Diário Do Rafa - Estilo Paleo!

[rafafit]

- ata, show de bola mano. vc teve receita pra manipular essa t3 t4 ?

Sim sim... Tem que ter receita.

[tonzinhomaromba]

- e essa gh ai, afinou a pele ?

[rafafit]

- e essa gh ai, afinou a pele ?

Sim, "estava" bem fina! Bom pesei 78,9kg na sexta feira, estava top!! Maaaaaaaaaaaaas... domingo comemorei meu niver com um churrasco aqui em casa e infelizmente não consegui me controlar... depois de umas 3 semanas regrado realmente saí da linha e afundei o pé na jaca, to inchado pra caraleo, pesei hoje 82,70kg(aumentou 2,80kg) quase chorei, acredito que a maior parte seja retenção, e não tanta gordura. Bom, sou humano e não tem jeito, erramos de vez em quando o importante e voltar o foco na dieta, na quinta feira vou tirar medidas para ter uma noção. Estou um pouco decepcionado com essa jaqueada mas bora tentar esquecer e bola pra frente!

Editado Outubro 6, 2014 às 21:34 por rafafit

[pedroOreia]

Muito bom seu relato e desenvolvimento, continua com os relatos!!
Show!!!

[tonzinhomaromba]

- hahaha, acontece vei, deve ser só retenção mesmo, não tem como ganhar 3 kls assim em 1 dia.

[rafafit]

- hahaha, acontece vei, deve ser só retenção mesmo, não tem como ganhar 3 kls assim em 1 dia.

É verdade... mas que teve um acumulo de gordura fudido teve... Hoje meu peso já está aceitavel, 80,10kg... Sexta estava 78,90kg... mas vamos lá, quando entrar no cutting eu queimo isso.

[climzirus]

Isso eh retencao pelo sodio cara.. jaja ta seco de novo

Impressionante os ganhos cara.

Parabens..

* voce querendo perder e eu chorando pra ganhar 200 gr por semana!!

Abc

[rafafit]

Isso eh retencao pelo sodio cara.. jaja ta seco de novo

Impressionante os ganhos cara.

Parabens..

* voce querendo perder e eu chorando pra ganhar 200 gr por semana!!

Abc

Hahaha é osso mesmo, o foda que to ganhando em média 1kg por semana, essa semana acho que vai ser um pouco mais por causa da jaqueada, quero ver meu peso na sexta, ai relato aqui para vocês... Ganhei um pouco de gordura... mas estou tentando fechar o olho e não importar com isso agora nessa fase de bulking... vamos la hehehe

[rafafit]

Amanhã vou postar uma foto para vocês avaliarem... Acho que estou ganhando muita gordura, to ficando preocupado com isso hehehe, tipo trauma, mas não entendo pois minha dieta ta fechada nos 3000kcal, e é até baixo para um bulk, considerando que malho 6x na semana... Então acho que to passando umas 300kcal e ganhando a porra da banha na pança kkkkkkkkkkk.

[renan1995]

Amanhã vou postar uma foto para vocês avaliarem... Acho que estou ganhando muita gordura, to ficando preocupado com isso hehehe, tipo trauma, mas não entendo pois minha dieta ta fechada nos 3000kcal, e é até baixo para um bulk, considerando que malho 6x na semana... Então acho que to passando umas 300kcal e ganhando a porra da banha na pança kkkkkkkkkkk.

E os abdominais? tá fazendo quantos dias por semana durante o treino? ou você separa um dia todo só pros abdominais?

[rafafit]

E os abdominais? tá fazendo quantos dias por semana durante o treino? ou você separa um dia todo só pros abdominais?

To fazendo junto com treino de Costas e Biceps 2x na semana

Treino ta assim:

Peito Triceps e Ombro

Costas Biceps e Abdomen

Perna e Panturrilha

2x na semana cada um

[rafafit]

Bom galera, na sexta pesei 80,50kg, segue abaixo 2 fotos do shape, abraços!

https://imageshack.us/i/ipWdtbd1j

https://imageshack.us/i/exIH30q6j

[Rodzilla]

carai tudo aumentou. Mas o braço foi o q mais evoluiu!!!

[rafafit]

carai tudo aumentou. Mas o braço foi o q mais evoluiu!!!

Verdade velho, amanhã vou tirar medidas para ver a evolução e posto aqui, to gostando das mudanças.

Galera... to ficando inchado final do dia, algo está me fazendo ter muitos gases e a barriga cresce pra caralho... não sei se é por conta do whey, batata doce ou ovo (principais alimentos da minha dieta), estou suspeitando de alguma alergia intestinal. E fede pra caraleo kkkkkkkkkkkkkk, estou uma fábrica de flatulos. Alguem aí já teve ou tem problema com gases?

[nago]

Cara batata doce pra mim não funciona, ovo até vai, mando sempre... mas batata doce nem eu me aguento, parece que vai apodrecer a calça na moral.

[Lucas SFernandes]

Essa quantidade de GH em UI da quantos por dia ?

[rafafit]

Cara batata doce pra mim não funciona, ovo até vai, mando sempre... mas batata doce nem eu me aguento, parece que vai apodrecer a calça na moral.

kkkkkkkkkkkkkkkk serio? Velho é uma quantidade de gases fora do normal? Verdadeira fabrica de peidos... Acho que vou ter que tirar ela da alimentação para ver então...

Essa quantidade de GH em UI da quantos por dia ?

Olha... em UI eu num sei não.

[rafafit]

Galera, será que esse pico de insulina pela manhã e pós treino está atrapalhando meus ganhos com o GH? Tava lendo que insulina e GH são inversos um do outro.

[robson lorusso]

Cara, parabéns pela evolução, vou acompanhar, curti o relato, e por vc ser "endo", e ter tido essa transformação.

Tem um artigo recente que se não me engano o Stockton postou, sobre o pico de insulina, mas não localizei.

Abs

[rafafit]

Essa quantidade de GH em UI da quantos por dia ?

Bom dei uma pesquisada e a dosagem que tomo é 2UI ao dia de seg-sex. Pretendo fazer isso durante uns 8-12 meses (não sei ao certo ainda)

[tonzinhomaromba]

- Ta pagnado qt nessa gh ?

[rafafit]

- Ta pagnado qt nessa gh ?

R$275,00 a ampola

Bom tirei minhas medidas hoje, 27 dias após a ultima medição

Medidas frias

(21/08) (18/09) (15/10)

Peso: 70,40kg > 76,20kg > 81kg

Peito 97 cm > 102cm > 107cm

Braço 35 cm > 38cm > 39cm

Barriga 79 cm > 80cm > 84cm

Perna 51 cm > 55cm > 57cm

Bom... o resultado foi satisfatório, infelizmente nesse ultimo mês acumulei bastante gordura, acho que vou diminuir umas 150kcal da dieta para não acumular tanto, vou ficar essa semana toda viajando, então não poderei treinar, e to com medo da dieta! rsrsrs quando chegar vou ver o que faço.

[rafafit]

Galera dei uma modificada na dieta, principalmente no desjejum, dá uma olhada ai e falem o que que vocês acham! Abraço

https://imageshack.us/i/iqPgDg4Sp

[tonzinhomaromba]

- ampola de 12 ui?

[pedrinho91]

Vou te dar uma dica de café da manhã com praticamente as mesmas calorias do seu.

4 claras

1 colher de aveia

1 banana

Mistura tudo no liquidificador e depois assa numa frigideira antiaderente até pegar ponto de panqueca.

Recheia com 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral.

Fica simplesmente TOOOOP!

[philip_np]

Acompanhando.

[rafafit]

Vou te dar uma dica de café da manhã com praticamente as mesmas calorias do seu.

4 claras

1 colher de aveia

1 banana

Mistura tudo no liquidificador e depois assa numa frigideira antiaderente até pegar ponto de panqueca.

Recheia com 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral.

Fica simplesmente TOOOOP!

Hehehe valeu Pedrinho!! Amanhã vou testar.

- ampola de 12 ui?

Acho que de 15ui, velho, meu confuso essa parada de UI, pois minha dosagem é pela omnitrope, então vem em mg.

Acompanhando.

Valeu!

Editado Outubro 15, 2014 às 20:31 por rafafit

[Fuzari da maromba]

Acompanhando aki mano!

E tira essa neura de q ta ganhando gordura kk, pelas fotos nao achei q seu bf aumentou nao, a cintura pode ter aumentado, mais pode ser retençao e dilataçao pois tu esta bulkando...

[rafafit]

Acompanhando aki mano!

E tira essa neura de q ta ganhando gordura kk, pelas fotos nao achei q seu bf aumentou nao, a cintura pode ter aumentado, mais pode ser retençao e dilataçao pois tu esta bulkando...

Verdade velho, luto o tempo todo contra a neura da gordura kkkkkkkk, pior que é foda velho, sempre fui gordinho então a neura que tenho é alta. Mas estou tentando focar no bulking.

[Lucas SFernandes]

Top a evolução ali nas medidas hein !