o post...

Olá! Novata aqui também... acompanhando o post...

Bora lá gata!! The novatis wins \o/

Bora lá gata!! The novatis wins \o/

Hahaha, thanks! Vou fazer uma pergunta meio bosta... Mas... Onde eu crio meu próprio tópico aqui? Tô meio cega, e tenho minhas próprias dúvidas, pode me dar uma mão?

Hahaha, thanks! Vou fazer uma pergunta meio bosta... Mas... Onde eu crio meu próprio tópico aqui? Tô meio cega, e tenho minhas próprias dúvidas, pode me dar uma mão?

Claro!!

Forum> Diário de Treino> Novo tópico (botão preto bem a direita no início dos tópicos)!!

Oie!

Se vc nunca fez uma dieta, super apóio começar com uma reeducação alimentar, antes de começar com um déficit de kcal alto.

Exatamente o que vc disse, ir trocando alguns alimentos.

Porém acho que como disseram aí em cima, vc poderia usar sua TMB e fazer um déficit pequeno. Em vez de já começar com 500 kcal/dia, começa com 300, pra vc se adaptar

Tem a questão dos macros também... dá uma olhadinha de leve no fórum de nutrição, tem muita coisa legal que vai te ajudar!

E põe um carbo nesse almoço, menino! Um arroz integral, uma batata doce, um inhame... Tecnicamente, vc só tá usando o carbo no café da manhã , no lanche e na ceia.

E vc treina em que horário, hein? Tá comendo o que de pré e pós treino?

Beijo!

(Ah mal humorada tb, querendo morder um... hahaha)

Editado 18/09/2014 às 16:26 09/18, 2014 por Flor*de*Liz*84 (veja o histórico de edições)

Acompanhando.

Não existe caso perdido, força. Qualquer coisa estamos aí. (:

Parabéns pela força de vontade, Acompanhando.

Salve essa menina Flor =)

Estamos caminhando para fazer o calculo da minha TMB e iniciar montar uma dieta mais regrada. Ainda estou tentando entender, segundo a planilha que baixei, de onde vem e o que querem dizer todas as formulas para eu saber direito o que estou fazendo (neurótico). De qualquer forma creio que este final de semana consiga parar para dar uma estudada nestas questões.

To ligado que estou ingerindo pouco, muito pouco carboidrato. Estou fazendo mais para ver como meu corpo reage a cortes de nutrientes.

Treino normalmente a noite a partir das 21h, as vezes as 22h e, quando tenho coisas a fazer a noite, como hoje, fiz no meio da tarde. Aqui já teria uma questão que pergunto logo depois.

Normalmente meu pre treino esta sendo minha janta, pelo horário e o pos, tbm pelo horário tenho comido so frutas aveia e granola com copo de leite. (já notaram que adoro granola ne )

Destas questões de alimentação que me surgiu a duvida se seria o melhor horário este que estou fazendo já que, chego em casa pela meia noite ne e não vou me entupir de coisas (creio eu)

Brigado gata pela ajuda ai!!!

Seguimos e, bora morder uns juntos então =))

Parabéns pela força de vontade, Acompanhando.

Vlw mano, tamu junto

Acompanhando.

Não existe caso perdido, força. Qualquer coisa estamos aí. (:

Opa vlw mano!!

Olha que ja ja vou ter mtas questoes =)

Pipous!!

Bueno vamos ai então né.

caminhada 15min a 7km

Supino reto 4x12 carga 5kg - 6kg - 8kg -6kg (de cada lado, nao sei como se coloca isso e fazendo uns testes de pesos de leve)

Crucifixo fly 3x12 carga 7 - 8 - 8 ( esse e o numero que ta na maquina, nao sei qual unidade de medida)

Desenvolvimento Hammer 3x12 carga 8kg - 10kg - 8kg (mesma coisa do supino)

Elevacao lateral com halter 3x12 carga 6kg - 8kg - 6kg

Triceps na roldana 3x 12 carga 7 - 8 - 7

Triceps fancas unilateral 3x12 6 - 5 - 5 (aqui cheguei a conclusao que os triceps do nerd digitador estao beeeem fracos, sofri pra caraleo pra executar esta merda)

Abdominal no solo 3x15

Dieta

Meus dias estao ficando cada vez mais caoticos mas vamos la

Cafe da manha

sanduiche peito de peru e mussarela ligth em pao preto - 1

copo de leite - 1

Almoço

algo em torno de 400g de file de pescada

1 cenoura, meia cebola e meio tomate

alface americana com granola (adoro granola)

Lanche (hoje foi meu pos treino, troquei o horario por compromissos a noite)

2 sanduiches de presunto e queijo normais

1 copo de leite

e um tempo depois 1 xicara de cha

Janta ( ainda nao jantei, mas ja esta separado ali)

aproximadamente 400g de file de viola

2 batatas doce

tomate e cebola

salada de alface

Bueno that`s it hoje =)

Para o seu peso eu investiria mais e aeróbico neste começo, mas aí também depende do seu tempo disponível. Algo em torno de 20~40 minutos antes ou depois do treino seria algo de bom tamanho. E sem pressa, musculação é um esporte que exige paciência. Todo mundo aqui veio de baixo.

Abraço, continua firme.

Para o seu peso eu investiria mais e aeróbico neste começo, mas aí também depende do seu tempo disponível. Algo em torno de 20~40 minutos antes ou depois do treino seria algo de bom tamanho. E sem pressa, musculação é um esporte que exige paciência. Todo mundo aqui veio de baixo.

Abraço, continua firme.

Paciência é o que mais se tem =)

Tenho feito caminhadas "rápidas" tanto antes como depois do treino. O tempo varia conforme a minha disponibilidade de tempo. Não corro pq por um pouco de medo de minha perna direita. Sempre tive muitos problemas com ela, algumas lesões quando jogava basquete e um atropelamento que me resultaram em pinos no tornozelo, então sou meio "medroso" com atividades de impacto. Já fica aqui uma pergunta o que ajuda mais, correr ou essa caminhada rápida ou tanto faz.

Vlw esse menino Thiago =)

Seguimos

Salve essa menina Flor =)

Estamos caminhando para fazer o calculo da minha TMB e iniciar montar uma dieta mais regrada. Ainda estou tentando entender, segundo a planilha que baixei, de onde vem e o que querem dizer todas as formulas para eu saber direito o que estou fazendo (neurótico). De qualquer forma creio que este final de semana consiga parar para dar uma estudada nestas questões.

To ligado que estou ingerindo pouco, muito pouco carboidrato. Estou fazendo mais para ver como meu corpo reage a cortes de nutrientes.

Treino normalmente a noite a partir das 21h, as vezes as 22h e, quando tenho coisas a fazer a noite, como hoje, fiz no meio da tarde. Aqui já teria uma questão que pergunto logo depois.

Normalmente meu pre treino esta sendo minha janta, pelo horário e o pos, tbm pelo horário tenho comido so frutas aveia e granola com copo de leite. (já notaram que adoro granola ne )

Destas questões de alimentação que me surgiu a duvida se seria o melhor horário este que estou fazendo já que, chego em casa pela meia noite ne e não vou me entupir de coisas (creio eu)

Brigado gata pela ajuda ai!!!

Seguimos e, bora morder uns juntos então =))

Vlw mano, tamu junto

Opa vlw mano!!

Olha que ja ja vou ter mtas questoes =)

Pipous!!

Bueno vamos ai então né.

caminhada 15min a 7km

Supino reto 4x12 carga 5kg - 6kg - 8kg -6kg (de cada lado, nao sei como se coloca isso e fazendo uns testes de pesos de leve)

Crucifixo fly 3x12 carga 7 - 8 - 8 ( esse e o numero que ta na maquina, nao sei qual unidade de medida)

Desenvolvimento Hammer 3x12 carga 8kg - 10kg - 8kg (mesma coisa do supino)

Elevacao lateral com halter 3x12 carga 6kg - 8kg - 6kg

Triceps na roldana 3x 12 carga 7 - 8 - 7

Triceps fancas unilateral 3x12 6 - 5 - 5 (aqui cheguei a conclusao que os triceps do nerd digitador estao beeeem fracos, sofri pra caraleo pra executar esta merda)

Abdominal no solo 3x15

Dieta

Meus dias estao ficando cada vez mais caoticos mas vamos la

Cafe da manha

sanduiche peito de peru e mussarela ligth em pao preto - 1

copo de leite - 1

Almoço

algo em torno de 400g de file de pescada

1 cenoura, meia cebola e meio tomate

alface americana com granola (adoro granola)

Lanche (hoje foi meu pos treino, troquei o horario por compromissos a noite)

2 sanduiches de presunto e queijo normais

1 copo de leite

e um tempo depois 1 xicara de cha

Janta ( ainda nao jantei, mas ja esta separado ali)

aproximadamente 400g de file de viola

2 batatas doce

tomate e cebola

salada de alface

Bueno that`s it hoje =)

Isso aí mano!! No começo também sofria pra fazer qualquer exercício que envolvesse tríceps kkk. Mas segue firme aí, que os resultado virão

Já fica aqui uma pergunta o que ajuda mais, correr ou essa caminhada rápida ou tanto faz.

Depende. Se você não pode correr eu aconselharia fazer o AEJ, que é o aeróbico em jejum. Procure no google que você vai achar muita coisa a respeito na web. Você faz ele, obviamente, em jejum e não precisa usar uma intensidade alta no treino. Abraço!

Vamos lá.

Primeiro gostaria de dizer que um dos passos mais importantes você já deu: começar e ir buscar informações no melhor fórum do Brasil. A maioria das pessoas demora meses e meses pra começar a estudar e se interessar pelo assunto e acaba tendo resultados pífios, quando não largam tudo.

Como tu já deve ter observado, existem vários tópicos fixos e populares por aqui, tanto na área de alimentação quanto na parte de treinamento. Recomendo dar uma olhada neles sempre que possível e ir montando seu conhecimento. Vais ver que, mesmo em um fórum de qualidade, as opiniões divergem frequentemente e cabe a você decidir em interpretar e pesar o que é melhor pra você.

Outra coisa: vai ser díficil, e muito. Tem dias que você vai querer tacar o foda-se (e de fato vai tacar), ficar dormindo em um dia chuvoso, ir beber com os amigos e por aí vai. Coloque isso na cabeça: vai ser dificil e você vai ter que lutar muito contra o pior inimigo, que é tu mesmo. Se tiveres isso em mente, os desafios vão ficar mais interessantes e a chance de passar por eles vai ser muito maior. Junto a isso, lembre-se que mexer no seu corpo é um processo lento. Não são meses que farão uma grande diferença, mas anos.

Sendo mais específico agora: acho que você começou certo não tendo focado em dieta mas em uma reeducação alimentar, mas como a galera já disse, seria legal montar uma dieta baseando-se na sua TMB e tudo mais. Existem tópicos muito bons sobre isso por aqui e não vai ser dificil tu entender. O grande segredo é ir com calma, reduzindo as calorias aos poucos e introduzindo algumas atividades (AEJ, HIIT, etc) aos poucos também.

Quanto ao treino: com o tempo você vai ver que 90% dos treinos passados por instrutores são lixos. Cabe a você ir atrás e ir aprendendo os melhores exercícios, técnicas e execuções. Recomendo tu começar isso logo. Um treino bom, na minha opinião, faz MUITA diferença.

Acho que era isso. Vou dar uma olhada por aqui quando tiver um tempo, o que não está sendo fácil ultimamente. Vá acompanhando a galera e pesquisando que vais estar em boas mãos.

abs

Bueno Pessoas!!

Desculpem o atraso aqui, mas ta complexa a coisa.

Agora entendi o processo da academia: Estou repetindo os dois treinos intercalados (o que daqui a pouco já vou achar meio chato, mas beleza)

Sexta feira foi bem estranho o treino, meio na correria, até deixei uma anilha cair (hiaihaha...esses novatos).

O que notei é que, meu treino é baseado em aparelhos, não sei se é pq sou novato e esse é o procedimento, mas acho estranho. Noto que os que uso aparelho, principalmente as puxadas que, segundo entendi são para as costas, o que eu menos sinto puxar são as costas. Os exercícios mais complexos são os feitos (não sei como falam) mas com barras, halteres e etc.

Respondendo ao meu conterraneo Maurício, to ligado nesses pontos e fazendo o máximo que posso para me organizar. Ontem consegui dar uma lida em alguns tópicos de dietas para começar a montar a minha aos poucos (Muuuuiita informação). Mas pretendo amanha montar nem que seja um esboço de uma e trago aqui, ou monto um tópico de dieta para discutirmos.

Os treinos, tbm estou ligado Maurício, que, ficar dependendo de instrutores eu morro louco, o caso é dar tempo tbm para o meu corpo se acostumar com tudo e eu me familiarizar com todos os aparelhos, exercícios e afins. Tenho observado bastante o pessoal fazendo os exercícios e tals para já ir tendo uma base. Quero fechar um mês para dar uma avaliada nos meus ganhos e evolução com os instrutores e provocá-los a montar nova rotina para mim afinal, to pagando caro né =).

Falha da semana!!

Como bom alcoolatra, final de semana é um martírio para mim, sou sócio de uma boate em Santa Maria e, nos últimos 4 anos os finais de semana foram né, mta festa, drogas e bebidas, então chega final de semana fico louco =/. Voltei para Porto Alegre a pouco por questões de doenças na familia e, para evitar problemas, nem tenho saído para a noite. Este na real é o meu maior desafio, muito mais que dietas treinos e afins.

Mas vamos lá, seguimos..

Obrigado mesmo ai por estarem me dando essa mão, logo já começo a montar receitas legais para as dietas de todo mundo (cozinheiro aqui)

Bom domingo a todos!!

Bj do gordo!!

Depende. Se você não pode correr eu aconselharia fazer o AEJ, que é o aeróbico em jejum. Procure no google que você vai achar muita coisa a respeito na web. Você faz ele, obviamente, em jejum e não precisa usar uma intensidade alta no treino. Abraço!

Massa, vou dar uma pesquisada aqui!! =)

Rami tá bem acompanhado aqui. E é bem isso como o Maurício comentou.

Com o tempo você vai perceber que os treinos dos instrutores são ruins, só não sei se é pura sacanagem, incompetência ou algum outro motivo. Eu mesmo fui montando meu treino com base em pesquisas e, mais recentemente, com o auxílio do pessoal aqui do fórum. Instrutor acaba sendo pra saber sobre a execução do exercício.

Enfim... Você já vai montar as dietas, geral já comentou sobre dar um tempo nesse treino e alterá-lo futuramente, quando já se acostumar... Então eu não tenho o que falar. Tô aqui mais pelo fator motivação do que pela informação, que já te passaram e você também já encontrou por aqui dsahdusahudsa

Vamos seguindo firme aí! \o/